Piedāvājam ieteikumus, kā ar uztura palīdzību uzlabot savu pašsajūtu ikmēneša hormonu vētrā!

Menstruālais cikls ir periodisks fizioloģisks pārmaiņu process reproduktīvajā sistēmā sievietēm, kuras ir sasniegušas dzimumbrieduma gadus. Tā ilgums ir no 21 – 35, taču vidēji 28 dienas. Cikla sākums sakrīt ar menstruāciju pirmo dienu un tas ilgst līdz nākamo mēnešreižu pirmajai dienai.

 

NO 1. LĪDZ 5. DIENAI: šajā periodā tu esi īpaši jutīga un emocionāli uzvilkta, tāpēc tev ir nepieciešams magnijs un omega 3 taukskābes, kas palīdzēs stabilizēt nervu sistēmu. Lai uzņemtu magniju lieto dažādus graudaugus, spinātus un tumši zaļos dārzeņus, vīģes, mandeles, riekstus, banānus, arbūzus, citronus un greipfrūtus. Tāpat  kukurūzu klijas un šokolādi. Ēd ar omega 3 taukskābēm bagātās zivis – lašus, siļķes, makreles, anšovus, sardīnes, lieto zivju un linsēklu eļļu, linsēklas un valriekstus.

 

NO 6. LĪDZ 13. DIENAI: šajā laikā organismā strauji izdalās hormoni, tāpēc stresa līmenis samazinās. Lai justos labi palutini sevi ar augļiem un dārzeņiem, ēd  veselīgi un sabalansēti!

 

NO 14. LĪDZ 17. DIENAI: pašlaik tavas sajūtas ir maksimāli saasinātas, arī garšas kārpiņas ir ļoti jutīgas. Mielojies ar dažādām delikatesēm, vēžveidīgajiem un gardiem sieriem, neatsaki sev glāzi laba sarkanvīna.

 

NO 18. LĪDZ 23. DIENAI: progesterons tavā organismā sasniedz augstāko līmeni, tāpēc ļoti bieži šajā laikā rodas vēdera izejas traucējumi, kuru mazināšanai būtisks ir šķiedrvielām bagāts uzturs. Tās ne tikai novērsīs aizcietējumus, bet arī uzsūks organismā sliktos sārņus, attīrot to un krietni uzlabojot pašsajūtu. Ēd bietes, kāļus, kāpostus un citus dārzeņus, brūnos rīsus, miežus, pilngraudu makaronus, rupja maluma miltus, klijas, rudzu vai pilngraudu maizi.

 

NO 24. LĪDZ 28. DIENAI: pirms menstruālajā periodā mēs, sievietes, alkstam pēc  komforta un labsajūtas, tāpēc šajā laikā ir būtiski jāstabilizē cukura līmenis asinīs. Baudi ar proteīnu bagātus produktus: sieru, pienu, jogurtu, olas, garneles un zivis, kā arī dažādus gaļas produktus.

 

KO ĒST, LAI MAZINĀTU PIRMSMENSTRUĀLO SINDROMU (PMS) ?

KRŪŠU PIETŪKUMU MAZINĀS:  ar E vitamīnu bagātā olīveļļa, saulespuķu sēklas un mandeles.

 

VĒDERA UZPŪŠANOS MAZINĀS: atteikšanās no sāļiem ēdieniem, īpaši ātrajām uzkodām un pusfabrikātiem, kuru sastāvā nereti ir ļoti daudz šī minerāla, kas pastiprina vēdera uzpūšanos, vēl vairāk pasliktinot tavu pašsajūtu.

