Visiem sen zināms, ja vēlies notievēt – ēd maz, vairāk savā ēdienkartē iekļauj augļus un dārzeņus, dzer daudz ūdens… Taču arī augļi un dārzeņi satur dažādu kaloriju daudzumu. Piemēram, arīdzan banāns ir auglis taču tas satur ļoti daudz cukura un ir kalorijām bagāts. Uzzini, kuri 8 ir tie īstie līdzekļi cīņā ar svara zaudēšanu.

 

Arbūzs

Tas ir ne vien garšīgs, bet arī veselīgs, jo lielās devās satur A un C vitamīnus. Tā sastāvā ir arī likopēns, kas palīdz samazināt risku saslimt ar vēzi, sirds slimībām un ar vecumu saistītu redzes pasliktināšanos. Turklāt, patīkami apzināties faktu, ka viena (liela!) tase kubiņos sagriezta arbūza satur mazāk kā 50 kalorijas.

 

Avokado

Tie ir ļoti universāli augļi, jo tos var izmantot gan salātos, gan uz maizes, gan arī pagatavot guakamoli. Piepildīti ar nepiesātinātajiem taukiem, kas labi iedarbojas uz sirds veselību, avokado palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Ceturtā daļa no vidēja lieluma avokado satur vien 65 kalorijas.

 

Batātes (saldie kartupeļi)

Vidēja lieluma batāte (aptuveni tavas dūres lielumā) satur daudz A vitamīna, aptuveni četri grami šajā vienā dārzenī. Turklāt, lai gan tie ir nosaukti par saldajiem kartupeļiem, viena batāte satur aptuveni uz pusi mazāk kaloriju kā parastais, baltais kartupelis: ~ 150 kcal.

 

Lasis

Tāpat kā citas treknās zivis, piemēram, tunzivs, skumbrija un forele, lasis ir lielisks Omega-3 taukskābju avots, kas palīdz samazināt dažādu sirds slimību risku. 120 gramos ir tikai 160 kalorijas, tāpēc tas ir lielisks pamatēdiens. Pasniedz to ar tvaicētiem brokoļiem un saldajiem kartupeļiem, un tev iznāks lieliska, sātīga, bet mazkaloriju maltīte.

 

Avenes

Tās var būt lielisks deserts, kad tiek pasniegtas ar liesu jogurtu. Viena tase šo ogu satur vien 60 kaloriju, turklāt, tās ir lielisks C un B vitamīna, flavonīdu un šķiedrvielu avots.

 

Sīpoli

Tase sagrieztu sīpolu satur 60 kalorijas, un tie ir lieliska piedeva visdažādākajiem ēdieniem. Turklāt, sīpoli ir ļoti veselīgi un palīdz saglabāt stipru imunitāti.

 

Grieķu jogurts

Viena tase šī ēdiena satur 150 kalorijas, taču tajā ir ļoti daudz olbaltumvielu, kas palīdz nostiprināt muskuļu masu.

 

Quinoa

Šajos graudos ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, un tie ir krietni veselīgāki nekā rīsi vai makaroni. Tos vari pagatavot ar svaigiem garšaugiem, dārzeņiem un mazliet olīveļļas vai rast jaunas un sev tīkamas pagatavošanas variācijas.

 

Lai labi garšo!

Sabiedrība

AP

Pabeigta izmeklēšana traģēdijā Kurzemē, kur pēc aizdedzināšanas vēlāk slimnīcā miris vīrietis

  Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Liepājas iecirkņa amatpersonas ir pabeigušas izmeklēšanu kriminālprocesā, kur konflikta laikā...
Foto:Flickr.com/Midori H/CC

Diemžēl Cēsu pusē pazudusī Ilze atrasta mirusi

13.05.2021 pulksten 09:56 Valsts policijas Vidzemes reģiona pārvaldes Cēsu iecirknis pārtrauc meklēt Ilzi Šņori. Sieviete diemžēl...

Svētdien 147 jauni Covid-19 gadījumi un 3 cilvēki miruši, bet slimnīcās jau 715

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) pirmdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 147 jauni...

No sinoptiķa Briča izskan nepatīkamas ziņas – VIDEO

  Par šonedēļ gaidāmo laiku LTV "Rīta Panorāmā" stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis. Labā ziņa...
Foto:Flickr.com/Michel Filion/CC

Diemžēl nedēļa sākusies ar skumjām vēstīm

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 74 ceļu satiksmes negadījumi, kuros cietis 21 cilvēks un viens gājis...

“Viss notiek savādāk, nekā bijām iztēlojušies” – izskan jaunas vēstis par Samantas Tīnas komandu Eirovīzijā

  Svētdienas vakarā Roterdamā oficiāli tika atklāts 65. starptautiskais Eirovīzijas dziesmu konkurss, kurā Latviju ar dziesmu...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. maijs

Izmanto šo dienu, lai ar savu talantu palīdzību attīstītu sev nozīmīgus un cēlus mērķus.   Auns Auna zīmē...
Foto:Pixabay.com/smarko/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 17.-23. maijs

  Jauna maija nedēļa atkal ir klāt! Piedāvājam ielūkoties gaidāmajos notikumu pavērsienos!   Auns Zvaigznes iezīmē, ka ir pienācis...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. maijs

  Ko zvaigznes tev sola svētdienai, 16. maijam?   Auns Auna zīmē dzimušajiem ir pamats uztraukumam. Tu bieži esi...
Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. maijs

  Ikviens šajā dienā jutīsies sevišķi darbīgs un mērķtiecīgs. Izmanto šīs dienas zvaigžņu stāvokli, pavadot dienu...

Horoskops: Atklāj, kas biji pagātnē un to, kas būsi nākamajā dzīvē

Vadoties pēc dzimšanas gada ir iespējams saprast, kas esi – kādas ir tavas rakstura īpašības,...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. maijs

  Ko zvaigznes sola piektdienai, 14. maijam?   Auns Auna zīmē dzimušie ir ļoti enerģiski cilvēki un, lai gan...

Mājai un Dārzam

No sinoptiķa Briča izskan nepatīkamas ziņas – VIDEO

  Par šonedēļ gaidāmo laiku LTV "Rīta Panorāmā" stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis. Labā ziņa...

Izskan sarūgtinošas ziņas par laiku šonedēļ – prognoze 7 dienām!

  Laikapstākļus virs Latvijas šajā nedēļā noteiks ciklonu darbība, kā rezultātā dienas būs mākoņainas un vēsākas...

Pazīstamais laika vērotājs Bukšs nācis klajā ar būtisku ziņu

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā "Twitter" kontā sestdien nācis...