Visiem sen zināms, ja vēlies notievēt – ēd maz, vairāk savā ēdienkartē iekļauj augļus un dārzeņus, dzer daudz ūdens… Taču arī augļi un dārzeņi satur dažādu kaloriju daudzumu. Piemēram, arīdzan banāns ir auglis taču tas satur ļoti daudz cukura un ir kalorijām bagāts. Uzzini, kuri 8 ir tie īstie līdzekļi cīņā ar svara zaudēšanu.

 

Arbūzs

Tas ir ne vien garšīgs, bet arī veselīgs, jo lielās devās satur A un C vitamīnus. Tā sastāvā ir arī likopēns, kas palīdz samazināt risku saslimt ar vēzi, sirds slimībām un ar vecumu saistītu redzes pasliktināšanos. Turklāt, patīkami apzināties faktu, ka viena (liela!) tase kubiņos sagriezta arbūza satur mazāk kā 50 kalorijas.

 

Avokado

Tie ir ļoti universāli augļi, jo tos var izmantot gan salātos, gan uz maizes, gan arī pagatavot guakamoli. Piepildīti ar nepiesātinātajiem taukiem, kas labi iedarbojas uz sirds veselību, avokado palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Ceturtā daļa no vidēja lieluma avokado satur vien 65 kalorijas.

 

Batātes (saldie kartupeļi)

Vidēja lieluma batāte (aptuveni tavas dūres lielumā) satur daudz A vitamīna, aptuveni četri grami šajā vienā dārzenī. Turklāt, lai gan tie ir nosaukti par saldajiem kartupeļiem, viena batāte satur aptuveni uz pusi mazāk kaloriju kā parastais, baltais kartupelis: ~ 150 kcal.

 

Lasis

Tāpat kā citas treknās zivis, piemēram, tunzivs, skumbrija un forele, lasis ir lielisks Omega-3 taukskābju avots, kas palīdz samazināt dažādu sirds slimību risku. 120 gramos ir tikai 160 kalorijas, tāpēc tas ir lielisks pamatēdiens. Pasniedz to ar tvaicētiem brokoļiem un saldajiem kartupeļiem, un tev iznāks lieliska, sātīga, bet mazkaloriju maltīte.

 

Avenes

Tās var būt lielisks deserts, kad tiek pasniegtas ar liesu jogurtu. Viena tase šo ogu satur vien 60 kaloriju, turklāt, tās ir lielisks C un B vitamīna, flavonīdu un šķiedrvielu avots.

 

Sīpoli

Tase sagrieztu sīpolu satur 60 kalorijas, un tie ir lieliska piedeva visdažādākajiem ēdieniem. Turklāt, sīpoli ir ļoti veselīgi un palīdz saglabāt stipru imunitāti.

 

Grieķu jogurts

Viena tase šī ēdiena satur 150 kalorijas, taču tajā ir ļoti daudz olbaltumvielu, kas palīdz nostiprināt muskuļu masu.

 

Quinoa

Šajos graudos ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, un tie ir krietni veselīgāki nekā rīsi vai makaroni. Tos vari pagatavot ar svaigiem garšaugiem, dārzeņiem un mazliet olīveļļas vai rast jaunas un sev tīkamas pagatavošanas variācijas.

 

Lai labi garšo!

Sabiedrība

Sekas varēja būt vieglākas – atklājas jauni fakti par Allažu pusē grāvī iegāzušos autobusu – VIDEO

  Šorīt Allažu pusē starppilsētu autobuss tā sauktā melnā ledus dēļ iebrauca grāvī. Cietuši seši no...

Iedzīvotāji naktī pamana dīvainas darbības atpūtas vietā Vecrīgā; policija rīkojas zibenīgi

  Valsts policija aizvien turpina seko līdzi tam, lai iedzīvotāji ievēro valstī noteiktās ārkārtējās situācijas ierobežojumus, tiek...

Izplatīts brīdinājums par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra speciālisti izplatījuši dzelteno brīdinājumu par iespējamu zemāko vietu applūšanu. Februāra...

Izskan nepatīkami jaunumi par Covid-19 izplatību Latvijā

  Covid-19 saslimstības 14 dienu kumulatīvais rādītājs uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju Latvijā samazinās lēni un šobrīd ir...
pixabay.com

“Ir daudz vajadzību…” Rīdziniecei tieši laikā nāk iespaidīga naudas summa

  Trešdien, 24. februārī pie 10 000 eiro laimesta Simtgades loterijā tika kāda rīdziniece, kas strādā IT sektorā finanšu...

Izplatīta svarīga ziņa visiem populārā “SuperBingo” spēlētājiem

  Lai pretendētu uz dalību dažādās SuperBingo spēlēs, sākot ar 26. februāra plkst. 14:00 stājas spēkā jaunas...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Snowshoe Photography/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. februāris

  Ikvienā horoskopa zīmē dzimušajiem šodien vajadzētu apsvērt reto iespēju – būt patiešām pašiem.   Auns Auni ir drosmīgi...
Foto:Flickr.com/Bousure/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. februāris

    Auns Pielūko, lai pastāvot par savu taisnību, tu nepalaid garām kādus vērtīgus padomus un norādījumus no...
flickr.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. februāris

  Šī kopumā būs diezgan pasīva diena. Labākais, ko vari darīt, pilnvērtīgi atpūsties un/vai doties pastaigā...
Photo by Postmans from Pexels

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. februāris

  Izvairies no pārlieku lielas būšanas uzmanības centrā. Ko vēl zvaigznes sola otrdienai, 23. februārim? Auns Auni...
Foto:Wallpaperbeta.com;Meteo.lv

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. februāris

  Esi piesardzīgs, tomēr neļauj bailēm ņemt virsroku un traucēt tevi ceļā uz mērķi. Ko vēl...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. februāris

Šī diena būs piemērota dažādiem svarīgiem notikumiem un lietām, kas kaut kādu iemeslu dēļ vairākkārt...

Mājai un Dārzam

Izplatīts brīdinājums par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra speciālisti izplatījuši dzelteno brīdinājumu par iespējamu zemāko vietu applūšanu. Februāra...
wallpapersten.com

Parādās jauna informācija par laiku marta sākumā

Mēneša izskaņā saglabāsies pavasarīgi laika apstākļi – dienas gaišajās stundās gaisa temperatūrā saglabāsies pozitīva - daudzviet...

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...