Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā. Tas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajos procesos, palīdz nodrošināt normālu muskuļu un nervu sistēmas darbību, sirds ritmu un enerģijas veidošanos. Tomēr magnija trūkums var attīstīties pakāpeniski, un tā simptomi bieži tiek sajaukti ar stresu, nogurumu vai pārslodzi. Lūk, pazīmes, kurām vērts pievērst uzmanību. 8 pazīmes, kas var liecināt par magnija trūkumu organismā
1. Pastāvīgs nogurums un enerģijas trūkums
Ja jūtaties noguris pat pēc pilnvērtīga miega, viens no iespējamiem iemesliem var būt magnija trūkums.
Magnijs ir nepieciešams, lai šūnas ražotu enerģiju. Ja tā organismā nepietiek, cilvēks var justies izsmelts, nespēcīgs un mazāk produktīvs.
Protams, nogurumam var būt arī daudzi citi iemesli, tāpēc ilgstošu simptomu gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.
2. Muskuļu krampji un raustīšanās
Bieži nakts laikā krampjos saraujas ikri? Vai plakstiņš pēkšņi sāk raustīties?
Magnijs palīdz regulēt muskuļu darbību. Ja tā līmenis ir pārāk zems, muskuļi var kļūt jutīgāki pret spazmām un nepatīkamām saraušanās epizodēm.
Šādas sūdzības gan var izraisīt arī citi faktori, piemēram, dehidratācija vai citu minerālvielu trūkums.
3. Grūtības aizmigt
Magnijs palīdz nervu sistēmai atslābināties un piedalās procesos, kas veicina kvalitatīvu miegu.
Ja vakaros ir grūti nomierināties vai naktī bieži mostaties, viens no iespējamiem iemesliem var būt nepietiekams magnija daudzums uzturā.
4. Paaugstināts stress un trauksme
Stress var samazināt magnija rezerves organismā, savukārt magnija trūkums var pastiprināt nervozitāti. Tādējādi veidojas sava veida apburtais loks.
Daži pētījumi liecina, ka pietiekama magnija uzņemšana var palīdzēt uzturēt normālu nervu sistēmas darbību, tomēr tas neaizstāj psiholoģisku vai medicīnisku palīdzību, ja trauksme ir izteikta.
5. Galvassāpes
Dažiem cilvēkiem magnija trūkums var būt saistīts ar biežākām galvassāpēm vai migrēnas lēkmēm.
Pētījumi rāda, ka daļai migrēnas pacientu magnija līmenis var būt zemāks nekā cilvēkiem bez šīs problēmas. Taču galvassāpēm ir daudz iespējamu cēloņu, un tikai ārsts var noteikt to patieso iemeslu.
6. Sirdsklauves
Magnijs palīdz nodrošināt normālu sirds muskuļa darbību.
Ja parādās neregulāra sirdsdarbība, sirdsklauves vai citi sirds ritma traucējumi, tos nekādā gadījumā nevajadzētu skaidrot tikai ar magnija trūkumu. Šādos gadījumos nepieciešama ārsta konsultācija, jo cēloņi var būt dažādi.
7. Roku vai kāju tirpšana
Ilgstošs magnija deficīts dažkārt var ietekmēt nervu sistēmu, izraisot tirpšanas sajūtu rokās, kājās vai citās ķermeņa daļās.
Tomēr šādu simptomu var izraisīt arī B grupas vitamīnu trūkums, diabēts vai citas slimības.
8. Paaugstināts asinsspiediens
Magnijs piedalās asinsvadu darbības regulēšanā, un daži pētījumi liecina, ka pietiekama magnija uzņemšana var palīdzēt uzturēt normālu asinsspiedienu.
Tomēr ar magniju vien nepietiek, lai ārstētu paaugstinātu asinsspiedienu. Liela nozīme ir arī veselīgam uzturam, regulārām fiziskām aktivitātēm un ārsta nozīmētajai ārstēšanai.
Kas visbiežāk pakļauts magnija trūkuma riskam?
Lielāks magnija deficīta risks var būt:
- cilvēkiem ar vienveidīgu vai nepilnvērtīgu uzturu;
- gados vecākiem cilvēkiem;
- cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, kas traucē uzturvielu uzsūkšanos;
- cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu;
- tiem, kuri ilgstoši lieto noteiktus medikamentus, piemēram, diurētiskos līdzekļus vai dažus kuņģa skābi mazinošus preparātus;
- cilvēkiem, kuri regulāri lieto daudz alkohola.
Kā dabiskā veidā uzņemt vairāk magnija?
Lielāko daļu nepieciešamā magnija iespējams uzņemt ar pilnvērtīgu uzturu.
Īpaši bagāti ar magniju ir:
- ķirbju sēklas;
- mandeles un Indijas rieksti;
- spināti un citi zaļie lapu dārzeņi;
- pupiņas un lēcas;
- pilngraudu produkti;
- auzu pārslas;
- tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu;
- avokado;
- banāni.
Vai nepieciešams lietot magnija uztura bagātinātājus?
Ne vienmēr.
Ja ir aizdomas par magnija trūkumu, vispirms ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu. Simptomiem var būt dažādi cēloņi, un ne visiem nepieciešami uztura bagātinātāji.
Pārmērīga magnija uzņemšana ar uztura bagātinātājiem dažiem cilvēkiem var izraisīt caureju, sliktu dūšu vai citas blakusparādības. Cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem magnija preparāti jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma.
Nogurums, muskuļu krampji, miega traucējumi un nervozitāte ne vienmēr nozīmē magnija trūkumu, tomēr tie ir simptomi, kurus nevajadzētu ignorēt. Visdrošākais veids, kā uzturēt pietiekamu magnija līmeni, ir sabalansēts uzturs un veselīgs dzīvesveids. Ja simptomi nepāriet vai kļūst izteiktāki, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu to patieso cēloni un saņemtu piemērotu ārstēšanu.
8 pazīmes, kas var liecināt par magnija trūkumu organismā
