Autors: Iveta Odiņa

Jautā BrīvBrīdis.lv lasītāja Marita: „Manai 5 gadīgajai meitai jau ilgstoši ir miega traucējumi, šķiet, ka viņai tas ir iedzimts no manis, jo esmu mēnessērdzīga. Vai varat paskaidrot, kas var izraisīt šādas problēmas? Ko man darīt?”Atbild BrīvBrīdis.lv

Miegā pavadām vismaz trešo daļu no dzīves, tāpēc jāpievērš uzmanību arī šās daļas izpētei. Piedāvājam Rīgas Stradiņa universitātes docenta Normunda Limbas skaidrojumu par mēnessērdzību un ieteikumus veselīgam miegam.

 

Biežākās sūdzības, apmeklējot miega ārstu

Ziemeļu puslodē cilvēku galvenā vaina nakts miega jomā ir bezmiegs – cilvēkam grūti iemigt vai arī viņš pamostas naktī un nespēj pēc tam iemigt. Šos traucējumus speciālisti saista ar gaismas trūkumu un depresiju.

Amerikāņiem 90% miega kabineta apmeklētāju sūdzas par miega apnoju (elpošanas traucējumi miegā) un tās sekām – miegainība dienā, samazinātas darbaspējas, atmiņas un koncentrēšanās traucējumi. Arī Latvijā miega apnoja ir bieža parādība. To parasti saista ar krākšanu, kas ir parādības sociālā daļa, proti, traucē citus. Ārsts nodarbojas ar elpošanas traucējumiem, kuri rodas tajā pašā laikā un jūtami iedragā krācēja veselību pat lielākā mērā nekā, piemēram, mēnessērdzība.

 

Pirms sāk ārstēt kādu miega vainu ir jāzina un jāievēro miega higiēnas noteikumi:

  • guļamistabā jābūt vēsākam gaisam nekā citās telpās;
  • nepieciešams klusums un tumsa vai pustumsa;
  • gultai jābūt ērtai;
  • samazināt vai pārtraukt lietot nikotīnu, alkoholu, kofeīnu, enerģijas dzērienus;
  • noteiktā laikā iet gulēt un celties;
  • niziskas aktivitātes pārtraukt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulēt iešanas;
  • nerisināt problēmas gultā;
  • nepieēsties pirms gulētiešanas – pieļaujamas tikai vieglas uzkodas;
  • censties samazināt gultā pavadāmo laiku – negulēt diendusu, ja vakaros nevar aizmigt;
  • ja nevar iemigt pusstundu, tad jāceļas un jālasa vai jākārto marku kolekcija. Kad uznāk miegs, atkal jāliekas gultā.

 

Mēnessērdzība jeb somnambulisms

Aktivitāti miegā biežāk novēro bērniem līdz 12 gadu vecumam, dažādās izpausmēs – sākot no zobu griešanas un runāšanas līdz staigāšanai. Līdz pat 50% bērnu „aizraujas” ar nakts aktivitātēm un tas netiek ārstēts. Vēlākās bērna attīstības stadijās somnambulisma simptomi mazinās līdz izzūd.

Pieaugušam nakts staigātājam nepieciešama neirologa konsultācija un psihisku traucējumu izslēgšana. Var palīdzēt nelielas nomierinošu preparātu devas, bet galvenā palīdzība ir vides pielāgošana nakts pastaigām. Stikli guļamistabas durvīs, trepes, elektrības vadi un citi šķēršļi var apdraudēt mēnessērdzīgo, pretēji mītam, ka tas var iet pa jumtu un nenokrist.  Mītisks ir arī aizliegums staigātāju modināt. Pēc īsa apjukuma brīža cilvēks pamodīsies un atgriezīsies gultā.

Mēnessērdzības iemesls var būt iedzimtība – ja vecāki staigāja miegā, tad liela iespēja, ka arī bērni un mazbērni ies. Biežāk to novēro identiskiem dvīņiem un desmit reizes biežāk tiem, kuriem vecāki ir mēnessērdzīgi.

Mēnessērdzība var izpausties arī dažādu slimību gadījumā, piemēram, drudzis, aritmija, astma miegā, psihes traucējumi, miega apnoja, gastroezofageāls reflukss u.c.