 

MENSTRUĀLOS KRAMPJUS NOVĒRSĪS: svaigi augļi un dārzeņi, kas samazinās prostaglandīnu (audu hormoni— nepiesātinātu taukskābju atvasinājumi, kuriem organismā ir daudzveidīgas funkcijas) veidošanos organismā. Tas ietekmē dzemdi, kura ir muskulis un, tam saspringstot, mazinās asiņu cirkulācija un veidojas skābekļa trūkums, kas izraisa tik nepatīkamās sāpes vēderā un krustos. Tāpat šķiedrvielas normalizēs zarnu trakta darbību, samazinot caurejas iespējamību, no kā pirmajās menstruāciju dienās cieš daudzas sievietes.

 

Lai tev mierīga kārtējā hormonu vētra!

Sabiedrība

Foto:Flickr.com/Gael Varoquaux/CC

Izplatīts brīdinājums par laiku sestdienas rītā

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laika apstākļiem sestdienas rītā. 15.05.2021. no rīta...

Sinoptiķis Bricis komentē izskanējušo nepatīkamo prognozi vasarai – kā būs patiesībā? – VIDEO

  Brīvdienas būs siltas, bet cik ticamas izskanējušās prognozes par vēsu un mitru vasaru? Stāsta LTV...

Pēc otrā Eirovīzijas mēģinājuma Samanta Tīna neklusē – VIDEO

  Gatavojoties 65. starptautiskā Eirovīzijas dziesmu konkursa pusfinālam, Latvijas pārstāve Samanta Tīna veiksmīgi  aizvadījusi jau otro...

“Ne visi sapņi piepildās uzreiz…” Dziedātāja Aija Andrejeva izplatījusi skumju vēsti

  Aijas Andrejevas koncertu “Es iešu tālāk”, kas jau iepriekš Covid-19 pandēmijas dēļ tika pārcelts uz...

Diemžēl SPKC epidemiologi nāk klajā ar nepatīkamu ziņu

  Covid-19 saslimstības 14 dienu kumulatīvais rādītājs uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju Latvijā šobrīd ir 453,3* (pirms...

Ļoti nepatīkama avārija šorīt notikusi aiz Siguldas – VIDEO

  Nepatīkama avārija piektdien dienas pirmajā pusē notikusi uz Vidzemes šosejas, pie Līgatnes tilta, soctīklos vēsta...

Horoskopi un Testi

Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. maijs

  Ikviens šajā dienā jutīsies sevišķi darbīgs un mērķtiecīgs. Izmanto šīs dienas zvaigžņu stāvokli, pavadot dienu...

Horoskops: Atklāj, kas biji pagātnē un to, kas būsi nākamajā dzīvē

Vadoties pēc dzimšanas gada ir iespējams saprast, kas esi – kādas ir tavas rakstura īpašības,...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. maijs

  Ko zvaigznes sola piektdienai, 14. maijam?   Auns Auna zīmē dzimušie ir ļoti enerģiski cilvēki un, lai gan...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. maijs

Laba diena dažādu, gan ar darbu, gan personīgajām interesēm saistītu pētījumu veikšanai. Auns Auna zīmē dzimušajiem ieteicams...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. maijs

  Auns Auna zīmē dzimušie ir tendēti ļoti strauji uzsākt dažādus projektus un aizrautīgi arī turpināt pie...

Horoskops: Katras horoskopa zīmes SIEVIETES PATIESĀ seja

Astrologi apgalvo, ka zina patiesību. To, ka katrai horoskopa zīmei ir gan labās, gan sliktās...

Mājai un Dārzam

Foto:Flickr.com/Gael Varoquaux/CC

Izplatīts brīdinājums par laiku sestdienas rītā

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laika apstākļiem sestdienas rītā. 15.05.2021. no rīta...

Sinoptiķis Bricis komentē izskanējušo nepatīkamo prognozi vasarai – kā būs patiesībā? – VIDEO

  Brīvdienas būs siltas, bet cik ticamas izskanējušās prognozes par vēsu un mitru vasaru? Stāsta LTV...

Izskan jaunas ziņas par šovasar gaidāmo laiku

  Pazīstamais sinoptiķis Jānis Trallis, kura veidotās prognozes izmanto ziņu aģentūra LETA un līdz ar to...