Noskaidro ar kādiem paņēmieniem vari samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.

 

DZER ZAĻO TĒJU

Šo brīnumaino dzērienu pazīst ne tikai pateicoties vēža šūnu apkarošanas spējai, bet arī tāpēc, ka tas spēj stimulēt mūsu vielmaiņu. Izdevuma American Journal of Clinical Nutrition veiktajā pētījumā ir pierādīts, ka cilvēki, kuri ik dienu izdzer vismaz 3 tases zaļās tējas, uzlabo kaloriju sadedzināšanas procesu par 4 % jeb samazina liekas 60 kalorijas dienā, kas ir ~ 2 kg 722 g gada laikā. Speciālisti norāda, ka tas ir tāpēc, ka šajā veselīgajā dzērienā ir katehīns, kas paātrina vielmaiņu.

 

UZŅEM DZELZI

Ja tev trūks šīs būtiskās vielas, ķermeņa šūnas netiks pietiekami apgādātas ar skābekli, kas palēlinās arī vielmaiņas procesus. Tu vari uzņemt šo elementu ar kādu no aptiekā nopērkamajiem preparātiem, kā arī lietojot 3 – 4 porcijas ar dzelzi bagātu produktu ik dienas, piemēram, liesu sarkano gaļu, aknas, bagātinātus graudaugus, sojas riekstus, žāvētus augļus u.c. Ja tev ir neizskaidrojams nogurums un vājums, konsultējies ar savu ārstu, lai ar asins analīžu palīdzību pārliecinātos vai tev nav anēmija jeb mazasinība.

 

PUSDIENOJOT PASŪTI ŪDENI UN LŪDZ TO PAPILDINĀT

Nesen veiktu pētījumu rezultāti ir atklājuši – ja tu izdzer aptuveni 2 glāzes ūdens noteiktā laika posmā, tava vielmaiņa paātrinās līdz pat 30 %. Ja palielināsi ūdens patēriņu līdz 1,5 l dienā, sadedzināsi papildus 17,400 kalorijas gada laikā, nodrošinot ~ 2 kg un 268 g liekā svara zudumu.

 

PĀRBAUDI VAIROGDZIEDZERI

Ja tu dari visu iespējamo, lai zaudētu svaru, taču vielmaiņa ir pārāk gausa, iespējams, pie vainas ir pavājināta vairogdziedzera darbība. Šis būtiskais endokrīnās sistēmas dziedzeris kontrolē vielmaiņas procesus organismā, tāpēc pirmā pazīme, ka tev, visticamāk, ir tā disfunkcija, ja nespēja zaudēt lieko svaru. Konsultējies ar savu ģimenes ārstu par nepieciešamajām analīzēm un/vai ultrasonogrāfisku pārbaudi.

 

NELIETO ALKOHOLU

Vēlies, lai tauki no taviem iecienītākajiem ēdieniem nenosēstos uz nevēlamajām problēmzonām? Noskalo tos ar ūdeni, nevis vīnu! Alkohols ievērojami palēlina vielmaiņu, nomācot centrālo nervu sistēmu. Kāds britu pētījums ir atklājis, ka, lietojot spirtotos dzērienus un vēl piedevām – treknu, smagu pārtiku, kalorijas tiek sadedzinātas daudz lēnāk un mazākā apjomā, ļaujot taukiem nogulsnēties organismā.

 

LIETO VAIRĀK PIENA PRODUKTUS

Ir pierādīts, ka sieviete, kura ēd 3 – 4 porcijas pazemināta tauku satura piena produktus, piemēram, liesu jogurtu un sieru dienā, zaudē līdz pat 70 % vairāk tauku nekā tā, kura aizstāj šos produktus ar neveselīgākām alternatīvām. Tieši piena produktos esošais kalcijs ir tā atslēga, kas liek organismam sadedzināt liekās kalorijas ātrāk!

 

IZMĒĢINI JAUNUS SPORTA VEIDUS

Neturies pie vecajiem ieradumiem, pie kuriem pierod arī organisms un pārstāj reaģēt uz centieniem šādi zaudēt svaru. Jo dažādākas un daudzveidīgākas būs tavas sportiskās aktivitātes, jo vairāk kaloriju sadedzināsi! Pievērs uzmanību, lai tie būtu gan kardiotreniņi, gan spēka un izturības vingrinājumi, lai maksimāli noslogotu organismu.

 

ĒD VAIRĀK ZIVIS

Ir pierādīts, ka tie, kuri regulāri lieto uzturā zivis, ievērojami samazina hormona – leptīna līmeni asinīs. Augsts tā rādītājs tiek saistīts ar traucētu vielmaiņu un aptaukošanos. Kāda pētījuma rezultāti atklājuši, ka šis tauku šūnu hormons gādā par to, lai pat pēc visdzelžainākās diētas zaudētie kilogrami, atkal atgrieztos ar uzviju. Mēģini papildināt savu uztura ar 3 – 4 porcijām trekno zivju – laša, tunča un/vai skumbrijas.  