 

Nakts aktivitātes var izraisīt vai veicināt:

  • miega deficīts;
  • stress;
  • nekārtīgi miega paradumi;
  • alkohola intoksikācija;
  • medikamenti – miega līdzekļi, neirostimulatori – kofeīns, nomierinoši līdzekļi, antihistamīna preparāti u.c.
  • arī enerģijas dzērienu un kafijas pārmērīga lietošana var radīt līdzīgus miega traucējumus.

 

Mēnessērdzības profilakses nolūkos ieteicams izvairīties no pārpūles, negulēšanas, stresa, alkohola, antidepresantiem un konfliktiem.

 

BrīvBrīdis.lv novēl būt tev veselai!

Sabiedrība

pixabay.com

500 eiro pabalsts par bērnu: Izplatīta svarīga informācija vecākiem

  18.februārī Saeimā pieņemtie Grozījumi Covid-19 infekcijas izplatības seku pārvarēšanas likumā paredz sniegt vienreizēju atbalstu 500...

Pirmdien 645 Covid-19 gadījumi, vēl 17 cilvēki miruši

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) otrdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 645 jauni...

Latvijas vecākā aktrise Hilda Žīgure svin 103. dzimšanas dienu

  2. martā Madonas novadā savu 103. dzimšanas dienu svin viena no Latvijas Leļļu teātra dibinātājām...

Pārdzērusies māte bērnu klātbūtnē draud sevi sadurt ar nazi; policisti rīkojas nekavējoties – VIDEO

  Brīvdienās Rīgas pašvaldības policisti devušies uz izsaukumu Bolderājā, kur kādā dzīvoklī atrodoties smagi piedzērusies sieviete...

Nedzirdīgo pasaules čempioni Zani piemeklē liela laime

  SuperBingo 20. februāra Auto spēlē laimētā automašīna Škoda Octavia nodota tās saimniecei Zanei Embrektei. Zane ir pasaules čempione peldēšanā – nedzirdīgo...

VIDEO: Ledus aiznes Līgatnes pārceltuvi

  Līdz ar ledus sanesumiem aizpeldējusi arī vēsturiskā Līgatnes pārceltuve, kas ne vien kalpo par pārvietošanās...

Horoskopi un Testi

Horoskopa zīmes, kurām MARTS būs īpaši veiksmīgs

  Uzzini, kuras dienas šomēnes zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē, ka jābūt...
Foto:Flickr.com/Eric Lynch/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. marts

  Šodien daudziem cilvēkiem tā vien būs gaisā jūtama mīlestība. Iespējams, šodien daudzi cilvēki spēs savienoties...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. marts

  Par ļaunu nenāks piesardzība, jo īpaši, ja esi sācis domāt par jauniem projektiem. Ko vēl...
Foto:Unsplash.com/Jordan Whitt/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 1.-7. marts

  Esam teikuši ardievas ziemas pēdējam mēnesim. Uzzini, ar kādām vēsmām un notikumu pavērsieniem sagaidīsim martu....

Tavs horoskops veiksmīgam MARTAM

  Pirmais pavasara vēstnesis – marts – ir klāt! Sveicināsim to ar smaidiem un labām domām!...
Foto:Wonderfulengineering.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 28. februāris

  Šī diena kopumā sola būt visai labvēlīga. Enerģijas būs daudz, līdz ar to varēsi aktīvi...

Mājai un Dārzam

Kļuvis zināms, kāds laiks mūs sagaida martā

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā interneta blogā publiskojis laika...

Sinoptiķim Bricim ir jaunas ziņas par laiku tuvākajās dienās – VIDEO

  Latviju lielais siltums skāra tikai mazliet, bet citviet Eiropā vairākas dienas vadījušas vasarai atbilstošas temperatūras....

Mīnusi un sniegs vēl nepazudīs… Izskan jaunas ziņas par laiku marta pirmajā nedēļā

  Aizvadītajā nedēļā uzstādīti 11 maksimālās gaisa temperatūras rekordi un teju visā Latvijas teritorijā ir nokususi...