Astoņas stundas miega bieži tiek uzskatītas par zelta standartu, taču patiesībā nav viena universāla skaitļa, kas būtu ideāls ikvienam cilvēkam. Miega nepieciešamība mainās atkarībā no vecuma, dzīvesveida un individuālām organisma īpatnībām. Taču gan pārāk maz, gan ilgstoši pārāk daudz miega var būt signāls, ka kaut kas nav kārtībā. Vai tiešām jāguļ 8 stundas? Miega eksperti skaidro, kas notiek, ja guļat mazāk vai vairāk
No kurienes radies “astoņu stundu” noteikums?
Ieteikums gulēt astoņas stundas ir kļuvis par sava veida miega zelta standartu, taču tas nenozīmē, ka katram cilvēkam katru nakti nepieciešamas tieši astoņas stundas.
Pieaugušajiem parasti iesaka gulēt aptuveni septiņas līdz deviņas stundas naktī. Dažiem cilvēkiem optimālais ilgums var būt tuvāks septiņām stundām, savukārt citi jūtas vislabāk pēc astoņām vai pat deviņām stundām miega.
Svarīgi ir ne tikai tas, cik ilgi guļat, bet arī miega kvalitāte un tas, kā jūtaties dienas laikā.
Kas notiek, ja regulāri guļat mazāk nekā nepieciešams?
Viena īsa nakts parasti nerada nopietnas sekas. Problēmas sākas tad, ja miega trūkums kļūst par ieradumu.
Nepietiekams miegs var ietekmēt koncentrēšanās spējas, atmiņu, reakcijas ātrumu un garastāvokli. Nākamajā dienā var būt grūtāk pieņemt lēmumus, saglabāt uzmanību un paveikt ierastos darbus.
Ja cilvēks regulāri guļ pārāk maz, miega trūkums var kļūt hronisks. Ilgtermiņā tas tiek saistīts ar lielāku dažādu veselības problēmu risku, tāpēc miegu nevajadzētu uztvert kā laiku, ko var bezgalīgi “ietaupīt”.
Vai septiņas stundas ir pietiekami?
Daudziem pieaugušajiem septiņas stundas var būt pietiekamas, taču tas nav universāls noteikums.
Ja pēc septiņām stundām pamostaties pats, dienas laikā jūtaties možs, jums nav nepieciešama regulāra snauda un nav izteiktas miegainības, iespējams, ar šādu miega ilgumu jums pietiek.
Savukārt, ja septiņas stundas ir tikai teorētiska norma, bet dienas laikā nepārtraukti jūtaties noguris, iespējams, jūsu organismam nepieciešams ilgāks miegs.
Kas notiek, ja guļat deviņas vai desmit stundas?
Ilgāks miegs pats par sevi ne vienmēr ir slikts. Pēc negulētas nakts, intensīvas fiziskas slodzes, slimības vai ilgstoša miega trūkuma organismam var būt nepieciešams vairāk laika atjaunošanai.
Tomēr, ja regulāri guļat deviņas, desmit vai vairāk stundas un joprojām nejūtaties atpūties, tas var būt iemesls pievērst uzmanību miega kvalitātei un vispārējai veselībai.
Svarīgi arī saprast, ka pētījumos saistība starp ļoti ilgu miegu un sliktāku veselību ne vienmēr nozīmē, ka pats ilgais miegs ir cēlonis. Dažkārt cilvēks guļ ilgāk tieši tāpēc, ka viņam jau ir kāda veselības problēma vai nekvalitatīvs miegs.
Svarīgāks par stundu skaitu ir tas, kā jūtaties
Iedomājieties divus cilvēkus. Viens guļ septiņas stundas un no rīta pamostas enerģisks, otrs guļ astoņas ar pusi stundas, taču dienas vidū knapi spēj noturēt acis vaļā.
Šādā situācijā vienkārši pateikt, ka otrs cilvēks guļ “vairāk un tāpēc labāk”, būtu kļūda. Miega kvalitātei ir ļoti liela nozīme.
Būtiski ir arī tas, vai miegs ir nepārtraukts, vai naktī bieži mostaties un vai no rīta jūtaties atpūties.
Arī vecums maina nepieciešamo miega ilgumu
Miega vajadzības dzīves laikā mainās. Zīdaiņiem un maziem bērniem nepieciešams daudz vairāk miega nekā pieaugušajiem, savukārt pusaudžiem parasti nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem.
Pieaugušajiem ieteicamais miega ilgums kopumā ir aptuveni septiņas līdz deviņas stundas, taču individuālās atšķirības ir pilnīgi normālas.
Tāpēc nav nepieciešams paniski censties katru nakti sasniegt tieši astoņas stundas.
Kad būtu vērts pievērst uzmanību savam miegam?
Ja regulāri guļat pietiekami ilgi, bet dienas laikā joprojām jūtaties ļoti noguris, tas var liecināt, ka problēma nav tikai miega ilgumā.
Īpašu uzmanību vērts pievērst tādām pazīmēm kā skaļa krākšana, bieža mošanās naktī, sajūta, ka naktī trūkst gaisa, rīta galvassāpes vai izteikta miegainība dienas laikā.
Šādos gadījumos ieteicams konsultēties ar ārstu, jo dažkārt aiz šķietami “normāla” miega ilguma var slēpties miega traucējumi vai citi veselības faktori.
Tātad — vai tiešām jāguļ tieši astoņas stundas? Ne obligāti. Septiņas, astoņas vai deviņas stundas var būt pilnīgi normāls miega ilgums pieaugušam cilvēkam. Daudz svarīgāk ir atrast sev piemērotu režīmu, regulāri pietiekami izgulēties un no rīta justies atpūtušam.
