Vairāki simti bērnu apmeklēja Lattelecom Rīgas maratona Rimi bērnu dienas lielo iesildīšanos Mežaparkā, kur kopā ar Rimi sporta treneri Kārli Birmani un TV personību Armandu Simsonu bērniem bija iespēja izmēģināt spēkus šķēršļu trasītē, izņemt Lattelecom Rīgas maratona Rimi bērnu dienas numuru, kā arī saņemt ieteikumus veselīgai sportošanai. Bērniem veidotā meistarklasē Kārlis Birmanis mācīja pareizi iesildīties un atsildīties, lai sportošana būtu priekpilna un veselīga.  Esam apkopojuši Kārļa sagatavotos ieteikumus bērniem, kā pareizi iesildīties, atsildīties, un ko ņemt vērā ēšanas paradumu uzlabošanā, gatavojoties Lattelecom Rīgas maratona Rimi bērnu dienai.

 

Rimi izsaka pateicību visiem bērnu vecākiem, kas 1. maijā atveda sportot gribētājus uz lielās iesildīšanās pasākumu Mežaparkā, un aicina ikvienu interesentu vēl pieteikt savas atvases šī gada bērnu sportiskākajam notikumam – Rimi bērnu dienai.

 

Viss sākas ar mazo kājiņu un rociņu iesildīšanu

 

“Skriešana, kā arī citas fiziskās aktivitātes ir slodze ķermenim, tādēļ pirms došanās sportot ir ļoti svarīgi iesildīties, lai sagatavotu ķermeni un mazināt traumu risku neatkarīgi no tā, cik gadus vecs ir sportot gribētājs,” stāsta Rimi sporta treneris Kārlis Birmanis. Viņš iesaka šādus vingrojumus, ar ko būtu jāsāk sportošana:

 

  1. Novieto kājas plecu platumā un veic piecus lēnus un dziļus pietupienus. Pildot vingrinājumu, centies noturēt svaru uz pilnas pēdas, ceļus vērst uz āru.
  2. Soļo uz vietas, atceļot papēžus uz augšu, cenšoties aizsniegt augšstilbu aizmuguri. Kopā izpildi 10 šādus soļus.
  3. Saliec kāju, lai celī izveidojas 90 grādu leņķis. Centies gaisā ar celi uzzīmēt apli – celi izapļojot no iekšpuses uz ārpusi, veic apļveida kustību, tad novieto kāju uz grīdas. Veic 10 atkārtojumus.
  4. Kājas novieto nedaudz platāk par pleciem, ceļi taisni, svars pārcelts uz aizmuguri. Noliecies pie vienas pēdas un uzmanīgi pastiepies, tad noliecies pie otras. Atkārto 10 reizes.
  5. Stāvot uz vietas, pievelc vienas kājas ceļgalu pēc iespējas tuvāk vēderam, muguru saglabājot staltu. Atkārto10 reizes.
  6. Stāvot uz vietas, izapļo katru pēdu un 5 reizes uz labo un uz kreiso pusi.
  7. Ja tomēr jūties neiesilis, viegli paskrien uz vietas, pārmaiņus ceļot ceļgalus priekšā, pēc tam, turpinot skrējienu uz vietas, atcel papēžus uz augšu, tuvinot augšstilba aizmugurei.

 

Tu neesi beidzis sportot, ja neesi atsildījies

 

Atsildīšanās pēc treniņa ir tikpat nozīmīga kā iesildīšanās. Tā nomierina ķermeni un paātrina tā atjaunošanos pēc fiziskās slodzes, kas ir īpaši svarīgi bērniem, lai jau nākamajā dienās nesāpētu kājas un mugura, savukārt bērniem nezustu vēlme sportot.

 

  1. Kolīdz pabeidz sportošanu, ļauj elpošanai un sirdij nomierināties, veicot dziļu ieelpu un stiepjoties ar rokām uz debesīm, izelpojot noapaļo muguru, noliecies uz priekšu un kājas turi pilnīgi taisnas. Veic piecas nesteidzīgas ieelpas un izelpas.
  2. Noliecies uz priekšu, ceļgali ir taisni, viegli pagriez augumu uz vienu un otru pusi, ļauj, lai pastiepjas augšstilbu aizmugure un muguras lejasdaļā viens un otrs sāns.
  3. Pieturoties pie atbalsta, saliec uz aizmuguri vienu kāju, pieturi pēdu ar roku, ceļgalus turi tuvu. Ļauj, lai pastiepjas un atslābinās augšstilba priekšpuse. Atkārto ar otru kāju tāpat.
  4. Stāvot ar skatu pret atbalstu (piemēram, sienu) pieliec rokas pie tā, ar vienu kāju sper soli atpakaļ un, tuvinot aizmugurējās kājas papēdi zemei, ļauj, lai pastiepjas tās apakšstilbs.  Atkārto ar otru kāju tāpat.

