10 padomi, kas palīdzēs cīņā ar dusmām

Reizēm nonākam situācijā, kad varētu uzsprāgt aiz dusmām un šķiet, ka nekas nepalīdzēs nomierināties. Taču nē, šīs emocijas, kuru dēļ reizēm vēlāk nākas pamatīgi sarkt un bālēt, ir iespējams kontrolēt.

Patiesībā dusmas ir normāla emociju izpausme, taču ir jāiemācās tās kontrolēt, lai nekļūtu par apgrūtinājumu ne sev, ne citiem. Nekontrolētas dusmas var ietekmēt gan tavu veselību, gan attiecības ar apkārtējiem. Iemācies, kā pārvaldīt savas dusmas, izmantojot šos 10 padomus.

1. Ieturi pauzi

Daudz un dikti dzirdētā mācība – noskaiti līdz desmit, noteikti ir vērā ņemams solis, lai palīdzētu sev tikt galā ar dusmām. Elpo dziļi un lēni aizskaiti līdz 10. Ja aizvien jūti, ka dusmas tevi pārņem kā milzīgs un melns mākonis, rodi iespēju aiziet no cilvēka, uz ko esi dusmīga vai uz kādu laiku nomainīt vidi, izvairoties no turpmākās situācijas, kas varētu uzjundīt jaunu dusmu lēkmi.

2. Runā par savām dusmām

Ja jūti, ka kļūsti nikna uz kādu – runā ar viņu par to. Nepaceļot balsi, paskaidro, kas tevi ir aizkaitinājis un kāpēc. Paskaidro, ka šāda rīcība vai vārdi tevi aizskar, sadusmo un/vai apbēdina. To enerģiju ko parasti velti dusmu vētrai, liec lietā, lai izteiktu savas emocijas vārdos.

3. Izkusties

Ja vien dusmu brīdī tev tas ir iespējams, dodies ārā – pastaigājies, skrien, uzspēlē bumbu vai nodarbojies ar jebkuru citu sev tīkamu fizisko aktivitāti. Tas ne vien ļaus tev izvēdināt galvu, bet arī stimulēs endorfīnu (laimes hormonu) darbību.

4. Apdomā, ko runā

Nav brīnums, ka dusmās var pateikt jebko. Tomēr ir vērts pirms tam apdomāt savu sakāmo, jo vēlāk var nākties nožēlot sacīto. Vislabākais variants, ja šādā strīda situācijā ar savu sarunu biedru, vari vienoties par šo jautājumu/situāciju parunāt vēlāk.

5. Apdomā iespējamos risinājumus

Tā vietā, lai aizsviltos un dusmās izdarītu ko līdz galam neapdomātu, sāc domāt par kompromisu vai iespējamo situācijas risinājumu. Arī tas nodarbinās tavu prātu, taču būs krietni vien lietderīgāk, nekā domāt par to, ko dusmās vēl izdarīt vai pateikt.

6. Runājot izmanto “Es” nevis “Tu” taktiku

Tāpat kā runājot ar bērnu, tā arī dusmās. Tā vietā, lai teiktu: “Tu nekad nenovāc netīros traukus aiz sevis,” pārfrāzē šo teikumu par: “Esmu tiešām apbēdināta, ka atstāji aiz sevis netīros traukus.” Runā par sevi un savām sajūtām!

7. Nevelc garumā

Nespītējies un netēlo apvainoto, neurdi galvā dažādas domas par savu taisnību un to, cik otrs tomēr ir slikts. Atceries, ka piedošana ir ļoti spēcīgs ierocis. Ja ar to ir par maz – atceries, ka nekad visi nerīkosies tikai tā kā tu vēlēsies.

8. Liec lietā humoru

Sarkasms dusmu laikā padarīs visu tikai vēl ļaunāku un abas puses aizvien vairāk iekarsīs. Pielieto humoru, tas sasmīdinās ne vien tevi pašu, bet, visticamāk, liks atmaigt arī citiem iesaistītajiem. Smaids arī tavas dusmas krietni vien mazinās.

9. Praktizē relaksācijas metodes

Atrodi to nodarbi, kas ir vispiemērotākā tev – apgūsti dziļo elpošanu vai izveido speciāli savu dusmu nomākšanas mantru, piemēram: “Esmu mierīga, tie ir sīkumi, par ko nav vērts dusmoties,” ko visu laiku pie sevis varētu atkārtot. Varbūt relaksēties tev ļauj mūzika vai kāda laba atziņa, ko sameklēt attiecīgajā brīdī. Sameklē sev piemērotāko!

10. Izmanto speciālista pakalpojumus

Ja jūti, ka dusmas tevi pārņem un nelīdz neviens no šiem padomiem, tev nopietni jāapsver iespēja lūgt speciālista palīdzību, lai iemācītos kontrolēt savas dusmas. Tā tomēr ir nopietna problēma un būsi krietni vien atvieglota, ja iemācīsies ar to tikt galā.

Vai tu spēj kontrolēt savas dusmas?