Nav jāpērk dārgi trenažieri vai aprīkojums, lai varētu kvalitatīvi vingrot mājās. Pietiks vien ar visparastāko dvieli. Ir tikai jāzina kā to pareizi izmantot. Izpildot šos desmit vingrinājumus, jutīsi ka dvielis ir pat ļoti labs sporta inventārs.

 

Tas nav nekas neparasts, ka bieži vien savu nevēlēšanos sportot, pamatojam ar aizņemtību vai inventāra trūkumu vai to, ka nav lieku līdzekļu fitnesa kluba apmeklējumiem. Taču mājsaimniecībā ir dažādas labas lietas, ko varam izmantot arī savos treniņos. Šoreiz runa ir par vannasistabas vai trauku dvieli, jo tas var labi palīdzēt izkustēties un stiprināt muskuļus. Izveido lielisku treniņu mājās!

Atceries! Ja esi iesācēja sporta lauciņā – nepārpūlies! Sāc lēnām, izpildi tik, cik spēj, nepārcenties un nenoslogo savu ķermeni pārāk daudz.

 

Vingrojums Nr. 1

Sarullētu dvieli paņem virs galvas iztaisnotās rokās, kas ir novietotas nedaudz platāk nekā pleci. Sasprindzini rokas un, it kā raujot dvieli ar katru roku uz savu pusi, saliec rokas elkoņos, lai dvielis ir aiz galvas. Tad atkal taisno rokas un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 2

Nostājies – kājas plecu platumā un paņem sarullētu dvieli uz priekšu izstieptās rokās. Iesēdies ceļgalos – tā it kā grasītos apsēsties. Mugura taisna. Sasprindzini rokas un, it kā raujot dvieli ar katru roku uz savu pusi, cel taisni izstieptas rokas uz augšu, tad atkal nolaid lejā un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr.3

Saloki dvieli un noliec to uz grīdas. Uzliec vienu kāju uz dvieļa, rokas saliec elkoņos un plaukstas savelc dūrēs. Dūres saliec kopā un turi aptuveni zoda augstumā. Veic pietupienus, slidinot prom kāju, kura uzlikta uz dvieļa, un velkot to atpakaļ. Pēc tam to pašu ar otru kāju.

 

Vingrojums Nr. 4

Nogulies uz grīdas, saliec ceļus 90 grādu leņķī un uzliec papēžus uz dvieļa. Rokas noliec gar sāniem ar plaukstām pret grīdu. Pacel gurnus un kāju purngalus, sasprindzini dibena muskuļus. Turot gurnus paceltus no grīdas, cik vien vari, iztaisno kājas, ar dvieļa palīdzību slidinot tās uz priekšu. Tad atgriezies sākuma pozīcijā un atkal atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 5

Novieto dvieli uz grīdas un uzgulies tā, lai tas būtu zem tavām krūtīm, vēdera un līdz ceļgaliem. Izstiep rokas uz priekšu un novieto ar plaukstām pret grīdu, nedaudz platāk par pleciem. Sasprindzini pēcpuses muskuļus un nedaudz pacel kājas no zemes. Turot kājas paceltas, atbalsties ar plaukstām pret grīdu aptuveni vienā līnijā ar krūtīm un velc sevi uz priekšu. Tad atkal aizslīdi atpakaļ un atkārto vingrinājumu.

 

Vingrojums Nr. 6

Ieņem uz grīdas tādu pozīciju, it kā tu gatavotos pumpēties – rokas plecu platumā, kājas (purngali) uz dvieļa, ķermenis taisns. Izmantojot vēdera muskuļus, velc kājas sev klāt, turot tās cik iespējams taisnas un ceļot dibenu uz augšu. Tad aizslidini kājas atpakaļ un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 7

Ieņem uz grīdas tādu pozīciju, it kā tu gatavotos pumpēties – rokas plecu platumā, kājas katra uz sava neliela dvieļa, ķermenis taisns. Sasprindzini vēdera muskuļus un pamīšus velc ceļgalus cik vari pie rokām, imitējot rāpšanos.

 

Vingrojums Nr. 8

Apgulies uz muguras zemē, saliec kājas ceļos, rokas gar sāniem un zem papēžiem novieto salocītu dvieli. Lēnām slidini uz priekšu uz dvieļa uzliktās kājas, līdz tās ir pilnīgi taisnas pie zemes. Tad velc atkal atpakaļ.

