Pavasarī, ierasts, veicam lielo tīrīšanu savās mājās. Kādēļ gan nepalutināt ar to arī savu ķermeni un prātu?

 

No fiziskā viedokļa ar jogas pozu palīdzību iespējams attīrīt savu ķermeni, strādājot ar savu limfātisko sistēmu. Džūdija Kuana, kura ir sertificēta jogas instruktore, stāsta: “Limfa pārvietojas pa ķermeni un palīdz no tā izvadīt sliktās, nevajadzīgās vielas. Piemēram kamieļa un riteņa pozas stimulē limfmezglus pie tava kakla un zem rokām.”

Instruktore saka, ka ir daudzi jogas veidi, kas palīdz atbrīvot ķermeni no nevajadzīgā, taču viņas favorīts ir Hatha joga, kas ietver sevī ilglaicīgu atrašanos kādā pozā, dodot ķermenim pietiekami daudz laika, lai tas pierastu pie tām.

Vēl viena svarīga lieta ir elpošana – mierīga, lēna, dziļa, vienmērīga. Ir svarīgi tam pievērst uzmanību, jo tieši elpošana palīdz no plaušu audiem izvadīt oglekļa dioksīdu, stimulē gremošanu un ļauj diafragmai brīvi kustēties.

Papildus fiziskajai attīrīšanai, joga palīdz arī attīrīt prātu no negatīvajām emocijām, stresa, kliedēt sliktās domas un koncentrēties uz konkrēto brīdi, uz mieru un līdzsvaru.

Ja esi nolēmis pievērsties jogai, sāc ar šiem vienpadsmit vingrinājumiem, lai sakārtotu kā savu ķermeni, tā prātu.

 

Adho Mukha Svanasana (Lejupejošs suns)

1-joga

Lejup vērstais suns (poza) uzlabo gremošanu, mazina galvassāpes, bezmiegu, muguras sāpes un nogurumu. Tas palīdz nomierināt smadzenes un mazināt stresu vai vieglu depresiju, vienlaikus stiepjot plecu, cisku, ikru un roku saites un stiprina rokas un kājas.

 

Parivrtta Anjaneyasana  (Rotējošais pusmēness izklupiens)

2-joga

Šī poza stimulē iekšējo vēdera orgānu un nieru darbību, bet arī iekustina, staipa mugurkaulu un rada lielāku elastību ribu zonai.

 

Ardha Chandrasana (Pusmēness poza)

3-joga

Ķermenis vienlaikus stiepjas uz četrām pusēm. Šī poza prasa līdzsvaru un koncentrēšanos, novēršot domas no citām lietām.

 

Vrksasana (Koka poza)

4-joga

Vairo pārliecību fokusējot uzmanību gan uz ķermeni, gan prātu. Stiprina potītes, augšstilbus, gurnus un palīdz gūt zemes spēku.

 

Malasana (Zemā ietupiena poza)

5-joga

Palīdz atvērt gurnus, kas varētu būt saspringuši no pārlieku ilgas sēdēšanas.

 

Salamba Sirsasana (Atbalstītā stāvēšana uz galvas)

6-joga

Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu vau vieglu depresiju, stimulējot hipofīzes un čiekurveidīgos dziedzerus, stiprinot rokas, kājas un mugurkaulu. Uzlabojo gremošanu un tonizē vēdera orgānus.

 

Ustrasana (Kamieļa poza)

7-joga

Palīdz izstaipīt visu organismu, ieskaitot vēdera, krūšu un kakla rajonu, kā arī potītes, augšstilbus un cirkšņus. Palīdz mazināt trauksmi, atverot sirdi un kaklu, vairojot mieru un līdzsvaru sevī.

 

Ardha Matsyendrasana (Muguras sēdus locījums)

8-joga

Atver muguru, atbrīvo plecus no spriedzes un lieliski palīdz attīrīt organismu, uzmanīgi iekustinot iekšējos orgānus. Jo īpaši noderīga un labvēlīga šī poza ir savienojumā ar citām gurnu un sirds atvēršanas pozām.

