Sākoties rudenim, daudzās ģimenēs notiek izmaiņas dienas režīmā – rītos jāceļas agrāk, lai palīdzētu bērniem sataisīties uz bērnudārzu vai skolu, vakaros jāpalīdz mācībās, un darba apjoms salīdzinājumā ar atvaļinājumu laiku pieaug. Miegam paliek mazāk laika un sekas drīz vien ir redzamas pat uz sejas. Miegainība, žāvāšanās, zili riņķi ap acīm. Kā šādā situācijā parūpēties par kvalitatīvu miegu, skaidro ārste psihoterapeite Maija Šetlere, fizioterapeits Artūrs Tinte un diētas ārste Lolita Neimane.

 

«Cilvēka organisms ir sakārtots 24 stundu ritmam. Piemānīt to principā nevar, tāpēc nav tādu ilglaicīgu risinājumu, kā ar dažām stundām kompensēt 8 stundu miegu. Protams, katram cilvēkam organisms darbojas individuāli un pielāgojas vajadzībām, teiksim, cilvēkiem, kuri strādā diennaktis un naktsmaiņās, bet tiekot pie miega, organisms pats kompensē, ko iekavējis,» skaidro M.Šetlere. Stress par to, ka visu neizdodas paspēt, bieži vien noved pie miega traucējumiem. To simptomi ir mundruma zudums, nespēja koncentrēties, miegainība, nespēks, aizkaitināmība, darba kvalitātes zudums un galvas sāpes.

 

Sāls un ūdens – slikta miega garants

«Viens no būtiskākajiem laba miega faktoriem ir optimāls svars. Liekais svars samazina miega kvalitāti. Viens no pirmajiem miega traucējumiem ir krākšana. Jāatzīst, ka cilvēki, kuri strādā nakts maiņu darbā, ir vieni no pirmajiem, kuri var potenciāli iedzīvoties liekajā svarā – apsargi, tālbraucēji, arī mediķi,» stāsta dietoloģe L.Neimane. Svara problēmu gadījumā īpaši jāpiedomā pie atbilstošas guļvietas iekārtošanas.  

 

«Svarīgi, protams, ir nepieēsties pirms miega. Ieteicams neēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, un vakariņām izvēlēties vieglus ēdienus – skābpiena produktus, dārzeņus, iedzert dažādas augu tējas,» skaidro speciāliste. Arī dzert ūdeni vakarā ir labi, bet saprātīgās devās, lai naktī nebūtu jāmostas un jādodas uz tualeti. Savukārt sliktākais scenārijs ir saēsties kaut ko sāļu, piemēram, siļķi un sadzerties ūdeni. Sāls aiztur šķidruma izdalīšanos no ķermeņa, tādēļ no rīta būs aizpampusi seja un riņķi zem acīm.

 

Kāds cilvēks, tāda gulta

Ne mazāk svarīga ir guļvieta. «Labam miegam vajag izvēlēties piemērotu gultu, matraci un spilvenu. Gultai jābūt stabilai, ar nečīkstošu konstrukciju, matracim – atbilstošam cilvēka svaram un neizgulētam. Spilvenu vajadzētu izvēlēties atbilstoši gulēšanas paradumiem. Ja vairāk guļat uz sāniem, tad augstāku un cietāku, ja uz vēdera vai muguras, tad zemāku un mīkstāku,» iesaka A.Tinte.

 

No gultas piederumiem miega kvalitāte ir atkarīga lielākā mērā, nekā varam iedomāties. Ja matracis ir izgulēts, tad tas nenotur ķermeni pareizi un no rīta mostamies ar sāpošiem, nomocītiem muskuļiem. Turklāt naktī vairākas reizes varam nevajadzīgi pamosties, ieripojot gultas bedrēs. Šodien matraču piedāvājums ir gana plašs, un katrs var izvēlēties sev tīkamāko – mīkstāku vai cietāku, ar atsperēm vai putām. Matraci vislabāk izvēlēties, veikalā tajā ieguļoties. Arī spilvenus vēlams piemērīt jau veikalā, jo liela auguma vīrietim būs vajadzīgs citādāks spilvens nekā smalkai sievietei.

 

Labam miegam vajadzīga vēsa telpa un silta sega, kas ir vismaz 20–30 cm garāka par gulētāju. Segu var izmantot pat piecus gadus, bet vislabāk to mainīt ik pēc trīs gadiem.

 

 

Sabiedrība

Trešdien vēl 813 Covid-19 gadījumi, miruši seši slimnieki, tostarp četrdesmitgadnieks, bet 806 atrodas slimnīcās

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) ceturtdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 813 jauni...

Par smaga nozieguma izdarīšanu meklē attēlā redzamo vīrieti

  Policija ir atradusi un aizturējusi vienu no diviem meklēšanā esošajiem vīriešiem. Otra vīrieša meklēšana turpinās...

Būtisku ziņu daudziem iedzīvotājiem izplatījis VID

  Īstenojot samērīgu un pakāpenisku akcīzes nodokļa likmju paaugstināšanas politiku, 2021.gada 1.martā mainās akcīzes nodokļa likmes...

Traktora pēdas un “nomizoti” koki… Pārdroša zādzība Jēkabpilī raisa spraigas diskusijas – VIDEO

  Jēkabpilī šonakt nozagts pretrunīgi vērtētais lielgabals – daļa no pieminekļa, zem kura saskaņā ar vēsturiskajiem...

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...

Magonei pēc vīra aizbraukšanas pienākuši grūti laiki

  Populārā STV šova "Slavenības. Bez filtra" viena no galvenajām varonēm, dzejniece Magone Šutoviene, nu uz...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Bousure/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. februāris

    Auns Pielūko, lai pastāvot par savu taisnību, tu nepalaid garām kādus vērtīgus padomus un norādījumus no...
flickr.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. februāris

  Šī kopumā būs diezgan pasīva diena. Labākais, ko vari darīt, pilnvērtīgi atpūsties un/vai doties pastaigā...
Photo by Postmans from Pexels

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. februāris

  Izvairies no pārlieku lielas būšanas uzmanības centrā. Ko vēl zvaigznes sola otrdienai, 23. februārim? Auns Auni...
Foto:Wallpaperbeta.com;Meteo.lv

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. februāris

  Esi piesardzīgs, tomēr neļauj bailēm ņemt virsroku un traucēt tevi ceļā uz mērķi. Ko vēl...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. februāris

Šī diena būs piemērota dažādiem svarīgiem notikumiem un lietām, kas kaut kādu iemeslu dēļ vairākkārt...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 22. – 28. februāris

Ziemas pēdējais mēnesis mērķtiecīgi ieiet finiša taisnē! Uzzini, ko turpmākās februāra dienas paredzējušas tieši tev....

Mājai un Dārzam

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...

Sinoptiķis Bricis atklāj jaunas ziņas par februāra pēdējās dienās un martā gaidāmo laiku – VIDEO

  Brīvdienās Latvijā strauji kļuva siltāks, lielā daļā valsts ir sācies meteoroloģiskais pavasaris. Tomēr vai tik...

Šonedēļ laiks ievērojami mainīsies – prognozes 7 dienām!

  Aizvadītajā nedēļā tika pārspēti divi minimālās gaisa temperatūras rekordi: 16.02. Bauskā termometra stabiņš noslīdēja līdz...