Ir pienācis laiks vēlreiz aplūkot savu dzīvesveidu un censties izvairīties no šīm 8 visbiežākajam veselības kļūdām, lai dzīvotu veselīgāku un ilgāku mūžu!

Centies ēst veselīgāk, regulāri ļauties fiziskajām aktivitātēm un piekopt veselīgu dzīvesveidu, bet bieži pa dienu jūties nogurusi, miegaina vai pilnībā izsmelta? Ja tas izklausās pazīstami, iespējams, arī tu pieļauj kādu no šīm kļūdām, ko pieļauj tik daudzas sievietes, it īpaši tās, kuras cenšas zaudēt kādu lieko kilogramu. Turklāt, neievērojot vai ignorējot šīs nianses, patiesībā mēs nodarām sev ievērojamu kaitējumu…

 

TU DZER PAR MAZ ŪDENS

kljuuda1

 

Daudzas daiļā dzimuma pārstāves uzsver, ka viņām ir grūti izdzert ieteiktās vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Lai gan, protams, tam var piekrist, īpaši, ja tas nav ilgstoši iestrādāts paradums, uztura speciālisti uzsver, ka šādā gadījumā ir nepieciešams atrast vairāk gardu veidus kā uzturēt pietiekamu šķidruma līmeni organismā visas dienas garumā. Piemēram, pievieno ūdenim savas iecienītākās ogas. Daudzi piekritīs, ka tas lieliski garšo ar svaiga citrona gabaliņiem. Centies savā ikdienas ēdienkartē iekļaut vairāk produktu, kas ir bagāti ar ūdeni.

Dehidratācija jeb organisma atūdeņošanās var izraisīt mutes sausumu, nogurumu, garastāvokļa svārstības un pat tik nepatīkamos aizcietējums.

Kas nav mazsvarīgi – pietiekama ūdens uzņemšana palīdz ierobežot apetīti un alkas pēc dažādiem neveselīgiem našķiem, kas palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo svara zaudēšanas mērķi, uzlabojot tavu vispārīgo veselības stāvoklis. 

Padari par ieradumu ik dienas izdzert 6 – 8 glāzes ūdens ik dienu, tu taču to vari, vai ne?

 

TU IZLAID MALTĪTES UN NEĒD DAŽĀDUS PĀRTIKAS PRODUKTUS

KLJUUDA2

 

Maltīšu izlaišana palēnina vielmaiņu un noved pie pārēšanās, svara pieauguma un vairākām nopietnām slimībām. Savukārt, ja tavs uzturs ir pārāk vienveidīgs, nav brīnums, ja jūties miegaina un nogurusi. Apburtais loks. Tādi produkti kā: dažādi pilngraudi, pupas, rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi – paātrināt vielmaiņu, uzlabo gremošanu, palielina tavu enerģijas līmeni, kas ne tikai palīdz kontrolēt alkas pēc neveselīgas, kalorijām bagātas pārtikas, bet arī uzlabo tavu vispārējo veselības stāvokli. Lai rastu vislabāko ieguvumu tavai veselībai un saņemtu aizsardzību pret daudzām slimībām, uzņem vismaz 3 porcijas augļu un dārzeņu ik dienas.

 

TU NESAŅEM PIETIEKAMI DAUDZ OLBALTUMVIELU

kljuuda3

Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir mīts, ka veģetārieši nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, diemžēl dažreiz tā patiešām ir taisnība. 

Pat ja tu neesi veģetāriete, arī tev pastāv risks neuzņemt pietiekami daudz proteīna.

 Ir ļoti svarīgi, lai tu apēstu pietiekami daudz lieso olbaltumvielu ik dienu. Kāpēc? Tās palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, mazina bada sajūtu un nomāc vēlmi norīt visu, kas atrodas tavā ceļā, uzlabo tavu garīgo fokusu, kā arī var palīdzēt veidot spēcīgu, stingru un stabilu muskuļu masu un zaudēt dažus nevēlamus kilogramus!

