Vai zināji, ka vien dažas izmaiņas Tavā dzīvesveidā var palīdzēt nodzīvot krietni ilgāk? Kaitīgie ieradumi, fizisko aktivitāšu trūkums, neveselīgs uzturs un pārmērīgs stress var samazināt dzīves ilgumu par daudziem gadiem. Tikmēr labā ziņa ir tāda, ka ar vienkāršām pārmaiņām savā ikdienā vari krietni uzlabot gan dzīves kvalitāti, gan garumu, tāpēc Vivus.lv ir apkopojis trīs noderīgus padomus veselīgākai dzīvošanai. Lasi un iedvesmojies!
1. Svarīgi sabalansēt uzturu un nepārēsties
Ikdienas steigā pareizam uzturam nereti pievēršam par maz uzmanības. Tomēr veselīga uztura pamatprincipu ievērošana var uzlabot ārējo izskatu, ķermeņa pašsajūtu un veicināt pozitīvas izmaiņas vielmaiņā, pārvēršot dzīvi uz visiem laikiem.
Lai ikdienā lietotais uzturs būtu veselīgs, Vivus.lv iesaka izvēlies:
- kvalitatīvus un nekaitīgus produktus – dod priekšroku vietējiem ražotājiem un bioloģiski audzētai pārtikai;
- pilnvērtīgu un sabalansētu ēdienu – šeit palīgā nāks pareiza uztura piramīda, kas parāda visu organismam nepieciešamo uzturvielu proporcijas un daudzumu. Nedrīkst aizmirst arī par pietiekamu uzņemtā ūdens daudzumu;
- ievērot regulāras ēdienreizes – ieteicamais ēdienreižu skaits dienā ir 3-6. Neveselīgs paradums ir izlaist brokastis jeb dienas svarīgāko ēdienreizi, kam seko vieglas pusdienas un lielākā maltīte tiek ieturēta vakarā, kas ir viens no svarā pieņemšanās cēloņiem;
- atbilstošu kaloriju daudzumu – minimālais dienā uzņemamo kaloriju daudzums būs atkarīgs no vecuma, ķermeņa uzbūves un dzīvesveida, un to noskaidrot Tev var palīdzēt uztura speciālists.
Interesants fakts: japāņu ilgdzīvotāju ieteikums ir ieturēt maltīti līdz brīdim, kad jūties paēdis par 80% – ir vērts izmēģināt!
2. “Jā” fiziskām aktivitātēm
Cilvēka ķermenis ir radīts, lai būtu kustībā, taču mūsdienu dzīves ritms tam liek dažādus šķēršļus. Mazkustība kalpo par iemeslu tādām bieži sastopamām problēmām kā muguras sāpes, liekais svars, enerģijas un dzīvesprieka zudums, kā arī citām, daudz nopietnākām saslimšanām.
Regulāri veiktas fiziskās aktivitātes var:
- uzlabot veselību un pašsajūtu;
- veicināt smadzeņu darbību, reakciju, atmiņu un koncentrēšanās spējas;
- uzlabot muskuļu tonusu;
- pasargāt no dažādām saslimšanām (insulta, diabēta, depresijas u.c.);
- aizkavēt novecošanas pazīmes;
- atbrīvot no liekā stresa un sniegt pozitīvas emocijas;
- uzlabot miega kvalitāti.
Pasaules Veselības organizācija norāda, ka pieaugušam cilvēkam ik nedēļu ieteicams veltīt vismaz 150 minūtes fiziskām aktivitātēm ar vidēji intensīvu slodzi. Ne katram atradīsies laiks regulāriem sporta zāles apmeklējumiem vai piemērota vieta rīta skrējieniem, tādēļ būtiski saprast, kādas ir fizisko aktivitāšu iespējas ikdienā. Kā rīkojas Vivus.lv darbinieki? Piemēram, sabiedriskā transporta vietā ceļam uz darbu izvēlas velosipēdu, lifta vietā kāpnes, lēnas pastaigas vietā dot priekšroku aktīvai soļošanai u.c.
