Palutini sevi un savus mīļos ar kādu no šīm ātri pagatavojamām, taču gardajām, svaru samazinošajām maltītēm.

 

BROKOĻU un FETAS OMLETE AR GRAUZDĒTU MAIZI

broccoli-feta-omlet-1991656-x

Nepieciešams:

  • nedaudz olīveļļas;
  • 1 tase sasmalcinātu brokoļu;
  • 2 sakultas olas;
  • 2 ēd.k. sadrupināta fetas siera;
  •  ¼ tējk. kaltētu vai svaigu diļļu;
  • 2 šķēles grauzdētas rudzu maizes.

Pagatavošana: vidējā temperatūrā uzsildi pannu, pievieno nedaudz olīveļļas un apcep tajā brokoļus. Olām pievieno sieru un dilles, pārlej brokoļiem un kārtīgi sacep, tad apmet omleti otrādāk un apbrūnini no arī no šīs puses. Baudi ar grauzdētu maizi.  

 

RĪSU SALĀTI TUVO AUSTRUMU GAUMĒ

middle-east-rice-salad-1993234-x (1)

Nepieciešams:

  • 2 ēd. k. olīveļļas;
  •  ¾ tases smalki sakapātu sīpolu;
  • ~ 450 g konservētu turku zirņu jeb garbanzo pupiņu;
  • ½ tējk. maltu ķimeņu;
  • ¼ tējk. sāls un svaigi maltu melno piparu;
  • 3 tases vārītu, brūno rīsu;
  • ½ tases sasmalcinātu dateļu;
  • ¼ tases sasmalcinātas, svaigas piparmētras;
  • ¼ tases sasmalcinātu pētersīļu.

Pagatavošana: pannā, vidējā temperatūrā uzsildi eļļu. Pievieno sīpolus un, rūpīgi maisot, apbrūnini tos, tad pievieno turku zirņus, ķimenes, sāli un piparus, uzsildi visu. Noņem no uguns un liec bļodā, pievieno rīsus, dateles, piparmētras un pētersīļus, visu labi samaisi un pasniedz.

 

 SPĒCINOŠIE – SILTIE KVINOJAS SALĀTI

QUINOA-XL

Nepieciešams:

  • 1 tase vārītas kvinojas;
  • 1/3 tases konservētu, nosusinātu tumšo pupiņu;
  • 1 mazs, sagriezts tomāts;
  • daži sasmalcināti lociņi;
  • 1 tējk. olīveļļas;
  • 1 tējk. svaiga citrona sulas;
  • sāls un svaigi malti melnie pipari.

Pagatavošana: vidējā bļodā rūpīgi sajauc visas sastāvdaļas.

 

GRIEĶU JOGURTA un AUGĻU KĀRTOJUMS

greek-yogurt-fruit-parfait-400x400

Nepieciešams:

  • ¾ tases samazināta tauku satura grieķu jogurta;
  • 2 tases sasmalcinātu plūmju, persiku, nektarīnu vai jebkuru tev pieejamo augļu;
  • ¾ tases rīsu pārslu;
  • 2 ēd.k. sasmalcinātu valriekstu un mandeļu;
  • 1 ēd.k. linsēklu;
  • 1 ēd.k. kļavu sīrupa vai medus.

Pagatavošana: caurspīdīgā stikla glāzē kārtās liec – jogurtu, augļus, pārslas, riekstus, linsēklas, papildinot visu ar sīrupu vai medu. Pirms baudīšanas ieteicams vismaz 5 stundas atdzesēt ledusskapī.

 

ŠOKOLĀDĒ MĒRCĒTI BANĀNA KUMOSIŅI

chocolate-pancakes-2002262-x

Nepieciešams:

  • 2 ēd.k. rūgtās vai pussaldās šokolādes skaidiņu;
  • 1 neliels, notīrīts un gabaliņos sagriezts banāns.

Pagatavošana: ūdens peldē vai mikroviļņu krāsnī izkausē šokolādi un iemērc tajā banāna ripiņas. Viss ģeniālais ir vienkāršs!

 

Lai labi garšo!

Sabiedrība

Iemūžina smagu avāriju Latgalē – šoferi glābj brīnums – FOTO

  Gluži kā kadri no kādas spriedzes filmas - tā var teikt par kādu avāriju, kas...

Pie Stradiņiem pieripo daudzi DEPO busiņi ar milzīgu pārsteigumu mediķiem – VIDEO

  Lai teiktu paldies ārstiem, kuri, spītējot naida runai internetā un pat pandēmijas apšaubīšanai, paliek savā...

Daugavā nogrimušais auto: Glābēji ierodas nekavējoties, bezsamaņā esošais vadītājs nogrimst dzelmē

  Pirmdienas agrā pēcpusdienā notikusi traģēdija Rīgā, pie Akmens tilta. Automašīna iebraukusi Daugavā un nogrimusi. Atrasts...

Sinoptiķis Bricis pārsteidz ar laika prognozi tuvākajai nedēļai – VIDEO

  Šonedēļ laiks Latvijā kļūs siltāks un nedēļas otrajā pusē temperatūra būs tuvu siltuma rekordiem, intervijā...

Mājsēdes naktī policija saņem kādu dīvainu izsaukumu; tālāk notikumi risinās strauji

  Šajā nedēļas nogalē likumsargi mājsēdes laikā ir fiksējuši vairākus iedzīvotājus, kuri ne tikai ir rupji...

Pēc dzīvesbiedru strīda Cēsīs vīrs zaudējis dzīvību

  22.oktobra pēcpusdienā Cēsīs kādā dzīvoklī strīda karstumā sieviete nodarīja smagus miesas bojājumus dzīvesbiedram, kā rezultātā...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. oktobris

  Šī diena būs visai nestabila emocionālā ziņā. Tavs garastāvoklis var bieži mainīties, turklāt  šīs svārstības...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. oktobris

  Piemērota diena jebkuram ikdienas darbam vai darbībai, kas prasa pamatīgu fokusēšanos. Ir laiks kļūt uzmanīgam...
Foto:Epilatorhome.com/Karolina Miseviciute/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. oktobris

  No vienas puses tevi sagaida nepamatotas bažas un no otras – pārmērīgs optimisms kopā ar...
Deviant Art

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 25. – 31. oktobris

  Oktobris strauji tuvojas savai izskaņai, kokus vairs rotā vien pēdējās lapas un vakaros tā vien...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. oktobris

  Labvēlīga diena saskarsmei ar cilvēkiem tev visapkārt. Komunikācija pašlaik var būt ļoti emocionāla, kas ievērojami...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. oktobris

Dienas pirmajā daļā vari veikt kāda pagātnes perioda analīzi vai pabeigt kādu aktuālu notikumu vai...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķis Bricis pārsteidz ar laika prognozi tuvākajai nedēļai – VIDEO

  Šonedēļ laiks Latvijā kļūs siltāks un nedēļas otrajā pusē temperatūra būs tuvu siltuma rekordiem, intervijā...

Oktobra pēdējā nedēļa jau pienāks ar pavisam citādu laiku; brīvdienās tas atkal mainīsies

  Šonedēļ laika apstākļus Latvijā noteiks ciklonu darbība ziemeļos, bet brīžiem tuvosies arī augsta spiediena atzars...

Pirmais sniegs Latvijā – FOTO, VIDEO

  Kā vēsta sinoptiķi un iedzīvotāji, svētdien vietām Latvijā - Alūksnes augstienē, Veclaicenē, Mālpils pusē un...