Svētku laiks lielākoties izjauc visus diētas plānus. Kā atgūties un zaudēt svaru pēc lielās svētku pārēšanās nemaz nepiepūloties?

Vienkāršas un visiem zināmas lietas, nepieciešams vien tās ievērot, un tās kļūs par lielisku sabiedroto cīņā ar svētkos uzkrātajām liekajām kalorijām.

 

Ēd brokastis!

Iespējams, vienīgā doma ir tāda: “Centīšos pēc iespējas mazāk ēst, tad kilogrami pazudīs.” Bet nē! Uz brokastīm to noteikti neattiecini un neizlaid šo ēdienreizi. Ēd veselīgi, izvēlies tādus ēdienus kā: auzu pārslu biezputru, nesaldinātas kukurūzas pārslas ar pienu, augļus, jogurtu, rupjo maizi, sieru vai olas. Brokastis palīdz no rīta uzņemt tik nepieciešamo enerģiju, kā arī aizkavē bada sajūtu un vēlmi kaut ko uzkost starp ēdienreizēm. 2010. gadā Ņujorkas universitātē veiktie pētījumi liecina, ka ātrāk svaru iespējams zaudēt tiem, kuri veselīgi brokasto, nevis šo ēdienreizi ignorē.

 

Ēd veselīgi!

Lieto uzturā vairāk tādus ēdienus kā graudaugi, liesa gaļa, augļi un dārzeņi. Atsakies no neveselīgas pārtikas – ātrajām uzkodām, pusfabrikātiem, mikroviļņu krāsnī pagatavotiem ēdieniem un ceptiem produktiem. Pēc iespējas atsakies no cukura un sāls. Piemēram, cukurā ir kalorijas, bet tam nav uzturvērtības, tā vietā par saldinātāju labāk izmanto medu. Ja gribas ko saldu, labāk apēd gabaliņu tumšās šokolādes.

 

Piepildi kuņģi apdomīgi!

Šīs divas svētku nedēļas ir pilnīgi pietiekams laika periods, lai kuņģis pierastu pie pārpildījuma sajūtas, tāpēc nebrīnies, ja tagad ēst vai šo to uzkost tev kārojas vairāk nekā pirms svētkiem. Rīkojies gudri! Paēd kārtīgi, taču sadali savu ēdiena porciju šādi – lielāko daļu (vismaz pusi) porcijas lai aizņem svaigi vai tvaicēti dārzeņi, kuriem klāt izvēlies liesu gaļu vai zivi. Vislabāk, ja šādi vari atteikties arī no kartupeļiem un baltajiem rīsiem. Sev piemērotu porciju iespējams teju izmērīt – zivs vai liesa gaļa varētu būt tik liels gabals, kā tava dūre, savukārt, dārzeņi tik, cik aptuveni satilpst atvērtās plaukstās. Nepapildini ēdienu ar treknām miltu mērcēm vai majonēzi! Dārzeņus un augļus droši ēd pilnu vēderu, nebaidoties, ka uzņemsi daudz lieku kaloriju.

 

Kusties vairāk!

Tieši tāpat kā pirms svētkiem, arī tagad ļoti liela nozīme ir dažādām sportiskām aktivitātēm. Ja esi ziemas aktīvās atpūtas piekritēja – lieliski! Dodies slēpot, snovot vai citādi izkustēties, izbaudot sniegu. Ja šāda veida sportošana nav tavā gaumē – iegādājies jaunu treniņu DVD vai atrodi jaunus vingrojumus internetā un ik dienu vingro mājas apstākļos. Ziemā labu artavu fiziskajam noslogojumam dos arī vienkāršas, taču raitas pastaigas. Ja pati nevari saņemties iziet laukā no siltās istabas un tā vien gribas visur pārvietoties ar kādu transporta līdzekli, sarunā pastaigāties kopā ar ģimeni vai draudzenēm. Mēģini atrast laiku, lai ik dienu aktīvi izkustētos vismaz 60 minūtes.

 

Domā pozitīvi!

