Miegs, sports, veselīgs uzturs un vitamīni – parasti tie tiek uzskatīti par labas veselības pamatu. Taču speciālisti atgādina, ka pat vislabākie ieradumi var kļūt kaitīgi, ja ar tiem pārspīlē. Veselības atslēga ir līdzsvars, nevis galējības. Pat veselīgi ieradumi var kaitēt: 9 lietas, ar ko nevajadzētu pārspīlēt
Bieži vien domājam – jo vairāk, jo labāk. Taču cilvēka organisms darbojas citādi. Gan pārmērīgs miegs, gan pārāk intensīvas fiziskās aktivitātes vai pat pārlieku liels ūdens daudzums var radīt negaidītas veselības problēmas.
Lūk, deviņi ieradumi, kurus ir vērts ievērot ar mēru.
1. Pārāk ilgs miegs
Kvalitatīvs miegs ir būtisks veselībai, tomēr arī pārāk ilga gulēšana nav ideāla.
Katram cilvēkam nepieciešamais miega ilgums atšķiras – vienam pietiek ar sešām stundām, citam vajadzīgas deviņas. Tomēr regulāra gulēšana ievērojami ilgāk par organisma vajadzībām var būt saistīta ar dažādām veselības problēmām.
Svarīgākais ir nevis miega stundu skaits, bet tas, vai pēc pamošanās jūtaties atpūties.
2. Pārāk intensīvi treniņi
Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina sirdi, muskuļus un uzlabo pašsajūtu.
Tomēr pārmērīga slodze var kaitēt locītavām, cīpslām, saitēm un pat sirdij.
Ja pēc treniņiem pastāvīgi jūtaties izsmelts, kļūstat aizkaitināms, slikti guļat vai jums samazinās apetīte, iespējams, ķermenim nepieciešama lielāka atpūta.
3. Antibiotiku lietošana bez vajadzības
Antibiotikas ir efektīvas bakteriālu infekciju ārstēšanā, taču tās nav paredzētas vīrusu izraisītām saslimšanām, piemēram, saaukstēšanās vai gripas ārstēšanai.
Pārāk bieža vai nepamatota antibiotiku lietošana veicina baktēriju rezistences attīstību, padarot ārstēšanu nākotnē daudz sarežģītāku.
Tāpēc antibiotikas vienmēr jālieto tikai pēc ārsta norādījuma.
4. Pārmērīga koncentrēšanās uz seksu
Seksuālā dzīve ir svarīga labsajūtai un attiecībām, taču, ja domas par seksu kļūst nekontrolējamas un sāk traucēt darbam, ģimenei vai ikdienai, tas var radīt nopietnas emocionālas un sociālas problēmas.
Šādos gadījumos ieteicams konsultēties ar speciālistu.
5. Pārāk bieža roku mazgāšana
Roku mazgāšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no infekcijām.
Taču pārmērīga mazgāšana vai spēcīgu dezinfekcijas līdzekļu lietošana var bojāt ādas aizsargbarjeru, padarot to sausāku un uzņēmīgāku pret mikroorganismiem.
6. Pat veselīgu produktu pārēšanās
Nav nozīmes tam, vai ēdat salātus vai riekstus – arī veselīgu produktu pārmērīga lietošana nozīmē liekas kalorijas.
Ilgstoša pārēšanās var veicināt lieko svaru, paaugstinātu asinsspiedienu, 2. tipa cukura diabētu, locītavu problēmas un sirds slimības.
Svarīgs ir ne tikai produktu sastāvs, bet arī porciju lielums.
7. Pārāk daudz ūdens
Ūdens ir dzīvībai nepieciešams, tomēr arī to iespējams uzņemt par daudz.
Ja īsā laikā izdzer ļoti lielu ūdens daudzumu, nieres nespēj tik ātri izvadīt lieko šķidrumu. Tas var pazemināt nātrija līmeni asinīs un izraisīt hiponatriēmiju.
Vieglākos gadījumos parādās slikta dūša, galvassāpes un nogurums, bet smagākos iespējami krampji, samaņas zudums un pat dzīvībai bīstami stāvokļi.
Šāds risks īpaši attiecas uz izturības sporta veidu pārstāvjiem, piemēram, maratonistiem.
8. Darbs bez atpūtas
Pārmērīga aizraušanās ar darbu var negatīvi ietekmēt gan fizisko, gan emocionālo veselību.
Ja darbs pastāvīgi tiek izvirzīts augstāk par ģimeni, draugiem un atpūtu, pieaug izdegšanas, miega traucējumu, trauksmes un depresijas risks.
Atpūta nav slinkums – tā ir nepieciešama produktivitātes sastāvdaļa.
9. Vitamīnu lietošana bez mēra
Daudzi uzskata, ka vitamīni nevar kaitēt, taču tas nav tiesa.
Pārāk daudz dzelzs var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu.
Lielas C vitamīna devas var radīt caureju un vēdera sāpes.
Pārmērīgs A vitamīna daudzums var ietekmēt redzi un aknu darbību.
Savukārt D vitamīna pārdozēšana var izraisīt muskuļu vājumu un sirds darbības traucējumus.
Arī K un E vitamīna pārmērīga lietošana var ietekmēt asins recēšanu.
Tāpēc uztura bagātinātājus ieteicams lietot tikai tad, ja tie patiešām ir nepieciešami un atbilstošās devās.
Bonuss – arī viedtālrunis var kaitēt veselībai
Lai gan viedtālruņi atvieglo ikdienu, pārmērīgs ekrāna laiks var pasliktināt miega kvalitāti, ietekmēt koncentrēšanās spējas, garastāvokli un attiecības ar apkārtējiem.
Speciālisti iesaka regulāri ieviest “digitālās pauzes”, īpaši vakaros pirms gulētiešanas.
Veselības pamatā ir līdzsvars
Eksperti uzsver, ka veselīgu dzīvesveidu neveido galējības. Gan miegs, gan fiziskās aktivitātes, gan uzturs, gan ūdens ir svarīgi labai pašsajūtai, taču vislielāko ieguvumu tie sniedz tad, ja tiek ievērots līdzsvars.
Tieši mērenība un regulāri, ilgtspējīgi paradumi ir viens no galvenajiem priekšnoteikumiem labai veselībai ilgtermiņā.
Pat veselīgi ieradumi var kaitēt: 9 lietas, ar ko nevajadzētu pārspīlēt
