Piedāvājam ieteikumus, kā ar uztura palīdzību uzlabot savu pašsajūtu ikmēneša hormonu vētrā!

Menstruālais cikls ir periodisks fizioloģisks pārmaiņu process reproduktīvajā sistēmā sievietēm, kuras ir sasniegušas dzimumbrieduma gadus. Tā ilgums ir no 21 – 35, taču vidēji 28 dienas. Cikla sākums sakrīt ar menstruāciju pirmo dienu un tas ilgst līdz nākamo mēnešreižu pirmajai dienai.

 

NO 1. LĪDZ 5. DIENAI: šajā periodā tu esi īpaši jutīga un emocionāli uzvilkta, tāpēc tev ir nepieciešams magnijs un omega 3 taukskābes, kas palīdzēs stabilizēt nervu sistēmu. Lai uzņemtu magniju lieto dažādus graudaugus, spinātus un tumši zaļos dārzeņus, vīģes, mandeles, riekstus, banānus, arbūzus, citronus un greipfrūtus. Tāpat  kukurūzu klijas un šokolādi. Ēd ar omega 3 taukskābēm bagātās zivis – lašus, siļķes, makreles, anšovus, sardīnes, lieto zivju un linsēklu eļļu, linsēklas un valriekstus.

 

NO 6. LĪDZ 13. DIENAI: šajā laikā organismā strauji izdalās hormoni, tāpēc stresa līmenis samazinās. Lai justos labi palutini sevi ar augļiem un dārzeņiem, ēd  veselīgi un sabalansēti!

 

NO 14. LĪDZ 17. DIENAI: pašlaik tavas sajūtas ir maksimāli saasinātas, arī garšas kārpiņas ir ļoti jutīgas. Mielojies ar dažādām delikatesēm, vēžveidīgajiem un gardiem sieriem, neatsaki sev glāzi laba sarkanvīna.

 

NO 18. LĪDZ 23. DIENAI: progesterons tavā organismā sasniedz augstāko līmeni, tāpēc ļoti bieži šajā laikā rodas vēdera izejas traucējumi, kuru mazināšanai būtisks ir šķiedrvielām bagāts uzturs. Tās ne tikai novērsīs aizcietējumus, bet arī uzsūks organismā sliktos sārņus, attīrot to un krietni uzlabojot pašsajūtu. Ēd bietes, kāļus, kāpostus un citus dārzeņus, brūnos rīsus, miežus, pilngraudu makaronus, rupja maluma miltus, klijas, rudzu vai pilngraudu maizi.

 

NO 24. LĪDZ 28. DIENAI: pirms menstruālajā periodā mēs, sievietes, alkstam pēc  komforta un labsajūtas, tāpēc šajā laikā ir būtiski jāstabilizē cukura līmenis asinīs. Baudi ar proteīnu bagātus produktus: sieru, pienu, jogurtu, olas, garneles un zivis, kā arī dažādus gaļas produktus.

 

KO ĒST, LAI MAZINĀTU PIRMSMENSTRUĀLO SINDROMU (PMS) ?

KRŪŠU PIETŪKUMU MAZINĀS:  ar E vitamīnu bagātā olīveļļa, saulespuķu sēklas un mandeles.

 

VĒDERA UZPŪŠANOS MAZINĀS: atteikšanās no sāļiem ēdieniem, īpaši ātrajām uzkodām un pusfabrikātiem, kuru sastāvā nereti ir ļoti daudz šī minerāla, kas pastiprina vēdera uzpūšanos, vēl vairāk pasliktinot tavu pašsajūtu.

 

MENSTRUĀLOS KRAMPJUS NOVĒRSĪS: svaigi augļi un dārzeņi, kas samazinās prostaglandīnu (audu hormoni— nepiesātinātu taukskābju atvasinājumi, kuriem organismā ir daudzveidīgas funkcijas) veidošanos organismā. Tas ietekmē dzemdi, kura ir muskulis un, tam saspringstot, mazinās asiņu cirkulācija un veidojas skābekļa trūkums, kas izraisa tik nepatīkamās sāpes vēderā un krustos. Tāpat šķiedrvielas normalizēs zarnu trakta darbību, samazinot caurejas iespējamību, no kā pirmajās menstruāciju dienās cieš daudzas sievietes.

 

Lai tev mierīga kārtējā hormonu vētra!

Sabiedrība

BMW vadītājs rīkojas nepiedodami – notikusi milzīga nelaime, draud līdz 10 gadiem cietumā

  Valsts policija pabeigusi izmeklēšanu kriminālprocesā par ceļu satiksmes negadījumu šī gada 19. augustā Rīgā, Maskavas...
pixabay.com

Strādnieks Engures pusē vienā rāvienā atrisina problēmu, kā ziemā samaksāt bargos rēķinus

  Šī gada septembra sākumā 43 gadus vecs kokapstrādes operators no Engures laimējis 10 000 eiro Simtgades loterijā. Laimīgā momentloterijas...

Šonakt Pierīgā risinājušies traģiski notikumi

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 4. oktobra plkst. 6.30 līdz 5. oktobra plkst. 6.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Pie Uģa Kuģa ierodas no mobilizācijas Krievijā bēgošs vīrietis

  Šovā "Ģimene burkā" Kuģi dod naktsmājas ticības brālim no Krievijas, kurš, baidoties no mobilizācijas, pametis...

Agritai ģimenes pabarošanai uz nedēļu paliek 10 eiro dienā – ko vispār iespējams nopirkt?!

  Bindru ģimene saņēmusi šova "Ģimene burkā" skatītāju uzdevumu – nedēļu iztikti par eiro 10 dienā....
Foto:Pexels.com/George Becker/CC

Diemžēl trešdiena sākusies ar skumju vēsti

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēts 91 ceļu satiksmes negadījums, tajos cietušas 16 personas un viena gājusi...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 5. oktobris

  Šodien vajadzētu pievērst uzmanību saviem vārdiem. Viss, ko tu nejauši izteiksi pat, negribot neko sliktu,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 4. oktobris

Šis ir ideāls brīdis jaunām romantiskām saistībām un flirtam. Neesi pārsteigts, ja starp tevi un...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 3.-9. oktobris

  Esam pavadījuši septembri un sagaidīsim rudens otro mēnesi – oktobri! Darīsim to ar patiesu prieku...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. oktobris

  Šodien sāksi just enerģijas pieplūdumu. Mēģini saprast un apzināties savas pamatvērtības. Mēģini savas šīs dienas...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. oktobris

  Šodien ir īstais brīdis, lai strādātu un attīstītu savu pašdisciplīnu. Atceries lietas, ko iepriekš nācies...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 30. septembris

Šī diena var izrādīties diezgan saspringta. Pirmajā tās pusē vajadzētu atturēties no dažādu lietu iegādes,...

Mājai un Dārzam

Izskan brīdinājums par laiku vakarā un naktī

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku pirmdienas vakarā un naktī uz...

Laiks mainīsies! Sinoptiķim Bricim jaunas ziņas par šonedēļ un turpmāk gaidāmo

  Kāds laiks gaidāms turpmāk? To sarunā ar "Rīta panorāmu" skaidro LTV laika ziņu redaktors Toms...

Parādās pavisam jaunas ziņas par laiku šonedēļ – prognoze 7 dienām!

  Pirmdien Latvijai no dienvidaustrumiem pietuvosies plašs ciklons, kura rietumu mala arī noteiks laikapstākļu nedēļas sākumā...