Ir pienācis laiks vēlreiz aplūkot savu dzīvesveidu un censties izvairīties no šīm 8 visbiežākajam veselības kļūdām, lai dzīvotu veselīgāku un ilgāku mūžu!
Centies ēst veselīgāk, regulāri ļauties fiziskajām aktivitātēm un piekopt veselīgu dzīvesveidu, bet bieži pa dienu jūties nogurusi, miegaina vai pilnībā izsmelta? Ja tas izklausās pazīstami, iespējams, arī tu pieļauj kādu no šīm kļūdām, ko pieļauj tik daudzas sievietes, it īpaši tās, kuras cenšas zaudēt kādu lieko kilogramu. Turklāt, neievērojot vai ignorējot šīs nianses, patiesībā mēs nodarām sev ievērojamu kaitējumu…
TU DZER PAR MAZ ŪDENS
Daudzas daiļā dzimuma pārstāves uzsver, ka viņām ir grūti izdzert ieteiktās vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Lai gan, protams, tam var piekrist, īpaši, ja tas nav ilgstoši iestrādāts paradums, uztura speciālisti uzsver, ka šādā gadījumā ir nepieciešams atrast vairāk gardu veidus kā uzturēt pietiekamu šķidruma līmeni organismā visas dienas garumā. Piemēram, pievieno ūdenim savas iecienītākās ogas. Daudzi piekritīs, ka tas lieliski garšo ar svaiga citrona gabaliņiem. Centies savā ikdienas ēdienkartē iekļaut vairāk produktu, kas ir bagāti ar ūdeni.
Dehidratācija jeb organisma atūdeņošanās var izraisīt mutes sausumu, nogurumu, garastāvokļa svārstības un pat tik nepatīkamos aizcietējums.
Kas nav mazsvarīgi – pietiekama ūdens uzņemšana palīdz ierobežot apetīti un alkas pēc dažādiem neveselīgiem našķiem, kas palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo svara zaudēšanas mērķi, uzlabojot tavu vispārīgo veselības stāvoklis.
Padari par ieradumu ik dienas izdzert 6 – 8 glāzes ūdens ik dienu, tu taču to vari, vai ne?
TU IZLAID MALTĪTES UN NEĒD DAŽĀDUS PĀRTIKAS PRODUKTUS
Maltīšu izlaišana palēnina vielmaiņu un noved pie pārēšanās, svara pieauguma un vairākām nopietnām slimībām. Savukārt, ja tavs uzturs ir pārāk vienveidīgs, nav brīnums, ja jūties miegaina un nogurusi. Apburtais loks. Tādi produkti kā: dažādi pilngraudi, pupas, rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi – paātrināt vielmaiņu, uzlabo gremošanu, palielina tavu enerģijas līmeni, kas ne tikai palīdz kontrolēt alkas pēc neveselīgas, kalorijām bagātas pārtikas, bet arī uzlabo tavu vispārējo veselības stāvokli. Lai rastu vislabāko ieguvumu tavai veselībai un saņemtu aizsardzību pret daudzām slimībām, uzņem vismaz 3 porcijas augļu un dārzeņu ik dienas.
TU NESAŅEM PIETIEKAMI DAUDZ OLBALTUMVIELU
Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir mīts, ka veģetārieši nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, diemžēl dažreiz tā patiešām ir taisnība.
Pat ja tu neesi veģetāriete, arī tev pastāv risks neuzņemt pietiekami daudz proteīna.
Ir ļoti svarīgi, lai tu apēstu pietiekami daudz lieso olbaltumvielu ik dienu. Kāpēc? Tās palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, mazina bada sajūtu un nomāc vēlmi norīt visu, kas atrodas tavā ceļā, uzlabo tavu garīgo fokusu, kā arī var palīdzēt veidot spēcīgu, stingru un stabilu muskuļu masu un zaudēt dažus nevēlamus kilogramus!
Noteikti iekļauj savā ikdienas ēdienkartē griķus, kvinoju, čia sēklas, spirulīnu jeb sīkas, zilganzaļas aļģes, ideālas spirāles tinuma formā, kaņepes, soju, olas un citus proteīniem bagātus pārtikas produktus.
TU NEUZŅEM PIETIEKAMU DAUDZUMU OGĻHIDRĀTU
Ja tu neievēro šo būtisko noteikumi, nebrīnies, ja rodas galvassāpes, nogurums, garastāvokļa svārstības, aizcietējumi un slikta dūša. Turklāt, arī tas var sekmēt pārēšanos. Tomēr, kad runa ir par ogļhidrātiem, ir svarīgi izvēlēties tos gudri.
