Veic šos vingrojumus, lai trenētu savu pēcpusi un kāju muskuļus! Ievērojami rezultāti īsā laika posmā!

1. Apgulies uz bumbas ar vēderu tā, lai gan rokas, gan kājas atrodas pie zemes. Kājas novieo tik plati, cik vari.

pirmais

Tad pacel kājas un pavisam nedaudz ieliec ceļgalos, sasprindzini, iztaisno rokas un šādi trīs reizes nedaudz pacel kājas uz augšu. Tad ieņem sākuma pozīciju. Atkārto 15 reizes.

otrais

 

2. Ieņem pozīciju, kā norādīts attēlā.

tresais

Tad piecelies tā, kā norādīts 2. attēlā.

ceturtais

Izstieptā kāja un dibens sasprindzināti – tā noturies 3 sekundes un nokāp atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu veic ar otru kāju.

 

3. Nostājies taisni, kājas kopā un veic lielu izklupienu ar labo kāju, kreiso astājoi izstieptu. Sasprindzini dibena muskuļus un, kreisajā rokā turot hanteli – pieliec to pie labās kājas potītes. Noturi 3 sekundes.

5(1) (1)

Tad nostājies atkal taisni, kāja kopā un kreiso roku ar hanteli iztaisno taisnu uz augšu. Nostāvi 3 sekundes. Atkārto 15 reizes, pēc tam maini pozīcijas – izklupiens ar kreiso kāju un hantele labajā rokā – un arī atkārto 15 reizes.

6(1)

 

4. Nosājies taisni, kājas kopā, aizliec rokas aiz galvas, pacel vienu kāju uz priegšu un ietupies nedaudz. Noturies 3 sekundes un piecelies atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu, izstiepjot otru kāju – arī 15 reizes.

sept

 

5. Nostājies ar kajām plecu platumā, turot svaru uz kreisās kājas, veic lielu soli atpakaļ ar labo kāju, krustojot to aiz kreisās kājas. Lēni saliec ceļgalus un ietupies kā norādīts 1. attēlā. Sasprindzini dibena muskuļus un atceries, ka mugura jātur taisni.

butt_curtzy_lunge_1

Ceļoties augšā, pacel labo kāju kā norādīts 2. attēlā. Atkārto 15 reizes uz vienu pusi, pēc tam tik pat uz otru pusi ar otru kāju.

9(1)

 

6. Nogulies uz muguras, rokas gar sāniem, vienu kāju saliec tā, lai pēda ir pie zemes, kā parādīts 1. attēlā, otru pacel taisni augšā.

butt_bridge_leg_pulse_1

Tad pacel dibenu no zemes, kā parādīts 2. attēlā un 30 sekundes šādā pozīcijā it kā cel dibenu augstāk uz augšu, uz leju, atkal uz augšu, uz leju utt. Atkārto 5 reizes ar katru kāju.

11(1)

Lai izdodas!

Sabiedrība

Parādās jaunas ziņas par laiku septembra izskaņā – prognoze 7 dienām!

  Pēdējā septembra nedēļa tiks aizvadīta ar lietainu laiku - nedēļas sākumā nokrišņi būs lokāli, bet...

Olga Kambala laimējusi loterijā

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigzne Olga Kambala ir to slavenību vidū, kuri mēdz izmēģināt...

Liene Kiviča kļuvusi par Latvijas sieviešu skaistuma etalonu

  Liene Kiviča jūtas glaimota, jo ekstravagantākā Latvijas tetovētāja Sofija Valtere atklāj, ka daudzas sievietes vēlas...

Bekingemas pils nāk klajā ar paziņojumu

Viņas pēdējā atdusas vieta: Bekingemas pils publicē oficiālu attēlu ar karalienes Elizabetes II kapakmeni Vindzoras...

Godam izpildīta karalienes Elizabetes II pēdējā vēlēšanās

"Viņa nevēlējās, lai viņai būtu īpaša statuja vai pat izveidota atsevišķa piemiņas kapela Sv. Džordža...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 26. septembris – 2. oktobris

  Vēl viena nedēļa pagājusi teju nemanot. Lapas sāk pamest koku zarus, un pie durvīm jau...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. septembris

  Šī būs ļoti emocionāla diena. Tās laikā var palielināties vēlme izteikt savas jūtas un emocijas....
Foto:Flickr.com/Bernard Spragg. NZ/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. septembris

  Šī izrādīsies emocionāli grūta diena. Tavs stresa līmenis aizvien pieaugs dienas laikā. Neplāno jebkādus svarīgus...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 26. septembris – 2. oktobris

  Vēl viena nedēļa pagājusi teju nemanot. Lapas sāk pamest koku zarus, un pie durvīm jau...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

  Dienas pirmā puse būs sarūpējusi veiksmīgas izdevības. Radoši, netradicionāli risinājumi šobrīd var izrādīties visefektīvākie un...

Horoskopa zīmes, kurām OKTOBRIS būs īpaši labvēlīgs

Uzzini, kuras dienas rudens otrajā mēnesī zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

  Šī diena var veicināt pārmērības, kā arī nepamatoti augstu apetīti un prasības pret sevi un...

Mājai un Dārzam

Parādās jaunas ziņas par laiku septembra izskaņā – prognoze 7 dienām!

  Pēdējā septembra nedēļa tiks aizvadīta ar lietainu laiku - nedēļas sākumā nokrišņi būs lokāli, bet...

Diemžēl nav patīkamu ziņu par laiku arī brīvdienās un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

Piektdienas naktī notiks rudens ekvinokcija - brīdis, kad abas Zemes puslodes saņem vienādu daudzumu Saules...

Diemžēl nav patīkamu ziņu arī par turpmāk gaidāmo laiku

  Kā savā "Twitter" kontā vēsta sinoptiķis Jānis Trallis, šis rudens paies bez ierastās atvasaras jeb...