Ikdienas darbi un pat atpūtas brīži sniedz tev lielisku iespēju sadedzināt liekās kalorijas. Vai esi kādreiz mēģinājusi to izmantot? Piemēram, izklaidējies ar ģimeni – dedzini kalorijas un reizē patīkami pavadi laiku.
Pavadīt laiku kopā ar ģimeni ir ļoti svarīgi. Ne vien tādēļ, lai jūs stiprinātu savu saikni, bet arī tāpēc, lai uzlabotu veselību, piemēram, dodoties kopīgos pārgājienos, kopā spēlējot bumbu vai dodoties piknikā.
Uzsāc labo paradumu maratonu
Ja tev jāatbild godīgi uz jautājumu: “Cik daudz laika tu pavadi kopā ar ģimeni aktīvā atpūtā?”, kāda būtu tava atbilde? Vairums teiks, ka bieži tas neizdodas. Turklāt, tas ir ne vien labi tev, bet arī tavai ģimenei. Ja radināsi bērnus jau no mazotnes pie dažādām sportiskām aktivitātēm, viņiem tas kļūs par patīkamu pieradumu. Ar aktīvo atpūtu tu bērniem palīdzēsi attīstīt labus ieradumus un sniegsi labu dzīves kvalitātes pamatu.
Cilvēkiem nereti ir arī nepareizi uzskati par kalorijām. Liela daļa cilvēku domā, ka zaudēt svaru visvieglāk ir vienkārši samazināt dienā apēsto kaloriju skaitu. Kaut arī tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem cīņā ar lieko svaru, bez fiziskajām aktivitātēm tomēr neiztikt.
Dari to jautri
Ģimenes aktivitāšu iespējas ir ļoti plašas. Izmēģiniet dažādas un izvelieties tās, kas jums vislabāk patīk attiecīgos gadalaikos – vai tie būtu izbraucieni ar velosipēdiem, slēpošana, skrituļošana, pārgājieni utt. Iespēju ir tik daudz!
Turklāt, arī mājas darbi ir lielisks treniņš. Papildus motivācijai un enerģijai, pildot mājas soli, ieslēdz mūziku. Izvēdinot galvu no ikdienas darbiem, dodies ātrā pastaigā pa parku, vai izej laukā pastaigāties ar mīļoto un/vai bērniem. Kādēļ, piemēram, uz veikalu nedoties ar kājām?
Aplūko, cik daudz kaloriju vari sadedzināt, darot ikdienas darbus vai lietas, ko nākotnē vari iekļaut savā ikdienā, nepatērējot daudz laika un līdzekļu:
Logu mazgāšana – 336 kalorijas stundā;
grīdas un putekļu slaucīšana – 240 kalorijas stundā;
sūkšana ar putekļu sūcēju – 215 kalorijas stundā;
grīdas mazgāšana – 325 kalorijas stundā;
iešana (pret kalnu) – 500 kalorijas stundā;
rotaļāšanās ar mājdzīvnieku (kas iekļauj skriešanu, locīšanos, tupšanos) – aptuveni 204 kalorijas stundā;
dejošana – 442 kalorijas stundā;
pilates – 150 kalorijas stundā;
frīsbija spēlēšana – 170 kalorijas stundā;
braukšana ar ragaviņām (ieskaitot to uzvilkšanu atpakaļ kalnā) – 396 kalorijas stundā;
riteņbraukšana – 454 kalorijas stundā;
mini golfa spēlēšana – 170 kalorijas stundā;
galda tenisa spēlēšana – 226 kalorijas stundā;
sniega tīrīšana – 362 kalorijas stundā.
Izvēlies sev patīkamākās aktivitātes un darbiņus, un, piedomājot par to, cik aktīvi to dari, zaudē 3000 kalorijas nedēļā nepiepūloties!