Noteikti iekļauj savā ikdienas ēdienkartē griķus, kvinoju, čia sēklas, spirulīnu jeb sīkas, zilganzaļas aļģes, ideālas spirāles tinuma formā, kaņepes, soju, olas un citus proteīniem bagātus pārtikas produktus.

 

TU NEUZŅEM PIETIEKAMU DAUDZUMU OGĻHIDRĀTU

kljuuda4

Ja tu neievēro šo būtisko noteikumi, nebrīnies, ja rodas galvassāpes, nogurums, garastāvokļa svārstības, aizcietējumi un slikta dūša. Turklāt, arī tas var sekmēt pārēšanos. Tomēr, kad runa ir par ogļhidrātiem, ir svarīgi izvēlēties tos gudri.

Apsver iespēju savā ēšanas plānā iekļaut pilngraudus, pākšaugus, sēklas, riekstus, augļus un dārzeņus, bet ievēro mērenību. Izvairieties no neveselīgiem ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktus, piemēram, kūkām, sāļiem krekeriem, maizes izstrādājumiem, ievārījumiem u.c.

 

TU NEUZŅEM PIETIEKAMI DAUDZ TAUKU

kljuuda5

 

Ja ēdīsi pareizi, tauki neizraisīs svara pieaugumu. Un tas, ja pilnībā izslēgsi tos no sava uztura ir vairāk nekā bīstami tavai veselībai, jo lai pareizi darbotos, tavam ķermenim ir nepieciešami veselīgi tauki! Tie dod ķermeņa enerģiju, kas nepieciešama visas dienas garumā. Dažas ēdamkarotes veselīgu tauku ik dienas būs pietiekami, lai paliktu vesela un arī slaida. Lieto avokado, sēklas, riekstus, riekstu sviestu un olīvas, bet pārliecinieties, ka ievēro mērenību. Izvairieties no dzīvnieku taukiem un neveselīgiem, sāļiem, taukainiem ēdieniem.

 

TU SPORTO PĀRĀK DAUDZ

kljuuda6

Vingrošana noteikti ir laba tavai veselībai, bet pārāk daudz fiziskās piepūles var padarīt tevi nevis mundru un spēcīgu, bet gan nogurušu un izsmeltu. Tas var kavēt arī muskuļu atjaunošanos un pat pakļaut tevi dažādu traumu riskam.

Fiziska pārpūle var novest pie trauksmes un pat depresijas. Lai cik paradoksāli arī tas, iespējams, neskanētu, cilvēki, kuri smagi sporto un nodzen sevi sporta zālē, ir tendēti uzņemt vairāk pārtikas, jo viņi nereti uzskata, ka viegli sadedzinās šīs papildus kalorijas nākamā treniņa laikā. Bet tā ir milzīga kļūda. 30 – 60 minūšu vingrošana ik dienas ir pietiekams laiks, lai tu būtu vesela un spētu kontrolēt savu svaru, protams, ja kombinēsi to ar veselīgu, sabalansētu uzturu un, jā, pietiekamu ūdens uzņemšanu.

 

TU PIETIEKAMI NEIZGULIES

kljuuda7

 

Nepietiekams miegs ir viena no sliktākajām veselības kļūdām, ko pieļauj lielākā daļa cilvēku. Pārliekā aizņemtība, jautras ballītes un interesanti TV šovi ir tikai daži no biežākajiem iespējamajiem iemesliem, kāpēc daudzi grēko ar nepietiekamu naktsmieru. Ja tu neguli vismaz 7 stundas naktī, esi gatava cīnīties ar stresu, nemieru, depresiju, bezmiegu, milzīgām alkām pēc neveselīgas pārtikas, aptaukošanās un daudziem citiem veselības jautājumiem. Viela pārdomām, vai ne?