Ja neesi nedz aktīva sportotāja, nedz liela dārzeņu ēdāja, nebēdā par to un necīnies pāri saviem spēkiem. Domā par to, ka svaru vari zaudēt arī neatsakoties, piemēram, no iemīļotā steika gabala un kartupeļiem. Padomā vien par to kā ēdienu pagatavot veselīgāk, ēst lēnāk un mazākām porcijām, lai maltītes laikā rastos sāta sajūta. Sportošana par ļaunu nenāk nevienam, taču, ja tevi tā neaizrauj, padomā, ko tu savā ikdienā varētu mainīt, lai tajā vismaz iekļautu vairāk kustību. Varbūt pārveido šo teikumu, lai motivētu: Kāp pa trepēm, nevis brauc ar liftu, pēc iespējas vairāk staigā ar kājām, nevis pārvietojies ar kādu no transporta līdzekļiem, esi aktīva – biežāk uzkop māju un mundrumam izmēģini kontrastdušu.

 

Lai veicas cīņā ar pēcsvētku kilogramiem!

Sabiedrība

Izskan jauna informācija saistībā ar Covid-19 izplatību Latvijā

  Salīdzinot saslimšanu ar Covid-19 pagājušajā nedēļā (19.nedēļa) pret iepriekšējo nedēļu (18.nedēļa) ir vērojams neliels jaunatklāto...

Izskan pilnīgi jaunas ziņas par labumiem, kas jau drīz varētu sagaidīt vakcinētos Latvijas iedzīvotājus

  Veselības ministrija (VM), izvērtējot Covid-19 infekcijas izplatības riskus, rosina cilvēkiem, kas vakcinējušies vai pārslimojuši Covid-19,...
AP

Pabeigta izmeklēšana traģēdijā Kurzemē, kur pēc aizdedzināšanas vēlāk slimnīcā miris vīrietis

  Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Liepājas iecirkņa amatpersonas ir pabeigušas izmeklēšanu kriminālprocesā, kur konflikta laikā...
Foto:Flickr.com/Midori H/CC

Diemžēl Cēsu pusē pazudusī Ilze atrasta mirusi

13.05.2021 pulksten 09:56 Valsts policijas Vidzemes reģiona pārvaldes Cēsu iecirknis pārtrauc meklēt Ilzi Šņori. Sieviete diemžēl...

Svētdien 147 jauni Covid-19 gadījumi un 3 cilvēki miruši, bet slimnīcās jau 715

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) pirmdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 147 jauni...

No sinoptiķa Briča izskan nepatīkamas ziņas – VIDEO

  Par šonedēļ gaidāmo laiku LTV "Rīta Panorāmā" stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis. Labā ziņa...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. maijs

Esi pārliecināts par savām idejām un to, kam tu tici, taču izvairies no sava viedokļa...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. maijs

Izmanto šo dienu, lai ar savu talantu palīdzību attīstītu sev nozīmīgus un cēlus mērķus.   Auns Auna zīmē...
Foto:Pixabay.com/smarko/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 17.-23. maijs

  Jauna maija nedēļa atkal ir klāt! Piedāvājam ielūkoties gaidāmajos notikumu pavērsienos!   Auns Zvaigznes iezīmē, ka ir pienācis...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. maijs

  Ko zvaigznes tev sola svētdienai, 16. maijam?   Auns Auna zīmē dzimušajiem ir pamats uztraukumam. Tu bieži esi...
Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. maijs

  Ikviens šajā dienā jutīsies sevišķi darbīgs un mērķtiecīgs. Izmanto šīs dienas zvaigžņu stāvokli, pavadot dienu...

Horoskops: Atklāj, kas biji pagātnē un to, kas būsi nākamajā dzīvē

Vadoties pēc dzimšanas gada ir iespējams saprast, kas esi – kādas ir tavas rakstura īpašības,...

Mājai un Dārzam

No sinoptiķa Briča izskan nepatīkamas ziņas – VIDEO

  Par šonedēļ gaidāmo laiku LTV "Rīta Panorāmā" stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis. Labā ziņa...

Izskan sarūgtinošas ziņas par laiku šonedēļ – prognoze 7 dienām!

  Laikapstākļus virs Latvijas šajā nedēļā noteiks ciklonu darbība, kā rezultātā dienas būs mākoņainas un vēsākas...

Pazīstamais laika vērotājs Bukšs nācis klajā ar būtisku ziņu

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā "Twitter" kontā sestdien nācis...