Paaugstināts asinsspiediens ir viens no galvenajiem sirdslēkmes, insulta un citu sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem. Lai gan dažos gadījumos nepieciešama medikamentoza ārstēšana, ārsti uzsver, ka liela nozīme ir arī ikdienas uzturam. Atsevišķi produkti, kas bagāti ar kāliju, magniju, šķiedrvielām, antioksidantiem un dabīgajiem nitrātiem, var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsspiedienu kā daļa no sabalansēta dzīvesveida. 10 pārtikas produkti, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu
1. Lapu dārzeņi
Spināti, kāposti, mangolds un citi zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar kāliju un dabīgajiem nitrātiem. Kālijs palīdz organismam izvadīt lieko nātriju, savukārt nitrāti veicina asinsvadu paplašināšanos un uzlabo asinsriti.
2. Bietes
Bietes un biešu sula ir vieni no visbiežāk pētītajiem produktiem asinsspiediena kontekstā. Tajās esošie nitrāti organismā pārvēršas slāpekļa oksīdā, kas palīdz atslābināt asinsvadus un uzlabot asins plūsmu. Pētījumi liecina, ka daļai cilvēku tas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, taču efekts nav vienāds visiem.
3. Banāni
Banāni ir labi zināms kālija avots. Šī minerālviela palīdz līdzsvarot nātrija ietekmi organismā un atbalsta normālu asinsspiedienu. Arī citi kāliju saturoši augļi un dārzeņi var sniegt līdzīgu ieguvumu.
4. Auzu pārslas un citi pilngraudi
Pilngraudu produkti satur daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt uzlabot sirds veselību un samazināt hipertensijas risku. Īpaši bieži tiek izcelti auzās esošie beta-glikāni, kas labvēlīgi ietekmē arī holesterīna līmeni.
5. Pupiņas un lēcas
Pākšaugi ir bagāti ar šķiedrvielām, augu olbaltumvielām un kāliju. Regulāra to iekļaušana uzturā var palīdzēt uzturēt veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu un veicināt stabilāku asinsspiedienu.
6. Ogas
Mellenes, zemenes, avenes un citas ogas satur flavonoīdus un citus antioksidantus, kas palīdz uzturēt asinsvadu elastību un mazināt oksidatīvo stresu. Daži pētījumi liecina, ka regulāra ogu lietošana var būt saistīta ar labāku sirds veselību.
7. Rieksti un sēklas
Mandeles, valrieksti, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas satur magniju, veselīgos taukus un citas vērtīgas uzturvielas. Magnijs palīdz nodrošināt normālu muskuļu un asinsvadu darbību, bet nepiesātinātās taukskābes labvēlīgi ietekmē sirds veselību.
8. Lasis un citas treknās zivis
Lasis, skumbrija, siļķe un sardīnes ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu un uzturēt veselīgāku sirds un asinsvadu sistēmu. Regulāra zivju lietošana ir viens no ieteikumiem sirdij draudzīgā uzturā.
9. Dabīgais jogurts
Jogurts un citi piena produkti ar samazinātu tauku saturu nodrošina organismu ar kalciju, kāliju un olbaltumvielām. Šīs uzturvielas ir daļa no uztura modeļa, kas bieži tiek rekomendēts cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.
10. Avokado
Avokado satur kāliju, šķiedrvielas un mononepiesātinātās taukskābes, kas var palīdzēt uzturēt sirds veselību. Tas lieliski papildina salātus, pilngraudu maizes vai citus veselīgus ēdienus.
Ar vienu produktu nepietiek
Speciālisti uzsver, ka nav neviena pārtikas produkta, kas viens pats spētu izārstēt paaugstinātu asinsspiedienu. Vislabākie rezultāti tiek sasniegti, ievērojot sabalansētu uzturu, piemēram, DASH uztura principus, kuros uzsvars likts uz dārzeņiem, augļiem, pilngraudiem, pākšaugiem, riekstiem, zivīm un piena produktiem ar zemu tauku saturu, vienlaikus samazinot sāls, cukura un ultraprocesētu produktu patēriņu.
Neaizmirstiet arī par dzīvesveidu
Papildus veselīgam uzturam asinsspiedienu palīdz kontrolēt arī citi ikdienas paradumi:
- regulāras fiziskās aktivitātes;
- veselīga ķermeņa svara uzturēšana;
- pietiekams miegs;
- smēķēšanas atmešana;
- mērena alkohola lietošana;
- stresa mazināšana.
Šo paradumu kopums bieži vien dod lielāku efektu nekā koncentrēšanās tikai uz vienu produktu.
Lapu dārzeņi, bietes, banāni, ogas, pākšaugi, pilngraudi, treknās zivis, rieksti, jogurts un avokado ir vieni no produktiem, kurus eksperti bieži iesaka sirdij draudzīgā uzturā. Tie var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsspiedienu, ja tiek lietoti regulāri un kopā ar citiem veselīga dzīvesveida paradumiem. Ja jums jau ir diagnosticēta hipertensija vai lietojat asinsspiedienu pazeminošus medikamentus, pirms būtiskām izmaiņām uzturā vai uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
10 pārtikas produkti, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu
