Rudens un ziemas sezonā, kad dienas gaišais laiks kļūst īsāks un āra gaisa temperatūra pazeminās, ārā skriet kļūst arvien nepatīkamāk. Tomēr tas nav šķērslis, lai pārtrauktu aerobās aktivitātes un atliktu ar skriešanu saistīto mērķu realizēšanu.

Lai gan gandrīz katram, kurš aizraujas ar skriešanu būs viedoklis par to, kur labāk veikt skriešanas treniņus –  brīvā dabā vai uz skrejceliņa, svarīgi atcerēties, ka uz jautājumu, kur labāk veikt skriešanas treniņu nav pareizas vai nepareizas atbildes, abiem veidiem ir savi plusi un mīnusi. Visos MyFitness klubos ikviens, neskatoties uz laika apstākļiem, var turpināt savus skriešanas treniņus, izmantojot skrejceliņa trenažieri.

Skrienot uz skrejceliņa, tiek absorbēts trieciens, kā arī nav jārēķinās ar laikapstākļiem un gaisa temperatūru, kas ietekmē arī mūsu skriešanas apģērba izvēli. Skrienot uz skrejceliņa vieglāk ir saglabāt vēlamo skriešanas tempu, intervālus un laiku.

Ja esi jau izmantojis skrejceliņu un jūties komfortabli, bet vēlies savu treniņu pielīdzināt skrējienam brīvā dabā, tad skrejceļa slīpumu vari pacelt par  1-2%.  Papildus der arī atcerēties, ka skrejceliņa balsti ir domāti tikai drošai uzkāpšanai un nokāpšanai no trenažiera. Skrienot pa skrejceliņu, roku vēzieni jāveic tāpat kā skrienot brīvā dabā un skats jāvērš uz priekšu tālumā.

Skriešanu nevajadzētu pārtraukt sezonām mainoties, jo tā uzlabo asinsriti, kas ilgtermiņā palīdz nostiprināt sirds muskuļus un asinsvadus. Tāpat uzlabojas arī elpošanas orgānu veselība un palēninās novecošanās procesi.  Regulāri skrienot cilvēks kļūst veiklāks un koordinētāks. Tāpat kā citu fizisko aktivitāšu laikā, arī skrienot, ķermenis sāk izstrādāt endorfīnus, kas rada laimes sajūtu, uzlabo imūnsistēmu, kā arī atvieglo sāpes. Mūsdienās, kad cilvēka dzīves ritms kļūst arvien straujāks, skriešana var kalpot  kā veids, kā samazināt stresu un veltīt laiku sev un savām domām.

Iesildīšanās pirms slodzes ir neatņemama treniņa sastāvdaļa, kuru nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist. Veicot iesildīšanos ķermenis tiek sagatavots, ne tikai fizioloģiski, bet arī psiholoģiski. Iesildīšanos nepieciešams sākt ar zemas intensitātes kustībām, iesildot visas galvenās muskuļu grupas, kā arī locītavas, potītes, ceļus, gurnus, mugurkaulu, plecus, kaklu – pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu, pēc tam turpināt ar dinamiskiem lokanības vingrinājumiem.

Pirms dodies pie skrejceliņa, atceries, ka iesildīties un atsildīties vari doties arī uz funkcionālo zonu, kur ērti un netraucēti varēsi veikt stiepšanās vingrojumus.

Lai organisms pēc skriešanas spētu pilnvērtīgi atjaunoties un nerastos veselības problēmas, skrējiena noslēgumā nepieciešams pakāpeniski mazināt skrējiena tempu – tas nomierina sirdsdarbību. Būtiski veikt arī stiepšanās vingrojumus – tas palīdz atbrīvot muskuļus pēc slodzes un novērš traumu risku. Regulāra un kvalitatīva atsildīšanās pēc skrējiena nodrošina labu pašsajūtu, kā arī palīdz ķermenim veiksmīgāk atjaunoties, tā veicinot vēlmi arī turpmāk savā ikdienā iekļaut fiziskās aktivitātes.

“Novēlu visiem piepildīt savus ar skriešanu saistītos mērķus, neatkarīgi no tā vai tas ir pirmais kilometrs vai kārtējās sacensības maratona distancē. Galvenais –  neļaujiet aukstumam ietekmēt kustību prieku.”

Privātā trenere Daniela Kupriša

 

Uzzini par veselīgu dzīvesveidu katru dienu, sekojot My Fitness sociālajiem tīkliem:

Instagram: @myfitnesslv

Facebook: MyFitness Latvia

Sabiedrība

Photo by Sarmad Mughal from Pexels

Ekstremālais karstums beidzies: Sinoptiķi steidz ziņot, kāds laiks gaidāms turpmākajās 7 dienās

  Pēdējās dienās daudzviet bijuši pērkona negaisi, kas vietām atnesa arī ekstremālas lietusgāzes un ļoti spēcīgas...

Izskan jaunas ziņas par estrādes leģendu Laimu Vaikuli

  Svētdien, 27. jūnijā, plkst. 15:00 pēc Rīgas laika sociālajā tīklā VK.ru (Vkontakte) un sociālajā tīklā...

Līgo svētkos mīklaini pazudusi jauna sieviete, lūdz palīdzēt

  Valsts policijas Rīgas Ķengaraga iecirknis meklē bezvēsts prombūtnē esošo, 1991. gadā dzimušo Kristīni Ivanovu, kura...

Jāņos liela nelaime notikusi uz ceļa Vidzemē

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 64 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 14 cilvēki un viens gājis...

Brīdina par laiku arī piektdien

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi norāda, ka arī piektdien daudzviet gaidāms spēcīgs pērkona...

Izplatīts ārkārtīgi nopietns brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši sarkano brīdinājumu par spēcīgu pērkona negaisu ceturtdienas...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/llee_wu/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. jūnijs

  Veiksmīga diena, lai demonstrētu savas mākslinieciskās prasmes. Ja vēlies kļūt labāks un pozitīvāks, būs daudz...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. jūnijs

  Dienas pirmajā pusē nav ieteicam īsi izbraucieni – tie var izvērsties pārāk emocionāli negatīvā aspektā....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. jūnijs

  Iespējams, šodien nāksies krietni vien pasvīst dažādos darbos, kas radīs aizkaitināmību, līdz ar to būs...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. jūnijs

Esi piesardzīgs, jo ir skaidrs, ka šajā dienā apkārt valdīs sarkasms, kurš atsevišķos gadījumos var...
Foto:Wall321.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. jūnijs

  Zvaigznes ikvienu šajā dienā padarīs nedaudz stūrgalvīgāku un spītīgāku kā ierasts gan privātajā, gan sociālajā...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. jūnijs

  Šajā dienā ieteicams tomēr ļauties komunikācijai ar apkārtējiem, jo sevišķi svaigā gaisā. Esiet uzmanīgi karstumā!     Auns Auna...

Mājai un Dārzam

Photo by Sarmad Mughal from Pexels

Ekstremālais karstums beidzies: Sinoptiķi steidz ziņot, kāds laiks gaidāms turpmākajās 7 dienās

  Pēdējās dienās daudzviet bijuši pērkona negaisi, kas vietām atnesa arī ekstremālas lietusgāzes un ļoti spēcīgas...

Brīdina par laiku arī piektdien

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi norāda, ka arī piektdien daudzviet gaidāms spēcīgs pērkona...

Izplatīts ārkārtīgi nopietns brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši sarkano brīdinājumu par spēcīgu pērkona negaisu ceturtdienas...