Apsver iespēju savā ēšanas plānā iekļaut pilngraudus, pākšaugus, sēklas, riekstus, augļus un dārzeņus, bet ievēro mērenību. Izvairieties no neveselīgiem ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktus, piemēram, kūkām, sāļiem krekeriem, maizes izstrādājumiem, ievārījumiem u.c.
TU NEUZŅEM PIETIEKAMI DAUDZ TAUKU
Ja ēdīsi pareizi, tauki neizraisīs svara pieaugumu. Un tas, ja pilnībā izslēgsi tos no sava uztura ir vairāk nekā bīstami tavai veselībai, jo lai pareizi darbotos, tavam ķermenim ir nepieciešami veselīgi tauki! Tie dod ķermeņa enerģiju, kas nepieciešama visas dienas garumā. Dažas ēdamkarotes veselīgu tauku ik dienas būs pietiekami, lai paliktu vesela un arī slaida. Lieto avokado, sēklas, riekstus, riekstu sviestu un olīvas, bet pārliecinieties, ka ievēro mērenību. Izvairieties no dzīvnieku taukiem un neveselīgiem, sāļiem, taukainiem ēdieniem.
TU SPORTO PĀRĀK DAUDZ
Vingrošana noteikti ir laba tavai veselībai, bet pārāk daudz fiziskās piepūles var padarīt tevi nevis mundru un spēcīgu, bet gan nogurušu un izsmeltu. Tas var kavēt arī muskuļu atjaunošanos un pat pakļaut tevi dažādu traumu riskam.
Fiziska pārpūle var novest pie trauksmes un pat depresijas. Lai cik paradoksāli arī tas, iespējams, neskanētu, cilvēki, kuri smagi sporto un nodzen sevi sporta zālē, ir tendēti uzņemt vairāk pārtikas, jo viņi nereti uzskata, ka viegli sadedzinās šīs papildus kalorijas nākamā treniņa laikā. Bet tā ir milzīga kļūda. 30 – 60 minūšu vingrošana ik dienas ir pietiekams laiks, lai tu būtu vesela un spētu kontrolēt savu svaru, protams, ja kombinēsi to ar veselīgu, sabalansētu uzturu un, jā, pietiekamu ūdens uzņemšanu.
TU PIETIEKAMI NEIZGULIES
Nepietiekams miegs ir viena no sliktākajām veselības kļūdām, ko pieļauj lielākā daļa cilvēku. Pārliekā aizņemtība, jautras ballītes un interesanti TV šovi ir tikai daži no biežākajiem iespējamajiem iemesliem, kāpēc daudzi grēko ar nepietiekamu naktsmieru. Ja tu neguli vismaz 7 stundas naktī, esi gatava cīnīties ar stresu, nemieru, depresiju, bezmiegu, milzīgām alkām pēc neveselīgas pārtikas, aptaukošanās un daudziem citiem veselības jautājumiem. Viela pārdomām, vai ne?
TU NESPORTO VAI IZLAID ŠĪS NODARBĪBAS
Tev šodien ir pārāk daudz dažādu uzdevumu un atrisināmu lietu, tāpēc nav laika sportošanai? Ir tava dzimšanas diena, tāpēc uzskati, ka esi pelnījusi izlaist treniņu? Nav īstā noskaņojuma fiziskajām aktivitātēm? Tie ir tikai daži no visbiežākajiem attaisnojumiem, lai izvairītos no uzsāktā mērķa un uzdevuma. Ja nebūsi pietiekami aktīva, tev var piemeklēt dažādas veselības problēmas, ieskaitot pārēšanos, aptaukošanos, kūtru gremošanu, muskuļu tonusa pasliktināšanos un bieži vien augstu stresa līmeni un depresiju. Pastaigas, lēna vai ātrāka skriešana, peldēšana ir visai jautras un veselīgas aktivitātes. Tu vari arī darīt ko citu. Piemēram, piesakies dejas nodarbībām, arī tā būs lieliska fiziskā aktivitāte gan ķermenim, gan garam! Lai ko tu izvēlētos, pārliecinieties, ka esi aktīva katru dienu.
Ja ievērosi kaut piecus no šiem ieteikumiem, būs vieglāk palikt veselai un aktīvai!
