Reizēm nonākam situācijā, kad varētu uzsprāgt aiz dusmām un šķiet, ka nekas nepalīdzēs nomierināties. Taču nē, šīs emocijas, kuru dēļ reizēm vēlāk nākas pamatīgi sarkt un bālēt, ir iespējams kontrolēt.

 

Patiesībā dusmas ir normāla emociju izpausme, taču ir jāiemācās tās kontrolēt, lai nekļūtu par apgrūtinājumu ne sev, ne citiem. Nekontrolētas dusmas var ietekmēt gan tavu veselību, gan attiecības ar apkārtējiem. Iemācies, kā pārvaldīt savas dusmas, izmantojot šos 10 padomus.

 

1. Ieturi pauzi

Daudz un dikti dzirdētā mācība – noskaiti līdz desmit, noteikti ir vērā ņemams solis, lai palīdzētu sev tikt galā ar dusmām. Elpo dziļi un lēni aizskaiti līdz 10. Ja aizvien jūti, ka dusmas tevi pārņem kā milzīgs un melns mākonis, rodi iespēju aiziet no cilvēka, uz ko esi dusmīga vai uz kādu laiku nomainīt vidi, izvairoties no turpmākās situācijas, kas varētu uzjundīt jaunu dusmu lēkmi.

 

2. Runā par savām dusmām

Ja jūti, ka kļūsti nikna uz kādu – runā ar viņu par to. Nepaceļot balsi, paskaidro, kas tevi ir aizkaitinājis un kāpēc. Paskaidro, ka šāda rīcība vai vārdi tevi aizskar, sadusmo un/vai apbēdina. To enerģiju ko parasti velti dusmu vētrai, liec lietā, lai izteiktu savas emocijas vārdos.

 

3. Izkusties

Ja vien dusmu brīdī tev tas ir iespējams, dodies ārā – pastaigājies, skrien, uzspēlē bumbu vai nodarbojies ar jebkuru citu sev tīkamu fizisko aktivitāti. Tas ne vien ļaus tev izvēdināt galvu, bet arī stimulēs endorfīnu (laimes hormonu) darbību.

 

4. Apdomā, ko runā

Nav brīnums, ka dusmās var pateikt jebko. Tomēr ir vērts pirms tam apdomāt savu sakāmo, jo vēlāk var nākties nožēlot sacīto. Vislabākais variants, ja šādā strīda situācijā ar savu sarunu biedru, vari vienoties par šo jautājumu/situāciju parunāt vēlāk.

 

5. Apdomā iespējamos risinājumus

Tā vietā, lai aizsviltos un dusmās izdarītu ko līdz galam neapdomātu, sāc domāt par kompromisu vai iespējamo situācijas risinājumu. Arī tas nodarbinās tavu prātu, taču būs krietni vien lietderīgāk, nekā domāt par to, ko dusmās vēl izdarīt vai pateikt.

 

6. Runājot izmanto “Es” nevis “Tu” taktiku

Tāpat kā runājot ar bērnu, tā arī dusmās. Tā vietā, lai teiktu: “Tu nekad nenovāc netīros traukus aiz sevis,” pārfrāzē šo teikumu par: “Esmu tiešām apbēdināta, ka atstāji aiz sevis netīros traukus.” Runā par sevi un savām sajūtām!

 

7. Nevelc garumā

Nespītējies un netēlo apvainoto, neurdi galvā dažādas domas par savu taisnību un to, cik otrs tomēr ir slikts. Atceries, ka piedošana ir ļoti spēcīgs ierocis. Ja ar to ir par maz – atceries, ka nekad visi nerīkosies tikai tā kā tu vēlēsies.

 

8. Liec lietā humoru

Sarkasms dusmu laikā padarīs visu tikai vēl ļaunāku un abas puses aizvien vairāk iekarsīs. Pielieto humoru, tas sasmīdinās ne vien tevi pašu, bet, visticamāk, liks atmaigt arī citiem iesaistītajiem. Smaids arī tavas dusmas krietni vien mazinās.