 

Sarvangasana (Plecu stāja)

9-joga

Šī poza palīdz uzlabot gremošanu, atbrīvot, atpūtināt pietūkušas kāja, mazina galvassāpes, relaksē prātu un uzlabo asinsriti ķermeņa augšdaļā un galvas smadzenēs.

 

Matsyasana (Zivs poza)

10-joga

Šo pozu nav ieteicams izmantot ja ir kādas kakla problēmas.

Poza stiepj vēdera un kakla muskuļus, vienlaikus stimulējot vēdera orgānu un kakla muskuļu reģionu. Palīdz uzlabot pareizi stāju, nodrošinot izturību  augšējiem muguras un kakla muskuļiem.

 

Supta Baddha Konasana (Pusguļus saistītā leņķa poza)

11-joga

Šis atpūtas leņķis palīdz stimulēt sirdi un uzlabo asinsriti. Stimulē arī vēdera orgānus, piemēram olnīcu, urīnpūšļa un nieru darbību. Palīdz mazināt nepatīkamus stresa, vieglas depresijas, menstruāciju un menopauzes radītus simptomus. 

Sabiedrība

wallpapersten.com

Izskan pavisam jaunas ziņas par laiku nedēļas nogalē un nākamnedēļ

Mēneša izskaņā saglabāsies pavasarīgi laika apstākļi – dienas gaišajās stundās gaisa temperatūrā saglabāsies pozitīva - daudzviet...

Trešdien vēl 813 Covid-19 gadījumi, miruši seši slimnieki, tostarp četrdesmitgadnieks, bet 806 atrodas slimnīcās

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) ceturtdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 813 jauni...

Par smaga nozieguma izdarīšanu meklē attēlā redzamo vīrieti

  Policija ir atradusi un aizturējusi vienu no diviem meklēšanā esošajiem vīriešiem. Otra vīrieša meklēšana turpinās...

Būtisku ziņu daudziem iedzīvotājiem izplatījis VID

  Īstenojot samērīgu un pakāpenisku akcīzes nodokļa likmju paaugstināšanas politiku, 2021.gada 1.martā mainās akcīzes nodokļa likmes...

Traktora pēdas un “nomizoti” koki… Pārdroša zādzība Jēkabpilī raisa spraigas diskusijas – VIDEO

  Jēkabpilī šonakt nozagts pretrunīgi vērtētais lielgabals – daļa no pieminekļa, zem kura saskaņā ar vēsturiskajiem...

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Snowshoe Photography/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. februāris

  Ikvienā horoskopa zīmē dzimušajiem šodien vajadzētu apsvērt reto iespēju – būt patiešām pašiem.   Auns Auni ir drosmīgi...
Foto:Flickr.com/Bousure/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. februāris

    Auns Pielūko, lai pastāvot par savu taisnību, tu nepalaid garām kādus vērtīgus padomus un norādījumus no...
flickr.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. februāris

  Šī kopumā būs diezgan pasīva diena. Labākais, ko vari darīt, pilnvērtīgi atpūsties un/vai doties pastaigā...
Photo by Postmans from Pexels

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. februāris

  Izvairies no pārlieku lielas būšanas uzmanības centrā. Ko vēl zvaigznes sola otrdienai, 23. februārim? Auns Auni...
Foto:Wallpaperbeta.com;Meteo.lv

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. februāris

  Esi piesardzīgs, tomēr neļauj bailēm ņemt virsroku un traucēt tevi ceļā uz mērķi. Ko vēl...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. februāris

Šī diena būs piemērota dažādiem svarīgiem notikumiem un lietām, kas kaut kādu iemeslu dēļ vairākkārt...

Mājai un Dārzam

wallpapersten.com

Izskan pavisam jaunas ziņas par laiku nedēļas nogalē un nākamnedēļ

Mēneša izskaņā saglabāsies pavasarīgi laika apstākļi – dienas gaišajās stundās gaisa temperatūrā saglabāsies pozitīva - daudzviet...

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...

Sinoptiķis Bricis atklāj jaunas ziņas par februāra pēdējās dienās un martā gaidāmo laiku – VIDEO

  Brīvdienās Latvijā strauji kļuva siltāks, lielā daļā valsts ir sācies meteoroloģiskais pavasaris. Tomēr vai tik...