Avokado ēšana katru dienu var veicināt sirds, smadzeņu un zarnu veselību, kā arī palīdzēt mazināt iekaisumu, pateicoties augstajam šķiedrvielu, veselīgo tauku, vitamīnu un minerālvielu saturam. 4 lietas, kas var notikt, ja katru dienu ēdīsi avokado
Avokado ir bagāts ar šķiedrvielām, nepiesātinātajiem taukiem un vērtīgām uzturvielām, tostarp K vitamīnu, folātiem un kāliju. Puse avokado jeb aptuveni 68 grami satur apmēram 80 kalorijas, 3,4 gramus šķiedrvielu un 254 miligramus kālija. Tas ir arī labs B5 vitamīna, folātu, vara un K vitamīna avots.
Šīs uzturvielas nodrošina vairākus ieguvumus veselībai, kas saistīti ar regulāru avokado lietošanu uzturā.
Veicina sirds veselību
Klīnisko pētījumu pārskats liecina, ka avokado lietošana uzturā var palīdzēt samazināt zema blīvuma lipoproteīnu jeb ZBL (“sliktā”) holesterīna līmeni.
Pētījumos secināts, ka, aizstājot daļu ikdienā uzņemto ogļhidrātu ar pusi vai vienu veselu avokado, uzlabojas vairāki sirds un asinsvadu veselības rādītāji, tostarp asinsrite, kopējā holesterīna un triglicerīdu līmenis.
Palīdz saglabāt smadzeņu darbību
Avokado lietošana var palīdzēt samazināt C reaktīvā proteīna (CRP) līmeni asinīs. Tas ir viens no biežāk izmantotajiem iekaisuma marķieriem organismā, un zemāks tā līmenis var liecināt par mazāku iekaisuma aktivitāti.
Mazina iekaisumu
Regulāra vidēja izmēra avokado ēšana var uzlabot labvēlīgo zarnu baktēriju līdzsvaru un veicināt īso ķēžu taukskābju veidošanos. Tās palīdz uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu un var mazināt iekaisuma procesus organismā.
Uzlabo zarnu veselību
Avokado var būt nozīmīga loma arī zarnu veselības uzturēšanā. Pētījumi liecina, ka viena vidēja izmēra avokado apēšana dienā uzlabo zarnu mikrobioma līdzsvaru un palielina īso ķēžu taukskābju veidošanos, kas veicina gremošanu un palīdz uzturēt zarnu veselību.
4 lietas, kas var notikt, ja katru dienu ēdīsi avokado
