Piedāvājam iepazīties ar horoskopa zīmju uztura iezīmēm – iespējamām lamatām un trūkumiem, papildinot ar katram zvaigznājam atbilstošu diētu – tavas labsajūtas un fiziskās formas uzlabošanai.
AUNS (21.03. – 19.04.)
LAMATAS: tu nevari vienaldzīgi paiet garām letēm ar kūciņām un sviestmaizēm un, kad esi kādā sabiedriskā vietā, noteikti dodies uz bufeti. Tu esi aktīva, vienmēr atrodies kustībā un nekad neaizmirti iestiprināties ar to, kas pagadās pa rokai.
TRŪKUMI: iespējams, tu vēlētos uzlabot savu fizisko formu, nostiprināt muskuļus, taču nekādi nespēj saņemties un sākt nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm. Pacenties atrast sev pieņemamu variantu – dejo vai izvēlies kādu sev saistošu sporta veidu.
DIĒTA: tev ir jāaprobežojas ar četrām ēdienreizēm dienā un jāatsakās no ieraduma iekost kaut ko pa ceļam.
BROKASTIS: (izvēlies kādu no variantiem):
a) viena mīksti vārīta ola, viena šķēle grauzdētas kliju maizes vai vistas (bez ādas), viens ābols;
b) 25 g nesaldinātu pārslu ar pienu, viens ābols, viens banāns;
Otrās brokastis un vieglas pusdienas (izvēlies divus variantus):
a) divas šķēlītes kliju maizes, salāti no neierobežotā klāsta, 50 g liesa šķiņķa vai vistas (bez ādas), viens ābols;
b) šķīvis beztauku zupas, bulciņa no rupjā maluma miltiem, jauktu dārzeņu salāti, 75 g sālīta tunča, viens bumbieris;
c) 150 g grilētas zivs, 125 g ar mizu vārītu kartpupeļu, liela porcija jauktu salātu no neierobežotā klāsta.
VAKARIŅAS (izvēlies vienu variantu):
a) 75 g liesas gaļas, vārīti burkāni vai ziedkāposti, liela porcija jauktu dārzeņu salātu ar citronu sulas aizdaru;
b) viens bifšteks, labi izcepts uz grila, sacepti tomāti, divas ēd.k. kukurūzas zirnīšu, liela porcija zaļo lapu salātu ar citronu sulas aizdaru.
VĒRSIS (20.04. – 20.05.)
LAMATAS: tev ir laba apetīte, patīk labi paēst un tev garšo kūkas ar krēmu. Ēdiens ir viena no lielākajām baudām tavā dzīvē, un pat doma vien par to, ka tev būs jāatsakās no saviem iecienītākajiem ēdieniem, izraisa izmisumu.
TRŪKUMI: tev vajadzētu trenēties vairāk, lai gan, iespējams, vienmēr centies piedalīties jebkurās sporta spēlēs. Nav brīnums, ja tev tas maksā zilumus un sasitumus. Nodarbojies ar jogu vai peldēšanu – tas ir drošāk!
DIĒTA: pacenties apmierināt savas ēšanas vajadzības sātīgu pusdienu laikā, bet pārējā dienas laikā centies ierobežot sevi.
BROKASTIS (izvēlies vienu variantu):
a) viens kliju maizes grauzdiņš, nedaudz marmelādes, viens ābols;
b) viena šķēle bekona, labi izcepta uz grila, sacepti tomāti, divas sausmaizītes;
c) 25 g nesaldinātu pārslu ar pienu, neliels banāns.
PUSDIENAS (izvēlies vienu variantu):
a) gabals melones, 250 g cepta vai grilēta vistas stilbiņa (bez ādas), liela porcija jauktu dārzeņu salātu;
b) šķīvis beztauku zupas, divas sausmaizītes, 50 g liesa šķiņķa, pildīta ar četrām ēd.k. mājas siera, liela porcija jauktu dāzreņu salātu, viens bumbieris, viena tase karstas šokolādes;
c) divas šķēles grauzdētas maizes, 125 g vārītu pupiņu, sacepti tomāti, 25 g rīvēta, liesa siera, divi nelieli sausie biskvīti.
VAKARIŅAS: liela porcija jauktu dārzeņu salātu ar kādu no turpmāk minētajām piedevām:
a) divas ēd.k. mājas siera ar ananāsa gabaliņiem;
b) 50 g sīki sagrieztas vārītas vistas (bez ādas);
c) divas konservētas sardīnes tomātu mērcē.
DVĪŅI (21.05. – 21.06.)
