Ceļš uz ilgmūžību bieži ir garš un nedrošs. Lai gan jūs nevarat mainīt dzīves ilgumu, jūs varat mainīt sava ķermeņa veselību un “jaunību”. Bioloģiskais vecums mēra, cik labi darbojas jūsu šūnas un audi, un hronoloģiskais vecums norāda, cik ilgi jūs esat dzīvs. 5 dienu diēta novecošanās procesu un diabēta riska samazināšanai
Tagad jauns pētījums, kas publicēts žurnālā “Nature Communications”, ir atklājis, ka badošanās imitējoša diēta (FMD) var samazināt jūsu bioloģisko vecumu par divarpus gadiem.
Šī uztura izmantošana var arī samazināt ar vecumu saistītu veselības stāvokļu, piemēram, diabēta, vēža un sirds slimību, risku.
FMD, ko izveidojusi laboratorija USC Leonarda Deivisa gerontoloģijas skolā Kalifornijā, ASV, ir piecu dienu diēta, kas ir bagāta ar veselīgiem nepiesātinātajiem taukiem un maz kaloriju, olbaltumvielu un ogļhidrātu.
Pētnieku grupa norādīja uz šīs diētas daudzsološo ietekmi uz insulīna rezistences, aknu tauku samazināšanos un imūnsistēmas novecošanās palēnināšanos. Šis ir pirmais pētījums, kas parāda, ka uz pārtiku balstīta iejaukšanās, kas neprasa hroniskas uztura vai citas dzīvesveida izmaiņas, var padarīt cilvēkus bioloģiski jaunākus. Tas ir balstīts gan uz novecošanas un slimību riska faktoru izmaiņām, gan uz apstiprinātu metodi, kas izstrādāta bioloģiskā vecuma novērtēšanai.
Diēta ir izstrādāta, lai atdarinātu ūdens gavēņa ietekmi, vienlaikus nodrošinot nepieciešamās uzturvielas. Šī diēta liek jūsu ķermenim atbrīvot fermentus un citas ķīmiskas vielas, kas ir saistītas ar ilgmūžību.
Kalorijas, ievērojot badošanos imitējošu diētu
Tipisks ieteicamais kaloriju patēriņš 5 dienu periodā ir šāds:
1. diena: 1090 kcal (10% olbaltumvielas, 56% tauki, 34% ogļhidrāti)
2.-5. diena: 725 kcal (9% olbaltumvielas, 44% tauki, 47% ogļhidrāti).
Ir svarīgi atzīmēt, ka šī diēta nav izstrādāta un nav piemērota kā ilgtermiņa uztura plāns.
Šis plāns ir paredzēts reizi mēnesī pacientiem ar aptaukošanos, kuri vēlas zaudēt svaru veselības apsvērumu dēļ (vai tiem, kas vēlas ārstēt hroniskas veselības problēmas), un 2–3 reizes gadā cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību un vēlas gūt potenciālos ieguvumus no ilgmūžības.
Ja vēlaties eksperimentēt ar šo diētu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, vai tā jums ir piemērota.
5 dienu diēta novecošanās procesu un diabēta riska samazināšanai
Ko jūs ēdat šīs diētas laikā?
Tās pamatā ir vienkārši, veseli pārtikas produkti, kuros ir maz olbaltumvielu un cukura.
Tipiska viena diena šajā diētā:
Brokastis: riekstu sviesta batoniņš un zāļu tēja
Pusdienas: neliela zupas porcija ar kāpostu krekeriem
Uzkodas: dažas olīvas
Vakariņas: Vēl viena neliela bļoda zupas
Papildinājumi: Glicerīna dzēriens ar multivitamīniem + DHA piedeva
Kas notiek 5 dienu badošanos atdarinošas diētas laikā?
1. diena – ķermenis sāk pāriet uz badošanās stāvokli, regulē tauku dedzināšanu un gatavojas uzsākt šūnu attīrīšanu.
2. diena – pastiprinās tauku dedzināšana un tiek uzlabota šūnu attīrīšana (autofagija).
3. diena. Turpinās šūnu tīrīšana, un daudzi dalībnieki sāk sasniegt ketozi, kas tagad sadedzina ķermeņa taukus kā galveno degvielas avotu.
4. diena – turpinās šūnu tīrīšana un atjaunošana, kā arī tauku dedzināšana.
5. diena — gavēnis ir pabeigts, un atkārtota barošana pēc 5. dienas ir paredzēta, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu
