Miegs organismam ir īpaši svarīgs, jo tas palīdz ne tikai justies un izskatīties labi, bet ir arī lielisks līdzeklis cīņā ar stresu.Veselīgam miegam svarīgs ir ne tikai noteikts stundu skaits, bet arī gulētiešanas režīms. Ko darīt, lai atjaunotu dabisko miega ciklu?

Vakarā organismā izstrādājas miega hormons – melatonīns, kas rada miegainību, palīdz iemigt un gulēt. Dienā, saules gaismā šis hormons tik pat kā neizstrādājas. Došanās uz valsti, kurā ir ievērojami citādāka laika zona, ignorējot vēlās vakara stundas un strādājot naktī, ātri vien iespējams izjaukt dabisko un veselīgo miega ciklu. Taču ir dažas lietas, ko ievērojot, šo ciklu ir iespējams atjaunot:

 

 

1. ieteikums. Uzturā lieto daudz augļu un dārzeņu, kā arī izmēģini multivitamīnus. Izvairies no dažādām galējībām, piemēram, pārlieku rafinētiem produktiem, kā arī stipri pārstrādātiem ēdieniem un ātrajām uzkodām. Tas ir svarīgi, jo šādā veidā būs iespējams saglabāt veselīgu cukura līmeni asinīs, palīdzot novērst miega cikla traucējumus. Izvairies no ēšanas pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 12 stundas pirms plānotajām nākošās dienas brokastīm. Ja ēd pirms gulētiešanas, cilvēka organisma iekšējais pulkstenis tiek sajaukts. Savukārt, šķidrumu lietot drīkst, un dzērienus pirms gulētiešanas vislabāk izvēlēties siltus, piemēram, uzsildītu pienu vai nomierinošu tēju – vīgriezes, kumelītes u.c.

 

2. ieteikums. Izmēģini jogu, dziļo, diafragmālo elpošanu, mantras un meditāciju. Visas šīs darbības palīdz samazināt stresu, kas, savukārt, ir labs sākums tam, lai tavs miegs kļūtu ciešāks un pilnvērtīgāks. Atdlšbnošas, relaksējošas, domas sakārtojošas nodarbības palīdzēs ātrāk iemigt un labāk izgulēties.

 

3. ieteikums. Izvēlies regulāru un vienādu gulētiešanas un celšanās laiku. Piemēram, katru dienu doties pie miera plkst. 22:00 un no rīta celties plkst. 7:00 – tas pat būs vairāk kā lieliski, jo ik dienas ieteicams gulēt vismaz 7 – 8 stundas. Tas nozīmē, ka šāds gulēšanas ritms jāievēro kā darba dienās, tā brīvdienās, jo ķermenis pie tā pierod. Izjaucot šo ritmu ar brīvdienu ilgo gulēšanu vai vārtīšanos pa gultu – ķermenis atkal apjūk, un tas padara grūtāku arī nākamās dienas pamošanos.

 

4.ieteikums. Guli tumšā telpā – izmanto biezus, gaismu necaurlaidīgus aizkarus vai blīvas žalūzijas, lai aizverot, guļamistabā ir īpaši tumšs kā naktī, tā arī dienā. Pamostoties atver aizkarus vai ieslēdz gaismu, tādējādi dodot ziņu savam ķermenim, ka ir sākusies jauna, skaista diena.

 

5.ieteikums. Izmanto dabas veltes, lai uzlabotu savu miega ciklu. Piemēram, kumelītes, ko vari lietot gan kā zāļu tēju, gan kā acu kompreses. Painteresējies aptiekā par dažādām labām, veselīgām un dabiskām tējām, tinktūrām vai dabiskiem preparātiem. Kā arī, konsultējies ar savu ārstu par dažādām citām metodēm, kas uzlabo miega kvalitāti un palīdz saglabāt veselīgu miega ciklu, piemēram, akupunktūru.

 

Lai nu kā, pareizs miega cikls ir ļoti svarīgs ikviena cilvēka dzīvē. Taču katram gadās notikumi, kuru dēļ tas reizēm tiek ignorēts. Atceries – miega ciklu ir vērts to ievērot un darīt visu, lai tas netiktu traucēts.

Sabiedrība

Ceturtdien vēl 710 Covid-19 gadījumi un 6 mirušie, tostarp divdesmitgadnieks

  Piektdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 710 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši 6...

Infektologam Dumpim skumjas ziņas par turpmākajos mēnešos gaidāmo – VIDEO

  Cīņā pret Covid-19 patlaban svarīgākā ir primārā vakcinācijas kursa saņemšana un kontaktu samazināšana, LTV "Rīta...

Parādās jauna informācija par smago avāriju uz Ventspils šosejas – VIDEO

  Jau vēstīts, ka ceturtdienas rītā nu jau kārtējā smagā avārija notika uz Rīgas - Ventspils...

Pāragri mūžībā devusies seriāla “Sekss un lielpilsēta” zvaigzne

57 gadu vecumā miris aktieris Villijs Gārsons, kurš pazīstams ar lomu "Sekss un lielpilsēta" seriālā...

Publiskā pasākumā pēkšņi sabrukusi “Harija Potera” filmu zvaigzne

Harija Potera zvaigzne Toms Feltons, kurš attēloja Drako Malfoju, ir izraisījis milzu bažas apkārtējos un...

Ziņo par Jūrmalā uz ielas notikušu traģēdiju

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 111 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 14 cilvēki un viens gājis...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

Izvairies no jebkādas vulgaritātes vai rupjības. Nesteidzies iegūt jaunas paziņas vai draugus, tāpat neesi pārāk...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs VISNEVEIKSMĪGĀKĀS

Iepriekš informējām par tām horoskopa zīmēm, kuras 2022. gadā solās būt visveiksmīgākās. Nu pienākusi kārta...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Mājai un Dārzam

Sliktas ziņas par laiku tuvākajās dienās; no svētdienas viss mainīsies

  Tuvākajās dienās virs Latvijas teritorijas laika apstākļus turpinās noteikt ciklonu darbība - laiks būs mākoņains...

Sinoptiķi nopietni brīdina par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku ceturtdien un naktī uz piektdienu. 23.09.2021....

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...