Pavasarī, ierasts, veicam lielo tīrīšanu savās mājās. Kādēļ gan nepalutināt ar to arī savu ķermeni un prātu?

 

No fiziskā viedokļa ar jogas pozu palīdzību iespējams attīrīt savu ķermeni, strādājot ar savu limfātisko sistēmu. Džūdija Kuana, kura ir sertificēta jogas instruktore, stāsta: “Limfa pārvietojas pa ķermeni un palīdz no tā izvadīt sliktās, nevajadzīgās vielas. Piemēram kamieļa un riteņa pozas stimulē limfmezglus pie tava kakla un zem rokām.”

Instruktore saka, ka ir daudzi jogas veidi, kas palīdz atbrīvot ķermeni no nevajadzīgā, taču viņas favorīts ir Hatha joga, kas ietver sevī ilglaicīgu atrašanos kādā pozā, dodot ķermenim pietiekami daudz laika, lai tas pierastu pie tām.

Vēl viena svarīga lieta ir elpošana – mierīga, lēna, dziļa, vienmērīga. Ir svarīgi tam pievērst uzmanību, jo tieši elpošana palīdz no plaušu audiem izvadīt oglekļa dioksīdu, stimulē gremošanu un ļauj diafragmai brīvi kustēties.

Papildus fiziskajai attīrīšanai, joga palīdz arī attīrīt prātu no negatīvajām emocijām, stresa, kliedēt sliktās domas un koncentrēties uz konkrēto brīdi, uz mieru un līdzsvaru.

Ja esi nolēmis pievērsties jogai, sāc ar šiem vienpadsmit vingrinājumiem, lai sakārtotu kā savu ķermeni, tā prātu.

 

Adho Mukha Svanasana (Lejupejošs suns)

1-joga

Lejup vērstais suns (poza) uzlabo gremošanu, mazina galvassāpes, bezmiegu, muguras sāpes un nogurumu. Tas palīdz nomierināt smadzenes un mazināt stresu vai vieglu depresiju, vienlaikus stiepjot plecu, cisku, ikru un roku saites un stiprina rokas un kājas.

 

Parivrtta Anjaneyasana  (Rotējošais pusmēness izklupiens)

2-joga

Šī poza stimulē iekšējo vēdera orgānu un nieru darbību, bet arī iekustina, staipa mugurkaulu un rada lielāku elastību ribu zonai.

 

Ardha Chandrasana (Pusmēness poza)

3-joga

Ķermenis vienlaikus stiepjas uz četrām pusēm. Šī poza prasa līdzsvaru un koncentrēšanos, novēršot domas no citām lietām.

 

Vrksasana (Koka poza)

4-joga

Vairo pārliecību fokusējot uzmanību gan uz ķermeni, gan prātu. Stiprina potītes, augšstilbus, gurnus un palīdz gūt zemes spēku.

 

Malasana (Zemā ietupiena poza)

5-joga

Palīdz atvērt gurnus, kas varētu būt saspringuši no pārlieku ilgas sēdēšanas.

 

Salamba Sirsasana (Atbalstītā stāvēšana uz galvas)

6-joga

Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu vau vieglu depresiju, stimulējot hipofīzes un čiekurveidīgos dziedzerus, stiprinot rokas, kājas un mugurkaulu. Uzlabojo gremošanu un tonizē vēdera orgānus.

 

Ustrasana (Kamieļa poza)

7-joga

Palīdz izstaipīt visu organismu, ieskaitot vēdera, krūšu un kakla rajonu, kā arī potītes, augšstilbus un cirkšņus. Palīdz mazināt trauksmi, atverot sirdi un kaklu, vairojot mieru un līdzsvaru sevī.

 

Ardha Matsyendrasana (Muguras sēdus locījums)

8-joga

Atver muguru, atbrīvo plecus no spriedzes un lieliski palīdz attīrīt organismu, uzmanīgi iekustinot iekšējos orgānus. Jo īpaši noderīga un labvēlīga šī poza ir savienojumā ar citām gurnu un sirds atvēršanas pozām.

 

Sarvangasana (Plecu stāja)

9-joga

Šī poza palīdz uzlabot gremošanu, atbrīvot, atpūtināt pietūkušas kāja, mazina galvassāpes, relaksē prātu un uzlabo asinsriti ķermeņa augšdaļā un galvas smadzenēs.

