Karstākā un tveicīgākā laikā ir svarīgi atcerēties, ka karstais laiks var būt īsts pārbaudījums sirds veselībai un labsajūtai. Īpaša piesardzība jāievēro tiem, kam ir kādas sirds veselības problēmas, kas ikdienā lieto medikamentus vai ir kādas citas hroniskas saslimšanas. Ko darīt, lai karstā laikā justos labāk, rūpētos par sirdi un vispārējo pašsajūtu? Konsultē BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Karstais laiks rada pastiprinātu slodzi mūsu sirdij, tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību pamatieteikumiem, kas palīdzēs parūpēties par sirdi vasaras laikā, iesaka farmaceite.

  1. Pietiekama ūdens uzņemšana. Kastā laikā sirds veselībai svarīga ir pietiekama ūdens uzņemšana atbilstoši katra vecumam, veselības stāvoklim un fiziskajām aktivitātēm. Dodoties ārā, neaizmirstiet līdzi paņemt ūdens pudeli! Veselam cilvēkam jālieto vismaz 2 l ūdens dienā. Karstā laikā, pastiprināti svīstot, tiek zaudēts šķidrums, tāpēc tas jākompensē, dzerot ūdeni. Toties no alkohola, kofeīnu saturošu un saldinātu, kā arī ļoti aukstu dzērienu lietošanas jāizvairās. Savukārt hronisku nieru, sirds un asinsvadu saslimšanu, piemēram, sirds mazspējas, gadījumā jāievēro ārsta norādījumi par nepieciešamā šķidruma daudzumu.
  2. Sargāšanās no saules. Karstā laikā un īpaši sirds saslimšanu gadījumā nevajadzētu atrasties ilgstoši atklātā saulē, kā arī karstās, nevēdinātās telpās.
  3. Atbilstošs apģērbs. Karstā laikā ir jāizvēlas atbilstošs apģērbs – viegls un gaišs, no dabīgiem materiāliem, piemēram, lina vai kokvilnas. Galvai noteikti jābūt nosegtai ar galvassegu – cepuri vai lakatiņu.
  4. Nesportot saulē un karstumā. Izvairīties no smagas fiziskas slodzes gan saulē, gan karstās un nevēdinātās telpās. Fiziskajai slodzei un sporta aktivitātēm jābūt samērīgām, ņemot vērā gan laika apstākļus, gan veselības stāvokli. Fiziskajām aktivitātēm jāizvēlas rīta un vakara stundas, kad ir vēsāks un saule ir mazāk aktīva.
  5. Īpaša piesardzība riska grupām. Īpaši uzmanīgiem jābūt gados vecākiem cilvēkiem un hronisku saslimšanu gadījumā, kā arī lietojot noteiktus medikamentus. Īpaša vērība jāvelta arī bērniem.

 

Kas patiks sirdij?

Sirds un asinsvadu saslimšanu profilakses pamatā ir veselīgs dzīvesveids, uzsver klīniskā farmaceite I. Priedniece. Tādēļ rūpes par sirdi ikdienā ir komplekss veselīgu ieradumu kopums, kas palīdzēs uzturēt gan sirds, gan vispārējo veselību. Kam pievērst uzmanību? Rekomendācijas sirds  un asinsvadu  veselībai ir šādas:

  • Atmetiet kaitīgos ieradumus kā smēķēšanu, ierobežojiet alkohola patēriņu.
  • Ieteicamas regulāras, atbilstošas fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes dienā. Izvēlieties sev piemērotu sportošanas veidu – staigāšana, peldēšana, braukšana ar riteni, nūjošana, galvenais, vairāk kustēties katru dienu.
  • Izvēlieties veselīgu, pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu ik dienas. Samaziniet sāls patēriņu un ēdienkartē iekļaujiet dārzeņus, zaļumus, augļus, ogas, zivis un jūras produktus, pilngraudu produktus, augstvērtīgu olīveļļu, liesu gaļu, piena produktus ar pazeminātu tauku saturu.
  • Centieties samazināt lieko svaru, ja tāds ir. Nosakiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI = svars (kg) : augums (m)2) – normāla ķermeņa masa ir robežās 18,5-24,99. Jāņem vērā arī vidukļa apkārtmēra mērījumi.
  • Samaziniet stresa līmeni. Ir svarīgi sabalansēt darba un atpūtas režīmu, kā arī jāatvēl pietiekams laiks miegam – vismaz 7-8 stundas.
  • Ja ārsts ir izrakstījis medikamentus, tie ir jālieto regulāri – katru dienu nozīmētajā devā un režīmā. Bez saskaņošanas ar ārstu zāļu lietošanu pārtraukt vai mainīt devas nedrīkst.
  • Regulāri jākontrolē asinsspiediens un pulss. Optimāls asinsspiediens ir 120/80 mmHg, savukārt pulsam miera stāvoklī jābūt 60-80 sitieniem minūtē.
  • Regulāri jānosaka arī savs holesterīna un glikozes līmenis, vajadzības gadījumā tas jāsamazina.
  • Apmeklējiet savu ģimenes ārstu ikgadējā profilaktiskajā vizītē. Reizi gadā būtu vēlams noteikt holesterīna un cukura līmeni. Vajadzības gadījumā ārsts nozīmēs arī citus izmeklējumus, piemēram, elektrokardiogrammu, ehokardiogrammu, veloergometriju, Holtera monitoringu.  Papildus ikgadējai profilaktiskajai apskatei pie ģimenes ārsta 40, 45, 50, 55, 60 un 65 gadu vecumā ir iespēja pārbaudīt sirds veselību pēc SCORE metodes, lai pēc iespējas ātrāk konstatētu sirds un asinsvadu saslimšanas risku.

