Grūtniecība maina sievietes ķermeni kā ārēji, tā arī iekšēji, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi par to rūpēties. Kas šajā laikā ir visveselīgākais?

kerija_glazmane 

Uztura eksperte Kerija Glāzmane sniedz 8 vērtīgus padomus.

 

 

Plāno veselīgu uzturu

Neaizmirsti par fiziskām aktivitātēm (nepārspīlētām) un veselīgu uzturu, kā pamatā ir, piemēram, svaigi dārzeņi, liesa gaļa, veselīgie tauki un graudaugi. Šiem pārtikas produktiem ir zemāks nātrija un nelabvēlīgo uzturvielu daudzums, taču augstāks šķiedrvielu un uzturvielu līmenis, nekā citos un apstrādātos pārtikas produktos. Tāpat kā pirms grūtniecības, tā arī tās laikā vajadzētu ievērot trīs ēdienreizes un divas veselīgas uzkodas dienas laikā, kas palīdzēs uzturēt pareizu cukura līmeni asinīs un saglabāt enerģiju.

 

Ēd brokastis

Sāc katru rītu ar veselīgām un sabalansētām brokastīm. Turklāt, pievērs uzmanību tam, lai no gultas tu izkāptu ar labo kāju – gan tiešā, gan pārnestā nozīmē.

 

Uzkodas izvēlies gudri

Uzkodas, kas ir bagātas ar uzturvielām un tiek ēstas pareizā laikā, var ne tikai palīdzēt saglabāt labu ķermeņa formu, bet arī veselību. Uzkodām jābūt liesām, veselīgām un tādām, ko apēdot netiek uzņemtas daudz kalorijas, bet tās sniedz sāta sajūtu līdz nākamajai maltītei.

Daži ieteikumi:

  • Jauktie rieksti ir lielisks proteīnu avots, tie satur veselīgu daudzumu tauku un šķiedrvielu, tāpēc vari pagatavot sev gardu un veselīgu uzkodu tos izmantojot. Sajauc dažāda veida riekstus ar žāvētiem augļiem (kas ir bez cukura), saldumam pievieno nedaudz melnās šokolādes skaidiņu.

  • Protams, lieliska uzkoda ir augļi. Vislabāk citrusa augļi.

  • Lai gan tev šķitīs, ka tas ir saldums (un tā arī ir), taču arī melnā šokolāde, vai melnā šokolāde ar riekstiem – tās ir ļoti piemērotas uzkodas. Trīs līdz pieci šokolādes gabaliņi sniegs tev enerģiju un arī sāta sajūtu, taču nepārbaros tevi ar liekām kalorijām.

  • Lieliska uzkoda ir zirņi un pupas. Vislabāk svaigā veidā vai vārīti, taču derēs arī konservēti, vien pielūko, lai piedevās nav daudz sāls.

  • Uzkodās noteikti vari izvēlēties arī jebko no zivju produktiem kūpinātas vai žāvētas zivis utt.

  • Pārsteidzoši, bet viena no labākajām uzkodām ir popkorns. Tīrs – bez piedevām. Ja tāds tev negaršo, vari to apslacīt ar nelielu (!) daudzumu olīveļļas.

 

Neēd par diviem

Lielākoties cilvēkiem, ieraugot sievieti gaidībās, gribas pamācīt: “Tev taču tagad jāēd par diviem!” Tas tā noteikti nav! Grūtniecības laikā ir svarīgi lai organismā būtu vairāk dzelzs, kalcija un magnija, taču tas nenozīmē, ka tev katru dienu jāapēd kilograms saldējuma, vai divi milzīgi gaļas gabali tikai tāpēc, ka tādējādi dabīgā veidā uzņēmusi vairāk dzelzs. Patiesībā, tikai otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī ir nepieciešams uzņemt par 300 kalorijām vairāk, nekā pirmajā trimestrī un laikā, kad vēl nebiji stāvoklī.

 

Esi aktīva

Taču vienmēr konsultējies ar ārstu. Cik ilgi viņš ļauj, tik ilgi centies būt aktīva, protams nepārspīlējot. Dodies garās pastaigās, dejo – kusties!

