Uzlabot formu nekad nav par vēlu, īpaši ar veselīgu – sabalansētu diētu. Lai izdodas!

 

DIĒTA GURNIEM

MĒRĶIS: panākt, lai tavi gurni kļūst lokani, stingri un skaisti!

Izslēdz no uztura alkoholu, kafiju un treknus ēdienus. Ēd augļus, sevišķi ieteicams ir arbūzs: tas lieliski izvada no organisma lieko šķidrumu. Katru dienu apēd pusi vidēja arbūza vai melones, papildinot to ar šādām 3 vieglām uzkodām:

  • 150 g grilētas zivs, viens vārīts kartupelis, liela porcija jaukto salātu;
  • divi izcepti vai grilēti bifšteki ar tomātiem, divas ēd.k. kukurūzas graudu;
  • 50 g jebkuru nesaldinātu pārslu, viena glāze diētiskā (pazemināta tauku satura) jogurta.

VINGROJUMS: nogulies uz muguras rokas izstieptas gar sāniem ar plaukstām uz leju. Pacel kreiso kāju uz augšu, nedaudz saliec celī un pārvieto pa labi, pieskaroties ar celi grīdai. Ieņem sākuma stāvokli, lēni iztaisnojot celi. Veic to pašu ar labo kāju. Atkārto vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.

 

DIĒTA VIDUKLIM

MĒRĶIS: panākt, lai viduklis kļūtu slaidāks, jutekliskāks un valdzinošāks.

Pacenties izslēgt no sava uztura šokolādi un pudiņus, dzer vairāk ūdens un ēd svaigus augļus.

Brokastis (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • puse vidēja lieluma melones, 100 g mājas siera;
  • 25 g nesaldinātu pārslu, viens ābols.

Pusdienas (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • puse vidēja lieluma melones, 150 g grilētas zivs, brokoļi, kāposti;
  • divas šķēles maizes no rupja maluma miltiem, salāti no mazkaloriju dārzeņiem, 50 g vistas (bez ādas), 35 g mazkaloriju siera.

Vakariņas (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):

  • 125 g liesa grilēta steika, 50 g zirņu, sacepti tomāti;
  • 75 g jebkādas aukstas gaļas, liela porcija jaukto salātu;
  • 125 g grilētas cūkgaļas siteņa, liela porcija jaukto salātu.

VINGROJUMS: vislabāk mērķa sasniegšanai tev palīdzēs dejas, īpaši tvists. Taču ir ieteicams arī šāds vingrojums: nostājies, kājas plecu platumā, rokas novieto uz pakauša. Šādā stāvoklī noliecies uz priekšas, pagriežot ķermeni uz sāniem, un pieskaries ar labo elkoni pie kreisā ceļgala. Iztaisnojies un atkal noliecies, pieskaroties ar kreiso elkoni pie labā ceļgala. Atkārto vingrinājumu 10 reizes uz katru pusi.

 

DIĒTA KRŪTĪM

MĒRĶIS: pilnīgas, stingras un skaistas krūtis.

Krūtis ir tāda ķermeņa daļa, kurā nav muskuļu, tāpēc svara krasa zaudējuma gadījumā tās var kļūt nokarenas un grumbainas. Labāk atbrīvojies no liekajiem kilogramiem lēni, tāpēc tev tiek piedāvāta diēta ar 1500 kalorijām dienā.

Brokastis (300 kalorijas): 25 g nesaldinātu pārslu ar pienu, grauzdiņš, mīksti vārīta ola.

Pusdienas (400 kalorijas): sendvičs ar vistu, viens ābols.

Vakariņas (450 kalorijas): Liellopu gaļas sacepums.

 

LIELLOPU GAĻAS SACEPUMS

Recepte izstrādāta vienai porcijai, kurā ir aptuveni 450 kaloriju (tai skaitā 100 g kartupeļu un viens apelsīns).

