Nav jāpērk dārgi trenažieri vai aprīkojums, lai varētu kvalitatīvi vingrot mājās. Pietiks vien ar visparastāko dvieli. Ir tikai jāzina kā to pareizi izmantot. Izpildot šos desmit vingrinājumus, jutīsi ka dvielis ir pat ļoti labs sporta inventārs.

 

Tas nav nekas neparasts, ka bieži vien savu nevēlēšanos sportot, pamatojam ar aizņemtību vai inventāra trūkumu vai to, ka nav lieku līdzekļu fitnesa kluba apmeklējumiem. Taču mājsaimniecībā ir dažādas labas lietas, ko varam izmantot arī savos treniņos. Šoreiz runa ir par vannasistabas vai trauku dvieli, jo tas var labi palīdzēt izkustēties un stiprināt muskuļus. Izveido lielisku treniņu mājās!

Atceries! Ja esi iesācēja sporta lauciņā – nepārpūlies! Sāc lēnām, izpildi tik, cik spēj, nepārcenties un nenoslogo savu ķermeni pārāk daudz.

 

Vingrojums Nr. 1

Sarullētu dvieli paņem virs galvas iztaisnotās rokās, kas ir novietotas nedaudz platāk nekā pleci. Sasprindzini rokas un, it kā raujot dvieli ar katru roku uz savu pusi, saliec rokas elkoņos, lai dvielis ir aiz galvas. Tad atkal taisno rokas un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 2

Nostājies – kājas plecu platumā un paņem sarullētu dvieli uz priekšu izstieptās rokās. Iesēdies ceļgalos – tā it kā grasītos apsēsties. Mugura taisna. Sasprindzini rokas un, it kā raujot dvieli ar katru roku uz savu pusi, cel taisni izstieptas rokas uz augšu, tad atkal nolaid lejā un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr.3

Saloki dvieli un noliec to uz grīdas. Uzliec vienu kāju uz dvieļa, rokas saliec elkoņos un plaukstas savelc dūrēs. Dūres saliec kopā un turi aptuveni zoda augstumā. Veic pietupienus, slidinot prom kāju, kura uzlikta uz dvieļa, un velkot to atpakaļ. Pēc tam to pašu ar otru kāju.

 

Vingrojums Nr. 4

Nogulies uz grīdas, saliec ceļus 90 grādu leņķī un uzliec papēžus uz dvieļa. Rokas noliec gar sāniem ar plaukstām pret grīdu. Pacel gurnus un kāju purngalus, sasprindzini dibena muskuļus. Turot gurnus paceltus no grīdas, cik vien vari, iztaisno kājas, ar dvieļa palīdzību slidinot tās uz priekšu. Tad atgriezies sākuma pozīcijā un atkal atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 5

Novieto dvieli uz grīdas un uzgulies tā, lai tas būtu zem tavām krūtīm, vēdera un līdz ceļgaliem. Izstiep rokas uz priekšu un novieto ar plaukstām pret grīdu, nedaudz platāk par pleciem. Sasprindzini pēcpuses muskuļus un nedaudz pacel kājas no zemes. Turot kājas paceltas, atbalsties ar plaukstām pret grīdu aptuveni vienā līnijā ar krūtīm un velc sevi uz priekšu. Tad atkal aizslīdi atpakaļ un atkārto vingrinājumu.

 

Vingrojums Nr. 6

Ieņem uz grīdas tādu pozīciju, it kā tu gatavotos pumpēties – rokas plecu platumā, kājas (purngali) uz dvieļa, ķermenis taisns. Izmantojot vēdera muskuļus, velc kājas sev klāt, turot tās cik iespējams taisnas un ceļot dibenu uz augšu. Tad aizslidini kājas atpakaļ un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 7

Ieņem uz grīdas tādu pozīciju, it kā tu gatavotos pumpēties – rokas plecu platumā, kājas katra uz sava neliela dvieļa, ķermenis taisns. Sasprindzini vēdera muskuļus un pamīšus velc ceļgalus cik vari pie rokām, imitējot rāpšanos.

 

Vingrojums Nr. 8

Apgulies uz muguras zemē, saliec kājas ceļos, rokas gar sāniem un zem papēžiem novieto salocītu dvieli. Lēnām slidini uz priekšu uz dvieļa uzliktās kājas, līdz tās ir pilnīgi taisnas pie zemes. Tad velc atkal atpakaļ.

