Autors: Iveta Odiņa

Jautā BrīvBrīdis.lv lasītāja Marita: „Manai 5 gadīgajai meitai jau ilgstoši ir miega traucējumi, šķiet, ka viņai tas ir iedzimts no manis, jo esmu mēnessērdzīga. Vai varat paskaidrot, kas var izraisīt šādas problēmas? Ko man darīt?”Atbild BrīvBrīdis.lv

Miegā pavadām vismaz trešo daļu no dzīves, tāpēc jāpievērš uzmanību arī šās daļas izpētei. Piedāvājam Rīgas Stradiņa universitātes docenta Normunda Limbas skaidrojumu par mēnessērdzību un ieteikumus veselīgam miegam.

 

Biežākās sūdzības, apmeklējot miega ārstu

Ziemeļu puslodē cilvēku galvenā vaina nakts miega jomā ir bezmiegs – cilvēkam grūti iemigt vai arī viņš pamostas naktī un nespēj pēc tam iemigt. Šos traucējumus speciālisti saista ar gaismas trūkumu un depresiju.

Amerikāņiem 90% miega kabineta apmeklētāju sūdzas par miega apnoju (elpošanas traucējumi miegā) un tās sekām – miegainība dienā, samazinātas darbaspējas, atmiņas un koncentrēšanās traucējumi. Arī Latvijā miega apnoja ir bieža parādība. To parasti saista ar krākšanu, kas ir parādības sociālā daļa, proti, traucē citus. Ārsts nodarbojas ar elpošanas traucējumiem, kuri rodas tajā pašā laikā un jūtami iedragā krācēja veselību pat lielākā mērā nekā, piemēram, mēnessērdzība.

 

Pirms sāk ārstēt kādu miega vainu ir jāzina un jāievēro miega higiēnas noteikumi:

  • guļamistabā jābūt vēsākam gaisam nekā citās telpās;
  • nepieciešams klusums un tumsa vai pustumsa;
  • gultai jābūt ērtai;
  • samazināt vai pārtraukt lietot nikotīnu, alkoholu, kofeīnu, enerģijas dzērienus;
  • noteiktā laikā iet gulēt un celties;
  • niziskas aktivitātes pārtraukt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulēt iešanas;
  • nerisināt problēmas gultā;
  • nepieēsties pirms gulētiešanas – pieļaujamas tikai vieglas uzkodas;
  • censties samazināt gultā pavadāmo laiku – negulēt diendusu, ja vakaros nevar aizmigt;
  • ja nevar iemigt pusstundu, tad jāceļas un jālasa vai jākārto marku kolekcija. Kad uznāk miegs, atkal jāliekas gultā.

 

Mēnessērdzība jeb somnambulisms

Aktivitāti miegā biežāk novēro bērniem līdz 12 gadu vecumam, dažādās izpausmēs – sākot no zobu griešanas un runāšanas līdz staigāšanai. Līdz pat 50% bērnu „aizraujas” ar nakts aktivitātēm un tas netiek ārstēts. Vēlākās bērna attīstības stadijās somnambulisma simptomi mazinās līdz izzūd.

Pieaugušam nakts staigātājam nepieciešama neirologa konsultācija un psihisku traucējumu izslēgšana. Var palīdzēt nelielas nomierinošu preparātu devas, bet galvenā palīdzība ir vides pielāgošana nakts pastaigām. Stikli guļamistabas durvīs, trepes, elektrības vadi un citi šķēršļi var apdraudēt mēnessērdzīgo, pretēji mītam, ka tas var iet pa jumtu un nenokrist.  Mītisks ir arī aizliegums staigātāju modināt. Pēc īsa apjukuma brīža cilvēks pamodīsies un atgriezīsies gultā.

Mēnessērdzības iemesls var būt iedzimtība – ja vecāki staigāja miegā, tad liela iespēja, ka arī bērni un mazbērni ies. Biežāk to novēro identiskiem dvīņiem un desmit reizes biežāk tiem, kuriem vecāki ir mēnessērdzīgi.

Mēnessērdzība var izpausties arī dažādu slimību gadījumā, piemēram, drudzis, aritmija, astma miegā, psihes traucējumi, miega apnoja, gastroezofageāls reflukss u.c.

