Uzzini, kā ik dienu palielināt augļu un dārzeņu patēriņu!

 

IZKRĀSO  BROKASTIS

Retajam vairs rodas šaubas par šīs ēdienreizes nozīmību, kas nodrošina organismu ar enerģiju un tik nepieciešamajām vērtīgajām uzturvielām. Un tieši brokastis ir īstais laiks, lai papildinātu ēdienu ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem, piemēram, ogām un/vai banānu šķēlītēm pie veselīgās auzu pārslu putras vai dažādu augļu kokteili. Tāpat rīta omlete kopā ar svaigu papriku, gurķiem un tomātiem, kas gan var būt garšīgāks un, jā, arī veselīgāks!

 

DUBULTO DĀRZEŅU PATĒRIŅU

Kur vien iespējams pievieno sezonālos dārzeņus, papildinot ar tiem zupas, salātus, makaronu ēdienus vai picas. Gatavojot dubulto vai pat trīskāršo šo veselīgo produktu daudzumu, tici – garšu tas nesabojās!

 

VISMAZ REIZI NEDĒĻĀ BEZ GAĻAS

Ja nespēj atteikties no šī produkta ilgstoši, tad vismaz reizi nedēļā, visas dienas garumā – ēd tikai augļus un dārzeņus, pagatavojot maltītes bez gaļas. Šis būs lielisks veids, kā uzņemt vairāk šo veselīgo produktu, kā arī samazināt vēža un sirds darbības problēmu attīstības risku. Tas ir arī lielisks veids, kā dažādot savu ēdienkarti. Visticamāk, ka sākotnēji šķitīs, ka ir grūti izdomāt, ko pagatavot, taču galu galā apjautīsi, ka no šiem produktiem var uzburt ļoti daudzveidīgas maltītes.

 

NOBAUDI JAUNUS AUGĻUS UN DĀRZEŅUS

To klāsts ir tik plašs, ka noteikti neesi nogaršojusi  visus. Eksperimentē un ik nedēļu centies iegādāties, kādu veselīgu jaunumu, iespējams, atklāsi jaunas garšas, kas kļūs par neatņemamām tavas ēdienkartes sastāvdaļām. Īpaši ieteicams baudīt sezonālos augļus un dārzeņus, kas būs vitamīniem un dažādām vērtīgām uzturvielām visbagātākie. Kad tu pēdējo reizi biji tirgū vai lauku labumu tirdziņā? Arī tur noteikti ir vērts meklēt šos gardumus.

 

LIELISKA ALTERNATĪVA UZKODĀM

Tā vietā, lai, piemēram, skatoties TV mielotos ar čipšiem vai sāļiem cepumiem, sagriez dažādus augļus un dārzeņus. Lai padarītu visu interesantāku –  pagatavo pie tiem kādu mērcīti, iegūstot lielisku uzkodu alternatīvu. Tu pat nepamanīsi, cik ātri šie veselīgie produkti pazudīs no šķīvjiem!

 

ŅEM LĪDZI!

Ik dienu savās ikdienas gaitās ņem līdzi hermētiski slēgtajos traukos sagrieztus svaigus augļus un dārzeņus. Ik reiz, kad starp ēdienreizēm radīsies vēlme mazināt izsalkumu ar neveselīgiem našķiem, nobaudi tos, sniedzot organismam papildus enerģiju un tik nozīmīgās nevis tukšās uzturvielas.

 

KALORIJĀM BAGĀTA  DESERTA VIETĀ – AUGĻI

No tiem pagatavoti salāti, kokteiļi, smūtiji un sorberti var būt tikpat lielisks maltītes nobeigums kā trekns saldēdiens.

 

BAUDI SALĀTUS

To klāsts ir tik dažāds, ka noteikti spēsi atrast savai garšu gaumei vispiemērotākos. Papildini pamatēdienu ar lielu porciju dažādu dārzeņu un lapu salātiem, iegūstot veselīgu balansu. Ievies to, kā neaizstājamu savas ēdienkartes paradumu!

 

Ko ieteiktu tu?

Sabiedrība

Rīgā pazudusi 18 gadus veca jauniete un viņas meitiņa

  Valsts policijas Rīgas reģiona pārvaldes Rīgas Latgales iecirknis meklē bezvēsts prombūtnē esošo 2004. gadā dzimušo...

Parādās pavisam jaunas ziņas par Latvijas bērnu vidū tik populāro Tutu

  Bērnu iemīļotais raidījums “Tutas lietas” nāk klajā ar jaunu Ziemassvētku  dziesmu “Bānītis ved uz svētkiem”....

Artūrs Hatti izdod dziesmu ar īpaši spēcīgu vēstījumu “Love Vibes”

Ceturtdien, 8. decembrī, dziesmu “Love Vibes” klausītāju vērtējumam nodod jaunais un talantīgais mūziķis Artūrs Hatti....

Lieli jaunumi sagaida populārā veikalu tīkla “Lidl” pircējus

  Visos divdesmit “Lidl” veikalos Latvijā veiksmīgi pabeigta pāreja uz jaunajām elektroniskajām cenu zīmēm (ECZ). Līdz...

Sinoptiķi izplata ļoti nopietnu brīdinājumu par laiku ceturtdien

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par ceturtdien gaidāmo laiku. 07.-08.12.2022. naktī turpinās ilgstoši...

Brīdina par laiku šovakar un naktī

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs brīdina par laiku trešdienas vakarā un naktī uz ceturtdienu. 07.-08.12.2022....

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 9. decembris

  Zvaigžņu stāvoklis palielinās tavu drosmi, kaislības un entuziasmu. Tas palīdzēs labiem cilvēkiem kļūt vēl pozitīvākiem,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 8. decembris

  Šodien vairāk atklāsies katras horoskopa zīmes pozitīvās īpašības, kas sola veiksmi tiem, kuri darbojas mākslas...
Foto:Feelgrafix.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 7. decembris

  Šodien ļaudis būs rūpīgi, ļausies kaislei un vilinājumiem, bet reizē pratīs vajadzīgajā brīdī ieteikt nepieciešamos...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 6. decembris

  Šī būs pārsteigumiem pilna diena, sola zvaigznes!   Auns Šajā dienā tu jebkurā situācijā vispirms uz priekšu izsliesi...
Foto:Flickr.com/Jo Sam/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 5. decembris

  Ko zvaigznes mums sola pirmdien, 5.decembrī?   Auns Daži Auni, kuri neredzēs citu izeju, šodien apkārtējiem rādīs nagus...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 5.-11. decembris

  Jauna nedēļa atkal ir klāt, aizvien vairāk pietuvojamies gada ģimeniskākajiem svētkiem. Palūkosim, kā izkārtojušās planētas...

Mājai un Dārzam

Izplatīts brīdinājums par laikapstākļiem naktī

Naktī daudzviet, dienā galvenokārt austrumos sniegs, brīdina Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas dienests. 08.-09.12.2022. naktī vietām...

Sinoptiķi izplata ļoti nopietnu brīdinājumu par laiku ceturtdien

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par ceturtdien gaidāmo laiku. 07.-08.12.2022. naktī turpinās ilgstoši...

Brīdina par laiku šovakar un naktī

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs brīdina par laiku trešdienas vakarā un naktī uz ceturtdienu. 07.-08.12.2022....