Noskaidro ar kādiem paņēmieniem vari samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.

 

DZER ZAĻO TĒJU

Šo brīnumaino dzērienu pazīst ne tikai pateicoties vēža šūnu apkarošanas spējai, bet arī tāpēc, ka tas spēj stimulēt mūsu vielmaiņu. Izdevuma American Journal of Clinical Nutrition veiktajā pētījumā ir pierādīts, ka cilvēki, kuri ik dienu izdzer vismaz 3 tases zaļās tējas, uzlabo kaloriju sadedzināšanas procesu par 4 % jeb samazina liekas 60 kalorijas dienā, kas ir ~ 2 kg 722 g gada laikā. Speciālisti norāda, ka tas ir tāpēc, ka šajā veselīgajā dzērienā ir katehīns, kas paātrina vielmaiņu.

 

UZŅEM DZELZI

Ja tev trūks šīs būtiskās vielas, ķermeņa šūnas netiks pietiekami apgādātas ar skābekli, kas palēlinās arī vielmaiņas procesus. Tu vari uzņemt šo elementu ar kādu no aptiekā nopērkamajiem preparātiem, kā arī lietojot 3 – 4 porcijas ar dzelzi bagātu produktu ik dienas, piemēram, liesu sarkano gaļu, aknas, bagātinātus graudaugus, sojas riekstus, žāvētus augļus u.c. Ja tev ir neizskaidrojams nogurums un vājums, konsultējies ar savu ārstu, lai ar asins analīžu palīdzību pārliecinātos vai tev nav anēmija jeb mazasinība.

 

PUSDIENOJOT PASŪTI ŪDENI UN LŪDZ TO PAPILDINĀT

Nesen veiktu pētījumu rezultāti ir atklājuši – ja tu izdzer aptuveni 2 glāzes ūdens noteiktā laika posmā, tava vielmaiņa paātrinās līdz pat 30 %. Ja palielināsi ūdens patēriņu līdz 1,5 l dienā, sadedzināsi papildus 17,400 kalorijas gada laikā, nodrošinot ~ 2 kg un 268 g liekā svara zudumu.

 

PĀRBAUDI VAIROGDZIEDZERI

Ja tu dari visu iespējamo, lai zaudētu svaru, taču vielmaiņa ir pārāk gausa, iespējams, pie vainas ir pavājināta vairogdziedzera darbība. Šis būtiskais endokrīnās sistēmas dziedzeris kontrolē vielmaiņas procesus organismā, tāpēc pirmā pazīme, ka tev, visticamāk, ir tā disfunkcija, ja nespēja zaudēt lieko svaru. Konsultējies ar savu ģimenes ārstu par nepieciešamajām analīzēm un/vai ultrasonogrāfisku pārbaudi.

 

NELIETO ALKOHOLU

Vēlies, lai tauki no taviem iecienītākajiem ēdieniem nenosēstos uz nevēlamajām problēmzonām? Noskalo tos ar ūdeni, nevis vīnu! Alkohols ievērojami palēlina vielmaiņu, nomācot centrālo nervu sistēmu. Kāds britu pētījums ir atklājis, ka, lietojot spirtotos dzērienus un vēl piedevām – treknu, smagu pārtiku, kalorijas tiek sadedzinātas daudz lēnāk un mazākā apjomā, ļaujot taukiem nogulsnēties organismā.

 

LIETO VAIRĀK PIENA PRODUKTUS

Ir pierādīts, ka sieviete, kura ēd 3 – 4 porcijas pazemināta tauku satura piena produktus, piemēram, liesu jogurtu un sieru dienā, zaudē līdz pat 70 % vairāk tauku nekā tā, kura aizstāj šos produktus ar neveselīgākām alternatīvām. Tieši piena produktos esošais kalcijs ir tā atslēga, kas liek organismam sadedzināt liekās kalorijas ātrāk!

 

IZMĒĢINI JAUNUS SPORTA VEIDUS

Neturies pie vecajiem ieradumiem, pie kuriem pierod arī organisms un pārstāj reaģēt uz centieniem šādi zaudēt svaru. Jo dažādākas un daudzveidīgākas būs tavas sportiskās aktivitātes, jo vairāk kaloriju sadedzināsi! Pievērs uzmanību, lai tie būtu gan kardiotreniņi, gan spēka un izturības vingrinājumi, lai maksimāli noslogotu organismu.

 

ĒD VAIRĀK ZIVIS

Ir pierādīts, ka tie, kuri regulāri lieto uzturā zivis, ievērojami samazina hormona – leptīna līmeni asinīs. Augsts tā rādītājs tiek saistīts ar traucētu vielmaiņu un aptaukošanos. Kāda pētījuma rezultāti atklājuši, ka šis tauku šūnu hormons gādā par to, lai pat pēc visdzelžainākās diētas zaudētie kilogrami, atkal atgrieztos ar uzviju. Mēģini papildināt savu uztura ar 3 – 4 porcijām trekno zivju – laša, tunča un/vai skumbrijas.  

