Grūtniecība maina sievietes ķermeni kā ārēji, tā arī iekšēji, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi par to rūpēties. Kas šajā laikā ir visveselīgākais?
Uztura eksperte Kerija Glāzmane sniedz 8 vērtīgus padomus.
Plāno veselīgu uzturu
Neaizmirsti par fiziskām aktivitātēm (nepārspīlētām) un veselīgu uzturu, kā pamatā ir, piemēram, svaigi dārzeņi, liesa gaļa, veselīgie tauki un graudaugi. Šiem pārtikas produktiem ir zemāks nātrija un nelabvēlīgo uzturvielu daudzums, taču augstāks šķiedrvielu un uzturvielu līmenis, nekā citos un apstrādātos pārtikas produktos. Tāpat kā pirms grūtniecības, tā arī tās laikā vajadzētu ievērot trīs ēdienreizes un divas veselīgas uzkodas dienas laikā, kas palīdzēs uzturēt pareizu cukura līmeni asinīs un saglabāt enerģiju.
Ēd brokastis
Sāc katru rītu ar veselīgām un sabalansētām brokastīm. Turklāt, pievērs uzmanību tam, lai no gultas tu izkāptu ar labo kāju – gan tiešā, gan pārnestā nozīmē.
Uzkodas izvēlies gudri
Uzkodas, kas ir bagātas ar uzturvielām un tiek ēstas pareizā laikā, var ne tikai palīdzēt saglabāt labu ķermeņa formu, bet arī veselību. Uzkodām jābūt liesām, veselīgām un tādām, ko apēdot netiek uzņemtas daudz kalorijas, bet tās sniedz sāta sajūtu līdz nākamajai maltītei.
Daži ieteikumi:
-
Jauktie rieksti ir lielisks proteīnu avots, tie satur veselīgu daudzumu tauku un šķiedrvielu, tāpēc vari pagatavot sev gardu un veselīgu uzkodu tos izmantojot. Sajauc dažāda veida riekstus ar žāvētiem augļiem (kas ir bez cukura), saldumam pievieno nedaudz melnās šokolādes skaidiņu.
-
Protams, lieliska uzkoda ir augļi. Vislabāk citrusa augļi.
-
Lai gan tev šķitīs, ka tas ir saldums (un tā arī ir), taču arī melnā šokolāde, vai melnā šokolāde ar riekstiem – tās ir ļoti piemērotas uzkodas. Trīs līdz pieci šokolādes gabaliņi sniegs tev enerģiju un arī sāta sajūtu, taču nepārbaros tevi ar liekām kalorijām.
-
Lieliska uzkoda ir zirņi un pupas. Vislabāk svaigā veidā vai vārīti, taču derēs arī konservēti, vien pielūko, lai piedevās nav daudz sāls.
-
Uzkodās noteikti vari izvēlēties arī jebko no zivju produktiem kūpinātas vai žāvētas zivis utt.
-
Pārsteidzoši, bet viena no labākajām uzkodām ir popkorns. Tīrs – bez piedevām. Ja tāds tev negaršo, vari to apslacīt ar nelielu (!) daudzumu olīveļļas.