Daudzi no mums regulāri dodas gulēt pēc pusnakts, uzskatot, ka dažas papildu stundas nomodā neko daudz nemaina. Taču miega speciālisti norāda – agrāka došanās pie miera var būtiski ietekmēt gan pašsajūtu, gan veselību. Kas var notikt, ja vienu nedēļu katru vakaru dosies gulēt pulksten 22.00? Kas notiks ar organismu, ja vienu nedēļu iesi gulēt pulksten 22.00?
Speciālisti uzsver, ka svarīgs ir ne tikai gulētiešanas laiks, bet arī kopējais miega ilgums un regularitāte. Lielākajai daļai pieaugušo ieteicams gulēt 7–9 stundas diennaktī.
Pirmā diena – var būt grūti aizmigt
Ja esi pieradis gulēt krietni vēlāk, pirmajās dienās aizmigšana pulksten 22.00 var nebūt vienkārša.
Organisma iekšējais pulkstenis pie jaunā režīma pielāgojas pakāpeniski, tāpēc sākumā var šķist, ka miegs vēl nenāk.
Trešajā dienā vari justies možāks no rīta
Kad organisms sāk pierast pie regulāra režīma, daudzi cilvēki pamostas vieglāk un jūtas atpūtušies.
Samazinās vēlme vairākas reizes nospiest modinātāja atlikšanas pogu, un dienu kļūst vieglāk sākt ar lielāku enerģiju.
Var uzlaboties koncentrēšanās spējas
Kvalitatīvs miegs ir būtiski svarīgs smadzeņu darbībai.
Pietiekami izgulējies cilvēks bieži spēj labāk koncentrēties, pieņemt lēmumus un ilgāk saglabāt uzmanību darbam vai mācībām.
Noskaņojums kļūst stabilāks
Miega trūkums bieži vien padara cilvēku aizkaitināmāku un emocionāli jūtīgāku.
Regulārs miega režīms var palīdzēt mazināt noguruma radīto spriedzi un uzlabot emocionālo pašsajūtu.
Var samazināties vēlme našķoties vakaros
Speciālisti norāda, ka nepietiekams miegs ietekmē hormonus, kas regulē izsalkumu un sāta sajūtu.
Ja izdodas izgulēties, daudzi pamana, ka vakaros retāk rodas vēlme pēc saldumiem vai citām uzkodām.
Organisms labāk atjaunojas
Tieši miega laikā notiek daudzi organisma atjaunošanās procesi.
Atpūšas nervu sistēma, atjaunojas muskuļi un aktivizējas procesi, kas palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību.
Var uzlaboties sirds veselība
Pētījumi liecina, ka regulārs un pietiekams miegs ir saistīts ar labvēlīgāku asinsspiedienu un mazāku sirds un asinsvadu slimību risku.
Protams, miegs ir tikai viens no veselīga dzīvesveida elementiem – svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs.
Āda var izskatīties svaigāka
Nakts laikā āda aktīvi atjaunojas.
Ja miega trūkums kļūst par ikdienu, āda bieži izskatās nogurusi, bet pietiekams miegs var palīdzēt tai izskatīties svaigākai un veselīgākai.
Samazinās nogurums dienas laikā
Ja vairākas dienas pēc kārtas guļ pietiekami ilgi un vienā laikā, daudzi cilvēki izjūt lielāku enerģiju un retāk izjūt pēcpusdienas miegainību.
Tas var pozitīvi ietekmēt arī darba spējas un produktivitāti.
Vieglāk izveidot veselīgus ieradumus
Interesanti, ka pietiekams miegs bieži palīdz arī citās jomās.
Cilvēki, kuri ir izgulējušies, biežāk izvēlas veselīgāku uzturu, ir aktīvāki un vieglāk ievēro ieplānoto dienas režīmu.
Kā vieglāk pierast pie agrākas gulētiešanas?
Miega speciālisti iesaka nemainīt režīmu pārāk strauji.
Vieglāk būs, ja gulētiešanas laiku pārbīdīsiet par 15–30 minūtēm ik pēc dažām dienām. Tāpat vēlams vismaz stundu pirms miega izvairīties no spilgtas telefonu un datoru ekrānu gaismas, nelietot kofeīnu vakara stundās un guļamistabā uzturēt vēsu, tumšu un klusu vidi.
Ar vienu nedēļu var pietikt, lai sajustu atšķirību
Protams, viena nedēļa pilnībā nemainīs veselību, taču daudzi cilvēki jau pēc dažām dienām pamana pozitīvas pārmaiņas – vairāk enerģijas, labāku koncentrēšanos un vieglāku pamošanos.
Speciālisti uzsver, ka vissvarīgākais ir nevis konkrētais pulksteņa laiks, bet gan regulārs miega režīms un pietiekams miega ilgums. Ja izdodas ievērot šos principus ilgtermiņā, ieguvējs būs gan ķermenis, gan prāts.
Kas notiks ar organismu, ja vienu nedēļu iesi gulēt pulksten 22.00?
