Piedāvājam ieteikumus, kā ar uztura palīdzību uzlabot savu pašsajūtu ikmēneša hormonu vētrā!

Menstruālais cikls ir periodisks fizioloģisks pārmaiņu process reproduktīvajā sistēmā sievietēm, kuras ir sasniegušas dzimumbrieduma gadus. Tā ilgums ir no 21 – 35, taču vidēji 28 dienas. Cikla sākums sakrīt ar menstruāciju pirmo dienu un tas ilgst līdz nākamo mēnešreižu pirmajai dienai.

 

NO 1. LĪDZ 5. DIENAI: šajā periodā tu esi īpaši jutīga un emocionāli uzvilkta, tāpēc tev ir nepieciešams magnijs un omega 3 taukskābes, kas palīdzēs stabilizēt nervu sistēmu. Lai uzņemtu magniju lieto dažādus graudaugus, spinātus un tumši zaļos dārzeņus, vīģes, mandeles, riekstus, banānus, arbūzus, citronus un greipfrūtus. Tāpat  kukurūzu klijas un šokolādi. Ēd ar omega 3 taukskābēm bagātās zivis – lašus, siļķes, makreles, anšovus, sardīnes, lieto zivju un linsēklu eļļu, linsēklas un valriekstus.

 

NO 6. LĪDZ 13. DIENAI: šajā laikā organismā strauji izdalās hormoni, tāpēc stresa līmenis samazinās. Lai justos labi palutini sevi ar augļiem un dārzeņiem, ēd  veselīgi un sabalansēti!

 

NO 14. LĪDZ 17. DIENAI: pašlaik tavas sajūtas ir maksimāli saasinātas, arī garšas kārpiņas ir ļoti jutīgas. Mielojies ar dažādām delikatesēm, vēžveidīgajiem un gardiem sieriem, neatsaki sev glāzi laba sarkanvīna.

 

NO 18. LĪDZ 23. DIENAI: progesterons tavā organismā sasniedz augstāko līmeni, tāpēc ļoti bieži šajā laikā rodas vēdera izejas traucējumi, kuru mazināšanai būtisks ir šķiedrvielām bagāts uzturs. Tās ne tikai novērsīs aizcietējumus, bet arī uzsūks organismā sliktos sārņus, attīrot to un krietni uzlabojot pašsajūtu. Ēd bietes, kāļus, kāpostus un citus dārzeņus, brūnos rīsus, miežus, pilngraudu makaronus, rupja maluma miltus, klijas, rudzu vai pilngraudu maizi.

 

NO 24. LĪDZ 28. DIENAI: pirms menstruālajā periodā mēs, sievietes, alkstam pēc  komforta un labsajūtas, tāpēc šajā laikā ir būtiski jāstabilizē cukura līmenis asinīs. Baudi ar proteīnu bagātus produktus: sieru, pienu, jogurtu, olas, garneles un zivis, kā arī dažādus gaļas produktus.

 

KO ĒST, LAI MAZINĀTU PIRMSMENSTRUĀLO SINDROMU (PMS) ?

KRŪŠU PIETŪKUMU MAZINĀS:  ar E vitamīnu bagātā olīveļļa, saulespuķu sēklas un mandeles.

 

VĒDERA UZPŪŠANOS MAZINĀS: atteikšanās no sāļiem ēdieniem, īpaši ātrajām uzkodām un pusfabrikātiem, kuru sastāvā nereti ir ļoti daudz šī minerāla, kas pastiprina vēdera uzpūšanos, vēl vairāk pasliktinot tavu pašsajūtu.

 

MENSTRUĀLOS KRAMPJUS NOVĒRSĪS: svaigi augļi un dārzeņi, kas samazinās prostaglandīnu (audu hormoni— nepiesātinātu taukskābju atvasinājumi, kuriem organismā ir daudzveidīgas funkcijas) veidošanos organismā. Tas ietekmē dzemdi, kura ir muskulis un, tam saspringstot, mazinās asiņu cirkulācija un veidojas skābekļa trūkums, kas izraisa tik nepatīkamās sāpes vēderā un krustos. Tāpat šķiedrvielas normalizēs zarnu trakta darbību, samazinot caurejas iespējamību, no kā pirmajās menstruāciju dienās cieš daudzas sievietes.

 

Lai tev mierīga kārtējā hormonu vētra!

Sabiedrība

Foto:Freely.es

Anglijas latviete dzimtenē pēkšņi tiek pie lielas naudas

  Sestdien, 27. februārī, kāda kundze no Talsiem, kas patlaban dzīvo un strādā par pavāri Lielbritānijā, Simtgades loterijā...
Vilis Bukšs

Parādās pavisam jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ

  Piektdien, kā arī nedēļas nogalē daudzviet gaidāms sniegs, slapjš sniegs, brīžiem snigs stipri. Gaidāms arī...

Māte apstiprina: Midltone mazuļa gaidībās

Priecīgas ziņas Midltonu ģimenē. Kembridžas hercogienes Keitas Midltones māsa Pipa Midltone ir otrā mazuļa gaidībās,...
Foto:Pexels.com/CC

Pirms 40 gadiem par izvarošanu notiesāts kurzemnieks aizskāris savu mazmeitu

  Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Saldus iecirknī tika saņemta informācija par to, ka kāda meitene,...

99 gadus vecais princis FIlips pārcietis sarežģītu operāciju

Lielbritānijas karalienes Elizabetes II vīrs Princis Filips (99) pēdējā laikā nav manīts sabiedrībā, tāpēc tas...

Trešdien 646 jauni Covid-19 gadījumi un 12 mirušie, tostarp četrdesmitgadnieks; 762 ārstējas slimnīcās

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) ceturtdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 646 jauni...

Horoskopi un Testi

Foto:Unsplash.com/Gabor Juhasz/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 5. marts

  Šajā laikā visām horoskopa zīmēm vairāk jāmēģina iekļauties savos plānos, lai produktīvi apmierinātu savas vajadzības....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 4. marts

Zīmēm, kurām pēdējā laikā bijušas grūtības ar stūrgalvību un ieslīgšanu rutīnā, šodien varētu izdoties no...
Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 3. marts

  Šodien vairāk laika vajadzētu pavadīt savās mājās un veltīt laiku tam, lai vairotu prieku un...

Horoskopa zīmes, kurām MARTS būs īpaši veiksmīgs

  Uzzini, kuras dienas šomēnes zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē, ka jābūt...
Foto:Flickr.com/Eric Lynch/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. marts

  Šodien daudziem cilvēkiem tā vien būs gaisā jūtama mīlestība. Iespējams, šodien daudzi cilvēki spēs savienoties...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. marts

  Par ļaunu nenāks piesardzība, jo īpaši, ja esi sācis domāt par jauniem projektiem. Ko vēl...

Mājai un Dārzam

Vilis Bukšs

Parādās pavisam jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ

  Piektdien, kā arī nedēļas nogalē daudzviet gaidāms sniegs, slapjš sniegs, brīžiem snigs stipri. Gaidāms arī...

Trešdien un ceturtdien rūpīgi jāvēro laiks – varēs pateikt, kāds būs rudens un nākamā ziema

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā "Twitter" kontā stāsta, kādēļ...

Sinoptiķi brīdina par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši brīdinājumu par paaugstinātu ūdens līmeni daudzviet Latvijā. Februāra...