Pavasarī, ierasts, veicam lielo tīrīšanu savās mājās. Kādēļ gan nepalutināt ar to arī savu ķermeni un prātu?

 

No fiziskā viedokļa ar jogas pozu palīdzību iespējams attīrīt savu ķermeni, strādājot ar savu limfātisko sistēmu. Džūdija Kuana, kura ir sertificēta jogas instruktore, stāsta: “Limfa pārvietojas pa ķermeni un palīdz no tā izvadīt sliktās, nevajadzīgās vielas. Piemēram kamieļa un riteņa pozas stimulē limfmezglus pie tava kakla un zem rokām.”

Instruktore saka, ka ir daudzi jogas veidi, kas palīdz atbrīvot ķermeni no nevajadzīgā, taču viņas favorīts ir Hatha joga, kas ietver sevī ilglaicīgu atrašanos kādā pozā, dodot ķermenim pietiekami daudz laika, lai tas pierastu pie tām.

Vēl viena svarīga lieta ir elpošana – mierīga, lēna, dziļa, vienmērīga. Ir svarīgi tam pievērst uzmanību, jo tieši elpošana palīdz no plaušu audiem izvadīt oglekļa dioksīdu, stimulē gremošanu un ļauj diafragmai brīvi kustēties.

Papildus fiziskajai attīrīšanai, joga palīdz arī attīrīt prātu no negatīvajām emocijām, stresa, kliedēt sliktās domas un koncentrēties uz konkrēto brīdi, uz mieru un līdzsvaru.

Ja esi nolēmis pievērsties jogai, sāc ar šiem vienpadsmit vingrinājumiem, lai sakārtotu kā savu ķermeni, tā prātu.

 

Adho Mukha Svanasana (Lejupejošs suns)

1-joga

Lejup vērstais suns (poza) uzlabo gremošanu, mazina galvassāpes, bezmiegu, muguras sāpes un nogurumu. Tas palīdz nomierināt smadzenes un mazināt stresu vai vieglu depresiju, vienlaikus stiepjot plecu, cisku, ikru un roku saites un stiprina rokas un kājas.

 

Parivrtta Anjaneyasana  (Rotējošais pusmēness izklupiens)

2-joga

Šī poza stimulē iekšējo vēdera orgānu un nieru darbību, bet arī iekustina, staipa mugurkaulu un rada lielāku elastību ribu zonai.

 

Ardha Chandrasana (Pusmēness poza)

3-joga

Ķermenis vienlaikus stiepjas uz četrām pusēm. Šī poza prasa līdzsvaru un koncentrēšanos, novēršot domas no citām lietām.

 

Vrksasana (Koka poza)

4-joga

Vairo pārliecību fokusējot uzmanību gan uz ķermeni, gan prātu. Stiprina potītes, augšstilbus, gurnus un palīdz gūt zemes spēku.

 

Malasana (Zemā ietupiena poza)

5-joga

Palīdz atvērt gurnus, kas varētu būt saspringuši no pārlieku ilgas sēdēšanas.

 

Salamba Sirsasana (Atbalstītā stāvēšana uz galvas)

6-joga

Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu vau vieglu depresiju, stimulējot hipofīzes un čiekurveidīgos dziedzerus, stiprinot rokas, kājas un mugurkaulu. Uzlabojo gremošanu un tonizē vēdera orgānus.

 

Ustrasana (Kamieļa poza)

7-joga

Palīdz izstaipīt visu organismu, ieskaitot vēdera, krūšu un kakla rajonu, kā arī potītes, augšstilbus un cirkšņus. Palīdz mazināt trauksmi, atverot sirdi un kaklu, vairojot mieru un līdzsvaru sevī.

 

Ardha Matsyendrasana (Muguras sēdus locījums)

8-joga

Atver muguru, atbrīvo plecus no spriedzes un lieliski palīdz attīrīt organismu, uzmanīgi iekustinot iekšējos orgānus. Jo īpaši noderīga un labvēlīga šī poza ir savienojumā ar citām gurnu un sirds atvēršanas pozām.