Nepieciešams :

  • 100 g liesa steika;
  • 100 g svaigi saldētu dārzeņu maisījuma;
  • 2 tējk. tomātu pastas;
  • 200 ml liellopu buljona;
  • 1 tējk. miltu;
  • sāls un pipari.

Pagatavošana: apviļā kubiciņos sagrieztu steiku miltos, kuriem pievienotas garšvielas. Kārto gaļu karstumizturīgā traukā, pievieno dārzeņus. Samaisi tomātu pastu ar liellopu buljonu un pārlej gaļai. Cep 200 * C 1 – 1,5 h.

125 g ar mizu vārītu kartupeļu, zaļie salāti.

Uzkoda (150 kalorijas): viens šokolādes batoniņš, viens ābols.

VINGROJUMS: tev vispiemērotākā ir peldēšana. Taču, ja tas nav regulāri iespējams, nekrīti izmisumā. Piemēram, vannojoties veic šādu vingrinājumu: ar labo roku satver kreisās rokas plaukstas locītavu, bet labās rokas plaukstas locītavu – ar kreiso roku; turot rokas krūšu līmenī, liecies šādi uz priekšu. Ja tu katru dienu veiksi šo vingrojumu 50 reizes, pēc 2 nedēļām atskārtīsi, ka tavas krūtis ir kļuvušas tvirtākas

 

Lai veicas!

 

____________

Avots: Garšīga un veselīga uztura lielā enciklopēdija.

Sabiedrība

Freepics

Diemžēl Anglijā mīklaini pazudušais latvietis atrasts miris

  Diemžēl bezvēsts prombūtnē esošais Kaspars Ersts ir atrasts bez dzīvības pazīmēm. Policijas rīcībā esošā informācija neliecina par...

WAZE nāk klajā ar brīdinājumu lietotājiem

No septembra vidus Waze lietotnē autovadītāji tiek brīdināti par ceļu posmiem visā Latvijā, kuros ir...

Uzmanību: Šajās izbraukuma vakcinācijas vietās turpmākajās dienās varēs saņemt tik pieprasīto “Janssen” vakcīnu

  Šonedēļ izbraukuma vakcinācijas pret Covid-19 notiks 13 apdzīvotās vietās Rēzeknes, Valmieras, Aizkraukles, Bauskas novados, kā...

Magone draudzenēm atklāj skarbas detaļas par tuvību ar Žani

  Satiekoties ar draudzenēm, STV šova "Slavenības. bez filtra" zvaigzne Magone pārrunā arī intīmas tēmas un...
Foto:Flickr.com/Michel Filion/CC

Diemžēl trešdienas rīts sācies ar skumju vēsti

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 106 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši deviņi cilvēki un viens gājis...

Milzu skandālā iekļuvis dabas draugs Olte; viņš skaidro situāciju ar “kokaīna” šņaukšanu – VIDEO

  Lietoja vai nelietoja aizliegtas vielas? Šāda jautājuma krustugunīs nokļuvis Madonas novada domes deputāts Māris Olte...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. septembris

  Pirmā dienas puse nesolās būt pārāk pozitīva. Emocijas ietekmēs tavu attieksmi, bet tu nedrīksti padoties,...

Tavs horoskops veiksmīgam OKTOBRIM

Rudens ir klāt! Ielūkosimies zvaigznēs! Auns Zvaigznes norāda, ka oktobrī neprecējušies šī zvaigznāja pārstāvji var izjust vēlmi...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...

Nedēļas otrajā pusē laiks jūtami mainīsies – prognoze 7 dienām!

  Otrdien, mazinoties ciklona ietekmei, nokrišņi mitēsies, savukārt nedēļas nogalē valsti sasniegs plaša nokrišņu zona, tādēļ...

Nākamā nedēļa būs auksta, bet ir arī labā ziņa. Stāsta Toms Bricis

  "Arī nākamā nedēļa būs auksta, bet prognozēs manāmas cerības uz nelielu atvasaru mēneša beigās," stāsta...