LAMATAS: tu vienmēr kaut ko ēd – riekstiņus, cepumus, kūciņas, pusdienu vai vakariņu pārpalikumus. Tava mute vienmēr kustas un tu nekādi nevari apstāties.
TRŪKUMI: nenostiprināti apakšdelmi, iespējams, bojā tavu slaido figūru. Tu nekādi nevari saņemties un sākt nodarboties ar sportu, tā vietā – gozējies saulītē, nevis, piemēram, peldies, lai sportotu.
DIĒTA: izvēlies no piedāvātā klāsta sešus variantus – tā būs diēta ar sešām ēdienreizēm un pievieno katram lieku porciju jauktu dārzeņu salātus ar citrona sulas aizdaru. Katrā no piedāvātajiem variantiem ir aptuveni 200 kalorijas.
Grauzdiņi: divas šķēles kliju maizes ar kādu no šīm piedevām: 25 g rīvēta Edama siera, sacepti tomāti; 25 g vārītu pupiņu vai spageti, galviņsalāti; viena vārīta ola; viena banāna mīkstums ar divām ēd.k. jogurta.
Gaļas un zivs uzkodas: 75 g liesas gaļas vai 150 g grilētu sēņu ar divām ēd.k. vārītu rīsu, zaļās pākšu pupas, kāposti, selerijas.
Uzkodas no ar mizu vārītiem kartupeļiem: 200 g saberztu kartupeļu ar kādu no turpmāk minētajām piedevām:
a) trīs ēd.k. mājas siera;
b) divas ēd.k. vārītu pupiņu;
c) divas ēd.k. dabīga jogurta ar 6 g rīvēta siera.
Augļu uzkodas:
a) viens ābols, viens apelsīns, viens banāns (vai salāti no šiem trim augļiem);
b) 25 g nesaldinātu pārslu ar gabaliņos sagrieztu bumbieri;
c) puse vidēja lieluma melones, 100 g avenu (vai svaigi saldētas), viens sausais biskvīts.
VĒZIS (22.06. – 22.07.)
LAMATAS: tu uzskati, ka ceļš uz vīrieša sirdi iet caur viņa vēderu, tāpēc centies pagatavot kādu gardumu un pamieloties kopā ar savu mīļoto. Tādēļ nav nekā neparasta, ja tavs svars ir tieši saistīts ar tavu personīgo dzīvi. Papildus visam citam, tev garšo šampanietis un, iespējams, nevari atteiksties pamieloties ar ātrajām uzkodām.
TRŪKUMI: ja tev ir raksturīgi iepriekš minētie ēšanas paradumi, nevari lepoties ar slaidu vidukli, tev ir spēcīgas krūtis un paliels vēders. Lai gan zini, ar kādu vingrojumu palīdzību atgūt slaidumu, tev pietrūkst gribasspēka, lai to darītu.
DIĒTA: gatavo sev un mīļotajam ēdienu, kas iekvēlinās attiecības, vienlaikus kļūstot slaidākai.
BROKASTIS (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) pusglāze granātābolu sulas, 50 g ūdenī vārītu sēņu, viens kliju maizes grauzdiņš, sacepti tomāti;
b) divas šķēles kliju maizes, 25 g kūpināta laša, citronu sula;
c) puse vidēja lieluma melones, viens sagriezts ābols, banāns, dažas vīnogas un nedaudz nesaldinātu pārslu.
PUSDIENAS: (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) puse avokado ar citronu sulu un 50 g garneļu, liela porcija jaukto salātu;
b) divi cepti vistu stilbiņi (bez ādas) ar piedevu, kas pagatavota no divam ēd.k. jogurta, sinepēm, karija pulvera, tomātiem, bazilika un sīpoliem;
c) divas šķēles kliju maizes, 25 g ikru, kas nedaudz pārlieti ar citrona sulu, ar gurķiem un zaļajiem salātiem.
VAKARIŅAS (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) 150 g sēņu zupā vārītas vistas krūtiņas (bez ādas), ar salātiem no sparģeliem, kresēm un apelsīna, ar vienu nelielu, ar mizu vārītu kartupeli;
b) 150 g krabju ar nelielu porciju jaukto salātu ar citrona sulas aizdaru, 125 g ar mizu vārītu kartupeļu;
c) 125 g liesa grilēta romšteka, sacepti tomāti, ziedkāposti, dažas vīnogas.
LAUVA (23.07. – 22.08.)
LAMATAS: tu uzskati, ka esi pelnījusi pašu labāko, tāpēc restorānā pasūti pašu dārgāko un parasti vistreknāko ēdienu.
