Piedāvājam ieteikumus, kā ar uztura palīdzību uzlabot savu pašsajūtu ikmēneša hormonu vētrā!

Menstruālais cikls ir periodisks fizioloģisks pārmaiņu process reproduktīvajā sistēmā sievietēm, kuras ir sasniegušas dzimumbrieduma gadus. Tā ilgums ir no 21 – 35, taču vidēji 28 dienas. Cikla sākums sakrīt ar menstruāciju pirmo dienu un tas ilgst līdz nākamo mēnešreižu pirmajai dienai.

 

NO 1. LĪDZ 5. DIENAI: šajā periodā tu esi īpaši jutīga un emocionāli uzvilkta, tāpēc tev ir nepieciešams magnijs un omega 3 taukskābes, kas palīdzēs stabilizēt nervu sistēmu. Lai uzņemtu magniju lieto dažādus graudaugus, spinātus un tumši zaļos dārzeņus, vīģes, mandeles, riekstus, banānus, arbūzus, citronus un greipfrūtus. Tāpat  kukurūzu klijas un šokolādi. Ēd ar omega 3 taukskābēm bagātās zivis – lašus, siļķes, makreles, anšovus, sardīnes, lieto zivju un linsēklu eļļu, linsēklas un valriekstus.

 

NO 6. LĪDZ 13. DIENAI: šajā laikā organismā strauji izdalās hormoni, tāpēc stresa līmenis samazinās. Lai justos labi palutini sevi ar augļiem un dārzeņiem, ēd  veselīgi un sabalansēti!

 

NO 14. LĪDZ 17. DIENAI: pašlaik tavas sajūtas ir maksimāli saasinātas, arī garšas kārpiņas ir ļoti jutīgas. Mielojies ar dažādām delikatesēm, vēžveidīgajiem un gardiem sieriem, neatsaki sev glāzi laba sarkanvīna.

 

NO 18. LĪDZ 23. DIENAI: progesterons tavā organismā sasniedz augstāko līmeni, tāpēc ļoti bieži šajā laikā rodas vēdera izejas traucējumi, kuru mazināšanai būtisks ir šķiedrvielām bagāts uzturs. Tās ne tikai novērsīs aizcietējumus, bet arī uzsūks organismā sliktos sārņus, attīrot to un krietni uzlabojot pašsajūtu. Ēd bietes, kāļus, kāpostus un citus dārzeņus, brūnos rīsus, miežus, pilngraudu makaronus, rupja maluma miltus, klijas, rudzu vai pilngraudu maizi.

 

NO 24. LĪDZ 28. DIENAI: pirms menstruālajā periodā mēs, sievietes, alkstam pēc  komforta un labsajūtas, tāpēc šajā laikā ir būtiski jāstabilizē cukura līmenis asinīs. Baudi ar proteīnu bagātus produktus: sieru, pienu, jogurtu, olas, garneles un zivis, kā arī dažādus gaļas produktus.

 

KO ĒST, LAI MAZINĀTU PIRMSMENSTRUĀLO SINDROMU (PMS) ?

KRŪŠU PIETŪKUMU MAZINĀS:  ar E vitamīnu bagātā olīveļļa, saulespuķu sēklas un mandeles.

 

VĒDERA UZPŪŠANOS MAZINĀS: atteikšanās no sāļiem ēdieniem, īpaši ātrajām uzkodām un pusfabrikātiem, kuru sastāvā nereti ir ļoti daudz šī minerāla, kas pastiprina vēdera uzpūšanos, vēl vairāk pasliktinot tavu pašsajūtu.

 

MENSTRUĀLOS KRAMPJUS NOVĒRSĪS: svaigi augļi un dārzeņi, kas samazinās prostaglandīnu (audu hormoni— nepiesātinātu taukskābju atvasinājumi, kuriem organismā ir daudzveidīgas funkcijas) veidošanos organismā. Tas ietekmē dzemdi, kura ir muskulis un, tam saspringstot, mazinās asiņu cirkulācija un veidojas skābekļa trūkums, kas izraisa tik nepatīkamās sāpes vēderā un krustos. Tāpat šķiedrvielas normalizēs zarnu trakta darbību, samazinot caurejas iespējamību, no kā pirmajās menstruāciju dienās cieš daudzas sievietes.

