Nav jāpērk dārgi trenažieri vai aprīkojums, lai varētu kvalitatīvi vingrot mājās. Pietiks vien ar visparastāko dvieli. Ir tikai jāzina kā to pareizi izmantot. Izpildot šos desmit vingrinājumus, jutīsi ka dvielis ir pat ļoti labs sporta inventārs.

 

Tas nav nekas neparasts, ka bieži vien savu nevēlēšanos sportot, pamatojam ar aizņemtību vai inventāra trūkumu vai to, ka nav lieku līdzekļu fitnesa kluba apmeklējumiem. Taču mājsaimniecībā ir dažādas labas lietas, ko varam izmantot arī savos treniņos. Šoreiz runa ir par vannasistabas vai trauku dvieli, jo tas var labi palīdzēt izkustēties un stiprināt muskuļus. Izveido lielisku treniņu mājās!

Atceries! Ja esi iesācēja sporta lauciņā – nepārpūlies! Sāc lēnām, izpildi tik, cik spēj, nepārcenties un nenoslogo savu ķermeni pārāk daudz.

 

Vingrojums Nr. 1

Sarullētu dvieli paņem virs galvas iztaisnotās rokās, kas ir novietotas nedaudz platāk nekā pleci. Sasprindzini rokas un, it kā raujot dvieli ar katru roku uz savu pusi, saliec rokas elkoņos, lai dvielis ir aiz galvas. Tad atkal taisno rokas un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 2

Nostājies – kājas plecu platumā un paņem sarullētu dvieli uz priekšu izstieptās rokās. Iesēdies ceļgalos – tā it kā grasītos apsēsties. Mugura taisna. Sasprindzini rokas un, it kā raujot dvieli ar katru roku uz savu pusi, cel taisni izstieptas rokas uz augšu, tad atkal nolaid lejā un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr.3

Saloki dvieli un noliec to uz grīdas. Uzliec vienu kāju uz dvieļa, rokas saliec elkoņos un plaukstas savelc dūrēs. Dūres saliec kopā un turi aptuveni zoda augstumā. Veic pietupienus, slidinot prom kāju, kura uzlikta uz dvieļa, un velkot to atpakaļ. Pēc tam to pašu ar otru kāju.

 

Vingrojums Nr. 4

Nogulies uz grīdas, saliec ceļus 90 grādu leņķī un uzliec papēžus uz dvieļa. Rokas noliec gar sāniem ar plaukstām pret grīdu. Pacel gurnus un kāju purngalus, sasprindzini dibena muskuļus. Turot gurnus paceltus no grīdas, cik vien vari, iztaisno kājas, ar dvieļa palīdzību slidinot tās uz priekšu. Tad atgriezies sākuma pozīcijā un atkal atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 5

Novieto dvieli uz grīdas un uzgulies tā, lai tas būtu zem tavām krūtīm, vēdera un līdz ceļgaliem. Izstiep rokas uz priekšu un novieto ar plaukstām pret grīdu, nedaudz platāk par pleciem. Sasprindzini pēcpuses muskuļus un nedaudz pacel kājas no zemes. Turot kājas paceltas, atbalsties ar plaukstām pret grīdu aptuveni vienā līnijā ar krūtīm un velc sevi uz priekšu. Tad atkal aizslīdi atpakaļ un atkārto vingrinājumu.

 

Vingrojums Nr. 6

Ieņem uz grīdas tādu pozīciju, it kā tu gatavotos pumpēties – rokas plecu platumā, kājas (purngali) uz dvieļa, ķermenis taisns. Izmantojot vēdera muskuļus, velc kājas sev klāt, turot tās cik iespējams taisnas un ceļot dibenu uz augšu. Tad aizslidini kājas atpakaļ un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 7

Ieņem uz grīdas tādu pozīciju, it kā tu gatavotos pumpēties – rokas plecu platumā, kājas katra uz sava neliela dvieļa, ķermenis taisns. Sasprindzini vēdera muskuļus un pamīšus velc ceļgalus cik vari pie rokām, imitējot rāpšanos.

 

Vingrojums Nr. 8

Apgulies uz muguras zemē, saliec kājas ceļos, rokas gar sāniem un zem papēžiem novieto salocītu dvieli. Lēnām slidini uz priekšu uz dvieļa uzliktās kājas, līdz tās ir pilnīgi taisnas pie zemes. Tad velc atkal atpakaļ.