TRŪKUMI: pat ja jūties pietiekami labi un seko līdzi savai veselībai, tevi var traucēt sāpes mugurā vai būt sirdsdarbības traucējumi.
DIĒTA: šajā diētā kalorijām visbagātākās ir vakariņas. Ieteicams dienas laikā četras reizes mieloties ar uzkodām, bet vakarā sātīgi paēst.
Izvēlies no ieteiktā klāsta 4 uzkodas:
a) viena sausmaizīte, 12 g mazkaloriju mīkstā siera, viens neliels banāns;
b) šķīvis beztauku zupas vai tase kakao, viens neliels grauzdiņš;
c) liela porcija jauktu dārzeņu, divas ēd.k. mājas siera, ananāsa šķēlīte;
d) 125 g vārītu pupiņu, viena sausmaizīte;
e) 100 g grilētas zivs ar tomātu un sīpolu salātiem ar citronu sulas aizdaru;
f) viens šokolādes batoniņš, viens ābols, dažas vīnogas.
VAKARIŅAS (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) 250 g vistas (bez ādas), saceptas ar buljonu, sīpoliem, tomātiem un burkāniem, 75 g kartupeļu biezputras ar vājpiena piedevu, liela porcija jauktu dārzeņu salātu, 25 g vaniļas saldējuma;
b) 125 g grilētas liesas jēra gaļas, nedaudz šķidrās mērces, 250 g ar mizu vārītu kartupeļu, kliju bulciņa, viena banāna gabaliņi, sacepti ar divām ēd.k. ruma, gataviem pievienojot divas ēd.k. mīksta siera;
c) porcija vistas ar vārītiem rīsiem, rudzu plācenis, salāti; vari atļauties glāzi vīna (vai alus – pēc izvēles);
d) spageti ar mīdijām un tomātu mērci;
e) gabals melones, 250 g tītara gaļas, zaļie dārzeņi, salāti, vaniļas saldējums.
JAUNAVA (23.08. – 23.09.)
LAMATAS: tu parasti ēd to, ko uz šķīvja atstājuši bērni un tā aizraujies, ka apēd un izdzer krietni par daudz.
TRŪKUMI: iespējams, tev ir apaļīgs vēderiņš. Tu bieži nervozē un centies izmēģināt visus jaunos, pat visneparastākos, fiziskos vingrinājumus, taču nekas īsti nepalīdz.
DIĒTA: ieteicamas sātīgas brokastis, lai dienas laikā nejustu izsalkumu un aprobežotos ar trim vieglu uzkodu reizēm.
BROKASTIS (izvēlies vienu variantu):
a) 35 g kliju pārslu ar pienu, gabaliņos sagriezts banāns, viena šķēle kliju maizes grauzdiņa ar marmelādi vai džemu, viena glāze diētiskā jogurta;
b) grauzdētas maizes šķēle ar vārītu olu, labi sacepta uz grila bekona šķēle, sacepti tomāti;
c) liels gabals melones, divas šķēles kliju maizes, divas ēd.k. mājas siera, svaigs tomāts, viens ābols.
Vieglas uzkodas (izvēlies vienu no ieteiktajiem variantiem):
a) divas nelielas šķēles kliju maizes, jauktu dārzeņu salāti ar kādu no šādām piedevām: divas ēd.k. mājas siera, 35 g vistas (bez ādas) vai 50 g sālīta tunča;
b) 150 g grilētas zivs vai 75 g liesas gaļas ar lielu porciju zaļo dārzeņu vai salātu, viena kliju bulciņa;
c) divi labi izcepti bifšteki, sacepti tomāti, liela porcija jauktu dārzeņu salātu ar citronu sulas aizdaru.
SVARI (23.09. – 23.10.)
LAMATAS: tu dod priekšroku tādiem produktiem kā saldais krējums, avokado, kūpināts lasis. Tu centies pagaršot visu, ko piedāvā un rezultātā apēd vairāk nekā bija paredzēts.
TRŪKUMI: iespējams, ciet no sāpēm jostasvietā, tev ir ļoti nepieciešams atjaunot fizisko formu, piespied sevi piecelties no dīvāna!
DIĒTA: piedāvāta diēta, kuru ievērojot tu uzņemsi ne vairāk kā 1500 kaloriju dienā. Tā palīdzēs plānveidā samazināt svaru, nejūtot izsalkumu.
BROKASTIS (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) kliju maizes grauzdiņš, viens gabaliņos sagriezts banāns ar kanēli un divām ēd.k. mīkstā siera, pusglāze nesaldinātas apelsīnu sulas;
b) dzēriens, kas pagatavots no glāzes liesa augļu jogurta, saputota ar glāzi nesaldinātas ananāsu sulas, viena ola, muskatrieksts pēc garšas.
