Lai gan neviens produkts nespēj apturēt novecošanos, zinātnieki arvien biežāk uzsver – tas, ko ēdam ikdienā, var būtiski ietekmēt to, kā jūtamies un izskatāmies gadu gaitā. Atsevišķi produkti ir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un veselīgajiem taukiem, kas palīdz aizsargāt šūnas un veicina organisma normālu darbību. Produkti, kas var palīdzēt ilgāk saglabāt jaunību
Speciālisti atgādina, ka jaunības noslēpums nav viens “superprodukts”, bet gan sabalansēts uzturs, pietiekamas fiziskās aktivitātes, kvalitatīvs miegs un stresa mazināšana. Tomēr ir produkti, kurus ieteicams ēst biežāk.
Mellenes un citas ogas
Mellenes, zemenes, avenes un upenes satur daudz antioksidantu, kas palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa.
Pētījumi liecina, ka regulāra ogu lietošana uzturā var labvēlīgi ietekmēt sirds veselību, smadzeņu darbību un palīdzēt mazināt iekaisuma procesus organismā.
Treknās zivis
Lasis, skumbrija, siļķe un sardīnes ir bagātas ar omega-3 taukskābēm.
Šīs taukskābes palīdz uzturēt normālu sirds darbību, labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību un var palīdzēt saglabāt ādas elastību.
Speciālisti iesaka treknās zivis uzturā iekļaut vismaz vienu līdz divas reizes nedēļā.
Rieksti
Valrieksti, mandeles, lazdu rieksti un pistācijas satur veselīgos taukus, E vitamīnu un minerālvielas.
Regulāra, mērena riekstu lietošana saistīta ar mazāku sirds un asinsvadu slimību risku un palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
Zaļie lapu dārzeņi
Spināti, lapu kāposti, rukola un citi zaļie dārzeņi ir bagāti ar K vitamīnu, folātiem un antioksidantiem.
Tie palīdz nodrošināt organismu ar svarīgām uzturvielām un veicina vispārējo veselību.
Avokado
Avokado satur nepiesātinātās taukskābes, šķiedrvielas un E vitamīnu.
Šīs vielas palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni un veicina ādas veselību.
Olīveļļa
Īpaši augstākā labuma neapstrādāta olīveļļa ir viena no Vidusjūras diētas pamatvērtībām.
Tā satur antioksidantus un mononepiesātinātos taukus, kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību.
Tomāti
Tomāti ir bagāti ar likopēnu – antioksidantu, kas piešķir tiem sarkano krāsu.
Likopēns palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa, un termiski apstrādātos tomātos tas organismam kļūst vēl labāk pieejams.
Citrusaugļi
Apelsīni, greipfrūti, mandarīni un citroni ir lielisks C vitamīna avots.
C vitamīns ir nepieciešams normālai kolagēna veidošanai, kas ir svarīgs ādai, asinsvadiem un saistaudiem.
Zaļā tēja
Zaļā tēja satur polifenolus un citas bioloģiski aktīvas vielas, kas pētījumos saistītas ar labvēlīgu ietekmi uz sirds veselību un organisma aizsargspējām.
Tā var būt laba alternatīva saldinātiem dzērieniem.
Tumšā šokolāde
Šokolāde ar augstu kakao saturu satur flavonoīdus – antioksidantus, kas var labvēlīgi ietekmēt asinsvadu veselību.
Tomēr uztura speciālisti iesaka to baudīt mērenā daudzumā, jo šokolāde ir kalorijām bagāts produkts.
Pākšaugi
Pupiņas, lēcas un turku zirņi ir lieliski šķiedrvielu un augu olbaltumvielu avoti.
Tie palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un veicina stabilāku cukura līmeni asinīs.
Ūdens – bieži aizmirstais “jaunības eliksīrs”
Pietiekama šķidruma uzņemšana ir svarīga gan ādai, gan visam organismam.
Ja organismam trūkst ūdens, āda var kļūt sausāka, bet pašsajūta – sliktāka.
Ko vēl iesaka speciālisti?
Lai ilgāk saglabātu labu veselību un pašsajūtu, nepietiek tikai ar pareizu uzturu. Tikpat svarīgi ir:
- regulāri kustēties;
- gulēt vismaz 7–9 stundas diennaktī;
- nesmēķēt;
- ierobežot alkohola lietošanu;
- mazināt stresu;
- regulāri veikt profilaktiskās veselības pārbaudes.
Jaunību nosaka ne tikai gēni
Lai gan ģenētikai ir nozīme, arvien vairāk pētījumu liecina, ka ikdienas paradumi būtiski ietekmē veselīgas novecošanas procesu.
Sabalansēts uzturs, kurā netrūkst dārzeņu, augļu, pilngraudu produktu, kvalitatīvu olbaltumvielu un veselīgo tauku, var palīdzēt ilgāk saglabāt enerģiju, labu pašsajūtu un samazināt daudzu hronisku slimību risku. Tas nenozīmē, ka novecošanu iespējams apturēt, taču veselīgi ieradumi var palīdzēt šo procesu padarīt pēc iespējas veiksmīgāku.
Produkti, kas var palīdzēt ilgāk saglabāt jaunību