 

9. Praktizē relaksācijas metodes

Atrodi to nodarbi, kas ir vispiemērotākā tev – apgūsti dziļo elpošanu vai izveido speciāli savu dusmu nomākšanas mantru, piemēram: “Esmu mierīga, tie ir sīkumi, par ko nav vērts dusmoties,” ko visu laiku pie sevis varētu atkārtot. Varbūt relaksēties tev ļauj mūzika vai kāda laba atziņa, ko sameklēt attiecīgajā brīdī. Sameklē sev piemērotāko!

 

10. Izmanto speciālista pakalpojumus

Ja jūti, ka dusmas tevi pārņem un nelīdz neviens no šiem padomiem, tev nopietni jāapsver iespēja lūgt speciālista palīdzību, lai iemācītos kontrolēt savas dusmas. Tā tomēr ir nopietna problēma un būsi krietni vien atvieglota, ja iemācīsies ar to tikt galā.

 

Vai tu spēj kontrolēt savas dusmas?

Sabiedrība

Piektdien vēl 827 Covid-19 gadījumi, bet miruši 13 slimnieki; 739 slimnīcās

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) sestdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 827 jauni...

Ziņo par lielu nelaimi Latgalē

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 94 ceļu satiksmes negadījumi, kuros cietuši 15 cilvēki un viens gājis...

Kurzemes pusē “busiņa” vadītājs ar saldumiem vilina nepilngadīgus bērnus; policija sāk izmeklēšanu

  Ar trīs nedēļu starplaiku Kuldīgas novada Kabiles pagastā un Kandavā sabiedrību sabiedējis kāds aizdomīgs transporta...

Sekas varēja būt vieglākas – atklājas jauni fakti par Allažu pusē grāvī iegāzušos autobusu – VIDEO

  Piektdienas rītā Allažu pusē starppilsētu autobuss tā sauktā melnā ledus dēļ iebrauca grāvī. Cietuši seši...

Iedzīvotāji naktī pamana dīvainas darbības atpūtas vietā Vecrīgā; policija rīkojas zibenīgi

  Valsts policija aizvien turpina seko līdzi tam, lai iedzīvotāji ievēro valstī noteiktās ārkārtējās situācijas ierobežojumus, tiek...

Izplatīts brīdinājums par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra speciālisti izplatījuši dzelteno brīdinājumu par iespējamu zemāko vietu applūšanu. Februāra...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 27. februāris

  Šī būs interesanta diena, kad ikvienam cilvēkam vajadzētu mēģināt iepazīties ar apkārtējo pasauli.   Auns Tevi šodien neietekmēs...
Foto:Flickr.com/Snowshoe Photography/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. februāris

  Ikvienā horoskopa zīmē dzimušajiem šodien vajadzētu apsvērt reto iespēju – būt patiešām pašiem.   Auns Auni ir drosmīgi...
Foto:Flickr.com/Bousure/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. februāris

    Auns Pielūko, lai pastāvot par savu taisnību, tu nepalaid garām kādus vērtīgus padomus un norādījumus no...
flickr.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. februāris

  Šī kopumā būs diezgan pasīva diena. Labākais, ko vari darīt, pilnvērtīgi atpūsties un/vai doties pastaigā...
Photo by Postmans from Pexels

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. februāris

  Izvairies no pārlieku lielas būšanas uzmanības centrā. Ko vēl zvaigznes sola otrdienai, 23. februārim? Auns Auni...
Foto:Wallpaperbeta.com;Meteo.lv

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. februāris

  Esi piesardzīgs, tomēr neļauj bailēm ņemt virsroku un traucēt tevi ceļā uz mērķi. Ko vēl...

Mājai un Dārzam

Izplatīts brīdinājums par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra speciālisti izplatījuši dzelteno brīdinājumu par iespējamu zemāko vietu applūšanu. Februāra...
wallpapersten.com

Parādās jauna informācija par laiku marta sākumā

Mēneša izskaņā saglabāsies pavasarīgi laika apstākļi – dienas gaišajās stundās gaisa temperatūrā saglabāsies pozitīva - daudzviet...

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...