PUSDIENAS (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) kliju bulciņa, ābols vai apelsīns un kāda no turpmāk minētajām piedevām: 50 g kūpināta laša ar citronu sulu, divas ēd.k. pupu ar ananāsu gabaliņiem, 50 g liesa šķiņķa vai vistas;
b) divas šķēles grauzdētas kliju maizes, 125 g vārītu pupiņu vai spageti, sacepti tomāti, zaļo dārzeņu salāti, viens neliels banāns.
VAKARIŅAS (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) gabals melones, 75 g liesas gaļas vai 125 g grilētas zivs, 250 g ar mizu vārītu kartupeļu ar divēm ēd.k. mīksta siera un 25 g rīvēta Edama siera;
b) 250 g grilētas vistas (bez ādas), zaļās pupiņas, ziedkāposti, burkāni, cepts ābols ar trim ēd.k. saldo pārslu.
SKORPIONS (24.10. – 22.11.)
LAMATAS: tevi var ierindot azartisku gardēžu lokā. Tu spēj turēt sevi grožos visu dienu, bet, kad pienāk vakariņu laiks, nevari piespiest sevi doties prom no galda. Tev ļoti garšo šokolādes biskvīti, sendviči ar sieru vai šķiņķi un tāpēc tavs svars, iespējams, palielinās.
TRŪKUMI: visticamāk tu pastāvīgi atrodies ideāla mīļotā meklējumos un savas apmātības dēļ bieži vien nokļūsti neērtā situācijā. Ja jaunais mīļotais sāk piespiest nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai samazinātu ķermeņa svaru, nav brīnums, ka ciet no pārpūles.
DIĒTA: tu dedzīgi vēlies sakārtot savu dzīvi, tāpēc tev tiek piedāvāta ēdienkarte pa stundām.
Tātad:
8:00 – šķīvis nesaldinātu pārslu ar pienu, viens ābols vai bumbieris;
10:00 – šķīvis beztauku zupas, kliju bulciņa, glāze liesa jogurta;
13:00 – 250 g grilētas vistas (bez ādas) vai 75 g liesa šķiņķa, liela porcija jauktu dārzeņu salātu, viens ābols;
16:30 – divas sausmaizītes ar 12 g mazkaloriju mīkstā siera, dažas vīnogas;
19:00 125 g romšteka, 75 g ar mizu vārītu kartupeļu, liela porcija jauktu dārzeņu salātu;
22:00 – tase karstas šokolādes.
STRĒLNIEKS (23.11. – 21.12.)
LAMATAS: tu esi iecienījusi Austrumu virtuvi un dažkārt pārlieku lieto garšvielas. Tu, iespējams, nespēj atteikties no iecienītā ēdiena, kaut arī pēc tam nāksies ciest no pārēšanās.
TRŪKUMI: tavas figūras vājais punkts ir gurni, tāpat vari ciest no sirdsdarbības traucējumiem un kūtru asinstriti. Tu esi ļoti enerģiska, tomēr piesargies – sargi kājas, nepārpuli tās.
DIĒTA: izmēģini piedāvāto diētu, kas izstrādāta, ņemot vērā tavu vēlēšanos baudīt asus ēdienus.
BROKASTIS (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) 35 g vārītu pupiņu, kliju maizes grauzdiņš, viens neliels ābols;
b) 25 g ūdenī vārītas auzu pārslas, pievienojot tām pusglāzi vājpiena, viena glāze dabīga jogurta ar divām ēd.k. čatni mērces.
PUSDIENAS (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
a) sendvičs no kliju maizes ar mājas sieru (75 g), šķipsna karija un šķēlītēs sagriezti gurķi, glāze liesa jogurta;
b) 125 g dārzeņu ar kariju, 50 g aukstas vistas (bez ādas), viens banāns.
VAKARIŅAS: 200 g vistas, divas ēd.k. rīsu un liela porcija jauktu dārzeņu salātu.
MEŽĀZIS (22.12. – 20.01.)
LAMATAS: tev visticamāk ļoti garšo pudiņi un nevari pretoties svaigi izceptu bulciņu smaržai, tāpat labprāt pamielojies ar klimpām.
TRŪKUMI: tavā uzturā nepietiek kalcija, par to liecina trauslie kauli.
DIĒTA: centies turēt sevi grožos visu nedēļu, lai varētu atļauties ko vairāk brīvdienās.