 

Matsyasana (Zivs poza)

10-joga

Šo pozu nav ieteicams izmantot ja ir kādas kakla problēmas.

Poza stiepj vēdera un kakla muskuļus, vienlaikus stimulējot vēdera orgānu un kakla muskuļu reģionu. Palīdz uzlabot pareizi stāju, nodrošinot izturību  augšējiem muguras un kakla muskuļiem.

 

Supta Baddha Konasana (Pusguļus saistītā leņķa poza)

11-joga

Šis atpūtas leņķis palīdz stimulēt sirdi un uzlabo asinsriti. Stimulē arī vēdera orgānus, piemēram olnīcu, urīnpūšļa un nieru darbību. Palīdz mazināt nepatīkamus stresa, vieglas depresijas, menstruāciju un menopauzes radītus simptomus. 

Sabiedrība

Foto:Flickr.com/Michael Simmons/CC

Aizturēta sieviete, kura radīja ažiotāžu, ka jebkurš cilvēks “bezdarbniekos” var saņemt 130 eiro

  Pagājušajā mēnesī Valsts policijas Kibernoziegumu apkarošanas nodaļas amatpersonas par viltus ziņas izplatīšanu, kā rezultātā tika...

Piedzēries un kurlmēms BMW šoferis Rīgā piedzīvo pamatīgu misēkli un aizmieg – VIDEO

  Aculiecinieki ziņo, ka pirmdien Rīgā, Vienības gatvē, kāds BMW markas auto stūrētājs piedzīvojis avāriju, pēc...

Izskan patīkamas ziņas par Covid-19 situāciju valstī

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) pirmdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 74 jauni...

Šausmīgi notikumi risinājušies autobusa pieturā Liepājā: aizstāvot invalīdu, saņem nāvējošu dūrienu no cietumnieka

  11.jūnijā Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Liepājas iecirknī tika uzsākts kriminālprocess par slepkavību. Policija turpina...

Bricis neiepriecina – Latvijai tuvojas lielākais karstuma vilnis pēdējos gados

  Nedēļas nogalē sāksies lielākais karstuma vilnis pēdējos divos gados, sarunā ar raidījumu "Rīta Panorāma" pastāstīja...

Svarīga ziņa pensiju un pabalstu saņēmējiem, kā arī citiem “Latvijas pasta” klientiem

  Vasaras saulgriežos strādās pasta nodaļas lielākajās pilsētās; 19.jūnijs Latvijas Pastam darbdiena, 24.jūnijs – brīvdiena, informē...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. jūnijs

  Dienas pirmā puse nesīs daudz prieka un optimisma. Būsi emocionāls un labprāt citiem atklāsi savas...
Foto:Flickr.com/Tommy Clark/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. jūnijs

  Pretēji vakardienai, kad vēlējies uzbrukt jebkuram atšķirīga viedokļa paudējam, šodien vairāk vēlēsies vienkārši dalīties ar...
Foto:De-mmim.blogspot.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. jūnijs

  Pirms uzsāc oponēt kāda izteiktajam viedoklim, padomā divreiz, vai tiešām tas ir nepieciešams un būs...
pixshark.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 14.-20. jūnijs

  Jūnijs rit pilnā sparā! Daba jau teju sasniegusi savu pilnbriedu - viss zied un zaļo!...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. jūnijs

  Visai lielu iespaidu šī brīža zvaigžņu stāvoklis atstās uz tiem, kuri paši par sevi jau...
Foto:Flickr.com/Susanne Nilsson/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. jūnijs

  Vadies pēc līdz šim gūtās dzīves pieredzes, lai atrastu sev piemērotāko veidu, kā izmantot šī...

Mājai un Dārzam

Bricis neiepriecina – Latvijai tuvojas lielākais karstuma vilnis pēdējos gados

  Nedēļas nogalē sāksies lielākais karstuma vilnis pēdējos divos gados, sarunā ar raidījumu "Rīta Panorāma" pastāstīja...

Parādās jaunas ziņas par laiku šonedēļ

  Tuvākajā nedēļā laika apstākļus galvenokārt noteiks anticiklonu darbība - laiks būs lielākoties sauss un saulains,...
Publicitātes foto

Latvijai tuvojas karstuma vilnis – vai tveice saglabāsies arī Jāņos?

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā aplūkojis prognozes nākamajai nedēļai. "Nākamās nedēļas otrajā pusē Latvijā sāksies...