Ja vēlaties zaudēt svaru, nostiprināt presi vai vienkārši būt labā formā, vajadzīga mērķtiecīga pieeja. Pareizi aprīkota mājas sporta zāle ir ērts un pieejams veids, kā to īstenot. Efektīvs treniņš sastāv no trīs galvenajiem elementiem: aerobiem jeb kardio, spēka un lokanības vingrinājumiem. Pilnīgākais treniņš apvieno visas trīs aktivitātes, tāpēc aplūkosim, kādi rīki nepieciešami katrai no tām, lai izveidotu savu mājas sporta zāli. Mēs Veidojam Mājas Sporta Zāli: Nepieciešamais Inventārs Jebkuram Budžetam
Soli un trenažieri spēka treniņam
Spēka treniņi uzlabo kopējo ķermeņa funkcionalitāti un stāju. Muskuļi darbojas kā dabiski amortizatori, kas palīdz pasargāt skeleta un locītavu sistēmu no traumām. Vēl viens ieguvums ir labāka sirds un asinsvadu darbība.
Muskuļu nostiprināšanai tirgū pieejams plašs klāsts – no daudzfunkcionāliem trenažieriem līdz vienkāršiem soliem hantelēm un stieņiem. Iesācējiem ieteicams sākt ar ierīcēm, kas nodrošina drošu kustību un pareizu pozu. Te neaizstājams ir treniņu sols. Ar laiku var pāriet uz trosēm un brīvajiem svariem.
Izvēloties spēka aprīkojumu, pievērsiet uzmanību šiem aspektiem:
- regulējama augstuma un slodzes iespējas;
- izturīga un stabila konstrukcija arī lielu slodžu laikā;
- ērti un ergonomiski sēdekļi;
- pieejams profesionāls atbalsts par treniņu programmām un aprīkojuma apkopi;
- noderēs arī rokasgrāmata ar video vai attēliem, kas rāda pareizu vingrojumu izpildi.
Pievilkšanās stienis – gudra investīcija
No visa mājas sporta aprīkojuma, ko iespējams iegādāties, viens no gudrākajiem ieguldījumiem neapšaubāmi ir pievilkšanās stieņi. Pievilkšanās ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai, izmantojot tikai savu svaru.
Sākumā tas var šķist grūti — pat gandrīz neiespējami iesācējiem —, taču jau četrās nedēļās iespējams pakāpeniski nostiprināt muskuļus, lai mēneša laikā jūs spētu izpildīt pilnu vingrinājumu sēriju.
Kad tas būs apgūts, atklāsiet, ka pievilkšanās lieliski attīsta roku, muguras un plecu muskuļus. Turklāt uz pievilkšanās stieņa iespējams veikt arī dažādus vēdera preses vingrinājumus, kas palīdz stiprināt korsetes muskulatūru.
Svara pamatnes stieņiem un trenažieriem
Svara diski ir pieejami dažādos izmēros un svaros, kas parasti ir atkarīgi no tā, kāda tipa stienis tiek izmantots un kādi ir treniņu mērķi. Parasti svaru diskus iedala divos galvenajos veidos — standarta un olimpiskajos. Standarta svara pamatnes https://www.decathlon.lv/3743-svara-pamatnes ir visbiežāk izmantotās mājas sporta zālēs un lieliski atbilst vairuma cilvēku vajadzībām.
Populārākās standarta svara pamatnes ir amplitūdā no 0,5 kg līdz 20 kg smagas. Standarta svaru diskiem parasti ir 2,54 cm diametra caurums centrā, kas precīzi der standarta stienim vai regulējamām hantelēm. Šie diski ir ideāli piemēroti iesācējiem un vidēja līmeņa sportistiem, jo tie nodrošina plašu vingrinājumu daudzveidību un ļauj pakāpeniski palielināt treniņu svaru.
Aprīkojums kardio un stiepšanās vingrinājumiem
Kardio vingrinājumi palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu (kopā ar sabalansētu uzturu), asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī uzlabo izturību un vielmaiņu. Turklāt zemas intensitātes un ilgstoša fiziskā slodze pozitīvi ietekmē psiholoģisko stāvokli.
Pie kardio aprīkojuma pieskaitāmi skrejceliņi, velotrenažieri, steperi, eliptiskie trenažieri, kāpšanas simulētāji un airēšanas trenažieri.
Ne mazāk svarīgi ir lokanības vingrinājumi, kas ļauj ķermenim kustēties dabīgi un brīvi, kā arī palēnina cīpslu, kaulu un muskuļu novecošanās procesu. Lokanību var uzlabot ar regulāru stiepšanās praksi, izmantojot tādus palīglīdzekļus kā vingrošanas paklājiņi, rullīši, bumbas līdzsvaram un koordinācijai, elastīgās lentes un smaguma bumbas.
Tagad izvēle ir jūsu rokās: treniņš mājās, sporta zālē vai brīvā dabā. Ar aprīkojumu vai bez, klusumā vai ar mūziku, vienatnē vai draugu lokā – nav svarīgi, kur un kā, galvenais ir kustēties, jo kustība ir veselība un veselība ir dzīvība!
Mēs Veidojam Mājas Sporta Zāli: Nepieciešamais Inventārs Jebkuram Budžetam
