Lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, nav obligāti jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem vai jācieš bads. Uztura speciālisti norāda, ka dažas pavisam vienkāršas izmaiņas ikdienas ēdienkartē var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot sāta sajūtu un ēšanas prieku. Vēlies uzņemt mazāk kaloriju, bet nejust izsalkumu? Vēlies uzņemt mazāk kaloriju, bet nejust izsalkumu? 25 vienkārši triki, kas patiešām darbojas
Ja vēlaties atbrīvoties no dažiem liekajiem kilogramiem vai vienkārši ēst veselīgāk, galvenais nav drastiskas diētas, bet gan ilgtermiņā ilgtspējīgi paradumi.
Lūk, 25 vienkāršas idejas, kas palīdzēs uzņemt mazāk kaloriju.
1. Izvēlieties veselu augli, nevis sulu
Apēdot veselu augli, uzņemsiet vairāk šķiedrvielu, kas rada ilgāku sāta sajūtu. Turklāt glāzes sulas pagatavošanai nepieciešami vairāki augļi, tāpēc tajā ir ievērojami vairāk cukura un kaloriju.
2. Pilnpiena vietā izvēlieties vājpienu
Ja ikdienā lietojat pienu kafijai vai brokastīm, vājpiens vai piens ar samazinātu tauku saturu palīdzēs samazināt kaloriju daudzumu.
3. Krējuma mērču vietā izvēlieties tomātu mērces
Tomātu mērces parasti satur ievērojami mazāk tauku un kaloriju nekā krēmīgas siera vai saldā krējuma mērces.
4. Lietojiet vairāk olu baltumu
Olu dzeltenumos ir vairāk kaloriju un tauku. Ja gatavojat omleti, daļu olu var aizstāt ar papildu baltumiem.
5. Pankūkām izvēlieties svaigus augļus
Kļavu sīrupa vietā izmēģiniet zemenes, mellenes vai banānu šķēles. Tās piešķirs dabisku saldumu un mazāk kaloriju.
6. Izvēlieties svaigus augļus
Ja tomēr pērkat konservētus augļus, izvēlieties tos, kas konservēti augļu sulā, nevis cukura sīrupā.
7. Cepšanai izmantojiet eļļas aerosolu
Tādējādi iespējams izmantot ievērojami mazāk eļļas nekā lejot to pannā.
8. Saldējuma vietā izmēģiniet saldētas vīnogas
Saldētas vīnogas ir atsvaidzinošs un dabiski salds našķis, kurā ir daudz mazāk kaloriju nekā saldējumā.
9. Izvēlieties tunci savā sulā
Tuncis ūdenī satur mazāk kaloriju nekā eļļā konservētais.
10. Liellopa gaļas vietā izmēģiniet vistas gaļu
Vistas gaļas burgers parasti satur mazāk tauku un kaloriju nekā liellopa gaļas burgers.
11. Kviešu tortiljas aizstājiet ar kukurūzas tortiljām
Kukurūzas tortiljās bieži vien ir mazāk kaloriju.
12. Samaziniet maizes daudzumu sviestmaizēs
Atvērtā sviestmaize vai pilngraudu pita maize palīdzēs samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.
13. Izvēlieties vieglo majonēzi
Majonēze ir viens no kalorijām bagātākajiem produktiem. Vieglā versija palīdz samazināt tauku daudzumu.
14. Cūkgaļas desu vietā izvēlieties tītara desas
Tās bieži satur mazāk tauku un kaloriju.
15. Biežāk izvēlieties dārzeņu ēdienus
Piemēram, spinātu lazanja parasti satur mazāk kaloriju nekā klasiskā gaļas lazanja.
16. Noņemiet vistas ādu
Tieši vistas āda satur lielāko daļu tauku un kaloriju.
17. Saldo limonādi aizstājiet ar bezcukura versiju
Ja laiku pa laikam dzerat gāzētos dzērienus, bezcukura variants palīdzēs samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tomēr arī tos ieteicams lietot mēreni.
18. Augļu sulu atšķaidiet ar ūdeni
Tā dzēriens kļūs mazāk salds un kalorijām bagāts.
19. Izvēlieties grilētu vistas gaļu
Cepta vai panēta vista satur ievērojami vairāk tauku nekā grilēta.
20. Kukurūzu ēdiet bez sviesta
Divas tējkarotes sviesta var pievienot vairāk nekā 60 papildu kaloriju.
21. Izvēlieties mazāku maizīti
Pat neliela porcijas samazināšana ilgtermiņā var būtiski samazināt kopējo kaloriju daudzumu.
22. Samaziniet porcijas
Nav nepieciešams atteikties no iecienītajiem ēdieniem – bieži vien pietiek ar nedaudz mazāku porciju.
23. Izmēģiniet liesāku sieru
Biezpiens, graudainais siers vai sieri ar samazinātu tauku saturu ir lieliska alternatīva klasiskajiem sieriem.
24. Salātu mērces vietā izmantojiet balzametiķi
Daudzas gatavās salātu mērces satur daudz eļļas un cukura. Balzametiķis piešķir garšu, bet satur ievērojami mazāk kaloriju.
25. Ja izvēlaties kartupeļus frī…
Biezāk sagriezti kartupeļi parasti uzsūc mazāk eļļas nekā plānās frī kartupeļu strēmelītes.
Nelielas izmaiņas dod lielu rezultātu
Speciālisti uzsver, ka svarīgākais nav perfekta diēta, bet gan ikdienas paradumi. Nelielas izmaiņas, kuras iespējams ievērot ilgtermiņā, bieži vien sniedz daudz labākus rezultātus nekā stingri uztura ierobežojumi.
Samazinot kaloriju daudzumu pakāpeniski, vienlaikus saglabājot pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, iespējams uzlabot pašsajūtu, kontrolēt svaru un izvairīties no nepatīkamās izsalkuma sajūtas.
Vēlies uzņemt mazāk kaloriju, bet nejust izsalkumu? 25 vienkārši triki, kas patiešām darbojas
