Uzlabot formu nekad nav par vēlu, īpaši ar veselīgu – sabalansētu diētu. Lai izdodas!

 

DIĒTA GURNIEM

MĒRĶIS: panākt, lai tavi gurni kļūst lokani, stingri un skaisti!

Izslēdz no uztura alkoholu, kafiju un treknus ēdienus. Ēd augļus, sevišķi ieteicams ir arbūzs: tas lieliski izvada no organisma lieko šķidrumu. Katru dienu apēd pusi vidēja arbūza vai melones, papildinot to ar šādām 3 vieglām uzkodām:

  • 150 g grilētas zivs, viens vārīts kartupelis, liela porcija jaukto salātu;
  • divi izcepti vai grilēti bifšteki ar tomātiem, divas ēd.k. kukurūzas graudu;
  • 50 g jebkuru nesaldinātu pārslu, viena glāze diētiskā (pazemināta tauku satura) jogurta.

VINGROJUMS: nogulies uz muguras rokas izstieptas gar sāniem ar plaukstām uz leju. Pacel kreiso kāju uz augšu, nedaudz saliec celī un pārvieto pa labi, pieskaroties ar celi grīdai. Ieņem sākuma stāvokli, lēni iztaisnojot celi. Veic to pašu ar labo kāju. Atkārto vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.

 

DIĒTA VIDUKLIM

MĒRĶIS: panākt, lai viduklis kļūtu slaidāks, jutekliskāks un valdzinošāks.

Pacenties izslēgt no sava uztura šokolādi un pudiņus, dzer vairāk ūdens un ēd svaigus augļus.

Brokastis (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • puse vidēja lieluma melones, 100 g mājas siera;
  • 25 g nesaldinātu pārslu, viens ābols.

Pusdienas (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • puse vidēja lieluma melones, 150 g grilētas zivs, brokoļi, kāposti;
  • divas šķēles maizes no rupja maluma miltiem, salāti no mazkaloriju dārzeņiem, 50 g vistas (bez ādas), 35 g mazkaloriju siera.

Vakariņas (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • 125 g liesa grilēta steika, 50 g zirņu, sacepti tomāti;
  • 75 g jebkādas aukstas gaļas, liela porcija jaukto salātu;
  • 125 g grilētas cūkgaļas siteņa, liela porcija jaukto salātu.

VINGROJUMS: vislabāk mērķa sasniegšanai tev palīdzēs dejas, īpaši tvists. Taču ir ieteicams arī šāds vingrojums: nostājies, kājas plecu platumā, rokas novieto uz pakauša. Šādā stāvoklī noliecies uz priekšas, pagriežot ķermeni uz sāniem, un pieskaries ar labo elkoni pie kreisā ceļgala. Iztaisnojies un atkal noliecies, pieskaroties ar kreiso elkoni pie labā ceļgala. Atkārto vingrinājumu 10 reizes uz katru pusi.

 

DIĒTA KRŪTĪM

MĒRĶIS: pilnīgas, stingras un skaistas krūtis.

Krūtis ir tāda ķermeņa daļa, kurā nav muskuļu, tāpēc svara krasa zaudējuma gadījumā tās var kļūt nokarenas un grumbainas. Labāk atbrīvojies no liekajiem kilogramiem lēni, tāpēc tev tiek piedāvāta diēta ar 1500 kalorijām dienā.

Brokastis (300 kalorijas): 25 g nesaldinātu pārslu ar pienu, grauzdiņš, mīksti vārīta ola.

Pusdienas (400 kalorijas): sendvičs ar vistu, viens ābols.

Vakariņas (450 kalorijas): Liellopu gaļas sacepums.

 

LIELLOPU GAĻAS SACEPUMS

Recepte izstrādāta vienai porcijai, kurā ir aptuveni 450 kaloriju (tai skaitā 100 g kartupeļu un viens apelsīns).

Nepieciešams :

  • 100 g liesa steika;
  • 100 g svaigi saldētu dārzeņu maisījuma;
  • 2 tējk. tomātu pastas;
  • 200 ml liellopu buljona;
  • 1 tējk. miltu;
  • sāls un pipari.

Pagatavošana: apviļā kubiciņos sagrieztu steiku miltos, kuriem pievienotas garšvielas. Kārto gaļu karstumizturīgā traukā, pievieno dārzeņus. Samaisi tomātu pastu ar liellopu buljonu un pārlej gaļai. Cep 200 * C 1 – 1,5 h.

125 g ar mizu vārītu kartupeļu, zaļie salāti.

Uzkoda (150 kalorijas): viens šokolādes batoniņš, viens ābols.

VINGROJUMS: tev vispiemērotākā ir peldēšana. Taču, ja tas nav regulāri iespējams, nekrīti izmisumā. Piemēram, vannojoties veic šādu vingrinājumu: ar labo roku satver kreisās rokas plaukstas locītavu, bet labās rokas plaukstas locītavu – ar kreiso roku; turot rokas krūšu līmenī, liecies šādi uz priekšu. Ja tu katru dienu veiksi šo vingrojumu 50 reizes, pēc 2 nedēļām atskārtīsi, ka tavas krūtis ir kļuvušas tvirtākas

 

Lai veicas!

 

____________

Avots: Garšīga un veselīga uztura lielā enciklopēdija.

Sabiedrība

Zināms, kas noticis ar kasieri Mārtiņu – puisi, kuru no “Maxima” drupām dzīvu izvilka pēdējo

  Vienmēr smaidīgais Maxima kasieris Mārtiņš Plāsis bija pēdējais, ko glābēji pirms pieciem gadiem iznesa no...
Foto:Flickr.com/ Roger Ahlbrand/CC

Jaunā darba nedēļa sākusies ar traģiskām vēstīm

  Aizvadītajās brīvdienās, laika posmā no šī gada 17.novembra plkst. 6.30 līdz 20.novembra plkst. 6.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Ziņo par smagu avāriju Rojas pusē

  "Instagram" kontā @dtp_latvia pirmdienas vakarā ievietota ziņa par nopietnu avāriju Rojas pusē, kur sadūrušās divas...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. novembris

  Pirmajā dienas pusē var rasties pārlieku liels optimisms un nereālas cerības. Iespējams, tev būs nosliece...
Kaspars Teilans, Kultūras ministrijas Latvijas valsts simtgades birojs

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 19. novembris

  Šodien var gadīties daudz neparedzamu notikumu. Vēlme rīkoties ātri un spontāni kļūs spēcīgāka, taču šāda...
Kaspars Teilans, Kultūras ministrijas Latvijas valsts simtgades birojs

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. novembris

  Pirmā dienas puse būs labvēlīga saziņai. Tu vieglāk varēsi izteikt savu emocionālo pasauli ar skaistiem...

Mājai un Dārzam

Foto:Flickr.com/Beat Meier/CC

Jau šīs nedēļas beigās “mīnusi” būs pat dienas laikā: Prognoze 7 dienām

  Šīs nedēļas sākumā pieturēsies auksts laiks un vietām gaidāmi nelieli īslaicīgi nokrišņi slapja sniega un...
hdwallpapers.cat

Pēc Simtgades svētkiem laiks mainīsies – uzzini jaunāko prognozi!

  Tuvākajās dienās debesis brīžiem skaidrosies, taču valsts simtgades svētkos tās būs lielākoties apmākušās un daudzviet...
Foto:Pexels.com/CC

Jau zināms, kad Latviju sasniegs ziema – sniegs un sals

  Sals Latvijā varētu iestāties uzreiz pēc valsts simtgades svinībām 18. novembrī, iepriekš prognozēja sinoptiķi. Jaunākā...