Vairāki simti bērnu apmeklēja Lattelecom Rīgas maratona Rimi bērnu dienas lielo iesildīšanos Mežaparkā, kur kopā ar Rimi sporta treneri Kārli Birmani un TV personību Armandu Simsonu bērniem bija iespēja izmēģināt spēkus šķēršļu trasītē, izņemt Lattelecom Rīgas maratona Rimi bērnu dienas numuru, kā arī saņemt ieteikumus veselīgai sportošanai. Bērniem veidotā meistarklasē Kārlis Birmanis mācīja pareizi iesildīties un atsildīties, lai sportošana būtu priekpilna un veselīga.  Esam apkopojuši Kārļa sagatavotos ieteikumus bērniem, kā pareizi iesildīties, atsildīties, un ko ņemt vērā ēšanas paradumu uzlabošanā, gatavojoties Lattelecom Rīgas maratona Rimi bērnu dienai.

 

Rimi izsaka pateicību visiem bērnu vecākiem, kas 1. maijā atveda sportot gribētājus uz lielās iesildīšanās pasākumu Mežaparkā, un aicina ikvienu interesentu vēl pieteikt savas atvases šī gada bērnu sportiskākajam notikumam – Rimi bērnu dienai.

 

Viss sākas ar mazo kājiņu un rociņu iesildīšanu

 

“Skriešana, kā arī citas fiziskās aktivitātes ir slodze ķermenim, tādēļ pirms došanās sportot ir ļoti svarīgi iesildīties, lai sagatavotu ķermeni un mazināt traumu risku neatkarīgi no tā, cik gadus vecs ir sportot gribētājs,” stāsta Rimi sporta treneris Kārlis Birmanis. Viņš iesaka šādus vingrojumus, ar ko būtu jāsāk sportošana:

 

  1. Novieto kājas plecu platumā un veic piecus lēnus un dziļus pietupienus. Pildot vingrinājumu, centies noturēt svaru uz pilnas pēdas, ceļus vērst uz āru.
  2. Soļo uz vietas, atceļot papēžus uz augšu, cenšoties aizsniegt augšstilbu aizmuguri. Kopā izpildi 10 šādus soļus.
  3. Saliec kāju, lai celī izveidojas 90 grādu leņķis. Centies gaisā ar celi uzzīmēt apli – celi izapļojot no iekšpuses uz ārpusi, veic apļveida kustību, tad novieto kāju uz grīdas. Veic 10 atkārtojumus.
  4. Kājas novieto nedaudz platāk par pleciem, ceļi taisni, svars pārcelts uz aizmuguri. Noliecies pie vienas pēdas un uzmanīgi pastiepies, tad noliecies pie otras. Atkārto 10 reizes.
  5. Stāvot uz vietas, pievelc vienas kājas ceļgalu pēc iespējas tuvāk vēderam, muguru saglabājot staltu. Atkārto10 reizes.
  6. Stāvot uz vietas, izapļo katru pēdu un 5 reizes uz labo un uz kreiso pusi.
  7. Ja tomēr jūties neiesilis, viegli paskrien uz vietas, pārmaiņus ceļot ceļgalus priekšā, pēc tam, turpinot skrējienu uz vietas, atcel papēžus uz augšu, tuvinot augšstilba aizmugurei.

 

Tu neesi beidzis sportot, ja neesi atsildījies

 

Atsildīšanās pēc treniņa ir tikpat nozīmīga kā iesildīšanās. Tā nomierina ķermeni un paātrina tā atjaunošanos pēc fiziskās slodzes, kas ir īpaši svarīgi bērniem, lai jau nākamajā dienās nesāpētu kājas un mugura, savukārt bērniem nezustu vēlme sportot.

 

  1. Kolīdz pabeidz sportošanu, ļauj elpošanai un sirdij nomierināties, veicot dziļu ieelpu un stiepjoties ar rokām uz debesīm, izelpojot noapaļo muguru, noliecies uz priekšu un kājas turi pilnīgi taisnas. Veic piecas nesteidzīgas ieelpas un izelpas.
  2. Noliecies uz priekšu, ceļgali ir taisni, viegli pagriez augumu uz vienu un otru pusi, ļauj, lai pastiepjas augšstilbu aizmugure un muguras lejasdaļā viens un otrs sāns.
  3. Pieturoties pie atbalsta, saliec uz aizmuguri vienu kāju, pieturi pēdu ar roku, ceļgalus turi tuvu. Ļauj, lai pastiepjas un atslābinās augšstilba priekšpuse. Atkārto ar otru kāju tāpat.
  4. Stāvot ar skatu pret atbalstu (piemēram, sienu) pieliec rokas pie tā, ar vienu kāju sper soli atpakaļ un, tuvinot aizmugurējās kājas papēdi zemei, ļauj, lai pastiepjas tās apakšstilbs.  Atkārto ar otru kāju tāpat.

