Uzlabot formu nekad nav par vēlu, īpaši ar veselīgu – sabalansētu diētu. Lai izdodas!
DIĒTA GURNIEM
MĒRĶIS: panākt, lai tavi gurni kļūst lokani, stingri un skaisti!
Izslēdz no uztura alkoholu, kafiju un treknus ēdienus. Ēd augļus, sevišķi ieteicams ir arbūzs: tas lieliski izvada no organisma lieko šķidrumu. Katru dienu apēd pusi vidēja arbūza vai melones, papildinot to ar šādām 3 vieglām uzkodām:
- 150 g grilētas zivs, viens vārīts kartupelis, liela porcija jaukto salātu;
- divi izcepti vai grilēti bifšteki ar tomātiem, divas ēd.k. kukurūzas graudu;
- 50 g jebkuru nesaldinātu pārslu, viena glāze diētiskā (pazemināta tauku satura) jogurta.
VINGROJUMS: nogulies uz muguras rokas izstieptas gar sāniem ar plaukstām uz leju. Pacel kreiso kāju uz augšu, nedaudz saliec celī un pārvieto pa labi, pieskaroties ar celi grīdai. Ieņem sākuma stāvokli, lēni iztaisnojot celi. Veic to pašu ar labo kāju. Atkārto vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju.
DIĒTA VIDUKLIM
MĒRĶIS: panākt, lai viduklis kļūtu slaidāks, jutekliskāks un valdzinošāks.
Pacenties izslēgt no sava uztura šokolādi un pudiņus, dzer vairāk ūdens un ēd svaigus augļus.
Brokastis (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
- puse vidēja lieluma melones, 100 g mājas siera;
- 25 g nesaldinātu pārslu, viens ābols.
Pusdienas (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
- puse vidēja lieluma melones, 150 g grilētas zivs, brokoļi, kāposti;
- divas šķēles maizes no rupja maluma miltiem, salāti no mazkaloriju dārzeņiem, 50 g vistas (bez ādas), 35 g mazkaloriju siera.
Vakariņas (izvēlies vienu no piedāvātajiem variantiem):
- 125 g liesa grilēta steika, 50 g zirņu, sacepti tomāti;
- 75 g jebkādas aukstas gaļas, liela porcija jaukto salātu;
- 125 g grilētas cūkgaļas siteņa, liela porcija jaukto salātu.
VINGROJUMS: vislabāk mērķa sasniegšanai tev palīdzēs dejas, īpaši tvists. Taču ir ieteicams arī šāds vingrojums: nostājies, kājas plecu platumā, rokas novieto uz pakauša. Šādā stāvoklī noliecies uz priekšas, pagriežot ķermeni uz sāniem, un pieskaries ar labo elkoni pie kreisā ceļgala. Iztaisnojies un atkal noliecies, pieskaroties ar kreiso elkoni pie labā ceļgala. Atkārto vingrinājumu 10 reizes uz katru pusi.
DIĒTA KRŪTĪM
MĒRĶIS: pilnīgas, stingras un skaistas krūtis.
Krūtis ir tāda ķermeņa daļa, kurā nav muskuļu, tāpēc svara krasa zaudējuma gadījumā tās var kļūt nokarenas un grumbainas. Labāk atbrīvojies no liekajiem kilogramiem lēni, tāpēc tev tiek piedāvāta diēta ar 1500 kalorijām dienā.
Brokastis (300 kalorijas): 25 g nesaldinātu pārslu ar pienu, grauzdiņš, mīksti vārīta ola.
Pusdienas (400 kalorijas): sendvičs ar vistu, viens ābols.
Vakariņas (450 kalorijas): Liellopu gaļas sacepums.
LIELLOPU GAĻAS SACEPUMS
Recepte izstrādāta vienai porcijai, kurā ir aptuveni 450 kaloriju (tai skaitā 100 g kartupeļu un viens apelsīns).
Nepieciešams :
- 100 g liesa steika;
- 100 g svaigi saldētu dārzeņu maisījuma;
- 2 tējk. tomātu pastas;
- 200 ml liellopu buljona;
- 1 tējk. miltu;
- sāls un pipari.
Pagatavošana: apviļā kubiciņos sagrieztu steiku miltos, kuriem pievienotas garšvielas. Kārto gaļu karstumizturīgā traukā, pievieno dārzeņus. Samaisi tomātu pastu ar liellopu buljonu un pārlej gaļai. Cep 200 * C 1 – 1,5 h.
125 g ar mizu vārītu kartupeļu, zaļie salāti.
Uzkoda (150 kalorijas): viens šokolādes batoniņš, viens ābols.
VINGROJUMS: tev vispiemērotākā ir peldēšana. Taču, ja tas nav regulāri iespējams, nekrīti izmisumā. Piemēram, vannojoties veic šādu vingrinājumu: ar labo roku satver kreisās rokas plaukstas locītavu, bet labās rokas plaukstas locītavu – ar kreiso roku; turot rokas krūšu līmenī, liecies šādi uz priekšu. Ja tu katru dienu veiksi šo vingrojumu 50 reizes, pēc 2 nedēļām atskārtīsi, ka tavas krūtis ir kļuvušas tvirtākas
Lai veicas!
____________
Avots: Garšīga un veselīga uztura lielā enciklopēdija.
