Pirms miega daudziem cilvēkiem izveidojušies savi mazie rituāli, taču pēdējā laikā arvien vairāk uzmanības pievērsts kādam neparastam ieradumam – iešana dušā gandrīz pilnīgā tumsā. Lai gan sākumā tas var šķist tikai kā vēl viena sociālo tīklu tendence, miega pētnieki norāda, ka aiz šī paraduma patiešām var būt loģisks izskaidrojums. Kāpēc arvien vairāk cilvēku pirms gulētiešanas dara vienu dīvainu lietu? Zinātniekiem ir pārsteidzošs skaidrojums
Iedomājies ierastu vakaru. Dienas darbi ir beigušies, mājās kļūst klusāks, un tu dodies uz vannasistabu. Taču tā vietā, lai ieslēgtu spilgtu gaismu, tu to atstāj izslēgtu vai ieslēdz tikai pavisam vāju apgaismojumu.
Duša tumsā jeb tā dēvētā “dark shower” pēdējā laikā kļuvusi par populāru labsajūtas un miega rituālu. Cilvēki sociālajos tīklos apgalvo, ka šādi iespējams vieglāk nomierināties pēc saspringtas dienas un sagatavot ķermeni miegam.
Taču vai tam patiešām ir kāds zinātnisks pamats?
Gaisma vakarā nav tikai jautājums par redzamību
Mūsu organisms izmanto gaismu kā vienu no galvenajiem signāliem, kas palīdz noteikt, vai ir diena vai nakts.
Tuvojoties vakaram un kļūstot tumšākam, ķermenis dabiski sāk gatavoties miegam. Savukārt spilgta gaisma, īpaši vakarā, var ietekmēt šo procesu un signalizēt smadzenēm, ka vēl nav pienācis laiks atpūtai.
Tāpēc tumša vai ļoti vāji apgaismota vannasistaba var radīt vidi, kas vairāk atbilst vakara noslēguma sajūtai nekā spilgti izgaismota telpa.
Tas nenozīmē, ka duša tumsā pati par sevi garantēs labāku miegu. Taču gaismas samazināšana vakarā kopumā ir viena no lietām, ko miega eksperti iesaka ņemt vērā.
Arī silts ūdens var palīdzēt ķermenim pārslēgties
Šajā stāstā nozīme var būt ne tikai tumsai.
Silta duša vai vanna var palīdzēt atslābināties, un pēc izkāpšanas no tās ķermeņa temperatūra pakāpeniski sāk pazemināties. Šis process var būt saistīts ar organisma dabisko gatavošanos miegam.
Tāpēc cilvēkam var rasties sajūta, ka pēc vakara dušas ir vieglāk nomierināties un doties gulēt.
Tieši gaismas un temperatūras kombinācija varētu būt viens no iemesliem, kāpēc šis vakara rituāls dažiem cilvēkiem šķiet īpaši patīkams.
Kāpēc tumšā duša var šķist tik nomierinoša?
Pastāv arī pavisam vienkāršs psiholoģisks skaidrojums.
Dienas laikā mūsu smadzenes nepārtraukti apstrādā informāciju – cilvēku sejas, ekrānus, reklāmas, sarunas, ziņas un apkārtējo vidi. Iešana dušā ar izslēgtu gaismu samazina vizuālo stimulu daudzumu.
Tu vairs neredzi vannasistabas plauktus, telefonu, drēbes vai citas lietas, kas atgādina par darāmo. Paliek tikai ūdens skaņa, siltums un tumsa.
Dažiem cilvēkiem tas var radīt sajūtu, ka diena patiešām ir beigusies.
Tomēr zinātnieki vēl nevar apstiprināt, ka “tumšā duša” uzlabo miegu
Šeit ir svarīgi nošķirt sociālo tīklu tendenci no zinātniski pierādītas miega metodes.
Pagaidām nav pietiekami daudz pētījumu, kas tieši pierādītu, ka duša tumsā pati par sevi uzlabo miega kvalitāti. Taču par gaismas ietekmi uz miega un nomoda ritmu ir daudz vairāk zināms.
Tāpēc, ja tumša duša palīdz cilvēkam vakarā atslābināties, tā var kļūt par patīkamu personīgu rituālu. Taču nevajadzētu uzskatīt to par ārstēšanas metodi miega problēmām.
Ir arī vienkāršāks veids, kā panākt līdzīgu efektu
Ja negribas riskēt ar dušu pilnīgā tumsā, līdzīgu principu var izmantot arī citādi – vakarā pakāpeniski samazināt apgaismojumu mājās un izvairīties no ļoti spilgtas gaismas tieši pirms gulētiešanas.
Miega pētnieki iesaka arī pievērst uzmanību regulāram gulētiešanas laikam un vakarā samazināt elektronisko ierīču lietošanu.
Galu galā ķermenim patīk paredzami signāli. Ja katru vakaru atkārtojas līdzīga secība – klusāks vakars, mazāk gaismas, silta duša, grāmata vai cita mierīga nodarbe –, smadzenēm var būt vieglāk saprast, ka tuvojas atpūtas laiks.
Varbūt “dīvainais” ieradums nemaz nav tik dīvains
Tumša duša, iespējams, nav brīnumlīdzeklis miegam, taču tās popularitāte labi parāda, cik ļoti cilvēki meklē veidus, kā pēc intensīvas dienas samazināt apkārtējo stimulu daudzumu.
Un šajā ziņā ideja patiesībā ir pavisam vienkārša: mazāk gaismas, mazāk trokšņa un mazāk informācijas vakarā var palīdzēt radīt vidi, kurā ķermenim ir vieglāk pārslēgties no dienas režīma uz atpūtu.
Tāpēc nākamreiz, kad redzēsi cilvēku, kurš pirms gulētiešanas dodas dušā gandrīz pilnīgā tumsā, iespējams, viņš nemaz nemēģina darīt kaut ko dīvainu. Viņš vienkārši mēģina pateikt savām smadzenēm: “Diena ir beigusies.”
Kāpēc arvien vairāk cilvēku pirms gulētiešanas dara vienu dīvainu lietu? Zinātniekiem ir pārsteidzošs skaidrojums
