Šķeļas nagi, sāp locītavas, un āda zaudē elastību – kāds tam ir iemesls?

Kolagēns ir vērtīga olbaltumviela, kas iecienīta ne tikai skaistumkopšanas industrijā, bet arī sportistu vidū, turklāt īpaši nozīmīga cilvēkiem, kuri saskaras ar locītavu problēmām. Cilvēka organisms kolagēnu spēj ražot dabiski, taču tā sintēze ar gadiem samazinās, un to negatīvi ietekmē arī ārējie faktori un kaitīgie ieradumi. Kāpēc kolagēns ir tik nozīmīgs un kā saglabāt optimālu tā daudzumu organismā, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane. Šķeļas nagi, sāp locītavas, un āda zaudē elastību – kāds tam ir iemesls?

Vērtīgā organisma līme: kas ir kolagēns?

Kolagēns ir visplašāk sastopamā olbaltumviela cilvēka organismā, veidojot aptuveni 30 % no kopējās olbaltumvielu masas. Tas ir galvenais saistaudu komponents, nodrošinot ādas, muskuļu, kaulu, saišu, cīpslu, asinsvadu un pat orgānu struktūru un elastību. Kolagēnu mēdz dēvēt arī par organisma dabisko „līmi” (no grieķu valodas kolla – ‘līme’), kas satur kopā saistaudus un palīdz uzturēt to formu un funkciju.

Organisms aktīvi izstrādā kolagēnu līdz aptuveni 25 gadu vecumam, taču pēc tam tā sintēze sāk pakāpeniski samazināties – aptuveni par 1–1,5 % gadā. Lai atbalstītu kolagēna līmeni organismā, to var uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem vai uzturu, piemēram, ar ilgstoši vārītu kaulu buljonu (no liellopa vai vistas), želatīnu, treknām zivīm un olām.

Kāpēc kolagēns ir svarīgs?

Samazinoties kolagēna krājumiem organismā, āda kļūst mazāk elastīga, pastiprinās krunciņu veidošanās, un parādās novecošanās pazīmes, pasliktinās matu un nagu stāvoklis, tie vairāk lūst un šķeļas. Kolagēna trūkums tāpat arī var veicināt muskuļu un locītavu sāpes, jo skrimšļu nodiluma dēļ samazinās locītavu elastība un var attīstīties iekaisums vai pat artrīts, osteoporoze. Ilgtermiņā kolagēna zudums var ietekmēt arī kaulu struktūru un palielināt lūzumu risku.

„Kolagēns ir nozīmīgs ikvienam, taču jo īpaši būtisks tas ir cilvēkiem ar locītavu veselības problēmām, piemēram, artrīta, podagras un artrožu gadījumos, kā arī tiem, kam ir liekais svars – tā ietekmē locītavu spraugas paliek mazākas, un kustību berze kaitē skrimslim, kas kļūst arvien plānāks. Tāpat kolagēns ir nozīmīgs aktīva dzīvesveida piekritējiem, lai stiprinātu locītavas un veicinātu muskuļu atjaunošanos pēc slodzes vai traumām, kā arī noder tiem, kuri saskaras ar trausliem nagiem, matu lūšanu vai sausu ādu,” stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.

Kā veicināt kolagēna izstrādi organismā?

Cilvēka organisms kolagēnu sintezē pats, taču ar gadiem tā spēja saražot nepieciešamo kolagēna daudzumu sarūk, turklāt laika gaitā kolagēna kvalitāte kļūst zemāka, un tas ātrāk sadalās. Jāņem vērā, ka kolagēna līmeņa samazināšanos ietekmē ne tikai vecums, bet arī citi faktori, piemēram, ikdienas ieradumi un apkārtējā vide, tāpēc ir dažādi veidi, kā organismam var palīdzēt uzturēt optimālas kolagēna rezerves.

