Uzzini, kā ik dienu palielināt augļu un dārzeņu patēriņu!

 

IZKRĀSO  BROKASTIS

Retajam vairs rodas šaubas par šīs ēdienreizes nozīmību, kas nodrošina organismu ar enerģiju un tik nepieciešamajām vērtīgajām uzturvielām. Un tieši brokastis ir īstais laiks, lai papildinātu ēdienu ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem, piemēram, ogām un/vai banānu šķēlītēm pie veselīgās auzu pārslu putras vai dažādu augļu kokteili. Tāpat rīta omlete kopā ar svaigu papriku, gurķiem un tomātiem, kas gan var būt garšīgāks un, jā, arī veselīgāks!

 

DUBULTO DĀRZEŅU PATĒRIŅU

Kur vien iespējams pievieno sezonālos dārzeņus, papildinot ar tiem zupas, salātus, makaronu ēdienus vai picas. Gatavojot dubulto vai pat trīskāršo šo veselīgo produktu daudzumu, tici – garšu tas nesabojās!

 

VISMAZ REIZI NEDĒĻĀ BEZ GAĻAS

Ja nespēj atteikties no šī produkta ilgstoši, tad vismaz reizi nedēļā, visas dienas garumā – ēd tikai augļus un dārzeņus, pagatavojot maltītes bez gaļas. Šis būs lielisks veids, kā uzņemt vairāk šo veselīgo produktu, kā arī samazināt vēža un sirds darbības problēmu attīstības risku. Tas ir arī lielisks veids, kā dažādot savu ēdienkarti. Visticamāk, ka sākotnēji šķitīs, ka ir grūti izdomāt, ko pagatavot, taču galu galā apjautīsi, ka no šiem produktiem var uzburt ļoti daudzveidīgas maltītes.

 

NOBAUDI JAUNUS AUGĻUS UN DĀRZEŅUS

To klāsts ir tik plašs, ka noteikti neesi nogaršojusi  visus. Eksperimentē un ik nedēļu centies iegādāties, kādu veselīgu jaunumu, iespējams, atklāsi jaunas garšas, kas kļūs par neatņemamām tavas ēdienkartes sastāvdaļām. Īpaši ieteicams baudīt sezonālos augļus un dārzeņus, kas būs vitamīniem un dažādām vērtīgām uzturvielām visbagātākie. Kad tu pēdējo reizi biji tirgū vai lauku labumu tirdziņā? Arī tur noteikti ir vērts meklēt šos gardumus.

 

LIELISKA ALTERNATĪVA UZKODĀM

Tā vietā, lai, piemēram, skatoties TV mielotos ar čipšiem vai sāļiem cepumiem, sagriez dažādus augļus un dārzeņus. Lai padarītu visu interesantāku –  pagatavo pie tiem kādu mērcīti, iegūstot lielisku uzkodu alternatīvu. Tu pat nepamanīsi, cik ātri šie veselīgie produkti pazudīs no šķīvjiem!

 

ŅEM LĪDZI!

Ik dienu savās ikdienas gaitās ņem līdzi hermētiski slēgtajos traukos sagrieztus svaigus augļus un dārzeņus. Ik reiz, kad starp ēdienreizēm radīsies vēlme mazināt izsalkumu ar neveselīgiem našķiem, nobaudi tos, sniedzot organismam papildus enerģiju un tik nozīmīgās nevis tukšās uzturvielas.

 

KALORIJĀM BAGĀTA  DESERTA VIETĀ – AUGĻI

No tiem pagatavoti salāti, kokteiļi, smūtiji un sorberti var būt tikpat lielisks maltītes nobeigums kā trekns saldēdiens.

 

BAUDI SALĀTUS

To klāsts ir tik dažāds, ka noteikti spēsi atrast savai garšu gaumei vispiemērotākos. Papildini pamatēdienu ar lielu porciju dažādu dārzeņu un lapu salātiem, iegūstot veselīgu balansu. Ievies to, kā neaizstājamu savas ēdienkartes paradumu!

 

Ko ieteiktu tu?

Sabiedrība

Negaidīts pavērsiens noticis šovā “Lauku sēta”

  Piektdien, 17. septembrī, kanālā TV6 plkst. 21.00 realitātes šova “Lauku Sēta” dalībniekiem tiks dotas tikai...

Naktī liela nelaime notikusi Cēsīs

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 16. septembra plkst. 06.30 līdz 17. septembra plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Diemžēl pienākušas skumjas ziņas par ceturtdien pie Rīgas HES notikušo smago negadījumu

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 80 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 17 cilvēki un viens gājis...

Skolēni nebaidās un demonstratīvi smēķē elektroniskās cigaretes pat skolas teritorijā – VIDEO

  Smēķēšana nepilngadīgo vidū joprojām ir problēma. Jēkabpils novada izglītības iestādēs novērots, ka pēdējā laikā skolēni...

Latvijā vecākais spēlējošais aktieris svin 70 gadus uz Dailes teātra skatuves – VIDEO

  Vai jūs zināt, kurš Latvijā ir vecākais vēl spēlējošais aktieris? Tas ir cienījamais Gunārs Placēns....

“Jūtos katra centa vērta!” Liene Kiviča soctīklos nāk klajā ar drosmīgu atklāsmi

  Māksliniece, mūziķa Andra Kiviča sieva Liene Kiviča sociālajos tīklos nākusi klajā ar drosmīgu un iedvesmojošu...

Horoskopi un Testi

pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. septembris

  Zvaigznes ir parūpējušās, lai šī diena ik vienam būtu patiesi aizraujoša.  Saņemsi vairākas atklāsmes dažādās...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. septembris

  Zvaigžņu raidītā mīlestības pilnā enerģija parūpēsies par savstarpēju laipnību un sapratni. Bet ko vēl tev...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. septembris

  Pirmā dienas puse solās būt ļoti pozitīva, tā radīs dažas oriģinālas idejas un vīzijas nākotnes...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. septembris

  Šodien zvaigznes neiesaka uzklausīt padomus no mazpazīstamiem cilvēkiem. Iespējams, ka tie, kuri nav patiesi ieinteresēti,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. septembris

Laiks skrien vēja spārniem, septembris teju jau pusē. Nāc, aplūko, ko šī diena sola tieši...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. septembris

  Dienas pirmo pusi zvaigznes iesaka pavadīt ar ģimeni, stiprinot attiecības, kā arī veicot mājas darbus....

Mājai un Dārzam

Izskan jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas nogalē pastiprināsies austrumu, ziemeļaustrumu vējš, kas daudzviet arī būs brāzmains. Vietām, galvenokārt valsts dienvidos,...

Sinoptiķis Bricis sarūgtina iedzīvotājus: Prognozes kļuvušas vēl nepatīkamākas – VIDEO

  Ja pagājušajā nedēļā vēl varējām baudīt atvasaru, tad šonedēļ laiks kļūs krietni rudenīgāks. Plašāk par...

Šonedēļ laiks ievērojami mainīsies

  Pirmdiena būs vislietainākā un vējainākā nedēļas diena, bet sākot ar otrdienu biežāk uzspīdēs saule un...

ATBILDĒT

Lūdzu, ievadiet savu komentāru!
Lūdzu, ievadiet savu vārdu šeit