 

Pareizi izvēlēts ēdiens – mazā sportotāja labsajūtas pamats

 

Lai sportotu kā čempions, ir jāēd kā čempionam. Tas gan nenozīmē pārēšanos ar smagiem un neveselīgiem ēdieniem. Pirms sporta apēstās ātrās uzkodas, saldumi un gāzētās limonādes sporta laikā var izraisīt vēdera sāpes. Vislabāk divas stundas pirms sportošanas ir apēst spēcinošu putru ar augļiem vai kādu citu ierastu un vieglu brokastu maltīti, piemēram, graudaugu musli ar pienu vai jogurtu. Savukārt pēc skrējiena vai sporta nodarbības izsalkumu palīdzēs remdēt riekstu sauja, svaigu ogu kastīte vai kāds auglis, piemēram, banāns vai ābols – šie produkti sniegs bērnam izsīkušo enerģiju. Ja zini, ka nespēsi pretoties saldumiem, pēc aktīvās sportošanas tu noteikti vari atļauties kādu gabaliņu tumšās šokolādes vai batoniņu ar žāvētiem augļiem un graudaugiem.

Sabiedrība

Foto:Flickr.com/Michael Simmons/CC

Aizturēta sieviete, kura radīja ažiotāžu, ka jebkurš cilvēks “bezdarbniekos” var saņemt 130 eiro

  Pagājušajā mēnesī Valsts policijas Kibernoziegumu apkarošanas nodaļas amatpersonas par viltus ziņas izplatīšanu, kā rezultātā tika...

Piedzēries un kurlmēms BMW šoferis Rīgā piedzīvo pamatīgu misēkli un aizmieg – VIDEO

  Aculiecinieki ziņo, ka pirmdien Rīgā, Vienības gatvē, kāds BMW markas auto stūrētājs piedzīvojis avāriju, pēc...

Izskan patīkamas ziņas par Covid-19 situāciju valstī

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) pirmdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 74 jauni...

Šausmīgi notikumi risinājušies autobusa pieturā Liepājā: aizstāvot invalīdu, saņem nāvējošu dūrienu no cietumnieka

  11.jūnijā Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Liepājas iecirknī tika uzsākts kriminālprocess par slepkavību. Policija turpina...

Bricis neiepriecina – Latvijai tuvojas lielākais karstuma vilnis pēdējos gados

  Nedēļas nogalē sāksies lielākais karstuma vilnis pēdējos divos gados, sarunā ar raidījumu "Rīta Panorāma" pastāstīja...

Svarīga ziņa pensiju un pabalstu saņēmējiem, kā arī citiem “Latvijas pasta” klientiem

  Vasaras saulgriežos strādās pasta nodaļas lielākajās pilsētās; 19.jūnijs Latvijas Pastam darbdiena, 24.jūnijs – brīvdiena, informē...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. jūnijs

  Dienas pirmā puse nesīs daudz prieka un optimisma. Būsi emocionāls un labprāt citiem atklāsi savas...
Foto:Flickr.com/Tommy Clark/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. jūnijs

  Pretēji vakardienai, kad vēlējies uzbrukt jebkuram atšķirīga viedokļa paudējam, šodien vairāk vēlēsies vienkārši dalīties ar...
Foto:De-mmim.blogspot.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. jūnijs

  Pirms uzsāc oponēt kāda izteiktajam viedoklim, padomā divreiz, vai tiešām tas ir nepieciešams un būs...
pixshark.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 14.-20. jūnijs

  Jūnijs rit pilnā sparā! Daba jau teju sasniegusi savu pilnbriedu - viss zied un zaļo!...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. jūnijs

  Visai lielu iespaidu šī brīža zvaigžņu stāvoklis atstās uz tiem, kuri paši par sevi jau...
Foto:Flickr.com/Susanne Nilsson/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. jūnijs

  Vadies pēc līdz šim gūtās dzīves pieredzes, lai atrastu sev piemērotāko veidu, kā izmantot šī...

Mājai un Dārzam

Bricis neiepriecina – Latvijai tuvojas lielākais karstuma vilnis pēdējos gados

  Nedēļas nogalē sāksies lielākais karstuma vilnis pēdējos divos gados, sarunā ar raidījumu "Rīta Panorāma" pastāstīja...

Parādās jaunas ziņas par laiku šonedēļ

  Tuvākajā nedēļā laika apstākļus galvenokārt noteiks anticiklonu darbība - laiks būs lielākoties sauss un saulains,...
Publicitātes foto

Latvijai tuvojas karstuma vilnis – vai tveice saglabāsies arī Jāņos?

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā aplūkojis prognozes nākamajai nedēļai. "Nākamās nedēļas otrajā pusē Latvijā sāksies...