Eksperti skaidro, kā nelielas izmaiņas ikdienā var būtiski ietekmēt tavu sirds veselību un samazināt sirdslēkmes un insulta risku. Uztura speciālists iesaka 7 lietas, kas palīdz samazināt sirdslēkmes risku
Asinsspiediens mēra spēku, ar kādu asinis spiežas pret artēriju sieniņām, sirdij tās pumpējot pa ķermeni. Apmēram 15 miljoni Apvienotās Karalistes pieaugušo cieš no paaugstināta asinsspiediena — stāvokļa, ko dēvē par “kluso slepkavu”, jo tam bieži nav redzamu simptomu. Tomēr augsts asinsspiediens ievērojami palielina risku saslimt ar sirds slimībām, insultu, sirds mazspēju, nieru problēmām un pat asinsvadu demenci.
Labo ziņu daļa — pat nelielas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un mazināt riskus.
Reģistrētais uztura speciālists Džeimss Vickers (Vitality Health Insurance) un personīgais treneris Džonijs Kibls dalās ar septiņiem vienkāršiem soļiem, ko vari sākt īstenot jau tagad.
1. Samazini sāls daudzumu
Pārāk daudz sāls izraisa šķidruma aizturi, kas palielina asiņu tilpumu un liek sirdij strādāt smagāk.
Džeimss iesaka: “Ierobežo sāli līdz ne vairāk kā 6 gramiem dienā. Pievērs uzmanību produktiem ar pievienotu sāli — gataviem ēdieniem, mērcēm, garšvielām, pusfabrikātiem un ēdieniem līdzņemšanai.”
Sāli var aizstāt ar garšaugiem un garšvielām, kas ēdienam piešķir garšu, bet nepalielina spiedienu. Viņš piebilst, ka tauki un cukurs gan tieši nepaaugstina asinsspiedienu, bet var veicināt svara pieaugumu, kas savukārt to ietekmē.
2. Kusties vairāk
Fiziskās aktivitātes palīdz sirdij pumpēt asinis efektīvāk un uztur artērijas elastīgas.
Džonijs skaidro: “Regulāra kustība samazina artēriju stīvumu un slodzi uz asinsvadiem, tādējādi mazinot sirds slimību un insulta risku.”
Nav jāmēro maratons — pietiek ar ātru pastaigu pusdienlaikā vai īsām jogas sesijām. Svarīgākais ir regularitāte.
3. Pārtrauc smēķēt
Kaut arī smēķēšanas biežums samazinās, nikotīns joprojām izraisa adrenalīna izdalīšanos, kas īslaicīgi paaugstina asinsspiedienu. Ilgtermiņā smēķēšana bojā asinsvadus un veicina aterosklerozi.
“Katra cigarete paaugstina asinsspiedienu, bet brīdis, kad pārtrauc smēķēt, dod tūlītēju labumu — asinsvadi kļūst elastīgāki un veselīgāki,” saka Džonijs.
4. Ēd vairāk nitrātus saturošu produktu
Nitrāti organismā pārvēršas par slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadus.
Šādi produkti tos ietver pietiekamā daudzumā: bietes, spināti, kāposti, selerija, banāni un zemenes.
Tie palīdz dabiski pazemināt asinsspiedienu.
5. Izvēlies pilngraudus un šķiedrvielas
Šķiedrvielas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
“Pilngraudu produkti un pākšaugi palīdz uzturēt veselīgu svaru un veicina gremošanu,” saka Džeimss.
Šķiedrvielām bagāti ir pupas, lēcas, rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi.
6. Lieto liesu olbaltumu un zema tauku satura piena produktus
Liesas olbaltumvielas palīdz noturēt svaru un nodrošina būtiskas uzturvielas — kalciju un kāliju, kas labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu.
Izvēlies liesu gaļu, zivis, pākšaugus un zema tauku satura piena produktus.
7. Ierobežo kofeīnu un alkoholu
Abi šie dzērieni var paaugstināt asinsspiedienu. “Nav nepieciešams pilnībā atteikties, bet centies samazināt to daudzumu,” iesaka Džeimss.
Labāk izvēlies ūdeni, ābolu, tomātu vai granātābolu sulu, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti un pazemināt spiedienu.
Uztura speciālists iesaka 7 lietas, kas palīdz samazināt sirdslēkmes risku