 

Sirds stiprināšanai

Sirds veselībai un stiprināšanai I. Priedniece iesaka lietot zivju eļļu, kas satur vērtīgās Omega-3 taukskābes. Savukārt no ārstniecības augiem talkā nāks vilkābele, mātere, melisa, baldriāns, piparmētra, bet no minerālvielām un vitamīniem – magnija un B grupas vitamīnu preparāti. Noderēs arī koenzīms Q10 – enerģijai, kas ieteicams arī holesterīna līmeni pazeminošu medikamentu lietošanas laikā.

Sabiedrība

Ļoti svarīgs paziņojums visiem “SuperBingo” spēlētājiem

  31.jūlija SuperBingo izlozē tika izlozēta TV izlozes ciparu kombinācija: 0155, 3211. Uz nākamo auditorijas spēli netika piereģistrēts...
pixabay.com

Pensionāre Vidzemē, marinējot gurķus, saņem SMS no bankas par milzīgu naudas summu

  27. jūlijā Raunas pasta nodaļā pirkta momentloterijas Akmens. Šķēres. Papīrīt’s biļete atnesusi 20 000 eiro laimestu kādai 71...
flickr.com/Images Money

“Nauda prieku nesniedz.” Pārdevējs no Rīgas ticis pie iespaidīgas naudas summiņas

  “Nauda ir tikai resurss, ar kuru nodrošināt kvalitatīvu ikdienu sev un tuviniekiem. Nauda prieku nesniedz,”...

Izskan jauna informācija par augustā gaidāmo laiku

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā interneta blogā stāsta par...
Foto:Pexels.com/George Becker/CC

Nedēļa noslēgusies ar traģisku vēsti

  Kā atsaucoties uz Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienestu svētdien vēsta vadošie ziņu portāli, sestdien glābēji...

Izplatīts ļoti nopietns brīdinājums par laiku naktī un pirmdien

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs brīdina par laiku naktī uz pirmdienu un dienā. 01.-02.08.2021. naktī...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Carlos Andrés Reyes/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. augusts

  Šodien tev vajadzēs izmantot savu enerģiju, lai uzturētu sevi un apkārtējos labā, optimistiskā formā. Kādam...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. augusts

  Mēģini šodien atrisināt lietas, kas jau kādu laiku tev ir traucējošas. Neatstāj novārtā neko svarīgu,...
Foto:Flickr.com/Gerald Wiley/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 31. jūlijs

  Šī diena piemērota dažāda veida ceļojumiem - vislabāk, uz tādām vietām, kur nav būts. Ja...
Foto:Unsplash.com/Andrew Branch/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 30. jūlijs

  Šī diena būs kā radīta tam, lai tu varētu izteikties - nepalaid to garām. Saki...
Foto:Wallpapersas.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 29. jūlijs

  Šodien pieņemtie lēmumi būs balstīti uz katra paša domām un viedokli. Ko vēl zvaigznes sola...
Foto:Newhope.org.uk

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 28. jūlijs

  Šodien pacenties pievērst vairāk uzmanības cilvēkiem, kuri ir no zemāka sociālā slāņa. Iespējams, kāds meklēs...

Mājai un Dārzam

Izskan jauna informācija par augustā gaidāmo laiku

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā interneta blogā stāsta par...

Izplatīts ļoti nopietns brīdinājums par laiku naktī un pirmdien

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs brīdina par laiku naktī uz pirmdienu un dienā. 01.-02.08.2021. naktī...

Izskan ļoti nepatīkamas ziņas par laiku turpmākajās dienās

Pirmdien, ciklonam šķērsojot Latviju, austrumu un centrālajos rajonos izplatīts oranžais brīdinājums par ļoti stipru lietu....