 

Vingrojums Nr. 9

Guļot uz muguras pievelc ceļgalos saliektas kājas pēc iespējas tuvāk krūtīm. Apliec sarullētu dvieli ap pēdām un turi katru dvieļa galu savā rokā. Lēnām iztaisno kājas, cik vien vari, tad atkal pievelc atpakaļ un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 10

Sēžot uz grīdas, ar taisnu muguru un taisnām kājām, paņem rokās sarullētu dvieli un izstiep tās taisnas augšā virs galvas, turot nedaudz platāk par pleciem. Sasprindzini rokas un liecies uz sāniem, nolaižot roku pēc iespējas tuvāk grīdai. Vispirms uz vienu pusi, tad atpakaļ taisni, pēc tam uz otru pusi un atpakaļ taisni. Atkārto vingrojumu.

 

Ja veiksi šos vingrojumus katru dienu, rezultāti neizpaliks. Sākotnēji vari katru atkārtot piecas reizes, pakāpeniski palielinot skaitu. Lai izdodas!

Sabiedrība

Skandāls turpinās: Magones bijušais atklāj ļoti neglaimojošu informāciju

  TV zvaigznes Magones Šutovienes kādreizējais mīļotais un dēla tēvs Ventis Vītols izdevuma "Kas jauns" 23....

Izskan pavisam jaunas ziņas par turpmāk gaidāmo laiku – prognozes 7 dienām!

  Nedēļas sākumā virs Latvijas teritorijas valdīs auksta gaisa masa - naktīs vietām gaisa temperatūra pazemināsies...

Lemberga sieva pastāsta par pēdējo dienu pirms vīra apcietināšanas

  Apcietinātā Ventspils mēra Aivara Lemberga (67) kundze Kristīne izdevumam "Privātā dzīve" stāsta par ikdienu pēc...
Foto:Crafthubs.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 8.-14. marts

  Klāt jau otrā pilnā marta nedēļa. Uzzini, kādus notikumu pavērsienus tev un mīļajiem tā sagādās!   Auns Negaidīti...

Četru bērnu tēvs Busulis atklāj, kā ģimene tērēs pabalstu – 500 eiro par bērnu

  Pazīstamais mūziķis Intars Busulis, kurš ir arīdzan četru bērnu tēvs, izdevumam "Privātā dzīve" atklājis, kā...

Latvijas slavenākais Ziemassvētku vecītis Pūce atklāti par traģēdiju ģimenē

  Aktieris un vairāku grāmatu autors Kaspars Pūce, kurš arīdzan ir Latvijas slavenākais Ziemassvētku vecītis ar...

Horoskopi un Testi

Foto:Crafthubs.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 8.-14. marts

  Klāt jau otrā pilnā marta nedēļa. Uzzini, kādus notikumu pavērsienus tev un mīļajiem tā sagādās!   Auns Negaidīti...
Foto:E.standard.net

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 7. marts

  7. martā sadali savas prioritātes tā, lai varētu pagūt izpildīt gan savus darba pienākumus, gan...
Foto:Flickr.com/FHKE/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 6. marts

  Šī būs labvēlīga diena visa veida jūtu izpausmēm. Vajadzētu pievērsties arī iesāktu projektu pabeigšanai, jo...
Foto:Unsplash.com/Gabor Juhasz/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 5. marts

  Šajā laikā visām horoskopa zīmēm vairāk jāmēģina iekļauties savos plānos, lai produktīvi apmierinātu savas vajadzības....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 4. marts

Zīmēm, kurām pēdējā laikā bijušas grūtības ar stūrgalvību un ieslīgšanu rutīnā, šodien varētu izdoties no...
Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 3. marts

  Šodien vairāk laika vajadzētu pavadīt savās mājās un veltīt laiku tam, lai vairotu prieku un...

Mājai un Dārzam

Izskan pavisam jaunas ziņas par turpmāk gaidāmo laiku – prognozes 7 dienām!

  Nedēļas sākumā virs Latvijas teritorijas valdīs auksta gaisa masa - naktīs vietām gaisa temperatūra pazemināsies...

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Līdztekus jau spēkā esošajiem brīdinājumiem par augstu ūdens līmeni, Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra...
Vilis Bukšs

Parādās pavisam jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ

  Piektdien, kā arī nedēļas nogalē daudzviet gaidāms sniegs, slapjš sniegs, brīžiem snigs stipri. Gaidāms arī...