 

SAKI – Ommm

Speciālisti uzsver, ka stress var veicināt tauku uzkrāšanos. Kad esi satraukusies, hormons – kortizols stimulē tavu apetīti, kavējot vielmaiņas procesus un veicinot tauku uzkrāšanos, īpaši – vēdera zonā. Kas atliek? Atrod nodarbošanos, kas mazinās saspringumu, ļaujies rokdarbiem, nomierinošai mūzikai vai izmēģini relaksējošu jogas praksi.

 

IZMANTO SAVU MENSTRUĀLO CIKLU!

Tu vari zaudēt vairāk liekā svara sportojot tieši menstruālā cikla noslēguma fāzē. Adelaidas universitātē, Austrālijā veiktā pētījumā ir atklāts, ka hormonu: estrogēna un progesteronu sakāpinātais daudzums organismā liek taukiem degt kā krāsnī, sportošanas laikā sadedzinot tos daudz aktīvāk un efektīvāk. Sieviete sadedzinās par ~ 30 % vairāk kaloriju – divu nedēļu laikā pēc ovulācijas, apmēram divas dienas pirms menstruācijām.

 

KUSTIES, KAD RUNĀ PA TELEFONU

Ir tikai loģiski, ka cilvēki, kuri ir nemitīgā kustībā, sadedzina daudz vairāk kaloriju. Kāda pētījuma dalībniekiem 8 nedēļu garumā bija ik dienu jāuzņem noteikts kaloriju skaits, atklājot, ka tikai mazkustīgajiem veidojās liekais svars. Kusties pēc iespējas vairāk, kad vien tas ir iespējams un kāpēc gan to nedarīt arī telefonsarunas laikā?!

 

Lai izdodas iecerētais!

Sabiedrība

Izskan jauna informācija saistībā ar Covid-19 izplatību Latvijā

  Salīdzinot saslimšanu ar Covid-19 pagājušajā nedēļā (19.nedēļa) pret iepriekšējo nedēļu (18.nedēļa) ir vērojams neliels jaunatklāto...

Izskan pilnīgi jaunas ziņas par labumiem, kas jau drīz varētu sagaidīt vakcinētos Latvijas iedzīvotājus

  Veselības ministrija (VM), izvērtējot Covid-19 infekcijas izplatības riskus, rosina cilvēkiem, kas vakcinējušies vai pārslimojuši Covid-19,...
AP

Pabeigta izmeklēšana traģēdijā Kurzemē, kur pēc aizdedzināšanas vēlāk slimnīcā miris vīrietis

  Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Liepājas iecirkņa amatpersonas ir pabeigušas izmeklēšanu kriminālprocesā, kur konflikta laikā...
Foto:Flickr.com/Midori H/CC

Diemžēl Cēsu pusē pazudusī Ilze atrasta mirusi

13.05.2021 pulksten 09:56 Valsts policijas Vidzemes reģiona pārvaldes Cēsu iecirknis pārtrauc meklēt Ilzi Šņori. Sieviete diemžēl...

Svētdien 147 jauni Covid-19 gadījumi un 3 cilvēki miruši, bet slimnīcās jau 715

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) pirmdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 147 jauni...

No sinoptiķa Briča izskan nepatīkamas ziņas – VIDEO

  Par šonedēļ gaidāmo laiku LTV "Rīta Panorāmā" stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis. Labā ziņa...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. maijs

Esi pārliecināts par savām idejām un to, kam tu tici, taču izvairies no sava viedokļa...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. maijs

Izmanto šo dienu, lai ar savu talantu palīdzību attīstītu sev nozīmīgus un cēlus mērķus.   Auns Auna zīmē...
Foto:Pixabay.com/smarko/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 17.-23. maijs

  Jauna maija nedēļa atkal ir klāt! Piedāvājam ielūkoties gaidāmajos notikumu pavērsienos!   Auns Zvaigznes iezīmē, ka ir pienācis...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. maijs

  Ko zvaigznes tev sola svētdienai, 16. maijam?   Auns Auna zīmē dzimušajiem ir pamats uztraukumam. Tu bieži esi...
Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. maijs

  Ikviens šajā dienā jutīsies sevišķi darbīgs un mērķtiecīgs. Izmanto šīs dienas zvaigžņu stāvokli, pavadot dienu...

Horoskops: Atklāj, kas biji pagātnē un to, kas būsi nākamajā dzīvē

Vadoties pēc dzimšanas gada ir iespējams saprast, kas esi – kādas ir tavas rakstura īpašības,...

Mājai un Dārzam

No sinoptiķa Briča izskan nepatīkamas ziņas – VIDEO

  Par šonedēļ gaidāmo laiku LTV "Rīta Panorāmā" stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis. Labā ziņa...

Izskan sarūgtinošas ziņas par laiku šonedēļ – prognoze 7 dienām!

  Laikapstākļus virs Latvijas šajā nedēļā noteiks ciklonu darbība, kā rezultātā dienas būs mākoņainas un vēsākas...

Pazīstamais laika vērotājs Bukšs nācis klajā ar būtisku ziņu

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā "Twitter" kontā sestdien nācis...