 

Ēd zivis

Zivis un gliemji ir lielisks olbaltumvielu un Omega-3 taukskābju avots, kas veicina augļa smadzeņu attīstību. Lai gan ir arī tādas zivis, kuras uzturā nevajadzētu lietot paaugstinātā dzīvsudraba līmeņa dēļ, citas var būt neaizstājamas tava organisma veselībai. Zems dzīvsudraba līmenis ir tādos produktos kā garneles, lasis, tuncis, tāpēc tos droši vari ietvert savā ēdienkartē – līdz pat 500 g nedēļā. Ja tev zivis negaršo, uzņem veselīgos taukus ar tādiem produktiem kā čī sēklas, linsēklas, rieksti un augu eļļas.

 

Uzņem folātu

Šis B vitamīns ir ļoti būtisks grūtniecības laikā, īpaši pirmajās nedēļās, jo tas palīdz attīstīt nervu sistēmu. Grūtniecēm ir nepieciešams dienā uzņemt 600 mikrogramus. Folāta bagātināti pārtikas produkti ir lēcas, spināti, romiešu salāti un sparģeļi.

 

Dzer ūdeni

Izdzer vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai organismam pietiktu šķidruma. Vislabāk parastu, tīru ūdeni, jo sulas un tēja šo funkciju neveic, drīzāk bremzē. Ja izdzer krūzi tējas, kompensē to ar vismaz pus glāzi ūdens.

 

Lai tev jauks gaidīšanas laiks!

Sabiedrība

Ar emocionālu vēsti klajā nākusi Liene Kiviča

  Ar emocionālu ierakstu "Instagram" klajā nākusi māksliniece Liene Kiviča, kura jau kopš augusta kopā ar...

Šausmīgi notikumi risinājušies Jelgavā: kaimiņi metas palīgā, riskējot ar dzīvību

  20. janvārī Jelgavā savā dzīvesvietā tika atrasta sieviete, kurai bija nodarīti smagi miesas bojājumi. Likumsargi...

Izskan ļoti nopietns brīdinājums par laiku sestdien

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi nopietni brīdina par laiku sestdien. 29.01.2022 pēcpusdienā rietumu un...

Nofilmēts nopietns negadījums ar divu baļķvedēju dalību Sēlijas pusē – VIDEO

  Vietnē "Sadursme" ievietots video ar divu baļķvedēju avāriju Jēkabpils (pēc citām ziņām - Aizkraukles) novadā. Šoreiz...

Jaunas ziņas par kritiskā stāvoklī esošo šefpavāru Rītiņu

  Pirms laiciņa jau vēstījām, ka Stradiņa slimnīcas reanimācijā par dzīvību cīnās slavenais šefpavārs Mārtiņš Rītiņš,...

Vēl teju 8700 jaunu gadījumu un 9 mirušie; vēl 131 nonācis slimnīcās

  Piektdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 8682 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši 9...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Alaska region us fish wildlife service/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 29. janvāris

    Auns Neprasi pārāk daudz no saviem mīļajiem. Iespējams, kāds neizrāda pietiekami daudz entuziasma, tomēr visi nav...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 28. janvāris

  Šī diena nav piemērota, lai izrādītu savu emocionālo vājumu, taču nevajadzētu atteikt, kad tev kāds...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 27. janvāris

  Labākais laiks, lai veidoti savu personīgo dzīves telpu. Neierobežo savu radošo lidojumu un nešaubies, ka...
Foto:Mindymetivier.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. janvāris

  Šajā dienā tavas sajūtas būs tādā kā svētku atmosfērā, taču neaizmirsti, ka līdz vakaram ir...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. janvāris

  Uzmanies, lai nekļūtu pārlieku paranoisks vai izslāpis pēc varas.   Auns Aunam nemaz prātā  nenāk dancot pēc kāda...
Foto: tanjila ahmed/Flickr.com/cc

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. janvāris

  Šodien prioritāte būs pacietība un vienkāršība. Raugi, lai tev šīs īpašības ir kā oficiālos, tā...

Mājai un Dārzam

Izskan ļoti nopietns brīdinājums par laiku sestdien

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi nopietni brīdina par laiku sestdien. 29.01.2022 pēcpusdienā rietumu un...

Izskan pavisam nelāgas ziņas par laiku brīvdienās

Tuvākajās dienās laikapstākļus noteiks aktīva ciklonu darbība. Vējš pakāpeniski pieņemsies spēkā un svētdien sagaidāma jauna...
pixbay.com

Diemžēl izskan ne pārāk patīkamas vēstis par laiku turpmāk

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā prognozējis laiku turpmākajām dienām. "Ceturtdien un piektdien būs ciklons, bet...