Iestājoties vēsākam laikam un arvien vairāk laika pavadot telpās, palielinās dažādu elpceļu vīrusu izplatība un biežāk saskaramies ar dažādiem saaukstēšanās simptomiem. Taču – kuram gan gribas slimot? Ar noderīgiem padomiem, kā rūpēties par sevi saaukstēšanās sezonas sākumā, dalās BENU Aptiekas farmaceite Alise Galeja. Kā stiprināt imunitāti rudenī?
Sākoties rudenim, palielinās saslimstība ar elpceļu vīrusiem, un tam ir vairāki izskaidrojumi. Kā viens no tiem ir tendence, sākoties vēsākam laikam, vairāk uzturēties telpās, kur vīrusiem ir vieglāk izplatīties gaisa pilienu ceļā. Turklāt telpas bieži vien netiek pienācīgi vēdinātas. Arī skolēni atgriežas skolā, kur vīrusiem ir viegli izplatīties. Tāpat rudenī gaiss kļūst vēsāks un sausāks, savukārt sausa deguna un elpceļu gļotāda samazina organisma aizsargspējas, tādējādi arī paaugstinot iespēju saslimt ar dažādiem respiratorajiem vīrusiem, skaidro farmaceite Alise Galeja.
Kā stiprināt organisma aizsargspējas?
Normālai imūnsistēmai rudenī nepieciešams pilnvērtīgs miegs, sabalansēts uzturs, regulāras un mērenas fiziskas aktivitātes, telpu vēdināšana un kārtīga roku mazgāšana, kā arī jāizvairās no smēķēšanas un alkohola lietošanas, bet jāuzņem pietiekams daudzums ūdens, uzsver farmaceite.
Taču ko darīt, ja jūtat, ka ar ikdienas veselīgajiem paradumiem nepietiek? Imūnsistēmas darbībai īpaši svarīgs ir D un C vitamīns, B grupas vitamīni, A vitamīns, cinks, selēns un dzelzs. Ir jāizvērtē savi ikdienas paradumi un uzturs – vai tas, sākoties rudenim, nav kļuvis vienveidīgāks, vai saņemam visas nepieciešamās uzturvielas? Vai ir veiktas analīzes, un ir zināms par kādu vitamīnu deficītu, vai tieši pretēji – rādītāji ir normā?
D vitamīna nozīme
Pētījumi liecina, ka vairumam Latvijas iedzīvotāju ir nepietiekams D vitamīna līmenis mūsu ģeogrāfiskās atrašanās vietas dēļ. Turklāt ar pārtiku mēs varam uzņemt tikai 10 % no nepieciešamā D vitamīna daudzuma, skaidro farmaceite Alise Galeja. Tāpēc Latvijā D vitamīns ir aktuāls visiem, un ikvienam ir vērts pārbaudīt tā līmeni kopā ar regulārajām asins analīzēm, bet īpaši būtiski to pārbaudīt ir senioriem, cilvēkiem, kuri maz uzturas saulē, cilvēkiem ar aptaukošanos, ar dažādām saslimšanām, kas samazina D vitamīna uzsūkšanos, piemēram, celiakija u. c., citām hroniskām saslimšanām, piemēram, osteoporoze, un cilvēkiem, kas lieto medikamentus, kas ietekmē D vitamīna metabolismu, kā arī cilvēkiem, kas izjūt nogurumu, muskuļu vājumu, kaulu sāpes u. c.
Savukārt, izvēloties D vitamīna preparātu, jāņem vērā tā devas – tās atšķiras atkarībā no cilvēka vecuma un šī brīža D vitamīna līmeņa organismā, ja tas ir zināms. Piemēram, pieaudzis cilvēks, kura D vitamīns ir normas robežās, ik dienu var uzņemt 2000-4000IU D vitamīna. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Ko darīt pie pirmajām saaukstēšanās pazīmēm?
Saaukstēšanās simptomi parasti parādās pēkšņi un izpaužas ar sāpošu vai kņudošu kaklu, nogurumu, šķaudīšanu, tekošu vai aizliktu degunu, nedaudz vēlāk arī klepu, stāsta farmaceite Alise Galeja. Sajūtot pirmos saaukstēšanās simptomus, vispirms ieteicams samazināt dienas tempu, vairāk atpūsties, kārtīgi izgulēties, uzņemt daudz šķidruma, kā arī palikt mājās un ierobežot kontaktus ar citiem cilvēkiem.
