Uzzini, kā ik dienu palielināt augļu un dārzeņu patēriņu!

 

IZKRĀSO  BROKASTIS

Retajam vairs rodas šaubas par šīs ēdienreizes nozīmību, kas nodrošina organismu ar enerģiju un tik nepieciešamajām vērtīgajām uzturvielām. Un tieši brokastis ir īstais laiks, lai papildinātu ēdienu ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem, piemēram, ogām un/vai banānu šķēlītēm pie veselīgās auzu pārslu putras vai dažādu augļu kokteili. Tāpat rīta omlete kopā ar svaigu papriku, gurķiem un tomātiem, kas gan var būt garšīgāks un, jā, arī veselīgāks!

 

DUBULTO DĀRZEŅU PATĒRIŅU

Kur vien iespējams pievieno sezonālos dārzeņus, papildinot ar tiem zupas, salātus, makaronu ēdienus vai picas. Gatavojot dubulto vai pat trīskāršo šo veselīgo produktu daudzumu, tici – garšu tas nesabojās!

 

VISMAZ REIZI NEDĒĻĀ BEZ GAĻAS

Ja nespēj atteikties no šī produkta ilgstoši, tad vismaz reizi nedēļā, visas dienas garumā – ēd tikai augļus un dārzeņus, pagatavojot maltītes bez gaļas. Šis būs lielisks veids, kā uzņemt vairāk šo veselīgo produktu, kā arī samazināt vēža un sirds darbības problēmu attīstības risku. Tas ir arī lielisks veids, kā dažādot savu ēdienkarti. Visticamāk, ka sākotnēji šķitīs, ka ir grūti izdomāt, ko pagatavot, taču galu galā apjautīsi, ka no šiem produktiem var uzburt ļoti daudzveidīgas maltītes.

 

NOBAUDI JAUNUS AUGĻUS UN DĀRZEŅUS

To klāsts ir tik plašs, ka noteikti neesi nogaršojusi  visus. Eksperimentē un ik nedēļu centies iegādāties, kādu veselīgu jaunumu, iespējams, atklāsi jaunas garšas, kas kļūs par neatņemamām tavas ēdienkartes sastāvdaļām. Īpaši ieteicams baudīt sezonālos augļus un dārzeņus, kas būs vitamīniem un dažādām vērtīgām uzturvielām visbagātākie. Kad tu pēdējo reizi biji tirgū vai lauku labumu tirdziņā? Arī tur noteikti ir vērts meklēt šos gardumus.

 

LIELISKA ALTERNATĪVA UZKODĀM

Tā vietā, lai, piemēram, skatoties TV mielotos ar čipšiem vai sāļiem cepumiem, sagriez dažādus augļus un dārzeņus. Lai padarītu visu interesantāku –  pagatavo pie tiem kādu mērcīti, iegūstot lielisku uzkodu alternatīvu. Tu pat nepamanīsi, cik ātri šie veselīgie produkti pazudīs no šķīvjiem!

 

ŅEM LĪDZI!

Ik dienu savās ikdienas gaitās ņem līdzi hermētiski slēgtajos traukos sagrieztus svaigus augļus un dārzeņus. Ik reiz, kad starp ēdienreizēm radīsies vēlme mazināt izsalkumu ar neveselīgiem našķiem, nobaudi tos, sniedzot organismam papildus enerģiju un tik nozīmīgās nevis tukšās uzturvielas.

 

KALORIJĀM BAGĀTA  DESERTA VIETĀ – AUGĻI

No tiem pagatavoti salāti, kokteiļi, smūtiji un sorberti var būt tikpat lielisks maltītes nobeigums kā trekns saldēdiens.

 

BAUDI SALĀTUS

To klāsts ir tik dažāds, ka noteikti spēsi atrast savai garšu gaumei vispiemērotākos. Papildini pamatēdienu ar lielu porciju dažādu dārzeņu un lapu salātiem, iegūstot veselīgu balansu. Ievies to, kā neaizstājamu savas ēdienkartes paradumu!

 

Ko ieteiktu tu?

Sabiedrība

Foto:Flickr.com/Spiros Vathis/CC

“Elektrum” izplata ziņu klientiem, kuriem radušās grūtības samaksāt rēķinu

  Iepriekšējā mēneša maksājumi par siltumu, gāzi un elektrību būtiski palielinājuši klientu tēriņus par šiem pakalpojumiem,...

Lieli jaunumi izskan par tautā mīlēto dziedātāju Reiniku

  Latvijas Televīzijas dziesmu konkursa “Supernova 2022” tiešraides šogad vadīs Ketija Šēnberga un Lauris Reiniks –...
Foto:Flickr.com/Michel Filion/CC

Diemžēl trešdienas rīts sācies ar traģisku ziņu

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 18. janvāra plkst. 06.30 līdz 19.janvāra plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Spēcīgā vētra Jūrmalā ne tikai prasījusi upuri, bet arī izpostījusi daudzus īpašumus – VIDEO

  Pirmdienas vētra īpaši stipri plosījusies Jūrmalā. No iedzīvotājiem saņemti vairāk nekā simt zvani par dažādiem...
Foto:Flickr.com/Michael Simmons/CC

Pensionāre Zemgalē iespaidīgo laimestu nolēmusi izdalīt tuviniekiem

  Ceturtdien, 13. janvārī, Dobeles Stacijas laukuma SIA Narvesen Baltija kioskā iegādāta Simtgades loterijas biļete atnesusi 10 000 eiro laimestu 83...

Traģiski notikumi risinājušies Valmierā – divi jauni vīrieši pieļauj lielāko kļūdu dzīvē

16.janvāra naktī pulksten 03:20 tika saņemta informācija, ka Valmierā notiek kautiņš. Izbraucot uz notikuma vietu,...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 19. janvāris

  Šī diena kopumā solās būt harmoniska un mierīga. Šī diena dos tev daudz pozitīvu emociju...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. janvāris

  Šodien būs grūti pretoties jebkāda veida kārdinājumiem. Neaizmirsti par to, kas tev ir svarīgs un...
wallpapersis.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. janvāris

  Šodien vairāk varētu nākties iesaistīties savstarpējās attiecībās, paužot savas simpātijas. Ja kāds ar tevi flirtē,...
flckr.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 17.-23. janvāris

  Klāt kārtējā šī gada janvāra nedēļa. Nāc, aplūko, kā izkārtojušās zvaigznes un planētas. Uzzini, ko...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. janvāris

  Lieliski piemērota diena, lai sāktu atradināšanos no kaitīgajiem ieradumiem. Koncentrējies uz to un rīkojies neatlaidīgi....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. janvāris

  Šī diena ir visnepiemērotākais brīdis, lai veiktu būtiskas izmaiņas personīgajā vai profesionālajā dzīvē. Viss, ko...

Mājai un Dārzam

Rīgas satiksme/Facebook

Rīgas dome pirms spēcīgās vētras izplatījusi brīdinājumu iedzīvotājiem

  Pirmdien, 17. janvārī, Rīgā gaidāma viena no stiprākajām vētrām pēdējo gadu laikā. Sagaidāms, ka vislielāko...

Vētra beigusies: zināms, kāds laiks gaidāms nedēļas turpinājumā

  Pēc pirmdienas ciklona otrdien debesis skaidrosies un vējš pierims un iegriezīsies no dienvidrietumiem, bet ceturtdien...

Rīgā un centrālajos rajonos sarkanais brīdinājums, laika apstākļi kļūst bīstami!

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi pirmdien visā piekrastē izsludinājuši oranžo brīdinājumu (tas nozīmē,...