Nav jāpērk dārgi trenažieri vai aprīkojums, lai varētu kvalitatīvi vingrot mājās. Pietiks vien ar visparastāko dvieli. Ir tikai jāzina kā to pareizi izmantot. Izpildot šos desmit vingrinājumus, jutīsi ka dvielis ir pat ļoti labs sporta inventārs.

 

Tas nav nekas neparasts, ka bieži vien savu nevēlēšanos sportot, pamatojam ar aizņemtību vai inventāra trūkumu vai to, ka nav lieku līdzekļu fitnesa kluba apmeklējumiem. Taču mājsaimniecībā ir dažādas labas lietas, ko varam izmantot arī savos treniņos. Šoreiz runa ir par vannasistabas vai trauku dvieli, jo tas var labi palīdzēt izkustēties un stiprināt muskuļus. Izveido lielisku treniņu mājās!

Atceries! Ja esi iesācēja sporta lauciņā – nepārpūlies! Sāc lēnām, izpildi tik, cik spēj, nepārcenties un nenoslogo savu ķermeni pārāk daudz.

 

Vingrojums Nr. 1

Sarullētu dvieli paņem virs galvas iztaisnotās rokās, kas ir novietotas nedaudz platāk nekā pleci. Sasprindzini rokas un, it kā raujot dvieli ar katru roku uz savu pusi, saliec rokas elkoņos, lai dvielis ir aiz galvas. Tad atkal taisno rokas un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 2

Nostājies – kājas plecu platumā un paņem sarullētu dvieli uz priekšu izstieptās rokās. Iesēdies ceļgalos – tā it kā grasītos apsēsties. Mugura taisna. Sasprindzini rokas un, it kā raujot dvieli ar katru roku uz savu pusi, cel taisni izstieptas rokas uz augšu, tad atkal nolaid lejā un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr.3

Saloki dvieli un noliec to uz grīdas. Uzliec vienu kāju uz dvieļa, rokas saliec elkoņos un plaukstas savelc dūrēs. Dūres saliec kopā un turi aptuveni zoda augstumā. Veic pietupienus, slidinot prom kāju, kura uzlikta uz dvieļa, un velkot to atpakaļ. Pēc tam to pašu ar otru kāju.

 

Vingrojums Nr. 4

Nogulies uz grīdas, saliec ceļus 90 grādu leņķī un uzliec papēžus uz dvieļa. Rokas noliec gar sāniem ar plaukstām pret grīdu. Pacel gurnus un kāju purngalus, sasprindzini dibena muskuļus. Turot gurnus paceltus no grīdas, cik vien vari, iztaisno kājas, ar dvieļa palīdzību slidinot tās uz priekšu. Tad atgriezies sākuma pozīcijā un atkal atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 5

Novieto dvieli uz grīdas un uzgulies tā, lai tas būtu zem tavām krūtīm, vēdera un līdz ceļgaliem. Izstiep rokas uz priekšu un novieto ar plaukstām pret grīdu, nedaudz platāk par pleciem. Sasprindzini pēcpuses muskuļus un nedaudz pacel kājas no zemes. Turot kājas paceltas, atbalsties ar plaukstām pret grīdu aptuveni vienā līnijā ar krūtīm un velc sevi uz priekšu. Tad atkal aizslīdi atpakaļ un atkārto vingrinājumu.

 

Vingrojums Nr. 6

Ieņem uz grīdas tādu pozīciju, it kā tu gatavotos pumpēties – rokas plecu platumā, kājas (purngali) uz dvieļa, ķermenis taisns. Izmantojot vēdera muskuļus, velc kājas sev klāt, turot tās cik iespējams taisnas un ceļot dibenu uz augšu. Tad aizslidini kājas atpakaļ un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 7

Ieņem uz grīdas tādu pozīciju, it kā tu gatavotos pumpēties – rokas plecu platumā, kājas katra uz sava neliela dvieļa, ķermenis taisns. Sasprindzini vēdera muskuļus un pamīšus velc ceļgalus cik vari pie rokām, imitējot rāpšanos.

 

Vingrojums Nr. 8

Apgulies uz muguras zemē, saliec kājas ceļos, rokas gar sāniem un zem papēžiem novieto salocītu dvieli. Lēnām slidini uz priekšu uz dvieļa uzliktās kājas, līdz tās ir pilnīgi taisnas pie zemes. Tad velc atkal atpakaļ.

