Visiem sen zināms, ja vēlies notievēt – ēd maz, vairāk savā ēdienkartē iekļauj augļus un dārzeņus, dzer daudz ūdens… Taču arī augļi un dārzeņi satur dažādu kaloriju daudzumu. Piemēram, arīdzan banāns ir auglis taču tas satur ļoti daudz cukura un ir kalorijām bagāts. Uzzini, kuri 8 ir tie īstie līdzekļi cīņā ar svara zaudēšanu.

 

Arbūzs

Tas ir ne vien garšīgs, bet arī veselīgs, jo lielās devās satur A un C vitamīnus. Tā sastāvā ir arī likopēns, kas palīdz samazināt risku saslimt ar vēzi, sirds slimībām un ar vecumu saistītu redzes pasliktināšanos. Turklāt, patīkami apzināties faktu, ka viena (liela!) tase kubiņos sagriezta arbūza satur mazāk kā 50 kalorijas.

 

Avokado

Tie ir ļoti universāli augļi, jo tos var izmantot gan salātos, gan uz maizes, gan arī pagatavot guakamoli. Piepildīti ar nepiesātinātajiem taukiem, kas labi iedarbojas uz sirds veselību, avokado palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Ceturtā daļa no vidēja lieluma avokado satur vien 65 kalorijas.

 

Batātes (saldie kartupeļi)

Vidēja lieluma batāte (aptuveni tavas dūres lielumā) satur daudz A vitamīna, aptuveni četri grami šajā vienā dārzenī. Turklāt, lai gan tie ir nosaukti par saldajiem kartupeļiem, viena batāte satur aptuveni uz pusi mazāk kaloriju kā parastais, baltais kartupelis: ~ 150 kcal.

 

Lasis

Tāpat kā citas treknās zivis, piemēram, tunzivs, skumbrija un forele, lasis ir lielisks Omega-3 taukskābju avots, kas palīdz samazināt dažādu sirds slimību risku. 120 gramos ir tikai 160 kalorijas, tāpēc tas ir lielisks pamatēdiens. Pasniedz to ar tvaicētiem brokoļiem un saldajiem kartupeļiem, un tev iznāks lieliska, sātīga, bet mazkaloriju maltīte.

 

Avenes

Tās var būt lielisks deserts, kad tiek pasniegtas ar liesu jogurtu. Viena tase šo ogu satur vien 60 kaloriju, turklāt, tās ir lielisks C un B vitamīna, flavonīdu un šķiedrvielu avots.

 

Sīpoli

Tase sagrieztu sīpolu satur 60 kalorijas, un tie ir lieliska piedeva visdažādākajiem ēdieniem. Turklāt, sīpoli ir ļoti veselīgi un palīdz saglabāt stipru imunitāti.

 

Grieķu jogurts

Viena tase šī ēdiena satur 150 kalorijas, taču tajā ir ļoti daudz olbaltumvielu, kas palīdz nostiprināt muskuļu masu.

 

Quinoa

Šajos graudos ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, un tie ir krietni veselīgāki nekā rīsi vai makaroni. Tos vari pagatavot ar svaigiem garšaugiem, dārzeņiem un mazliet olīveļļas vai rast jaunas un sev tīkamas pagatavošanas variācijas.

 

Lai labi garšo!

Sabiedrība

Diemžēl sinoptiķiem nav patīkamu ziņu par laiku turpmāk

  Jaunās darba nedēļas sākumā laiks būs sauss un saulains. Sākot no trešdienas, pietuvojoties ciklonam no...

Porziņģi uz ielas sajauc ar citu slavenu mūsu basketbolistu – Kristaps atbildi parādā nepaliek!

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigzne Felipe dalās ar Spānijā piedzīvoto amizanto situāciju, kad vietējie...
Foto:Unsplash.com/Stefan Steinbauer/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 23.-29. maijs

  Palūko, kā izkārtojušās zvaigznes un planētas, lai uzzinātu, ko tās maija pēdējai pilnajai nedēļai sola...

Mammas apciemojuma laikā Magonei ļoti nepatīkams atklājums

  Bitīt matos, pastarā dozīt – te tak zobus var pazaudēt! Tā par ceļa posmu Priekulē,...

Kaspars ir nelokāms, Olgas atvašu sapnim nebūs lemts piepildīties

  Nē, nebūs, vispirms parūpējieties par sev! Un nestāstiet, ka jūs trīs reizes dienā vedīsiet suni...

Rēzeknieši izdomājuši, kā cīnīties ar rekordaugsto siltuma cenu, tomēr rodas jauni šķēršļi – VIDEO

  Rekordaugsta siltumenerģijas tarifa dēļ lielākā daļa rēzekniešu jau gandrīz mēnesi iztiek bez karstā ūdens. Mēģinot...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. maijs

  Auns Šī diena lielas izmaiņas tavā dzīvē neatnesīs. Vienīgais svarīgais notikums norisināsies vēlā vakarā. Kādā no...
Foto:Unsplash.com/Stefan Steinbauer/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 23.-29. maijs

  Palūko, kā izkārtojušās zvaigznes un planētas, lai uzzinātu, ko tās maija pēdējai pilnajai nedēļai sola...
Foto:Pexels.com/Tarek Ansary/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. maijs

  Auns Šodien ieteicams atturēties no ģenerāltīrīšanas veikšanas. Pat, ja to iesāksi, dažādu iemeslu dēļ pabeigt to...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. maijs

  Auns Šajā dienā pastāv liels risks sasirgt ar angīnu vai citu respiratoro orgānu saslimšanu. Lai no...
Foto:Flickr.com/Nomad YC /CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. maijs

  Auns Šodien būsi pārlieku runīgs. Ja tev tuvumā pagadīsies kāds „spiegs”, viņam pavisam noteikti izdosies savākt...

Tavs HOROSKOPS veiksmīgam JŪNIJAM

Kādi notikumu un dzīves pavērsieni jūnijā sagaida tieši tevi, uzzini šī mēneša horoskopā!   Auns Pagājušajā mēnesī tev,...

Mājai un Dārzam

Diemžēl sinoptiķiem nav patīkamu ziņu par laiku turpmāk

  Jaunās darba nedēļas sākumā laiks būs sauss un saulains. Sākot no trešdienas, pietuvojoties ciklonam no...
Foto:Pexels.com/CC

Sinoptiķiem ir pilnīgi jaunas ziņas par laiku nogalē un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas izskaņā debesis būs apmākušās, lielā daļā valsts teritorijas ir gaidāmas lietusgāzes, vietām tās būs...

Pastāsta par laiku tuvākajās dienās; nepatīkamas ziņas par tālāko

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā īsi ieskicējis prognozes par laiku šajā nedēļas nogalē un...