Savukārt simptomu mazināšanai var izmantot dažādus tam paredzētus līdzekļus. Iesnu simptomu atvieglošanai var izmantot dažādus sāls šķīdumus, kas pieejami aptiekā un kuri jāizvēlas atbilstoši iesnu veidam – aizlikts deguns vai tekošas iesnas. Aizliktam degunam var izmantot arī kādu no aptiekās pieejamajiem dekongestantiem, taču jāņem vērā, ka to lietošanas ilgums ir ierobežots.
Kakla sāpju atvieglošanai ir pieejamas dažādas pastilas, tabletes, aerosoli, kam piemīt atsāpinoša un pretiekaisuma darbība.
Atkarībā no klepus veida ir pieejami dažādi produkti sīrupu, pastilu, tablešu veidā, kā arī tējas, lai veicinātu papildu šķidruma uzņemšanu.
Paaugstinātai temperatūrai (parasti sākot no 38 oC) atkarībā no cilvēka vecuma un lietošanas preferencēm ir medikamenti tablešu, suspensiju, supozitoriju, mīksto kapsulu un pulveru veidā.
Lietojot dažādus preparātus, jāpievērš uzmanība, lai netiktu lietoti vienādas iedarbības preparāti un netiktu pārsniegta to dienas deva, piemēram, ja tiek lietoti karsto dzērienu pulveri, tie jau var saturēt temperatūru pazeminošo medikamentu sastāvdaļas.
Svarīgi ņemt vērā! Ja simptomi saglabājas ilgāk par 10 dienām vai kļūst smagāki, ja temperatūra saglabājās ilgāk par 3-4 dienām, klepus ir ilgāk nekā 3-4 nedēļas, neuzlabojas vai kļūst sliktāk, ja ir apgrūtināta elpošana vai sāpes krūtīs, ir nepieciešama neatliekama ārsta palīdzība. Tāpat pie ārsta jāvēršas, ja pēc simptomu uzlabošanās atkal novērojama pasliktināšanās.
Ārstniecības augu spēks
Daudzi ārstniecības augi var kalpot kā labs palīgs saaukstēšanās gadījumā, pateicoties to īpašībām, saka BENU Aptiekas farmaceite Alise Galeja. Dažādi ārstniecības augi, piemēram, ehinācija, plūškoks, smiltsērkšķis, Islandes ķērpis, kumelīte, liepziedi un citi, var palīdzēt mazināt saaukstēšanās simptomus un stiprināt imunitāti, tādēļ tie ir iecienīti dažādu pret-saaukstēšanās preparātu sastāvā.
Izvēloties kādu ārstniecības augu preparātu, jāņem vērā, kam tieši tas ir paredzēts un kādas ir sastāvā esošo augu īpašības. Vienlaikus jāpatur prātā, ka ar ārstniecības augiem ir jābūt uzmanīgiem grūtniecēm un cilvēkiem, kas lieto kādus medikamentus, jo noteikti ārstniecības augi var pastiprināt vai pavājināt kādu zāļu efektu.
Atjaunošanās un atlabšanas periods
Atgriežoties darbā pēc sezonālajiem vīrusiem, farmaceite iesaka uzreiz nemesties darbos ar pilnu jaudu, bet uzsākt un palielināt slodzi pakāpeniski. Uzturiet regulāru un pietiekamu miega režīmu, dzeriet pietiekami daudz šķidruma, ēdiet daudzveidīgu uzturu, tajā iekļaujot vairāk dārzeņus, augļus, lai tiktu uzņemti vitamīni. Pie fiziskām aktivitātēm atgriezieties pakāpeniski – neatsāciet treniņus un aktivitātes uzreiz tādā pašā intensitātē kā pirms slimošanas. Atcerieties, ka organismam ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu spēkus.
Atcerieties! Zāļu nepamatota lietošana ir kaitīga veselībai! Pirms zāļu lietošanas uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukciju un atbilstošo informāciju uz iepakojuma. Par zāļu lietošanu konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu
Kā stiprināt imunitāti rudenī?
Seko mums arī soctīklos: Facebook, Instagram, X , Threads