 

Vingrojums Nr. 9

Guļot uz muguras pievelc ceļgalos saliektas kājas pēc iespējas tuvāk krūtīm. Apliec sarullētu dvieli ap pēdām un turi katru dvieļa galu savā rokā. Lēnām iztaisno kājas, cik vien vari, tad atkal pievelc atpakaļ un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 10

Sēžot uz grīdas, ar taisnu muguru un taisnām kājām, paņem rokās sarullētu dvieli un izstiep tās taisnas augšā virs galvas, turot nedaudz platāk par pleciem. Sasprindzini rokas un liecies uz sāniem, nolaižot roku pēc iespējas tuvāk grīdai. Vispirms uz vienu pusi, tad atpakaļ taisni, pēc tam uz otru pusi un atpakaļ taisni. Atkārto vingrojumu.

 

Ja veiksi šos vingrojumus katru dienu, rezultāti neizpaliks. Sākotnēji vari katru atkārtot piecas reizes, pakāpeniski palielinot skaitu. Lai izdodas!

Sabiedrība

Brīdina par aizdomīgiem baltiem busiņiem, kuri lēni brauc pa privātmāju rajoniem – VIDEO

  Pēdējā laikā aizvien biežāk iedzīvotāji pamanījuši baltas krāsas kravas autobusus, kas izteikti lēni pārvietojas pa...

Ar paziņojumu klajā nāk leģendārā grupa “Sestā jūdze”

  Viena no visu laiku labākajām un titulētākajām latviešu kantrī muzikas grupām “Sestā jūdze”, laidusi klajā...
RUSLANS ANTROPOVS

Parādījušās jaunas ziņas par skatuves leģendu Andri Bērziņu

  Leģendārais aktieris Andris Bērziņš pagājušajā nedēļā nosvinējis 69. dzimšanas dienu, vēsta izdevuma "Privātā dzīve" 3.-9....

Sliktākās parkošanās iemaņas Latvijā? Šo VIDEO ir sāpīgi skatīties!

  Sociālajos tīklos ievietots kāds Rīgā, Iļģuciemā, nofilmēts video, kurā redzams, kā "Mazda" vadītāja vienā mirklī...
Publicitātes foto

Milzīgas pārmaiņas dziedātāja Dzintara Čīčas dzīvē

  Kā vēsta izdevuma "Privātā dzīve" 3.-9. augusta numurs, pazīstamais dziedātājs Dzintars Čīča dzīvē piedzīvojis lielas...

“Faktiski mani atlaida, jo neesmu vakcinēta.” Darbu zaudējusi pazīstama latviešu aktrise

  Kā vēsta izdevuma "Privātā dzīve" 3.-9. augusta numurs un ziņo arī tādi izdevumi kā "Kas...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 4. augusts

  Šodien, cik vien iespējams, atpūties un uztver visu viegli. Tas attiecas ne vien uz tavu...

Horoskopa zīmes, kurām AUGUSTS solās būt īpaši veiksmīgs

  Uzzini, kuras dienas šomēnes zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē, ka jābūt...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 3. augusts

  Šodien pats būsi vainojams pie visa, kas ar tevi notiks, arī pie neveiksmēm. Tavi trūkumi...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 2.-8. augusts

  Tik daudz kas piedzīvots, bet tik daudz kas vēl priekšā. Klāt augusta pirmā nedēļa, lai...
Foto:Flickr.com/Carlos Andrés Reyes/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. augusts

  Šodien tev vajadzēs izmantot savu enerģiju, lai uzturētu sevi un apkārtējos labā, optimistiskā formā. Kādam...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. augusts

  Mēģini šodien atrisināt lietas, kas jau kādu laiku tev ir traucējošas. Neatstāj novārtā neko svarīgu,...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķis Bricis atklāj, kāds laiks gaidāms turpmāk šonedēļ – VIDEO

  Pirmdien Latvijas austrumu daļu skāra pamatīgs lietus, bija spēkā oranžais brīdinājums, jo lietavas var bojāt...

Izskan jauna informācija par augustā gaidāmo laiku

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā interneta blogā stāsta par...

Izplatīts ļoti nopietns brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs brīdina par laiku naktī uz pirmdienu un dienā. 01.-02.08.2021. naktī...