Labs uzturs ir saistīts ar labu veselību, kā arī ar daudzu slimību profilaksi un ārstēšanu. Ieteicamā vitamīnu daudzuma saņemšana katru dienu ir svarīga uztura vienādojuma sastāvdaļa, un B vitamīni ir būtiski profilaktiskai aprūpei. B vitamīni, kas sastopami zaļajos dārzeņos, graudos, piena produktos un gaļā, palīdz veicināt veselīgu vielmaiņu un ir saistīti arī ar samazinātu insulta risku. 

Piemēram, B12 vitamīnam, ir nozīmīga loma nervu darbībā, sarkano asins šūnu veidošanā un DNS ražošanā. Lai gan lielākā daļa cilvēku saņem daudz B12 vitamīna daudzveidīgā, sabalansētā uztura veidā, ja jūs ievērojat vegānu vai veģetāro diētu, jums ir B12 vitamīna deficīta risks.

B12 vitamīna deficīta pazīmes ir:

  •         Anēmija
  •         Apjukums
  •         Demence
  •         Depresija
  •         Grūtības saglabāt līdzsvaru
  •         Nogurums
  •         Zarnu problēmas
  •         Garastāvokļa traucējumi
  •         Muskuļu vājums
  •         Nejutīgums un tirpšana rokās un kājās
  •         Slikta atmiņa
  •         Sāpīgums mutē vai mēlē

B6 vitamīns (piridoksīns) ir būtisks normālai smadzeņu attīstībai un imūnsistēmas un nervu sistēmas pareizai darbībai. Lielākajai daļai cilvēku, kas ēd mājputnus, zivis, kartupeļus, aunazirņus un banānus, ir pietiekami daudz B6 vitamīna. Bet dažas slimības, piemēram, nieru slimības un malabsorbcijas sindromi, var izraisīt B6 vitamīna deficītu. Cilvēkiem ar B6 vitamīna deficītu var rasties šādi simptomi:

  •         Apjukums
  •         Depresija
  •         Vājināta imūnsistēma

Ir zināms, ka daži cilvēki ar B vitamīna trūkumu piedzīvo depresiju, trauksmi un garastāvokļa svārstības. Folāts (B9 vitamīns) ir garastāvokļa pārvaldības priekšgalā. Daudziem cilvēkiem ar depresiju asinīs ir zemāks folātu līmenis. Folāts ir atrodams zaļos lapu dārzeņos, pupās, zirņos, zemesriekstos un citos pākšaugos, kā arī citrusaugļos.

Turklāt folijskābe (folātu sintētiskā forma uztura bagātinātājos un bagātinātā pārtikā) ir būtiska grūtniecības sākumā, lai novērstu nopietnus smadzeņu un mugurkaula iedzimtus defektus, piemēram, spina bifida. Pirmsdzemdību vitamīna lietošana kopā ar folijskābi trīs mēnešus pirms ieņemšanas un folijskābi saturošu pārtikas produktu ēšana var palīdzēt sievietēm iegūt daudz šī būtiskā B vitamīna.

Jūsu ārsts var noteikt, vai jums trūkst kāda no B vitamīniem, un var izrakstīt B vitamīna kompleksa piedevu. Pat ja lietojat uztura bagātinātāju, daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir būtisks, lai izvairītos no B vitamīna deficīta un gūtu labumu no šiem svarīgajiem vitamīniem.

Sabiedrība

Milzīgās nepatikšanās nonākuši vairāki Latvijā populāra pārvadātāja šoferīši

  Šā gada maijā pēc Latvijas Televīzijas raidījuma “Aizliegtais paņēmiens” iesniegtās informācijas saistībā ar dīzeļdegvielas zādzību...

Maģisks rituāls palīdz latvietei tikt pie jauna auto

  Šī gada Mātes dienā pārsteigumu Madaras Brūnavas radiem sagādāja TV šovs SuperBingo, jo Lielajā laimes rata spēlē Madara...

Latvijas populārākā grupa “Prāta Vētra” izplata svarīgu paziņojumu

  Šī gada vasarā “Prāta Vētra” dosies koncerttūrē “Gads bez kalendāra” un uzstāsies piecās Latvijas pilsētās...
Elektrība

Arī vairāki letāli gadījumi – sākoties brīvlaikam, “Sadales tīkls” izplata svarīgu paziņojumu

  Sākoties vasaras brīvlaikam un atvaļinājumu laikam, kad cilvēki mēdz kļūt izklaidīgāki, AS "Sadales tīkls" atgādina...

Liels pavērsiens populārā mūziķa Eilanda dzīvē

  Grupa “The Hobos” kopā ar Ralfu Eilandu apvienojušies, lai šovasar klausītājiem sniegtu 3 koncertus –...

Tirdzniecības centrs “Alfa” nāk klajā ar paziņojumu pircējiem

  Iepirkšanās centrs “AKROPOLE Alfa” savā nomnieku lokā uzņēmis vairākus jaunus veikalus – “Frame Ģimenes optika”,...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. maijs

  Auns Šodien nodosies savas personības izaugsmei un attīstībai – gan iekšēji, gan ārēji. Atbrīvosies no kādas...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. maijs

  Auns Šī diena lielas izmaiņas tavā dzīvē neatnesīs. Vienīgais svarīgais notikums norisināsies vēlā vakarā. Kādā no...
Foto:Unsplash.com/Stefan Steinbauer/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 23.-29. maijs

  Palūko, kā izkārtojušās zvaigznes un planētas, lai uzzinātu, ko tās maija pēdējai pilnajai nedēļai sola...
Foto:Pexels.com/Tarek Ansary/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. maijs

  Auns Šodien ieteicams atturēties no ģenerāltīrīšanas veikšanas. Pat, ja to iesāksi, dažādu iemeslu dēļ pabeigt to...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. maijs

  Auns Šajā dienā pastāv liels risks sasirgt ar angīnu vai citu respiratoro orgānu saslimšanu. Lai no...
Foto:Flickr.com/Nomad YC /CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. maijs

  Auns Šodien būsi pārlieku runīgs. Ja tev tuvumā pagadīsies kāds „spiegs”, viņam pavisam noteikti izdosies savākt...

Mājai un Dārzam

Diemžēl sinoptiķiem nav patīkamu ziņu par laiku turpmāk

  Jaunās darba nedēļas sākumā laiks būs sauss un saulains. Sākot no trešdienas, pietuvojoties ciklonam no...
Foto:Pexels.com/CC

Sinoptiķiem ir pilnīgi jaunas ziņas par laiku nogalē un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas izskaņā debesis būs apmākušās, lielā daļā valsts teritorijas ir gaidāmas lietusgāzes, vietām tās būs...

Pastāsta par laiku tuvākajās dienās; nepatīkamas ziņas par tālāko

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā īsi ieskicējis prognozes par laiku šajā nedēļas nogalē un...