Miegs ir neaizstājama organisma atjaunošanās un labsajūtas sastāvdaļa, taču viens svarīgs faktors var būtiski mainīt to, kā jūtaties no rīta, uzsver Harvardas Medicīnas skolas eksperti. Uzzini vienu svarīgu faktu par miegu, lai pamostos patiešām atjaunojies
Pētnieki skaidro, ka miega ciklu izpratne var uzlabot miega higiēnu un veicināt pilnvērtīgu atpūtas sajūtu. Daudzi cilvēki uzskata miegu vienkārši par pretstatu nomodam, taču tas ir daudz sarežģītāks process.
REM un ne-REM miegs
Zinātnieki miegu iedala divos galvenajos veidos: REM (rapid eye movement jeb ātrās acu kustības) miegā jeb sapņu miegā un ne-REM jeb klusajā miegā. Abi šie miega veidi ir tikpat atšķirīgi viens no otra kā no nomoda stāvokļa, un abi ir svarīgi enerģijas atjaunošanai.
Ne-REM miegā izdala trīs stadijas: vieglo miegu, dziļāku miegu un dziļāko miegu. Eksperti uzsver, ka tieši dziļākais miegs jeb lēno viļu miegs ir galvenais organisma atjaunošanās laiks, jo tieši šajā stadijā notiek šūnas atjaunošanās un reģenerācija.
Dziļā miega nozīme
Dziļā miega fāzē samazinās asins plūsma uz smadzenēm, kas palīdz tām atdzist. Šī fāze ir īpaši svarīga, jo tad hipofīze izdala augšanas hormonu, kas stimulē audu augšanu un muskuļu atjaunošanos. Zinātnieki ir atklājuši, ka šajā miega stadijā palielinās arī imunitāti stiprinošu vielu līmenis asinīs, kas norāda, ka dziļais miegs var uzlabot organisma aizsardzības spēju pret infekcijām.
REM miega nozīme
REM miegs savukārt ir svarīgs prāta atjaunošanai. Pētījumi liecina, ka REM miegs palīdz smadzenēm apstrādāt informāciju un veicina atmiņas nostiprināšanos. Eksperimenti ir pierādījuši, ka studenti, kuri izgulējās pirms jaunu uzdevumu risināšanas, guva labākus rezultātus, salīdzinot ar tiem, kuriem netika dota iespēja izgulēties.
Pētnieki no Harvardas Medicīnas skolas uzsver, ka miega kvalitātei ir lielāka nozīme nekā patērētajam laikam gultā. Saprotot, kā darbojas miega cikli, var uzlabot miega ieradumus un pamosties patiesi atjaunots.
Uzzini vienu svarīgu faktu par miegu, lai pamostos patiešām atjaunojies