 

Nakts aktivitātes var izraisīt vai veicināt:

  • miega deficīts;
  • stress;
  • nekārtīgi miega paradumi;
  • alkohola intoksikācija;
  • medikamenti – miega līdzekļi, neirostimulatori – kofeīns, nomierinoši līdzekļi, antihistamīna preparāti u.c.
  • arī enerģijas dzērienu un kafijas pārmērīga lietošana var radīt līdzīgus miega traucējumus.

 

Mēnessērdzības profilakses nolūkos ieteicams izvairīties no pārpūles, negulēšanas, stresa, alkohola, antidepresantiem un konfliktiem.

 

BrīvBrīdis.lv novēl būt tev veselai!

Sabiedrība

VIDEO: Policisti Daugavpils pusē ar 215 km/h vajā pārgalvīgu BMW vadītāju

  Aizvadītajā nedēļas nogalē, 9. maijā, Daugavpils novadā Valsts policijas amatpersonas apturēja kādu 27 gadus vecu...
Foto:Flickr.com/A_Peach (off for a while)/CC

Izskan jaunas un nepatīkamas ziņas par laiku turpmākajās dienās un nākamnedēļ

Pēdējās dienās laika apstākļus virs Latvijas noteica plašs anticiklons virs Krievijas, kā rezultātā bija vasarīgi...
pixabay.com

Valsts pārvaldes darbiniece tikusi pie prātam nepatverama laimesta

  Trešdien, 5. maijā, internetā www.latloto.lv pirkta momentloterijas Bagāts biļete kādai 39 gadus vecai sievietei, kas strādā valsts pārvaldē, atnesa 150...

“Es pieredzēju, kā tiek noslepkavota mana sieva, lūk, kas notika pagājušajā naktī”

Medijus pāršalcis sirdi plosošs notikums. 33 gadus veco Šaralambu Anagnostopulu otrdienas, 11. maija, rītā paša...

Otrdien 729 jauni Covid-19 gadījumi un 6 mirušie; slimnīcās 652 cilvēki

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) trešdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 729 jauni...

Samantas Tīnas Eirovīzijas pusfinālam jau noteikts uzvarētājs

Jau vēstījām, ka mūsu šī gada pārstāve starptautiskajā Eirovīzijas dziesmu konkursā Samanta Tīna aizvadījusi emocionālu...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. maijs

Laba diena dažādu, gan ar darbu, gan personīgajām interesēm saistītu pētījumu veikšanai. Auns Auna zīmē dzimušajiem ieteicams...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. maijs

  Auns Auna zīmē dzimušie ir tendēti ļoti strauji uzsākt dažādus projektus un aizrautīgi arī turpināt pie...

Horoskops: Katras horoskopa zīmes SIEVIETES PATIESĀ seja

Astrologi apgalvo, ka zina patiesību. To, ka katrai horoskopa zīmei ir gan labās, gan sliktās...
Foto:Wallpapermania.net

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. maijs

  Nebaidies pastāvēt par sevi un par lietām, kuras tev rūp, taču dari to adekvātā manierē....

Šīs ir trīs neuzticamākās horoskopa zīmes

Horoskopi mēdz būt dažādi, tie spēj noteikt un ietekmēt daudz. Lūk, izdalītas trīs horoskopa zīmes,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 10. maijs

Aizstāvi savas idejas un ar aizrautību tiecies pakaļ saviem mērķiem, taču uzmanies, lai nekļūtu agresīvs...

Mājai un Dārzam

Foto:Flickr.com/A_Peach (off for a while)/CC

Izskan jaunas un nepatīkamas ziņas par laiku turpmākajās dienās un nākamnedēļ

Pēdējās dienās laika apstākļus virs Latvijas noteica plašs anticiklons virs Krievijas, kā rezultātā bija vasarīgi...

Izskan jaunas ziņas par laiku šonedēļ un turpmāk. Stāsta sinoptiķis Bricis – VIDEO

  Kāds laiks gaidāms šonedēļ? Stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis! "Izskatās, ka trešdiena būs šīs...
Foto:7-themes.com

Tuvākās dienas – sausas un ļoti siltas, pēc tam laiks mainīsies – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas pirmajā pusē laika apstākļus noteiks anticiklons ar centru virs Krievijas, tāpēc gaidāms sauss laiks,...