Svētku laiks lielākoties izjauc visus diētas plānus. Kā atgūties un zaudēt svaru pēc lielās svētku pārēšanās nemaz nepiepūloties?

Vienkāršas un visiem zināmas lietas, nepieciešams vien tās ievērot, un tās kļūs par lielisku sabiedroto cīņā ar svētkos uzkrātajām liekajām kalorijām.

 

Ēd brokastis!

Iespējams, vienīgā doma ir tāda: “Centīšos pēc iespējas mazāk ēst, tad kilogrami pazudīs.” Bet nē! Uz brokastīm to noteikti neattiecini un neizlaid šo ēdienreizi. Ēd veselīgi, izvēlies tādus ēdienus kā: auzu pārslu biezputru, nesaldinātas kukurūzas pārslas ar pienu, augļus, jogurtu, rupjo maizi, sieru vai olas. Brokastis palīdz no rīta uzņemt tik nepieciešamo enerģiju, kā arī aizkavē bada sajūtu un vēlmi kaut ko uzkost starp ēdienreizēm. 2010. gadā Ņujorkas universitātē veiktie pētījumi liecina, ka ātrāk svaru iespējams zaudēt tiem, kuri veselīgi brokasto, nevis šo ēdienreizi ignorē.

 

Ēd veselīgi!

Lieto uzturā vairāk tādus ēdienus kā graudaugi, liesa gaļa, augļi un dārzeņi. Atsakies no neveselīgas pārtikas – ātrajām uzkodām, pusfabrikātiem, mikroviļņu krāsnī pagatavotiem ēdieniem un ceptiem produktiem. Pēc iespējas atsakies no cukura un sāls. Piemēram, cukurā ir kalorijas, bet tam nav uzturvērtības, tā vietā par saldinātāju labāk izmanto medu. Ja gribas ko saldu, labāk apēd gabaliņu tumšās šokolādes.

 

Piepildi kuņģi apdomīgi!

Šīs divas svētku nedēļas ir pilnīgi pietiekams laika periods, lai kuņģis pierastu pie pārpildījuma sajūtas, tāpēc nebrīnies, ja tagad ēst vai šo to uzkost tev kārojas vairāk nekā pirms svētkiem. Rīkojies gudri! Paēd kārtīgi, taču sadali savu ēdiena porciju šādi – lielāko daļu (vismaz pusi) porcijas lai aizņem svaigi vai tvaicēti dārzeņi, kuriem klāt izvēlies liesu gaļu vai zivi. Vislabāk, ja šādi vari atteikties arī no kartupeļiem un baltajiem rīsiem. Sev piemērotu porciju iespējams teju izmērīt – zivs vai liesa gaļa varētu būt tik liels gabals, kā tava dūre, savukārt, dārzeņi tik, cik aptuveni satilpst atvērtās plaukstās. Nepapildini ēdienu ar treknām miltu mērcēm vai majonēzi! Dārzeņus un augļus droši ēd pilnu vēderu, nebaidoties, ka uzņemsi daudz lieku kaloriju.

 

Kusties vairāk!

Tieši tāpat kā pirms svētkiem, arī tagad ļoti liela nozīme ir dažādām sportiskām aktivitātēm. Ja esi ziemas aktīvās atpūtas piekritēja – lieliski! Dodies slēpot, snovot vai citādi izkustēties, izbaudot sniegu. Ja šāda veida sportošana nav tavā gaumē – iegādājies jaunu treniņu DVD vai atrodi jaunus vingrojumus internetā un ik dienu vingro mājas apstākļos. Ziemā labu artavu fiziskajam noslogojumam dos arī vienkāršas, taču raitas pastaigas. Ja pati nevari saņemties iziet laukā no siltās istabas un tā vien gribas visur pārvietoties ar kādu transporta līdzekli, sarunā pastaigāties kopā ar ģimeni vai draudzenēm. Mēģini atrast laiku, lai ik dienu aktīvi izkustētos vismaz 60 minūtes.

 

Domā pozitīvi!

Ja neesi nedz aktīva sportotāja, nedz liela dārzeņu ēdāja, nebēdā par to un necīnies pāri saviem spēkiem. Domā par to, ka svaru vari zaudēt arī neatsakoties, piemēram, no iemīļotā steika gabala un kartupeļiem. Padomā vien par to kā ēdienu pagatavot veselīgāk, ēst lēnāk un mazākām porcijām, lai maltītes laikā rastos sāta sajūta. Sportošana par ļaunu nenāk nevienam, taču, ja tevi tā neaizrauj, padomā, ko tu savā ikdienā varētu mainīt, lai tajā vismaz iekļautu vairāk kustību. Varbūt pārveido šo teikumu, lai motivētu: Kāp pa trepēm, nevis brauc ar liftu, pēc iespējas vairāk staigā ar kājām, nevis pārvietojies ar kādu no transporta līdzekļiem, esi aktīva – biežāk uzkop māju un mundrumam izmēģini kontrastdušu.

 

Lai veicas cīņā ar pēcsvētku kilogramiem!

Sabiedrība

Infektologam Dumpim skumjas ziņas par turpmākajos mēnešos gaidāmo – VIDEO

  Cīņā pret Covid-19 patlaban svarīgākā ir primārā vakcinācijas kursa saņemšana un kontaktu samazināšana, LTV "Rīta...

Parādās jauna informācija par smago avāriju uz Ventspils šosejas – VIDEO

  Jau vēstīts, ka ceturtdienas rītā nu jau kārtējā smagā avārija notika uz Rīgas - Ventspils...

Pāragri mūžībā devusies seriāla “Sekss un lielpilsēta” zvaigzne

57 gadu vecumā miris aktieris Villijs Gārsons, kurš pazīstams ar lomu "Sekss un lielpilsēta" seriālā...

Publiskā pasākumā pēkšņi sabrukusi “Harija Potera” filmu zvaigzne

Harija Potera zvaigzne Toms Feltons, kurš attēloja Drako Malfoju, ir izraisījis milzu bažas apkārtējos un...

Ziņo par Jūrmalā uz ielas notikušu traģēdiju

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 111 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 14 cilvēki un viens gājis...

Ogres pusē lielā platībā aizdegusies daudzdzīvokļu ēka

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 23. septembra plkst. 06.30 līdz 24. septembra plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

Izvairies no jebkādas vulgaritātes vai rupjības. Nesteidzies iegūt jaunas paziņas vai draugus, tāpat neesi pārāk...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs VISNEVEIKSMĪGĀKĀS

Iepriekš informējām par tām horoskopa zīmēm, kuras 2022. gadā solās būt visveiksmīgākās. Nu pienākusi kārta...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Mājai un Dārzam

Sliktas ziņas par laiku tuvākajās dienās; no svētdienas viss mainīsies

  Tuvākajās dienās virs Latvijas teritorijas laika apstākļus turpinās noteikt ciklonu darbība - laiks būs mākoņains...

Sinoptiķi nopietni brīdina par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku ceturtdien un naktī uz piektdienu. 23.09.2021....

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...