Padari savu dzīvi laimīgāku, uzlabo savu pašsajūtu ar šīm stresa mazināšanas metodēm!
Relaksējošs patiesībā ir viss, kas vien liek tev justies mierīgākai. Tātad – noderīgs var būt jebkas, vai tā būtu saruna ar draudzeni vai nodošanās savam vaļaspriekam. Te esam apkopojuši dažus vienkāršus veidus, kas ir atzīti par patiešām labiem relaksatoriem. Izmēģini un samazini savu ikdienas stresa līmeni!
Meditācija
Tā var būt lielisks veids kā atpūsties, īpaši, ja jūti, ka ikdienā ir pārlieku daudz stresa. Pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt stabilizēt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu.
Turklāt labā ziņa ir tā, ka meditācija ir ļoti vienkārši veicama: atrodi sev ērtu vietu, iekārtojies, aizver acis, koncentrējies uz vienu konkrētu lietu, lai tu spētu izslēgt visas savas domas (koncentrējies, piemēram, uz pulksteņa sekunžu tikšķiem, savu elpošanu, konkrētu miera ostu, piemēram, atrašanos pludmalē vai tml.). Mierīgi elpo un koncentrējies tikai uz šo vienu lietu un dari to 10 minūtes. Galvenais ir koncentrēties un neļaut nekam šo miera stāvokli iztraucēt, neļaut prātā ieklīst domām par jebko citu. Ja vēlies, fonā vari uzlikt relaksējošu mūziku.
Zaļā tēja
Tā ir ļoti nomierinoša – tējas saturā ir teanīns – aminoskābe, kas dod tējai ne tikai tās garšu, bet arī veicina relaksācijas un miera izjūtas rašanos.
Garastāvokli uzlabojoši ēdieni
Nav noslēpums, ka šādi ēdieni patiesībā ir ogļhidrāti – našķi, piemēram, cepumi, šokolāde, saldējums u.c. saldumi. Tie palīdz samazināt stresa līmeni, nomierināties, taču atceries – ar mēru! Ja saldumi ir arī tava kaislība un labākais nomierinātājs stres situācijā, izvēlies, piemēram, tumšo šokolādi, kas nebūs vien tikai tauki, bet sniegs tev arī enerģiju. Katrā gadījumā – ar saldumiem nepārspīlē un nedomā, ka tie atrisinās ilgstošas, samilzušas problēmas.
Ideālā relaksācijas vieta
Tev nav vajadzīga speciāla telpa, ko iekārtot par savu relaksācijas istabu, pietiks ar vienu stūrīti istabā. Tas varētu būt, piemēram, ļoti ērts krēsls, kurā vari iekārtoties, noliekot blakus sveces, tēju, paņemot rokās labu grāmatu. Galvenais, lai tu šajā vietā jūties ērti un nodarbojies ar ko sev tīkamu (televīzijas skatīšanās neskaitās). Šajā brīdī aizmirsti par visu – izslēdz mobilo, noliec datoru, izslēdz televizoru! Atpūties un noteikti šajā laikā nedomā par nekādām problēmām!
Mūzika
Klausies mūziku – relaksējošu, nomierinošu, speciāli tam paredzētu, vai vienkārši relaksējies, klausoties sev tīkamas dziesmas, dziedi līdzi, izlādē negatīvo enerģiju. Atrodi sev piemērotāko veidu, lai relaksētos ar mūziku. Citam palīdz maigi, lēni ritmi, citam turpretī iecienītākā mūzika labi skaļi, lai var izdziedāties un izdejoties. Tas spēj nomierināt!
Masāža
Tas izsenis ticis uzskatīts par vienu no labākajiem relaksācijas līdzekļiem. Ja laiks un finanses ļauj – dodies uz ķermeņa masāžu pie speciālista. Tik pat labi vari palūgt šādu masāžu veikt savam partnerim. Būs ne vien relaksācija, bet reizē arī romantika.
Vanna
Atpūties siltā vannā. Sarīko sev īstu baudu – vannošanos uzveido kā īpašu rituālu tieši tā, kā tev vislabāk patīk, piemēram, ar svecēm, lielu daudzumu vannas putu, labu mūziku un glāzi garda dzēriena. Tas atslābinās muskuļus un arī prātu.
Fiziskās aktivitātes
Dažādi fiziski vingrinājumi palielina endorfīnu daudzumu, samazinot stresa līmeni. Pētījumos pierādīts, ka ik dienas 20 minūtes fizisko aktivitāšu ir viss, kas nepieciešams, lai palīdzētu sev justies labāk, un samazināt stresa līmeni.
Lai veicas!