Interesants fakts: Brunelas universitātes zinātnieku veiktais pētījums apliecina, ka mūzikas klausīšanās fiziskas aktivitāšu laikā uzlabo fizisko sniegumu un veicina izturību. Kāda ir Tava iecienītākā pleiliste?
3. “Nē” pārmērīgam stresam
Darbam savā ikdienā veltām ļoti daudz laika, un tas iet roku rokā ar dažādām spriedzes situācijām. Normālos apstākļos gan stress darbojas kā ķermeņa aizsargfaktors, palīdzot mobilizēties un reaģēt mainīgos apstākļos. Tomēr ilgstošs un hronisks stress var atstāt nevēlamas sekas uz veselību, paātrināt organisma novecošanu un būt katalizators dažādām slimībām.
Lai ar ikdienas stresu sadzīvotu veiksmīgāk, var palīdzēt šādi priekšnoteikumi:
- laika plānošana – mūsdienu informācijas apmaiņas ātruma un darbu dinamikas dēļ laba plānošana un organizācija ir ļoti būtiska. Dažiem cilvēkiem šīs spējas piemīt no dabas, taču pārējiem jāievieš ērts plānotājs papīra vai elektroniskā formātā. Tas jādara tāpēc, ka informācijas daudzums, ko cilvēka smadzenes spēj vienlaikus paturēt prātā, ir limitēts. Populāra kļūda ir arī viena darba veikšanas laikā piepeši iedomāties par ko citu un pārslēgties uz jauno uzdevumu – diemžēl šādi tiek zaudēts ļoti daudz enerģijas un smadzeņu resursu. Turklāt laika plānošanai regulāri tiek veltītas dažādas publiskās lekcijas, ko ir vērts apmeklēt, lai gūtu vērtīgus ieteikumus un smeltos iedvesmu;
- atpūtas brīži un pozitīvisms – būtiski darba laikā ieplānot atpūtas pauzes, kurās var izpildīt dažādus elpošanas un acu atpūtināšanas vingrinājumus. Svarīgi saglabāt pozitīvu domāšanu, atceroties, ka, gaužoties par notiekošo, lietu kārtība nemainīsies un problēmas neatrisināsies pašas no sevis;
- vides sakārtošana – apkārtējā vide ietekmē cilvēku un viņa sajūtas vistiešākajā veidā, tāpēc darba galdu, mājokli, automašīnu un citas vietas, kur tiek pavadīts daudz laika, ir svarīgi uzturēt kārtībā, lai tajās būtu patīkami uzturēties un atgriezties atkal un atkal;
- pareizs miega ritms – cilvēka enerģijas krājumi un dabiskās aizsargspējas tiek atjaunotas tieši miegā, tāpēc kvalitatīvs miegs ir svarīgs ikvienam. Pat saspringtā darba režīmā būtu jācenšas gulēt noteikts stundu skaits, kā arī labsajūtas nolūkos ieteicams ievērot 90 minūšu miega ciklus.
Interesants fakts: Starptautiskās pētījumu kompānijas GfK aptauju dati rāda, ka vadošais iedzīvotāju stresa iemesls visā pasaulē ir naudas problēmas.
Labas “finanšu veselības” uzturēšana
Lai neradītu liekas stresa situācijas, Vivus.lv iesaka ikdienā parūpēties ne tikai par sava ķermeņa, bet arī konta stāvokļa veselību.
Divi priekšnosacījumi labas finanšu situācijas uzturēšanai ir:
- saprātīgi tēriņi;
- iekrājumu veidošana.
Uzticamais nebanku ātro kredītu aizdevējs Vivus.lv aicina ievērot veselīga dzīvesveidu un uzlabot savu dzīves kvalitāti ik dienu!