IKDIENĀ:
BROKASTIS (izvēlies vienu no variantiem):
a) 25 g pārslu ar pienu, viens ābols vai bumbieris;
b) glāze liesa jogurta, puse glāzes nesaldinātas augļu sulas, viens apelsīns.
PUSDIENAS (izvēlies vienu no ieteiktajiem variantiem):
a) divas nelielas šķēles kliju maizes, jauktu dārzeņu salāti, divas ēd.k. mājas siera vai 12 g mazaloriju Čedaras siera;
b) viena glāze liesa jogurta, viena cieti vārīta ola vai viens grilēts vistas stilbiņš, liela porcija jauktu salātu, divas sausmaizītes.
VAKARIŅĀS: 250 g grilētas vistas (bez ādas), liela porcija jaukto salātu vai zaļie dārzeņi.
Brīvdienās : tu vari divas reizes sātīgi paēst šo divu dienu laikā. Palutini sevi ar picu, kariju, ceptu gaļu ar jebkurām piedevām.
ŪDENSVĪRS (21.01. – 18.02.)
LAMATAS: tev garšo visa veida sviestmaizes: ar desu, sieru, aknu pastēti un noteikti ar dāsnu majonēzes, mārrutku vai kečupa piedevu.
TRŪKUMI: tev ir problēmas ar urīna izvadi, tāpēc nereti rodas potīšu pietūkums. Uz laiku aizmirsti par eksotiskiem sporta veidiem – pagaidām pavadi mierīgas nedēļas nogales ārpus pilsētas – pie dabas.
DIĒTA: dzer vairāk ūdens, lai uzlabotu urīnpūšļa darbību un izmēģini piedāvāto sendviču diētu:
Izvēlies sev četrus sendviču variantus dienā – pagatavo tos no divām kliju maizes šķēlēm ar kādu no šiem pildījumiem: 50 g vistas vai liesa šķiņķa, 75 g sālīta tunča, viena vidēja lieluma banāna, 25 g mazkaloriju siera, vienas šķēlītes liesa, grilēta bekona ar saceptiem tomātiem, vienas olas, trīs ēd.k. pupiņu. Kā piedevu apēd lielu porciju jauktu dārzeņu salātus.
Kad ir izstrādāta ēdienkarte, kurā ietilpst četri sendviči, izvēlies vienu sātīgas uzkodas variantu no ieteiktā klāsta:
a) 75 g liesas gaļas, nedaudz šķīdrās mērces, 75 g vārītu kartupeļu, kāposti, burkāni;
b) 150 g grilētas zivs, 150 g ar mizu vārītu kartupeļu, divas ēd.k. kukurūzas zirnīšu, liela porcija jauktu salātu;
c) liels melones gabals, 125 g liesas jēra gaļas, nedaudz šķidrās mērces, zaļās pupiņas, brokoļi, viena glāze liesa jogurta.
ZIVIS (19.02. – 20.03.)
LAMATAS: tev garšo tēja un vari izdzert vairāk nekā astoņas tases šī dzēriena dienā. Turklāt, tev garšo arī alus, džins un limonāde. Tava vājība, iespējams, ir rozā šampanietis, saldējums un vista austrumnieku gaumē.
TRŪKUMI: tu visur sastopies ar briesmām, te tev tieši sejas priekšā atveras durvis, te uzduries apgaismes stabam, te atkal paslīdi. Tev nopietni jānodarbojas ar sevi – tu esi neuzmanīga un ne pietiekami fiziski attīstīta.
DIĒTA: iespējams, tev garšo eksotiskie salāti no neparastām sastāvdaļām un mazkaloriju dzērieni ar tropu augļu piedevām.
Izvēlies no ieteiktā klāsta 4 salātus:
a) galviņsalāti, gurķi, mango, divas ēd.k. mājas siera;
b) 50 g liesa šķiņķa, apelsīns, zaļās pākšu pupiņas, sīpoli un galviņsalāti;
c) 50 g vistas, ziedkāposti, zaļās pupiņas, konservēti zaļie zirnīši, pētersīļi;
d) mīksti vārīta ola, tomātu gabaliņi, divas anšovu filejas, gabaliņos sagriezti kartupeļi, četras olīvas, gurķi, galviņsalāti
Pie salātiem piedevā izvēlies kaut ko no turpmāk ieteiktā klāsta:
a) 50 g vistas vai liesa šķiņķa ar ābolu mērci (bez cukura), kabačus, ziedkāpostus, 125 g ar mizu vārītus kartupeļus;
b) viens pīrādziņš ar zivi, liela porcija jauktu dārzeņu salātu.