 

TU NESPORTO VAI IZLAID ŠĪS NODARBĪBAS

kljuuda8

Tev šodien ir pārāk daudz dažādu uzdevumu un atrisināmu lietu, tāpēc nav laika sportošanai? Ir tava dzimšanas diena, tāpēc uzskati, ka esi pelnījusi izlaist treniņu? Nav īstā noskaņojuma fiziskajām aktivitātēm? Tie ir tikai daži no visbiežākajiem attaisnojumiem, lai izvairītos no uzsāktā mērķa un uzdevuma. Ja nebūsi pietiekami aktīva, tev var piemeklēt dažādas veselības problēmas, ieskaitot pārēšanos, aptaukošanos, kūtru gremošanu, muskuļu tonusa pasliktināšanos un bieži vien augstu stresa līmeni un depresiju. Pastaigas, lēna vai ātrāka skriešana, peldēšana ir visai jautras un veselīgas aktivitātes. Tu vari arī darīt ko citu. Piemēram, piesakies dejas nodarbībām, arī tā būs lieliska fiziskā aktivitāte gan ķermenim, gan garam! Lai ko tu izvēlētos, pārliecinieties, ka esi aktīva katru dienu.

 

Ja ievērosi kaut piecus no šiem ieteikumiem, būs vieglāk palikt veselai un aktīvai!

Sabiedrība

Brīdina par aizdomīgiem baltiem busiņiem, kuri lēni brauc pa privātmāju rajoniem – VIDEO

  Pēdējā laikā aizvien biežāk iedzīvotāji pamanījuši baltas krāsas kravas autobusus, kas izteikti lēni pārvietojas pa...

Ar paziņojumu klajā nāk leģendārā grupa “Sestā jūdze”

  Viena no visu laiku labākajām un titulētākajām latviešu kantrī muzikas grupām “Sestā jūdze”, laidusi klajā...
RUSLANS ANTROPOVS

Parādījušās jaunas ziņas par skatuves leģendu Andri Bērziņu

  Leģendārais aktieris Andris Bērziņš pagājušajā nedēļā nosvinējis 69. dzimšanas dienu, vēsta izdevuma "Privātā dzīve" 3.-9....

Sliktākās parkošanās iemaņas Latvijā? Šo VIDEO ir sāpīgi skatīties!

  Sociālajos tīklos ievietots kāds Rīgā, Iļģuciemā, nofilmēts video, kurā redzams, kā "Mazda" vadītāja vienā mirklī...
Publicitātes foto

Milzīgas pārmaiņas dziedātāja Dzintara Čīčas dzīvē

  Kā vēsta izdevuma "Privātā dzīve" 3.-9. augusta numurs, pazīstamais dziedātājs Dzintars Čīča dzīvē piedzīvojis lielas...

“Faktiski mani atlaida, jo neesmu vakcinēta.” Darbu zaudējusi pazīstama latviešu aktrise

  Kā vēsta izdevuma "Privātā dzīve" 3.-9. augusta numurs un ziņo arī tādi izdevumi kā "Kas...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 4. augusts

  Šodien, cik vien iespējams, atpūties un uztver visu viegli. Tas attiecas ne vien uz tavu...

Horoskopa zīmes, kurām AUGUSTS solās būt īpaši veiksmīgs

  Uzzini, kuras dienas šomēnes zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē, ka jābūt...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 3. augusts

  Šodien pats būsi vainojams pie visa, kas ar tevi notiks, arī pie neveiksmēm. Tavi trūkumi...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 2.-8. augusts

  Tik daudz kas piedzīvots, bet tik daudz kas vēl priekšā. Klāt augusta pirmā nedēļa, lai...
Foto:Flickr.com/Carlos Andrés Reyes/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. augusts

  Šodien tev vajadzēs izmantot savu enerģiju, lai uzturētu sevi un apkārtējos labā, optimistiskā formā. Kādam...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. augusts

  Mēģini šodien atrisināt lietas, kas jau kādu laiku tev ir traucējošas. Neatstāj novārtā neko svarīgu,...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķis Bricis atklāj, kāds laiks gaidāms turpmāk šonedēļ – VIDEO

  Pirmdien Latvijas austrumu daļu skāra pamatīgs lietus, bija spēkā oranžais brīdinājums, jo lietavas var bojāt...

Izskan jauna informācija par augustā gaidāmo laiku

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā interneta blogā stāsta par...

Izplatīts ļoti nopietns brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs brīdina par laiku naktī uz pirmdienu un dienā. 01.-02.08.2021. naktī...