 

Pareizi izvēlēts ēdiens – mazā sportotāja labsajūtas pamats

 

Lai sportotu kā čempions, ir jāēd kā čempionam. Tas gan nenozīmē pārēšanos ar smagiem un neveselīgiem ēdieniem. Pirms sporta apēstās ātrās uzkodas, saldumi un gāzētās limonādes sporta laikā var izraisīt vēdera sāpes. Vislabāk divas stundas pirms sportošanas ir apēst spēcinošu putru ar augļiem vai kādu citu ierastu un vieglu brokastu maltīti, piemēram, graudaugu musli ar pienu vai jogurtu. Savukārt pēc skrējiena vai sporta nodarbības izsalkumu palīdzēs remdēt riekstu sauja, svaigu ogu kastīte vai kāds auglis, piemēram, banāns vai ābols – šie produkti sniegs bērnam izsīkušo enerģiju. Ja zini, ka nespēsi pretoties saldumiem, pēc aktīvās sportošanas tu noteikti vari atļauties kādu gabaliņu tumšās šokolādes vai batoniņu ar žāvētiem augļiem un graudaugiem.

Sabiedrība

Sestdien vēl 2252 jauni Covid-19 gadījumi, 20% pozitīvu testu un 10 mirušie, tostarp trīsdesmitgadnieks

  Svētdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 2252 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši vēl...

Olgu Kambalu piemeklē ķibeles ar auto; viņa pastāsta par savu sapni

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigznei Olgai Kambalai ķibeles ar auto – to reizēm grūti...

“Ne čips tika aktivizēts, ne ragi izauga!” smej Rīgas dakteris, kurš savakcinējis vismaz 1500 cilvēku

  Lai pārliecinātu cilvēkus vakcinēties, jāuzrunā katrs individuāli. Tā uzskata ģimenes ārsts Ingars Burlaks no Rīgas....

Pierīgā iereibis “varonis” mājsēdes naktī nopelna teju 4000 eiro sodu – VIDEO

  Iereibis autovadītājs mājsēdes laikā lielā ātrumā bēg no policistiem un nopelna bargus sodus. Vakar, 22. oktobrī,...

Parādās jauns stāsts no Austrumu slimnīcas, kas varētu atvērt acis daudziem vakcīnu pretiniekiem – VIDEO

  “Viņiem te vispār nebūtu jābūt!” Tā par nevakcinētajiem Covid pacientiem, kuri pārpilda Rīgas Austrumu slimnīcas...
Deviant Art

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 25. – 31. oktobris

  Oktobris strauji tuvojas savai izskaņai, kokus vairs rotā vien pēdējās lapas un vakaros tā vien...

Horoskopi un Testi

Foto:Epilatorhome.com/Karolina Miseviciute/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. oktobris

  No vienas puses tevi sagaida nepamatotas bažas un no otras – pārmērīgs optimisms kopā ar...
Deviant Art

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 25. – 31. oktobris

  Oktobris strauji tuvojas savai izskaņai, kokus vairs rotā vien pēdējās lapas un vakaros tā vien...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. oktobris

  Labvēlīga diena saskarsmei ar cilvēkiem tev visapkārt. Komunikācija pašlaik var būt ļoti emocionāla, kas ievērojami...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. oktobris

Dienas pirmajā daļā vari veikt kāda pagātnes perioda analīzi vai pabeigt kādu aktuālu notikumu vai...

Tavs horoskops veiksmīgam NOVEMBRIM

Novembris nozīmē, ka vēl pavisam nedaudz un atkal sāksim kaut ko no jauna – jaunu...
Foto:Wallpaperbeta.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. oktobris

  Dienas pirmā puse labvēlīga godīgai, atklātai komunikācijai. Gaidāmas konstruktīvas diskusijas, jums būs interese tajās iesaistīties....

Mājai un Dārzam

flickr.com

Diemžēl nav patīkamu ziņu par laiku tuvākajās dienās; pēc tam tas mainīsies

  Nedēļas nogalē pakāpeniski ieplūdīs aukstāks gaiss un nakts stundās vietām gaidāms arī slapjš sniegs, savukārt...

Izskan nopietns brīdinājums par laiku tuvākajā diennaktī

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi nopietni brīdina par tuvākajā diennaktī gaidāmo laiku. Rīgā 21.10.2021....
ventspils.lv

Uzmanību: Sinoptiķi izplata ļoti nopietnu brīdinājumu par turpmāk gaidāmo

  Ceturtdien un piektdien Baltijas jūru šķērsos plaša un spēcīga ciklonu sistēma, tā rezultātā mūsu reģionā...