 

Vingrojums Nr. 9

Guļot uz muguras pievelc ceļgalos saliektas kājas pēc iespējas tuvāk krūtīm. Apliec sarullētu dvieli ap pēdām un turi katru dvieļa galu savā rokā. Lēnām iztaisno kājas, cik vien vari, tad atkal pievelc atpakaļ un atkārto vingrojumu.

 

Vingrojums Nr. 10

Sēžot uz grīdas, ar taisnu muguru un taisnām kājām, paņem rokās sarullētu dvieli un izstiep tās taisnas augšā virs galvas, turot nedaudz platāk par pleciem. Sasprindzini rokas un liecies uz sāniem, nolaižot roku pēc iespējas tuvāk grīdai. Vispirms uz vienu pusi, tad atpakaļ taisni, pēc tam uz otru pusi un atpakaļ taisni. Atkārto vingrojumu.

 

Ja veiksi šos vingrojumus katru dienu, rezultāti neizpaliks. Sākotnēji vari katru atkārtot piecas reizes, pakāpeniski palielinot skaitu. Lai izdodas!

Sabiedrība

Negaidīts pavērsiens noticis šovā “Lauku sēta”

  Piektdien, 17. septembrī, kanālā TV6 plkst. 21.00 realitātes šova “Lauku Sēta” dalībniekiem tiks dotas tikai...

Naktī liela nelaime notikusi Cēsīs

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 16. septembra plkst. 06.30 līdz 17. septembra plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Diemžēl pienākušas skumjas ziņas par ceturtdien pie Rīgas HES notikušo smago negadījumu

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 80 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 17 cilvēki un viens gājis...

Skolēni nebaidās un demonstratīvi smēķē elektroniskās cigaretes pat skolas teritorijā – VIDEO

  Smēķēšana nepilngadīgo vidū joprojām ir problēma. Jēkabpils novada izglītības iestādēs novērots, ka pēdējā laikā skolēni...

Latvijā vecākais spēlējošais aktieris svin 70 gadus uz Dailes teātra skatuves – VIDEO

  Vai jūs zināt, kurš Latvijā ir vecākais vēl spēlējošais aktieris? Tas ir cienījamais Gunārs Placēns....

“Jūtos katra centa vērta!” Liene Kiviča soctīklos nāk klajā ar drosmīgu atklāsmi

  Māksliniece, mūziķa Andra Kiviča sieva Liene Kiviča sociālajos tīklos nākusi klajā ar drosmīgu un iedvesmojošu...

Horoskopi un Testi

pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. septembris

  Zvaigznes ir parūpējušās, lai šī diena ik vienam būtu patiesi aizraujoša.  Saņemsi vairākas atklāsmes dažādās...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. septembris

  Zvaigžņu raidītā mīlestības pilnā enerģija parūpēsies par savstarpēju laipnību un sapratni. Bet ko vēl tev...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. septembris

  Pirmā dienas puse solās būt ļoti pozitīva, tā radīs dažas oriģinālas idejas un vīzijas nākotnes...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. septembris

  Šodien zvaigznes neiesaka uzklausīt padomus no mazpazīstamiem cilvēkiem. Iespējams, ka tie, kuri nav patiesi ieinteresēti,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. septembris

Laiks skrien vēja spārniem, septembris teju jau pusē. Nāc, aplūko, ko šī diena sola tieši...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. septembris

  Dienas pirmo pusi zvaigznes iesaka pavadīt ar ģimeni, stiprinot attiecības, kā arī veicot mājas darbus....

Mājai un Dārzam

Izskan jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas nogalē pastiprināsies austrumu, ziemeļaustrumu vējš, kas daudzviet arī būs brāzmains. Vietām, galvenokārt valsts dienvidos,...

Sinoptiķis Bricis sarūgtina iedzīvotājus: Prognozes kļuvušas vēl nepatīkamākas – VIDEO

  Ja pagājušajā nedēļā vēl varējām baudīt atvasaru, tad šonedēļ laiks kļūs krietni rudenīgāks. Plašāk par...

Šonedēļ laiks ievērojami mainīsies

  Pirmdiena būs vislietainākā un vējainākā nedēļas diena, bet sākot ar otrdienu biežāk uzspīdēs saule un...

ATBILDĒT

Lūdzu, ievadiet savu komentāru!
Lūdzu, ievadiet savu vārdu šeit