Vienmēr ir svarīgi pareizi izturēties pret savu ķermeni. Ar nemainīgi zemu enerģijas līmeni jūs varat atvadīties no motivācijas, treniņu plāniem un nākotnes mērķiem, jo to sasniegšanai vienkārši nav spēka. Ko darīt? 9+1 pārtikas produkti, kas vairos enerģiju
Pirmā lieta, pēc kuras mūsdienās cilvēki ķeras klāt, ir enerģijas dzēriens, kafija un konfektes. Šie pārtikas produkti ir piepildīti ar cukuru, kas paaugstinās jūsu cukura līmeni asinīs, sniedzot jums ātru impulsu. Negatīvā puse ir tāda, ka šis enerģijas uzrāviens ļoti drīz izzudīs, atstājot jūs atkal bez enerģijas. Jā, kafija var būt lielisks lēmums no rīta, taču pārspīlēšana ar to var izraisīt tādu pašu efektu. Jums vajadzētu koncentrēties uz pārtiku, kas nodrošina veselīgus taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas tiek sagremoti visas dienas garumā.
Olas
Gandrīz 10% olu veido olbaltumvielas. Parasta ola satur aptuveni 70 kalorijas, un tajā ir vairāk barības vielu uz vienu kaloriju nekā lielākajā daļā citu pārtikas produktu. Šīs uzturvielas un olbaltumvielas liks jums justies paēdušam, un jūsu ķermenis tās absorbēs daudzu stundu laikā. Tas nozīmē, ka jums nevajadzēs dzert papildu kafiju vai ēst papildu saldumu batoniņu. Jūs varēsiet koncentrēties uz visu, ko vēlaties.
Auzu pārslas
Kad jūs jautājat savam uztura speciālistam par to, kādām vajadzētu būt jūsu brokastīm, viņš jums ieteiks dažus pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu. Un, jā, auzu pārslās to ir daudz. Bet kāpēc šķiedrvielas? Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz laika, lai sagremotu tās, tāpēc šajās stundās tas jūs apgādās ar enerģiju.
Tēja
Ja vēlaties iegūt vairāk enerģijas, bet arī nobaudīt kaut ko gardu, lūdzu, izvēlieties tēju, nevis kādus saldos dzērienus. Lai gan tēja satur mazāk kaloriju nekā šie dzērieni, cukura pieaugums varētu iznīcināt jūsu enerģijas līmeni, nevis to sniegt, kā sākotnēji šķiet. Turklāt tējas atšķirībā no saldinātajiem dzērieniem satur daudz barības vielu, un dažas no tām pat kofeīnu, kas var palīdzēt jums saglabāt enerģiju.
Rieksti
Kad dodieties pārgājienā vai zināt, ka neatliks laika pilnvērtīgai maltītei, var ņemt līdzi riekstus. Mandeles, pistācijas, Indijas rieksti, valrieksti utt., tie ir pilni ar uzturvielām. Ja turpināsiet našķoties ar tiem, jums pietiks enerģijas saviem uzdevumiem, pat ja nevarēsiet ieturēt kārtīgu maltīti.
Treknas zivis
Lasis, tuncis, sardīnes. Lielākā daļa trekno zivju satur daudzas uzturvielas, tostarp B vitamīnus. B12 vitamīns apvienojumā ar folijskābi palīdz uzturēt pareizo sarkano asins šūnu līmeni organismā, kas ir galvenais enerģētiskās pašsajūtas pamatā.
Banāns
Banānos ir daudz ogļhidrātu, kālija un vitamīna B6. Šie komponenti padara tos par lielisku izvēli enerģijas palielināšanai.
Kafija
Kā jau minēts sākumā, kafija var dot jums ātru stimulu. Patiesībā tā nepaaugstinās jūsu enerģijas līmeni, bet liks jūsu smadzenēm domāt, ka jums ir vairāk enerģijas. Ja jūsu uzdevumi nav vērsti uz daudz enerģijas patērējošām aktivitātēm, kafija ir lieliska izvēle. Vienkārši gādājiet, ka nepārspīlējat.
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde ir ne tikai garšīga, bet arī daudzpusīga. Tā satur vairāk kakao nekā jebkura cita veida šokolāde. Kakao antioksidanti var uzlabot asinsriti, kas izraisa ātrāku asins piegādi muskuļiem un smadzenēm. Tas var palīdzēt saglabāt modrību, kas arī ir ļoti noderīgi, strādājot.
Jogurts
Jogurts satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas stundām ilgi apgādās jūs ar enerģiju. Bet šī pat nav labākā daļa. Jogurta pamatgarša padara to par lielisku pāri citiem šī saraksta elementiem (piemēram, banāniem, tumšajai šokolādei), un jūs pat varat to kombinēt ar citiem produktiem, piemēram, augļiem.
+1 = Ūdens
Gani jau zināt, ka, nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūs nogurstat. Dzerot daudz ūdens, jūsu ķermenis var transportēt galvenās barības vielas uz šūnām. Tas arī palīdzēs vielmaiņai, kas var izraisīt svara samazināšanos. Turklāt, ja nolemjat tam pievienot citronu, tas tiek piepildīts ar elektrolītiem, kas padara jūsu ķermeni par optimālāku vietu enerģijas radīšanai.
9+1 pārtikas produkti, kas vairos enerģiju