 

SAKI – Ommm

Speciālisti uzsver, ka stress var veicināt tauku uzkrāšanos. Kad esi satraukusies, hormons – kortizols stimulē tavu apetīti, kavējot vielmaiņas procesus un veicinot tauku uzkrāšanos, īpaši – vēdera zonā. Kas atliek? Atrod nodarbošanos, kas mazinās saspringumu, ļaujies rokdarbiem, nomierinošai mūzikai vai izmēģini relaksējošu jogas praksi.

 

IZMANTO SAVU MENSTRUĀLO CIKLU!

Tu vari zaudēt vairāk liekā svara sportojot tieši menstruālā cikla noslēguma fāzē. Adelaidas universitātē, Austrālijā veiktā pētījumā ir atklāts, ka hormonu: estrogēna un progesteronu sakāpinātais daudzums organismā liek taukiem degt kā krāsnī, sportošanas laikā sadedzinot tos daudz aktīvāk un efektīvāk. Sieviete sadedzinās par ~ 30 % vairāk kaloriju – divu nedēļu laikā pēc ovulācijas, apmēram divas dienas pirms menstruācijām.

 

KUSTIES, KAD RUNĀ PA TELEFONU

Ir tikai loģiski, ka cilvēki, kuri ir nemitīgā kustībā, sadedzina daudz vairāk kaloriju. Kāda pētījuma dalībniekiem 8 nedēļu garumā bija ik dienu jāuzņem noteikts kaloriju skaits, atklājot, ka tikai mazkustīgajiem veidojās liekais svars. Kusties pēc iespējas vairāk, kad vien tas ir iespējams un kāpēc gan to nedarīt arī telefonsarunas laikā?!

 

Lai izdodas iecerētais!

Sabiedrība

Foto:Flickr.com/Alex de Haas/CC

Izplatīts nopietns brīdinājums par laiku naktī un no rīta

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši dzelteno brīdinājumu, kas ir spēkā līdz trešdienas...

Latviešu politiķis: “zaļā sertifikāta” ideja sevi izsmēlusi, jo rada viltus drošības sajūtu

  “Šobrīd arvien vairāk ir skaidrs, ka ar Covid-19 slimo gan vakcinēti, gan nevakcinēti cilvēki. Tāpēc...

Pēdējā laika sliktākā Covid-19 statistika; miruši vēl 7 cilvēki

  Otrdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāts 2241 jauns Covid-19 inficēšanās gadījums, bet miruši vēl...

“Es sapratu, ka mirstu…” Latvijā populārs mūziķis kovidu izslimojis ļoti smagi

  Izdevuma "Kas jauns" 11.-17. janvāra numurā ar savu pieredzi dalās mūziķis un producents Kaspars Ansons,...

Nopietnu negadījumu nofilmē Ventspilī – VIDEO

  Vietnē "Sadursme" publiskots video, kurā redzama nopietna avārija, kas sestdien notika Ventspilī, Talsu ielā. Diennakts tumšajā...
Foto:Flickr.com/Jürgen Mangelsdorf/CC

Diemžēl liela nelaime šonakt notikusi Rīgā

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 10. janvāra plkst. 06.30 līdz 11.janvārim plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. janvāris

  Auns Auna zīmē dzimušie ir tendēti ļoti strauji uzsākt dažādus projektus un aizrautīgi arī turpināt pie...
Foto:Flickr.com/Sean/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. janvāris

  Šodien iespējams pašapziņas trūkums un nav izslēgts, ka radīsies dažādi iekšējie konflikti. Varētu būt grūti...
Foto:Nature.desktopnexus.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 10. janvāris

  Šī diena kopumā būs dažādu emociju piepildīta - gan interesanta, gan garlaicīga, satraukumu un vienaldzības...
Foto:Flickr.com/photogramma1/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 10.-16. janvāris

  Vēl viena nedēļa aiz muguras un jauna klāt, tās mainās strauji, gadam atkal ritot uz...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 9. janvāris

  Šī diena var radīt emocionālu diskomfortu, jo priekšā gada pirmā pilnā darba nedēļa. Lai arī...
Foto: Tambako The Jaguar/Flickr.com/cc

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 8. janvāris

  Diena nepaies bez melanholiskām atmiņām. Atrodi laiku šodien pabūt klusumā, darīt lietas, ko mīli. Sāc...

Mājai un Dārzam

Foto:Flickr.com/Alex de Haas/CC

Izplatīts nopietns brīdinājums par laiku naktī un no rīta

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši dzelteno brīdinājumu, kas ir spēkā līdz trešdienas...

Kad beigsies bargais sals un kas notiks tālāk? Stāsta sinoptiķis Toms Bricis

  Brīvdienās Kurzemi piemeklēja stipra snigšana - dažviet Ziemeļkurzemē vakar sniega kārta bija ap 40 centimetriem....

Tuvākajās dienās laiks pilnībā mainīsies – zināma prognoze visai nedēļai!

  Tuvākajās dienās Latvijā ieplūdīs aukstāka gaisa masa - vietām naktīs termometra stabiņš noslīdēs pat līdz...