Daudzus no mums kādā dzīves posmā skāruši miega traucējumi, kuru dēļ nomodā bijis jāaizvada ne viena vien nakts stunda. Diemžēl nepilnvērtīgs miegs nelabvēlīgi ietekmē kā pašsajūtu, tā visu organismu kopumā, tāpēc miega traucējumu gadījumā svarīgi jau laikus vērsties pēc palīdzības. Par to, kādus ieteikumus ņemt vērā, lai cīnītos ar bezmiegu, kā arī par citiem jautājumiem saistībā ar miega nozīmi cilvēka dzīvē konsultē ārsts-psihiatrs Elmārs Tērauds.

 

Bezmiega simptomi

Pacientu vidū visbiežāk novērotie bezmiega simptomi ir apgrūtināta, ilga iemigšana (vairāk par 30 minūtēm), tāpat nereti cilvēki sūdzas arī par trauslu miegu, biežu pamošanos naktī, trauksmainiem vai šausmīgiem sapņiem, kas regulāri atkārtojas. Retākas ir sūdzības par “nemierīgām kājām” (neiroloģisks traucējums, kam raksturīga nekontrolējama vēlēšanās kustināt kājas), kas traucē iemigt, pastiprinātu svīšanu naktīs, arī par pēkšņu izsalkumu nakts vidū vai staigāšanu miega laikā. Par miega traucējumiem liecina arī sūdzības par veselību dienas laikā – cilvēks var izjust nespēku, miegainību, var būt grūtības koncentrēties, kā arī pazemināties darba spējas.

 

Miega traucējumu cēloņi

Izplatītākie cēloņi miega traucējumiem mūsdienās nenoliedzami ir stress, pārslodze mācībās vai darbā, kā arī nepareizs dzīvesveids, piemēram, tiek sportots vēlās vakara stundās, pārāk daudz tiek lietota kafija un alkohols, pirms miega tiek uzņemtas pārmērīgi lielas maltītes. Jāteic, ka bezmiegs biežāk ir raksturīgs tieši sievietēm un gados veciem cilvēkiem. Nereti bezmiegu var izraisīt arī regulāri pārlidojumi, mainot laika zonas. Tāpat miega traucējumus var veicināt arī dažādas fiziskas saslimšanas, īpaši, ja tās norit ar sāpēm un dažādiem lēkmjveida stāvokļiem. Bieži bezmiegs tiek novērots arī pacientiem, kuri cieš no depresijas.

 

Nepilnvērtīgs miegs – bieds veselībai

Cilvēki, kuri regulāri cieš no bezmiega, bieži vien ātri nogurst un izjūt izsīkumu, pasliktinās viņu garastāvoklis un darba spējas. Svarīgi atcerēties, ka miega traucējumi un bezmiegs palēlina arī reakcijas laiku un samazina koncentrēšanās spējas, kas ir īpaši bīstami tiem, kuri ikdienā vada automašīnu vai citus transportlīdzekļus. Tāpat bezmiega dēļ cilvēki kļūst arī vieglāk aizkaitināmi, kā rezultātā veidojas konflikta situācijas gan darbā, gan ģimenē. Ilgstoša bezmiega gadījumā arī pazeminās imunitāte, un saasinās dažādas hroniskas saslimšanas, nereti novērojamas gan galvassāpes, gan sāpes muskuļos.

 

Tā kā bezmiegs ir nopietna veselības problēma, tai obligāti jāmeklē risinājums. Pirmkārt, ir jāvēršas pie ģimenes ārsta, bet gadījumā, ja ārsts nav sasniedzams, padomu var lūgt arī aptiekāram. Ja bezmiega problēma ir ieilgusi, ieteicams vērsties pie psihiatra, psihoterapeita vai neirologa, lai precizētu bezmiega cēloņus un piemeklētu piemērotāko miega problēmas risinājumu.

 

Miega pozitīvās īpašības

Veselīgs miegs nenoliedzami ir viens no labas veselības stūrakmeņiem. Paaugstinoties miega kvalitātei, uzlabojas gan cilvēka pašsajūta, gan veselība – normalizējas sirdsdarbība un asinsspiediens, paātrinās vielmaiņa, bet hroniskas saslimšanas kļūst vieglāk ārstējamas. Tāpat pilnvērtīgs miegs pozitīvi ietekmē darba un koncentrēšanās spējas, ir vairāk enerģijas, vieglāk pārvarēt ikdienas stresa situācijas, uzlabojas izskats.

