Diemžēl mūsdienu dinamiskajā dzīves ritmā daudzi cieš no pārmērīga stresa un tā izraisītām miega problēmām, kas negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Šādu tendenci apliecina arī farmācijas uzņēmuma “Sanofi-aventis” un pētījumu aģentūras “Rinkos tyrimų centras” veiktās aptaujas dati.

 

Aptaujas rezultāti rāda, ka vidēji 50% Baltijas valstu iedzīvotāju cieš no stresa izraisītiem miega traucējumiem, tostarp Latvijā – 43,8%. Par to, kā šīs problēmas pārvarēt un kāda loma stresa samazināšanā un miega uzlabošanā ir tieši sabalansētam uzturam, stāsta eksperti no Latvijas, Lietuvas un Igaunijas.

 

 

Nesabalansēts uzturs paaugstina stresa līmeni

Kā uzsver igauņu eksperte – uztura speciāliste Anelija Soota (Annely Soots), cilvēka uzturs ir cieši saistīts ar stresa un miega problēmām. “Mēs zinām, ka tukšs vai pārpildīts vēders tāpat kā pārmērīga šķidruma un alkohola lietošana pirms došanās gulēt pasliktina miega kvalitāti. Stresainās situācijās cilvēka ķermenis izstrādā vairāk stresa hormonu nekā parasti, bet, ēdot sabalansētu uzturu, ir iespējams ietekmēt šos procesus un veicināt normālu hormonālās sistēmas darbību.”

 

Neregulāra ēšana un zemas kvalitātes ēdiens paaugstina stresa līmeni un noved pie miega problēmām: ”Bieži vien lielās slodzes dēļ ēšana kļūst nesabalansēta, jo cilvēkiem nav laika ēst labi. Savukārt sliktu ēšanas paradumu dēļ ķermenim trūkst nepieciešamās uzturvielas.”

 

 

Organisms ik dienu jāapgādā ar tam nepieciešamajiem minerāliem un vitamīniem

Līdzīgu viedokli pauž arī uztura speciāliste no Lietuvas Daiva Pipiraite (Daiva Pipiraitė): ”Nereti cilvēki, kuri cīnās ar stresu, patērē daudz cukura, nervu sistēmu stimulējošas vielas (kofeīnu, alkoholu), kas savukārt vēl vairāk pasliktina situāciju un cilvēkos rada trauksmi. Tāpat par sliktu nāk arī sāls un pusfabrikātu ēšana. Tieši daudzveidīgs uzturs, kurā ir dārzeņi, ogas, augļi, veseli graudi un to produkti, rieksti, sēklas, nerafinētas eļļas, apgādā organismu ar tam nepieciešamajiem minerāliem un vitamīniem, kas savukārt var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot miegu.”

 

 

Īpaši jāpievērš uzmanība arī pietiekama magnija daudzuma uzņemšanai

Būtiski, ka stresa un miegu problēmu saasināšanos var veicināt arī magnija trūkums organismā. Kā min psihiatre, miega ārste Ija Cimdiņa, tad magnija deficīts organismā mazina cilvēka noturību pret stresu un pat veicina aizkaitināmību. Lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo dienas devu, papildus uzturā var lietot arī magniju saturošos uztura bagātinātājus. Turklāt noteikti der atcerēties, ka, lietojot kopā ar B grupas vitamīniem, magnijs organismā uzsūksies ātrāk, nomierinot nervu sistēmu un uzlabojot miega kvalitāti.

Sabiedrība

Profesors Dumpis: “Slimnīcās šobrīd ir klusums pirms vētras. Protams, ka situācija pasliktināsies”

  Esošā situācija saistībā ar Covid-19 pacientu skaitu slimnīcās ir klusums pirms vētras, LTV raidījumā "Panorāma"sacīja...

Ģimenes ar bērniem martā saņems vienreizēju atbalstu no valsts – cik liels tas būs un kam pienāksies?

  Cilvēkam, kuram ir tiesības uz bērna kopšanas pabalstu par bērnu līdz viena gada vecumam, ģimenes...

Pirmo reizi diennaktī vairāk nekā 5000 inficēto; 17 cilvēki miruši un vēl 75 nonākuši slimnīcās

  Trešdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 5082 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, kas ir pārliecinoši...

Diemžēl epidemiologam nav labu ziņu par Latvijā turpmāk gaidāmo – VIDEO

  Slimību profilakses un kontroles centra apkopotā informācija liecina, ka aizvadītajā nedēļā jaunatklāto Covid-19 gadījumu skaits...

TV zvaigzni Magoni pat grūti atpazīt; viņa atklāj savus jaunumus mīlas frontē

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigzne Magone jaunās sezonas sākumā tā sapucējusies, uzkrāsojusies un tikusi...

Valsts policija ļoti meklē šo kundzi – FOTO

  Lūdzam aplūkot attēlā redzamo sievieti un, ja jūsu rīcībā ir jebkāda informācija, kas sekmētu viņas...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. janvāris

  Rīts var sagādāt pārsteigumus. Kādi tie būs – viss atkarīgs tikai un vienīgi no mums...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 19. janvāris

  Šī diena kopumā solās būt harmoniska un mierīga. Šī diena dos tev daudz pozitīvu emociju...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. janvāris

  Šodien būs grūti pretoties jebkāda veida kārdinājumiem. Neaizmirsti par to, kas tev ir svarīgs un...
wallpapersis.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. janvāris

  Šodien vairāk varētu nākties iesaistīties savstarpējās attiecībās, paužot savas simpātijas. Ja kāds ar tevi flirtē,...
flckr.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 17.-23. janvāris

  Klāt kārtējā šī gada janvāra nedēļa. Nāc, aplūko, kā izkārtojušās zvaigznes un planētas. Uzzini, ko...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. janvāris

  Lieliski piemērota diena, lai sāktu atradināšanos no kaitīgajiem ieradumiem. Koncentrējies uz to un rīkojies neatlaidīgi....

Mājai un Dārzam

Rīgas satiksme/Facebook

Rīgas dome pirms spēcīgās vētras izplatījusi brīdinājumu iedzīvotājiem

  Pirmdien, 17. janvārī, Rīgā gaidāma viena no stiprākajām vētrām pēdējo gadu laikā. Sagaidāms, ka vislielāko...

Vētra beigusies: zināms, kāds laiks gaidāms nedēļas turpinājumā

  Pēc pirmdienas ciklona otrdien debesis skaidrosies un vējš pierims un iegriezīsies no dienvidrietumiem, bet ceturtdien...

Rīgā un centrālajos rajonos sarkanais brīdinājums, laika apstākļi kļūst bīstami!

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi pirmdien visā piekrastē izsludinājuši oranžo brīdinājumu (tas nozīmē,...