Pēc 20 gadus ilgiem zinātnieku pētījumiem ir atklāts, ka vislaimīgākie un apmierinātākie cilvēki ir tie, kuri regulāri atjauno trīs īpaši svarīgas prasmes, lai spētu izveidot veiksmīgas savstarpējās attiecības. Aplūko vai arī tu tām pievērs pietiekami daudz uzmanības un uzzini, kādēļ tieši šīs ir tik nozīmīgas!
Empātija
Empātija nozīmē spēt saprast otru cilvēku, tā teikt, iekāpt viņa kurpēs un saprast viņa izjūtas, viedokli, lai tu varētu sniegt viņam savu atbalstu, atzinību un teikt, ka patiesi saproti, kā viņš jūtas. Protams, svarīgi ir ne vien izrādīt sapratni, bet arī prasmīgi komunicēt, tik tiešām iedziļinoties un izprotot otru, lai šis cilvēks spētu gūt labumu no tevis, lai tu spētu sniegt viņam emocionālu (vai varbūt pat fizisku) palīdzību. Tā ir spēja iejusties otra cilvēka ādā.
Lielākā daļa pāru cīnās par to, lai viņiem būtu pietiekami labas empātijas spējas, taču šī cīņa notiek patiesi absurda iemesla dēļ – cilvēki nereti uzskata, ka tad, ja ar otru attiecībās dzīvo ilgu laiku, viņi par otru zina visu – zina, ko otrs domā, jūt. Protams, nereti mēs tiešām otru pazīstam tik labi, ka spējam uzminēt viņa nākamo soli, taču realitātē cilvēks nespēj mūždien zināt, ko otrs domā, ko vēlas, bet nepasaka utt. Tādēļ bieži rodas neobjektīvi pieņēmumi un to dēļ rodas pārpratumi, strīdi, veidojas problēmas, jo par lietām netiek runāts, uzskatot, ka viss ir pats par sevi saprotams un redzams.
Empātija māca, ka nevar otru izprast, balstoties uz pieņēmumu, ka tu viņu pazīsti pietiekami ilgi. Lai patiesi izmantotu empātijas spējas, tev ik dienu tās ir jāpraktizē. Lai tu gūtu patiesu redzējumu par otru, tev jāspēj iejusties viņa ādā, izjust attiecīgo situāciju, ko viņš piedzīvojis, iejusties tajā, no sirds iejusties. Tikai tad tu sajutīsi emocijas, vēlmes, bažas, ko, visticamāk, piedzīvo arī šis otrs cilvēks. Tikai tad, kad patiesi iejutīsies konkrētajā situācijā, tu spēsi cilvēku saprast un viņam palīdzēt. Ja ne citādi, vismaz verbāli atbalstīt, jo sapratīsi, ko teikt, kā palīdzēt.
Empātija ir arī gādīgums par otru. Rūpējies par sevi un par cilvēkiem sev apkārt, redzēsi, ka arī tava ikdiena kļūst gaišāka un arvien vairāk ir cilvēku, kuri ir gatavi palīdzēt arī tev.
Lai arī empātija ir ļoti nozīmīga un svarīga, tā ir ļoti saistīta ar nākamo prasmi, kas ik dienu jāpraktizē…
Emocionālā mijiedarbība
Kad tavs partneris ir sadusmots vai jūtas apbēdināts, pēdējais, ko vajadzētu darīt – liet eļļu ugunī. Respektīvi – uzkurināt, vēl vairāk dramatizējot situāciju. Pareizākais ir emocionāli mijiedarboties ar partneri, izmantojot arī empātijas spējas. Pamēģini izrādīt sapratni, atbalstīt un nomierināt – tas ir vissvarīgākais.
Kāpēc tas darbojas?
Emocionālā mijiedarbība ir kas tāds, pēc kā patiesībā alkstam mēs visi turklāt daudz vairāk nekā vēlamies saprast vai atzīt. Kad esam sarūgtināti, dusmīgi, neapmierināti vai vīlušies, visvairāk vēlamies, lai partneris saprot mūs un nomierina, lai viņš saprot, kāpēc jūtamies tieši šādi. Vēlamies, lai līdzcilvēks izprot mūsu jūtas un izrāda līdzcietību, kas šajā mirklī ir īpaši svarīga pat tad, ja mums šķiet, ka konkrētajā brīdī nevēlamies nekāda veida žēlošanu vai līdzjūtības izrādīšanu. Ja partneris šādā situācijā pareizi reaģē, empātijas spējas kļūst izteiktākas ne vien viņam, bet arī tev, nomācot iekšējas dusmas vai izmisumu un ļaujot ķermenim un prātam atslābt, izvairoties no lielāka stresa radīšanas. Mēs varam atbrīvoties un “strādāt” ar savām izjūtām un aplūkot visu mierīgi, ar vēsu prātu.
Emocionālā mijiedarbība un empātija ir ļoti svarīgas un viena otru papildina, taču arī trešā prasme ir tāda, bez kā neiztikt…
Uzmanība un pieklājība
Visbiežāk pāri pietiekami nenovērtē mazo žestu un uzmanības apliecinājumu svarīgumu attiecībās. Vai zini, kā visātrāk var uzlabot otram omu un novērst doms no nepatīkamā, ļaujot justies labāk? Ļoti labi darbojas tādas mazas lietiņas kā, piemēram, pastkartītes vai ziedu uzdāvināšana, ļaušana ilgāk pagulēt, brokastu pasniegšana gultā, iecienītākās maltītes pagatavošana, apskāviens, maigs skūpsts, mīļš vārds un līdzīgas lietas. Kādēļ gan to neizmantot ikdienā? Tas ne vien uzlabo pašsajūtu konkrētajā brīdī, bet arī attiecībā skopumā.
Protams, viens ziedu pušķis vai kartīte nevar uzreiz sadziedēt ne fiziskās, ne morālās brūces, taču tās vairo labo, mazinot spriedzi un negatīvismu. Izmanto šāda veida mazos knifiņus, lai iepriecinātu otru, un tu redzēsi, ka cilvēkam kļūst labāk. Turklāt, izmanto savas empātijas spējas, lai saprastu, kā to izdarīt vislabāk un atceries arī par emocionālo mijiedarbību – tas viss ir saistīts, lai labāka ikdiena izvērstos ne vien tavam partnerim, ne vien tev, bet arī jūsu attiecībām kopumā – esi tālredzīga un patiesa!
Šīs trīs attiecību prasmes ir ļoti saistītas viena ar otru un kopā veido pamatu uzticībai, mazinot spriedzi un stresu. Un svarīgākais ir šīs prasmes neaizmirst – praktizēt tās savā ikdienā! Lai veicas!