 

Sarvangasana (Plecu stāja)

9-joga

Šī poza palīdz uzlabot gremošanu, atbrīvot, atpūtināt pietūkušas kāja, mazina galvassāpes, relaksē prātu un uzlabo asinsriti ķermeņa augšdaļā un galvas smadzenēs.

 

Matsyasana (Zivs poza)

10-joga

Šo pozu nav ieteicams izmantot ja ir kādas kakla problēmas.

Poza stiepj vēdera un kakla muskuļus, vienlaikus stimulējot vēdera orgānu un kakla muskuļu reģionu. Palīdz uzlabot pareizi stāju, nodrošinot izturību  augšējiem muguras un kakla muskuļiem.

 

Supta Baddha Konasana (Pusguļus saistītā leņķa poza)

11-joga

Šis atpūtas leņķis palīdz stimulēt sirdi un uzlabo asinsriti. Stimulē arī vēdera orgānus, piemēram olnīcu, urīnpūšļa un nieru darbību. Palīdz mazināt nepatīkamus stresa, vieglas depresijas, menstruāciju un menopauzes radītus simptomus. 

Sabiedrība

Latvija ierauga policistu, kurš apmaksāja naktsmājas vardarbīgu attiecību māktai sievietei – VIDEO

  “Man nostrādāja cilvēciskais faktors,’’ – tā saka policists Madars Kupičs, kurš no no personīgajiem līdzekļiem...

Pāragri mūžībā devies pazīstamais animācijas filmu režisors Nils Skapāns

  Pirmdien, 20. septembrī, mūžībā aizgājis animācijas filmu režisors Nils Skapāns – Latvijā vienīgais plastilīna animācijas...
Freepics

Diemžēl Anglijā mīklaini pazudušais latvietis atrasts miris

  Diemžēl bezvēsts prombūtnē esošais Kaspars Ersts ir atrasts bez dzīvības pazīmēm. Policijas rīcībā esošā informācija neliecina par...

WAZE nāk klajā ar brīdinājumu lietotājiem

No septembra vidus Waze lietotnē autovadītāji tiek brīdināti par ceļu posmiem visā Latvijā, kuros ir...

Uzmanību: Šajās izbraukuma vakcinācijas vietās turpmākajās dienās varēs saņemt tik pieprasīto “Janssen” vakcīnu

  Šonedēļ izbraukuma vakcinācijas pret Covid-19 notiks 13 apdzīvotās vietās Rēzeknes, Valmieras, Aizkraukles, Bauskas novados, kā...

Magone draudzenēm atklāj skarbas detaļas par tuvību ar Žani

  Satiekoties ar draudzenēm, STV šova "Slavenības. bez filtra" zvaigzne Magone pārrunā arī intīmas tēmas un...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. septembris

  Pirmā dienas puse nesolās būt pārāk pozitīva. Emocijas ietekmēs tavu attieksmi, bet tu nedrīksti padoties,...

Tavs horoskops veiksmīgam OKTOBRIM

Rudens ir klāt! Ielūkosimies zvaigznēs! Auns Zvaigznes norāda, ka oktobrī neprecējušies šī zvaigznāja pārstāvji var izjust vēlmi...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...

Nedēļas otrajā pusē laiks jūtami mainīsies – prognoze 7 dienām!

  Otrdien, mazinoties ciklona ietekmei, nokrišņi mitēsies, savukārt nedēļas nogalē valsti sasniegs plaša nokrišņu zona, tādēļ...

Nākamā nedēļa būs auksta, bet ir arī labā ziņa. Stāsta Toms Bricis

  "Arī nākamā nedēļa būs auksta, bet prognozēs manāmas cerības uz nelielu atvasaru mēneša beigās," stāsta...