 

Lai tev mierīga kārtējā hormonu vētra!

Sabiedrība

Nopietni brīdina par laiku turpmāk – izskan jauna prognoze 7 dienām!

  Šīs nedēļas izskaņā Latvijā gaidāma vētra, ziemeļrietumu, rietumu vējam pastiprinoties brāzmās līdz 18-23 m/s, piekrastē...

Jaunu gadījumu skaits tuvojas 2600; vēl 10 mirušie un 72 nonākuši slimnīcās

  Ceturtdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāts 2566 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši vēl...
4freephotos.com

Kā fiziska persona Latvijā var atbrīvoties no parādiem? Stāsta atbildīgā ministrija

  No 2022. gada 1. janvāra ir spēkā Tieslietu ministrijas izstrādātais likums par fiziskās personas atbrīvošanu...

“Lidl” veikalu tīkls nāk klajā ar jaunu ziņu pircējiem

  Mazumtirdzniecības uzņēmums “Lidl Latvija” ceturtdien atklāja savu astoņpadsmito veikalu Latvijā. Tas atrodas Rīgā, Purvciemā, Stirnu...

“Maxima” veikalu tīkls izplatījis patīkamu ziņu daudziem pircējiem

  Sekojot līdzi iedzīvotāju uztura paradumiem un garšas tendencēm, “Maxima” turpina paplašināt “Meistara Markas” gatavo maltīšu...
Foto:Pexels.com/CC

Varēs samaksāt par elektrību un apkuri… Pirkums “Maxima” veikalā pensionāram no Rīgas atnes milzīgu naudas summu

  Ceturtdien, 6. janvārī, kāds 77 gadus vecs pensionēts rīdzinieks ar SIA Maxima Latvija (Ieriķu ielā 3, Rīgā) pirktu...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Rich Herrmann/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. janvāris

  Šī diena sniegs iespēju radīt uzlabojumus savā personīgajā dzīvē jo īpaši, ja tu šobrīd esi...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. janvāris

  Šī diena nebūs piemērota lielu lēmumu pieņemšanai un milzīgam enerģijas patēriņam. Pat normāla fiziskā piepūle...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. janvāris

  Auns Auna zīmē dzimušie ir tendēti ļoti strauji uzsākt dažādus projektus un aizrautīgi arī turpināt pie...
Foto:Flickr.com/Sean/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. janvāris

  Šodien iespējams pašapziņas trūkums un nav izslēgts, ka radīsies dažādi iekšējie konflikti. Varētu būt grūti...
Foto:Nature.desktopnexus.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 10. janvāris

  Šī diena kopumā būs dažādu emociju piepildīta - gan interesanta, gan garlaicīga, satraukumu un vienaldzības...
Foto:Flickr.com/photogramma1/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 10.-16. janvāris

  Vēl viena nedēļa aiz muguras un jauna klāt, tās mainās strauji, gadam atkal ritot uz...

Mājai un Dārzam

Nopietni brīdina par laiku turpmāk – izskan jauna prognoze 7 dienām!

  Šīs nedēļas izskaņā Latvijā gaidāma vētra, ziemeļrietumu, rietumu vējam pastiprinoties brāzmās līdz 18-23 m/s, piekrastē...

Izskan nopietns brīdinājums par turpmāk gaidāmo laiku

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši virkni dzelteno un pat oranžo brīdinājumu par...
Foto:Flickr.com/Kate Ter Haar/CC

Izplatīts nopietns brīdinājums par laiku naktī

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši dzelteno brīdinājumu, kas ir spēkā līdz ceturtdienas...