Uzzini, kā ik dienu palielināt augļu un dārzeņu patēriņu!
IZKRĀSO BROKASTIS
Retajam vairs rodas šaubas par šīs ēdienreizes nozīmību, kas nodrošina organismu ar enerģiju un tik nepieciešamajām vērtīgajām uzturvielām. Un tieši brokastis ir īstais laiks, lai papildinātu ēdienu ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem, piemēram, ogām un/vai banānu šķēlītēm pie veselīgās auzu pārslu putras vai dažādu augļu kokteili. Tāpat rīta omlete kopā ar svaigu papriku, gurķiem un tomātiem, kas gan var būt garšīgāks un, jā, arī veselīgāks!
DUBULTO DĀRZEŅU PATĒRIŅU
Kur vien iespējams pievieno sezonālos dārzeņus, papildinot ar tiem zupas, salātus, makaronu ēdienus vai picas. Gatavojot dubulto vai pat trīskāršo šo veselīgo produktu daudzumu, tici – garšu tas nesabojās!
VISMAZ REIZI NEDĒĻĀ BEZ GAĻAS
Ja nespēj atteikties no šī produkta ilgstoši, tad vismaz reizi nedēļā, visas dienas garumā – ēd tikai augļus un dārzeņus, pagatavojot maltītes bez gaļas. Šis būs lielisks veids, kā uzņemt vairāk šo veselīgo produktu, kā arī samazināt vēža un sirds darbības problēmu attīstības risku. Tas ir arī lielisks veids, kā dažādot savu ēdienkarti. Visticamāk, ka sākotnēji šķitīs, ka ir grūti izdomāt, ko pagatavot, taču galu galā apjautīsi, ka no šiem produktiem var uzburt ļoti daudzveidīgas maltītes.
NOBAUDI JAUNUS AUGĻUS UN DĀRZEŅUS
To klāsts ir tik plašs, ka noteikti neesi nogaršojusi visus. Eksperimentē un ik nedēļu centies iegādāties, kādu veselīgu jaunumu, iespējams, atklāsi jaunas garšas, kas kļūs par neatņemamām tavas ēdienkartes sastāvdaļām. Īpaši ieteicams baudīt sezonālos augļus un dārzeņus, kas būs vitamīniem un dažādām vērtīgām uzturvielām visbagātākie. Kad tu pēdējo reizi biji tirgū vai lauku labumu tirdziņā? Arī tur noteikti ir vērts meklēt šos gardumus.
LIELISKA ALTERNATĪVA UZKODĀM
Tā vietā, lai, piemēram, skatoties TV mielotos ar čipšiem vai sāļiem cepumiem, sagriez dažādus augļus un dārzeņus. Lai padarītu visu interesantāku – pagatavo pie tiem kādu mērcīti, iegūstot lielisku uzkodu alternatīvu. Tu pat nepamanīsi, cik ātri šie veselīgie produkti pazudīs no šķīvjiem!
ŅEM LĪDZI!
Ik dienu savās ikdienas gaitās ņem līdzi hermētiski slēgtajos traukos sagrieztus svaigus augļus un dārzeņus. Ik reiz, kad starp ēdienreizēm radīsies vēlme mazināt izsalkumu ar neveselīgiem našķiem, nobaudi tos, sniedzot organismam papildus enerģiju un tik nozīmīgās nevis tukšās uzturvielas.
KALORIJĀM BAGĀTA DESERTA VIETĀ – AUGĻI
No tiem pagatavoti salāti, kokteiļi, smūtiji un sorberti var būt tikpat lielisks maltītes nobeigums kā trekns saldēdiens.
BAUDI SALĀTUS
To klāsts ir tik dažāds, ka noteikti spēsi atrast savai garšu gaumei vispiemērotākos. Papildini pamatēdienu ar lielu porciju dažādu dārzeņu un lapu salātiem, iegūstot veselīgu balansu. Ievies to, kā neaizstājamu savas ēdienkartes paradumu!
Ko ieteiktu tu?