 

Materiāls sagatavots Latvijas Psihiatru asociācijas organizētās kampaņas “Labs miegs – labai veselībai” ietvaros, kas visā Latvijā tiks īstenota līdz novembra beigām. Kampaņas mērķis ir izglītot sabiedrību par biežākajiem miega traucējumu simptomiem un to cēloņiem, kā arī veidiem, kā saņemt palīdzību. Plašāku informāciju par kampaņu meklē Facebook.com/Labsmiegslabaiveselibai

 

Rūpēsimies par savu miegu!

Sabiedrība

Profesors Dumpis: “Slimnīcās šobrīd ir klusums pirms vētras. Protams, ka situācija pasliktināsies”

  Esošā situācija saistībā ar Covid-19 pacientu skaitu slimnīcās ir klusums pirms vētras, LTV raidījumā "Panorāma"sacīja...

Ģimenes ar bērniem martā saņems vienreizēju atbalstu no valsts – cik liels tas būs un kam pienāksies?

  Cilvēkam, kuram ir tiesības uz bērna kopšanas pabalstu par bērnu līdz viena gada vecumam, ģimenes...

Pirmo reizi diennaktī vairāk nekā 5000 inficēto; 17 cilvēki miruši un vēl 75 nonākuši slimnīcās

  Trešdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 5082 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, kas ir pārliecinoši...

Diemžēl epidemiologam nav labu ziņu par Latvijā turpmāk gaidāmo – VIDEO

  Slimību profilakses un kontroles centra apkopotā informācija liecina, ka aizvadītajā nedēļā jaunatklāto Covid-19 gadījumu skaits...

TV zvaigzni Magoni pat grūti atpazīt; viņa atklāj savus jaunumus mīlas frontē

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigzne Magone jaunās sezonas sākumā tā sapucējusies, uzkrāsojusies un tikusi...

Valsts policija ļoti meklē šo kundzi – FOTO

  Lūdzam aplūkot attēlā redzamo sievieti un, ja jūsu rīcībā ir jebkāda informācija, kas sekmētu viņas...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. janvāris

  Rīts var sagādāt pārsteigumus. Kādi tie būs – viss atkarīgs tikai un vienīgi no mums...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 19. janvāris

  Šī diena kopumā solās būt harmoniska un mierīga. Šī diena dos tev daudz pozitīvu emociju...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. janvāris

  Šodien būs grūti pretoties jebkāda veida kārdinājumiem. Neaizmirsti par to, kas tev ir svarīgs un...
wallpapersis.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. janvāris

  Šodien vairāk varētu nākties iesaistīties savstarpējās attiecībās, paužot savas simpātijas. Ja kāds ar tevi flirtē,...
flckr.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 17.-23. janvāris

  Klāt kārtējā šī gada janvāra nedēļa. Nāc, aplūko, kā izkārtojušās zvaigznes un planētas. Uzzini, ko...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. janvāris

  Lieliski piemērota diena, lai sāktu atradināšanos no kaitīgajiem ieradumiem. Koncentrējies uz to un rīkojies neatlaidīgi....

Mājai un Dārzam

Rīgas satiksme/Facebook

Rīgas dome pirms spēcīgās vētras izplatījusi brīdinājumu iedzīvotājiem

  Pirmdien, 17. janvārī, Rīgā gaidāma viena no stiprākajām vētrām pēdējo gadu laikā. Sagaidāms, ka vislielāko...

Vētra beigusies: zināms, kāds laiks gaidāms nedēļas turpinājumā

  Pēc pirmdienas ciklona otrdien debesis skaidrosies un vējš pierims un iegriezīsies no dienvidrietumiem, bet ceturtdien...

Rīgā un centrālajos rajonos sarkanais brīdinājums, laika apstākļi kļūst bīstami!

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi pirmdien visā piekrastē izsludinājuši oranžo brīdinājumu (tas nozīmē,...