• Atbilstošs uzturs. Kolagēnu var uzņemt, dzerot buljonu, kas pagatavots no dzīvnieku kauliem vai skrimšļiem. Tāpat palīdzēs neaizvietojamās taukskābes (omega 3, 6, 9), kas atrodamas zivīs, īpaši lasī, siļķē un skumbrijā, linsēklās, kaņepju sēklu un valriekstu eļļā, kā arī citās augu eļļās. Sintezēt kolagēnu palīdzēs arī sojas produkti un augļi, ogas un zaļumi, kas satur C vitamīnu, piemēram, upenes, smiltsērkšķi, greipfrūti, citroni, kivi, apelsīni, spināti, dilles, selerijas un pētersīļu lapas.

Īpaša piesardzība jāievēro arī tiem, kuri no uztura izslēguši dzīvnieku valsts produktus. Ja ēdienkartē nav gaļas, zivju vai olu, ar kā palīdzību kolagēnu iespējams uzņemt ikdienā, ieteicams šo proteīnu lietot uztura bagātinātāju veidā.

• Kolagēna piedevas. Tāpat kolagēnu papildus var uzņemt, lietojot uztura bagātinātājus – tie pieejami gan tablešu un pulverīšu, gan šķidrā formā, tādējādi ļaujot izvēlēties sev ērtāko risinājumu.
• Aizsardzība pret UV starojumu. Saules gaisma ir viens no galvenajiem kolagēna iznīcinātājiem ādā – UV stari paātrina kolagēna noārdīšanos, izraisot ādas novecošanos un palielinot vēža risku. Tāpēc nepieciešams lietot saules aizsargkrēmus ar augstu SPF.
• Smēķēšanas atmešana. Tabakas dūmi izraisa oksidatīvo stresu un samazina kolagēna ražošanu. Savukārt nikotīns sašaurina asinsvadus ādas ārējos slāņos, tādā veidā samazinot barības vielu un skābekļa piegādi audos un paātrinot ādas novecošanos.
• Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši tās, kas veicina asinsrites uzlabošanu, var palīdzēt saglabāt locītavu veselību, sekmēt audu atjaunošanos un novērst deģeneratīvus procesus.
• Samazināts stress. Hronisks stress un nepietiekams miega apjoms var palielināt hormona kortizola līmeni, kas tāpat negatīvi ietekmē kolagēna ražošanu.

„Pirms uzsākt kolagēna lietošanu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, jo kolagēnam ir vairāki tipi, katrs ar savām unikālajām īpašībām un funkcijām organismā. Visizplatītākais ir I tipa kolagēns, kas atrodams ādā, matos, nagos un locītavās, palīdzot uzlabot ādas elastību un mitrināšanu, kā arī stiprinot matus un nagus. II tipa kolagēns galvenokārt ir locītavu skrimšļos, veicinot locītavu kustīgumu un samazinot iekaisumu. Savukārt III tipa kolagēns bieži sastopams kopā ar I tipu, nodrošinot asinsvadu un ādas elastību, kā arī atbalstot muskuļu atjaunošanos,” papildina farmaceite, atgādinot, ka, Top of Formlai saglabātu ādas elastību, stipras locītavas un veselīgu pašsajūtu, ir būtiski laikus parūpēties par kolagēna līmeņa uzturēšanu organismā. Regulāra un pārdomāta kolagēna uzņemšana var palīdzēt ilgtermiņā saglabāt jauneklīgu izskatu un kustību brīvību.

Par Apotheka

Apotheka ir viens no Latvijā vadošajiem un visstraujāk augošajiem aptieku tīkliem, kurā strādā vairāk nekā 500 darbinieki. Ar Apotheka zīmolu šobrīd darbojas vairāk nekā 120 aptiekas visā Latvijā, tostarp diennakts aptieka Rīgā, Brīvības gatvē 230, un aptieka internetā www.apotheka.lv. Apotheka ir atzinīgi novērtēts darba devējs, kas divus gadus pēc kārtas (2020. un 2021. gadā) CV-Online pētījumā ierindots Latvijas labāko darba devēju TOP 50.