Citronūdens nodrošina organismu ar C vitamīnu un citām uzturvielām, kas stiprina imunitāti, palīdz svara samazināšanā un samazina nierakmeņu veidošanās risku. Kādas izmaiņas notiks organismā, ja katru dienu izdzersi glāzi citronūdens?
Glāze sulas, kas izspiesta no 48 gramiem citrona, satur aptuveni 10,6 kalorijas, liecina veselības informācijas vietnes Healthline dati. Tā nodrošina 21% no ieteicamās C vitamīna dienas devas, 2% folskābes, 1% kālija, 1% B1 vitamīna, 1% B5 vitamīna un 0,5% B2 vitamīna.
Ikdienas citronūdens dzeršanas ieguvumi
Nodrošina organisma hidratāciju
Regulāra citronūdens dzeršana palīdz uzturēt organismu hidratētu, kas ir būtiski vispārējai veselībai. Pieaugušajiem dienā nepieciešami aptuveni 1,8 līdz 2 litri ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
Dehidratācijas simptomi var būt nogurums, pastiprinātas slāpes, sausa āda un lūpas, galvassāpes, paātrināta sirdsdarbība, pārkaršana un aizcietējumi.
Citrona sulas pievienošana ūdenim var būt veselīgs veids, kā uzņemt vairāk šķidruma.
Palielina C vitamīna uzņemšanu
Citroni ir bagāti ar C vitamīnu — antioksidantu, kas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, kuri var veicināt iekaisumu un dažādas slimības. C vitamīns arī veicina kolagēna un L-karnitīna veidošanos, olbaltumvielu vielmaiņu, antioksidantu atjaunošanos, dzelzs uzsūkšanos un hormonu ražošanu, kā arī var palīdzēt palēnināt noteiktu vēža un sirds slimību attīstību.
Nepietiekama C vitamīna uzņemšana var palielināt infekciju risku, izraisīt sausu ādu, sausas acis un muti, nogurumu, bezmiegu un pat zobu izkrišanu.
Veicina svara samazināšanu
Citronūdens dzeršana var palielināt kopējo uzņemtā ūdens daudzumu, kas palīdz radīt sāta sajūtu un veicina vielmaiņas darbību. Tas ir mazkaloriju dzēriens, viegli pagatavojams un var aizstāt kalorijām bagātus dzērienus, tādējādi palīdzot kontrolēt svaru un uzlabot veselību.
Aizstāj saldinātos dzērienus
Citronūdens ir dabiska un veselīga alternatīva saldinātiem dzērieniem, kas var palīdzēt mazināt vēlmi pēc cukura. Regulāra saldinātu dzērienu lietošana ir saistīta ar svara pieaugumu, aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām, nieru un aknu slimībām, zobu bojājumiem un podagru.
Samazina nierakmeņu veidošanās risku
Citronūdenī esošā citronskābe var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos, palielinot urīna daudzumu un pH līmeni, tādējādi radot mazāk labvēlīgu vidi akmeņu attīstībai.
Cilvēki, kuriem jau iepriekš bijuši nierakmeņi, var lietot aptuveni 113 ml citrona sulas, sajaucot to ar ūdeni kā uztura papildinājumu līdztekus medikamentiem, lai mazinātu atkārtotu nierakmeņu veidošanās risku.
Citrāts — viena no citronskābes sastāvdaļām — var samazināt urīna skābumu un palīdzēt sadalīt nelielus nierakmeņus.
Veicina gremošanu
Citronūdens lietošana pirms ēdienreizēm var uzlabot gremošanu. Citronskābe stimulē kuņģa skābes veidošanos, kas palīdz efektīvāk sašķelt pārtiku.
Cilvēkiem ar kuņģa problēmām citronūdens lietošana tukšā dūšā jāveic piesardzīgi.
Kā pagatavot citronūdeni
Izspiediet pusi citrona 230 ml silta vai auksta ūdens.
Citronūdeni var dzert tīrā veidā vai papildināt ar piparmētru lapām, tējkaroti kļavu sīrupa vai dabīgā medus, svaiga ingvera vai gurķa šķēli, šķipsniņu kanēļa vai nelielu daudzumu kurkumas.
Rītu ieteicams sākt ar glāzi silta citronūdens un ledusskapī turēt sagatavotu krūzi vai pudeli, lai dzērienu varētu baudīt visas dienas garumā.
Kā mazināt citronūdens blakusparādības
Citronūdens parasti ir drošs lietošanai, taču citronskābe ilgtermiņā var bojāt zobu emalju. Lai samazinātu šo risku, ieteicams dzert citronūdeni caur salmiņu un pēc tam izskalot muti ar tīru ūdeni.
Citrusaugļi dažiem cilvēkiem var arī palielināt kuņģa skābes daudzumu un izraisīt dedzināšanu kuņģī jeb grēmas.