 

Vingrojums Nr. 9

Guļot uz muguras pievelc ceļgalos saliektas kājas pēc iespējas tuvāk krūtīm. Apliec sarullētu dvieli ap pēdām un turi katru dvieļa galu savā rokā. Lēnām iztaisno kājas, cik vien vari, tad atkal pievelc atpakaļ un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 10

Sēžot uz grīdas, ar taisnu muguru un taisnām kājām, paņem rokās sarullētu dvieli un izstiep tās taisnas augšā virs galvas, turot nedaudz platāk par pleciem. Sasprindzini rokas un liecies uz sāniem, nolaižot roku pēc iespējas tuvāk grīdai. Vispirms uz vienu pusi, tad atpakaļ taisni, pēc tam uz otru pusi un atpakaļ taisni. Atkārto vingrojumu.

 

Ja veiksi šos vingrojumus katru dienu, rezultāti neizpaliks. Sākotnēji vari katru atkārtot piecas reizes, pakāpeniski palielinot skaitu. Lai izdodas!

Sabiedrība

Foto:Flickr.com/Michel Filion/CC

Diemžēl svētdiena sākusies ar traģiskām ziņām

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 106 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietušas sešas personas un viena gājusi...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 5.-11. decembris

  Jauna nedēļa atkal ir klāt, aizvien vairāk pietuvojamies gada ģimeniskākajiem svētkiem. Palūkosim, kā izkārtojušās planētas...

Brīdina – ceļi ir sniegoti un slideni, visā valstī apgrūtināta braukšana

  Autovadītāju ievērībai: visā valsts teritorijā ir apgrūtināti braukšanas apstākļi, strādā 120 tehnikas vienības. Šorīt uz plkst.06.30...

Diemžēl sinoptiķiem nav patīkamu ziņu par laiku svētdien

  Par svētdien, 4. decembrī, gaidāmo laiku stāsta Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi. 04.12. gaidāms...

Kuram tiks 15 000 eiro no šova “Dejo ar zvaigzni”?

  Šo svētdien, 4. decembrī, gaidāms TV3 šova “Dejo ar zvaigzni” fināls. Par uzvaru un galveno...

Jaunas ziņas par populāro režisoru Intaru Rešetinu

  Latvijas Leļļu teātris izsludinājis februāra repertuāru un uzsācis biļešu pārdošanu teātra kasē Rīgas Latviešu biedrības...

Horoskopi un Testi

pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 5.-11. decembris

  Jauna nedēļa atkal ir klāt, aizvien vairāk pietuvojamies gada ģimeniskākajiem svētkiem. Palūkosim, kā izkārtojušās planētas...
Foto:Wallapapermani.eu

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 4. decembris

  Lieliska diena, lai savā personīgajā un profesionālajā dzīvē izmēģinātu kaut ko jaunu, taču nevajag pārcensties....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 3. decembris

  Zvaigznes šodien brīdina – neieslīgsti rutīnā, īpaši, ja ikdienā esi enerģiska un dinamiska personība. Elpo...
Foto:Mindymetivier.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. decembris

  Šī diena sniegs pozitīvas tendences tavas personības attīstībā, mudinot nebūt pārāk piesardzīgiem un baudīt dzīvi...
Foto:Flickr.com/Tambako The Jaguar/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. decembris

  Šodien var nākties sastapties ar situācijām, kas šķitīs pavisam neparastas. Jūties brīvi, izsakot savas domas,...

Horoskopa zīmes, kurām DECEMBRIS solās būt īpaši labvēlīgs

  Uzzini, kuras dienas šomēnes zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē, ka jābūt...

Mājai un Dārzam

Diemžēl sinoptiķiem nav patīkamu ziņu par laiku svētdien

  Par svētdien, 4. decembrī, gaidāmo laiku stāsta Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi. 04.12. gaidāms...

Izskan jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ – prognozes 7 dienām!

Šajā nedēļā dominēja anticiklona ietekme, līdz ar to nokrišņu bija maz. Arī tuvākajās dienās gaidāms...

Sinoptiķis Bricis atklāj, cik ilgi decembrī varētu saglabāties sals; prognozē turpmāko

  Ziema vēl tikai nupat sākusies, bet brīvdienās sniega un apledojuma dēļ Latvijā notika daudz smagu...