Uzlabot formu nekad nav par vēlu, īpaši ar veselīgu – sabalansētu diētu. Lai izdodas!

 

DIĒTA GURNIEM

MĒRĶIS: panākt, lai tavi gurni kļūst lokani, stingri un skaisti!

Izslēdz no uztura alkoholu, kafiju un treknus ēdienus. Ēd augļus, sevišķi ieteicams ir arbūzs: tas lieliski izvada no organisma lieko šķidrumu. Katru dienu apēd pusi vidēja arbūza vai melones, papildinot to ar šādām 3 vieglām uzkodām:

  • 150 g grilētas zivs, viens vārīts kartupelis, liela porcija jaukto salātu;
  • divi izcepti vai grilēti bifšteki ar tomātiem, divas ēd.k. kukurūzas graudu;
  • 50 g jebkuru nesaldinātu pārslu, viena glāze diētiskā (pazemināta tauku satura) jogurta.

VINGROJUMS: nogulies uz muguras rokas izstieptas gar sāniem ar plaukstām uz leju. Pacel kreiso kāju uz augšu, nedaudz saliec celī un pārvieto pa labi, pieskaroties ar celi grīdai. Ieņem sākuma stāvokli, lēni iztaisnojot celi. Veic to pašu ar labo kāju. Atkārto vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.

 

DIĒTA VIDUKLIM

MĒRĶIS: panākt, lai viduklis kļūtu slaidāks, jutekliskāks un valdzinošāks.

Pacenties izslēgt no sava uztura šokolādi un pudiņus, dzer vairāk ūdens un ēd svaigus augļus.

Brokastis (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • puse vidēja lieluma melones, 100 g mājas siera;
  • 25 g nesaldinātu pārslu, viens ābols.

Pusdienas (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • puse vidēja lieluma melones, 150 g grilētas zivs, brokoļi, kāposti;
  • divas šķēles maizes no rupja maluma miltiem, salāti no mazkaloriju dārzeņiem, 50 g vistas (bez ādas), 35 g mazkaloriju siera.

Vakariņas (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • 125 g liesa grilēta steika, 50 g zirņu, sacepti tomāti;
  • 75 g jebkādas aukstas gaļas, liela porcija jaukto salātu;
  • 125 g grilētas cūkgaļas siteņa, liela porcija jaukto salātu.

VINGROJUMS: vislabāk mērķa sasniegšanai tev palīdzēs dejas, īpaši tvists. Taču ir ieteicams arī šāds vingrojums: nostājies, kājas plecu platumā, rokas novieto uz pakauša. Šādā stāvoklī noliecies uz priekšas, pagriežot ķermeni uz sāniem, un pieskaries ar labo elkoni pie kreisā ceļgala. Iztaisnojies un atkal noliecies, pieskaroties ar kreiso elkoni pie labā ceļgala. Atkārto vingrinājumu 10 reizes uz katru pusi.

 

DIĒTA KRŪTĪM

MĒRĶIS: pilnīgas, stingras un skaistas krūtis.

Krūtis ir tāda ķermeņa daļa, kurā nav muskuļu, tāpēc svara krasa zaudējuma gadījumā tās var kļūt nokarenas un grumbainas. Labāk atbrīvojies no liekajiem kilogramiem lēni, tāpēc tev tiek piedāvāta diēta ar 1500 kalorijām dienā.

Brokastis (300 kalorijas): 25 g nesaldinātu pārslu ar pienu, grauzdiņš, mīksti vārīta ola.

Pusdienas (400 kalorijas): sendvičs ar vistu, viens ābols.

Vakariņas (450 kalorijas): Liellopu gaļas sacepums.

 

LIELLOPU GAĻAS SACEPUMS

Recepte izstrādāta vienai porcijai, kurā ir aptuveni 450 kaloriju (tai skaitā 100 g kartupeļu un viens apelsīns).

Nepieciešams :

  • 100 g liesa steika;
  • 100 g svaigi saldētu dārzeņu maisījuma;
  • 2 tējk. tomātu pastas;
  • 200 ml liellopu buljona;
  • 1 tējk. miltu;
  • sāls un pipari.

Pagatavošana: apviļā kubiciņos sagrieztu steiku miltos, kuriem pievienotas garšvielas. Kārto gaļu karstumizturīgā traukā, pievieno dārzeņus. Samaisi tomātu pastu ar liellopu buljonu un pārlej gaļai. Cep 200 * C 1 – 1,5 h.

125 g ar mizu vārītu kartupeļu, zaļie salāti.

Uzkoda (150 kalorijas): viens šokolādes batoniņš, viens ābols.

VINGROJUMS: tev vispiemērotākā ir peldēšana. Taču, ja tas nav regulāri iespējams, nekrīti izmisumā. Piemēram, vannojoties veic šādu vingrinājumu: ar labo roku satver kreisās rokas plaukstas locītavu, bet labās rokas plaukstas locītavu – ar kreiso roku; turot rokas krūšu līmenī, liecies šādi uz priekšu. Ja tu katru dienu veiksi šo vingrojumu 50 reizes, pēc 2 nedēļām atskārtīsi, ka tavas krūtis ir kļuvušas tvirtākas

 

Lai veicas!

 

____________

Avots: Garšīga un veselīga uztura lielā enciklopēdija.

Sabiedrība

Infektologam Dumpim skumjas ziņas par turpmākajos mēnešos gaidāmo – VIDEO

  Cīņā pret Covid-19 patlaban svarīgākā ir primārā vakcinācijas kursa saņemšana un kontaktu samazināšana, LTV "Rīta...

Parādās jauna informācija par smago avāriju uz Ventspils šosejas – VIDEO

  Jau vēstīts, ka ceturtdienas rītā nu jau kārtējā smagā avārija notika uz Rīgas - Ventspils...

Pāragri mūžībā devusies seriāla “Sekss un lielpilsēta” zvaigzne

57 gadu vecumā miris aktieris Villijs Gārsons, kurš pazīstams ar lomu "Sekss un lielpilsēta" seriālā...

Publiskā pasākumā pēkšņi sabrukusi “Harija Potera” filmu zvaigzne

Harija Potera zvaigzne Toms Feltons, kurš attēloja Drako Malfoju, ir izraisījis milzu bažas apkārtējos un...

Ziņo par Jūrmalā uz ielas notikušu traģēdiju

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 111 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 14 cilvēki un viens gājis...

Ogres pusē lielā platībā aizdegusies daudzdzīvokļu ēka

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 23. septembra plkst. 06.30 līdz 24. septembra plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

Izvairies no jebkādas vulgaritātes vai rupjības. Nesteidzies iegūt jaunas paziņas vai draugus, tāpat neesi pārāk...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs VISNEVEIKSMĪGĀKĀS

Iepriekš informējām par tām horoskopa zīmēm, kuras 2022. gadā solās būt visveiksmīgākās. Nu pienākusi kārta...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Mājai un Dārzam

Sliktas ziņas par laiku tuvākajās dienās; no svētdienas viss mainīsies

  Tuvākajās dienās virs Latvijas teritorijas laika apstākļus turpinās noteikt ciklonu darbība - laiks būs mākoņains...

Sinoptiķi nopietni brīdina par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku ceturtdien un naktī uz piektdienu. 23.09.2021....

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...